打篮球比赛的时候紧张怎么办_篮球比赛太紧张怎么办

1.打篮球时怎么克服紧张心理

2.打篮球怎么克服害怕的心理！

3.打篮球比赛时如何克服紧张

4.打篮球比赛前怎样减压

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；

先做热身运动消除紧张感。

利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。?

正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法。树立正确的比赛胜负观，要求运动员了解自己能力和对手实力，不要盲目地要求自己在比赛中取得大程度的超水平发挥，而是应该着眼于实际，稳定心态，使自我情绪处于一种适度紧张的状态。?

赛前出现适度的紧张是一种正常的赛前状态，不会影响篮球运动员的比赛成绩，反而会提高运动员注意力、大脑兴奋性和敏捷能力使运动员有不错的表现。

打篮球时怎么克服紧张心理

自信心不足

有很好个人能力 但是全场或者半场会紧张

首先篮球是五个人运动 楼主还是要加强篮球基本功 篮子准了 自信就上去了

半场先练习配合 传切 跑位

全场和半场又是一个概念 需要很好的心肺功能 往返跑会消耗大量体能 速度 篮子都会大量下滑

加油吧

打篮球怎么克服害怕的心理！

根本上来说，要从技术和信心两个方面解决。

技术上，首先要苦练基本功，怕被盖，就要练投篮，包括急停跳投，突破，勾手，假动作等，总之你的投篮方式越多并且越熟练的交替运用，对方就越难盖你，怕被断就要练运球，传球。如何换手，胯下，变向，背后传球，击地传球等。这些都是最基本的东西。

然后，你要根据你的特点来选择合理的打球方式。比如你是爆发力强的，那么应该选择多突破，然后多练突破上篮，传球等技术。如果是投篮准，就练跳投三分等。总之要根据自己的特点来选择。

信心方面，需要给自己一个目标，比如现在有个人经常盖你，断你，那么你可以研究他的技术特点，然后加强针对练习，最后挑战他，赢了他之后你就会提升信心了。不要怕失败。

打篮球比赛时如何克服紧张

究其原因，是太想做好动作，担心出错，心里压力太大，自尊心很强！这样的人多半是完美主义者，把结果看的太重。

有个简单的办法：

1. 比赛前，深呼吸，放松自己，主要是放松自己的心理；

2. 充分的赛前热身，避免身体僵硬，动作是否做出是小事，热身是避免受伤；

3. 比赛中，把精力放在比赛中，就是说，不要过分注意自己的表现，要知道，篮球是团队活动，个人只是团队中的一个个体，要以大局为重，不要把注意力总放在自己身上，要注意队友的移动，注意配合——转移注意力可以很好的把压力转移

4. 自己持球的时候，如果想做动作，不要有压力，即使做不好，没有人会说你，当然，前提是，你有团队精神，只有这样，才可以获得大家的支持与信任，同时，即使出了错，大家也不会指责你；

5. 看看那些著名的球员，哪个没有在关键比赛中犯错，你比他们如何？不犯错，你做得到么？不可能，所以，不要对自己要求过高！

6. 笑对篮球，说到底，只是游戏，即使是最重大的比赛，也不过是比赛，不代表一切。

7. 平和的心态。不要觉得，以前不如你的人就永远不如你，他们水平超过你了，并不代表你不行，只是，他们很行。为什么行呢？他们花在这方面的时间比你多，而你用这些时间做了其他事情，其他方面就比他们强了啊！还有可能，他们的篮球天赋更好，这个不得不承认，我相信，99%的人即使天天练球也比不上乔丹，为什么，除了努力，就是天赋！这个你不得不承认！

打篮球比赛前怎样减压

比赛紧张可能因为自信心不够，对对手不了解，上场经验少造成。要求你多多参加比赛，多多和队友磨合，和队友相互鼓励。比赛前听听音乐，让自己平静下来，上场前多做热身运动，让自己快速兴奋起来，快速投入到比赛。主要还是需要自己摆正心态。

发展出来的渐进放松法，目的是透过学习去感受肌肉的紧张，然後再把紧张消除。在每一个步骤之中，你首先要将某一组的肌肉收紧，然後再使其放松，并且要把注意力放在肌肉收紧和放松时感觉上的分别。每一次肌肉的收紧和放松约维持5至7秒，对同一组肌肉做了两个循环的收紧和放松後，便可以做下一组肌肉的练习。当熟习了渐进放松法後，便可省掉把肌肉收紧的部分，而只做放松肌肉的练习。把以下的操作步骤以录音带形式播放，也是一个可行的做法。

先让自己舒适的躺下来。解松紧身的衣物，并且把原来交叠的双腿放平。深深吸入一口气，然後再慢慢将其呼出来，并且放松。

举起双臂，使其在你面前伸直後，紧握双拳。留意这时双手和手指那鼓使你感到不自在的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双手。留意刚才那种紧张和不自在的感觉从双手消失，并且由另一种舒适和放松的感受所取代。把注意力放在前後两种截然不同的感觉上面，并且继续集中注意力於目前已经放松的双手10至15秒。

收紧你的上臂5秒，并且留意目前的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的双臂10至15秒，并且把注意力集中於正在放松的感觉。把双臂自然垂下并放回身体两侧。

尽量屈曲并收紧脚趾，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚趾，并且感受一下正在放松的感觉。维持放松的状态10至15秒。

把脚趾指向前方，并收紧脚部和小腿。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的脚部和小腿10至15秒。

伸直并抬高双腿至离地6吋左右，并且收紧大腿前方肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的大腿。把注意力集中於脚部、小腿和大腿约30秒。

尽量收紧腹部的肌肉5秒，并把注意力集中於张力上。然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松你的腹部。专注於正在放松的感觉，直至腹部完全放松为止。

将双手的手掌合起来，并且用力互推，以收紧胸部和肩膊的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松，并把注意力集中於正在放松的感觉，直至肌肉完全放松为止。把注意力也同时集中於刚才已经放松的肌肉上。

尽量将背部紧压在地上，以收紧背部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松背部和肩膊的肌肉，并把注意力集中於正在放松的部位。

保持躯干、双臂和双腿的放松状态。把头部前移，直至下颔贴近胸前为止，以收紧颈部的肌肉。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以放松颈部的肌肉。当把注意力集中於正在放松的颈部肌肉时，应把头部回复至正常的体位。

紧咬牙齿并感受两颚肌肉的张力。维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以把两唇稍为分开，以完全放松口部和面部的肌肉。把注意力集中於正在放松的肌肉10至15秒。

尽力皱起前额及头皮，维持5秒，然後放松至一半的程度，再维持5秒。接著便可以完全放松前额及头皮，把注意力集中於正在放松的感觉上，并且和之前紧张的状态作出比较。集中注意力於全身正在放松的肌肉1分钟左右。

以「提示」作为控制手段的放松是渐进放松法的最终目标。呼吸可作为有效放松的推动力和提示。先作一连串短浅的吸气，约每秒一次，直至胸部被完全充满为止。维持5秒，然後用10秒钟左右的时间慢慢把气呼出，并且同时思想著「放松」或「平静」的字眼。重覆这个程序最少5次，并且要尝试每次都加深所感受到的放松状况