体育生抗击打训练!看得人好兴奋呀!_体育生抗击打

1.我现在上了高中，感到很矛盾

2.高抬腿和腹肌训练和腿部死肌肉问题？求助！

3.一个女生说看看我抗击打怎么样，她只用了5成力，我就受不了了？

美国大学盛产体育明星，可能有人还不知道在奥运会上看到的很多美国运动员都来自大学，这是因为美国顶尖的体育人才基本上都来自学校尤其是高校，这和中国的体育人才培养模式形成了鲜明对比。

英国是全民崇尚运动的国家，体育产业非常发达，有为数众多的体育俱乐部，与体育、运动、休闲相关的高等教育质量也比较高。英国各类院校开设了多种与体育相关的国家高等教育文凭(HND)、预科、本科和硕士课程供学生选择。此外，为迎合中国学生学习体育课程的热情，很多英国院校还开了体育专业相关的前沿课程，以及提供了相关奖学金项目。

我现在上了高中，感到很矛盾

与创伤和解，才能追求心流澎湃的人生

9月17号，陶新华老师讲得教育中的心理学第一讲积极心理学和人类优势。

我最大的收获是记住了史华都·弥尔的话“除非在思想上模式的根基上做重大的改变，否则人类想要有明显的进步是不可能的。”

我要想成为积极阳光的好老师，才能实现过幸福阳光，完整的教育生活必须从思想模式上循序渐进地进行的改变。

今天晚上，我回听陶老师10月号晚上讲的第二讲：人生每个阶段都有幸福生活。本课程的重点属于生涯规划，因为心流澎湃的人生是我们生涯管理的目标。作为教师有双重任务做好自己的生涯规划以及帮助学生做好生涯规划。

谁不希望自己的一生幸福美满，陶老师在本次讲座中就从人生的四个重要阶段展开，讨论如何才能获得幸福生活，个主题是很有吸引力。

所谓心流，就是一个人全神贯注于某件事而浑然忘我的境界，这经验是那么的美好，以至于有人会为了拥有它而不惜付出代价。

心流有六个特点：1.目标清晰，及时回馈；2.技能与挑战相称；3.主动参与，自我掌控；4.有明确的规则可以遵循；5.集中精力，全神贯注；6.忘记自我，时间感扭曲。

估计有些人对心流这个词比较陌生，就像没有学过《诗经》的人就不懂什么叫做“桃之夭夭”一样。

“心流”是现在心理学非常流行的一个词，特别是积极心理学，幸福心理学。樊登就讲过有关心流体验的数据集，沉浸在心流这种状态真的很幸福美妙。

听完课后，我就把微信昵称由王亚男2021年心想事成改为“王亚男追求心流澎湃的人生”。

积极心理学之父——塞利格曼则认为学校应该同时教授幸福的技巧和取得成就的技能，帮助人们在每个阶段都能获得幸福。陶老师认为幸福的人生是心流澎湃的人生。

心流体验是很不容易得到的，经常受到焦虑的挑战，还因技能不高而让人感到无聊，体验不到幸福快乐。

米哈里·契克森米哈伊说，体验心流没有捷径，但是如果能够了解他的发生机制，就有机会扭转生命，制造更多的和谐，不再把我们的精神能量浪费在厌倦与担忧中。那么到底如何获得心流、获得澎湃的人生。

陶老师分四个阶段来进行阐述。

一 增长儿童的韧性

（一）仓促长大的一代儿童心理学家大卫?艾尔金德把现在的儿童称为“仓促长大的一代”。快节奏的现代生活，现代的高科技催熟了儿童，儿童毕竟不是小大人，仓促长大也给儿童带来了很大的压力，所以学校约有5%的儿童存在情绪或行为问题。

我不知道我们班男生桃是否属于这类情况，不知道他童年是否遭遇过创伤，因为刚接班也不好意思问家长这个令人尴尬的问题。

看到五岁以下儿童对创伤的反应：恐惧的面部表情；吮手指，尿床，怕黑；过分粘人；哭闹，尖叫，颤抖；一动不动或无目的的动作。

我不禁疑问，不知道孩子小时候尿床是否属于创伤反应，到底孩子经历了怎样的创伤。

我也不禁联系自己，我记不得五岁之前发生过什么？到底我要指甲的坏习惯是原因什么创伤事件呢？是7岁前在外婆家受到一个远房亲戚的侮辱，还是小学时邻居给我起的一个侮辱性的绰号，还是童年父亲对我的愤怒呵斥？

我说不清楚，但是这些阴影一直在我心里深处，虽然我当时没有明显的创伤反应，但是这些不愉快的事情一直在我内心深处积压着，直接造成了我前半生的自卑与无助。

培养韧性儿童的概念是：1.韧性儿童是指经受住了可能足以摧垮他人的环境考验的儿童，或者是在挑战或威胁面前仍然能保持镇定和胜任的力量，或那些可以从创伤性事件中恢复过来的儿童。

我好像都不属于，我并没有自己感到多么坚韧有力量。但是苍天有眼，当年曾经在外婆村侮辱我和给我起绰号的那个邻居都遭到天谴，死于非命。

父亲对我的呵斥总是宣言我考不上大学就去放羊，刺激了我刻苦学习，即使现在工作二十多年依然手不释卷，终身学习的学习劲头和理念。

2.判定韧性儿童的依据：（1）外在适应：满足社会的社交期望、教育期望和职业期望；（2）内在适应：积极的心理幸福感。3.通过陶老师分享了韧性儿童案例杰克逊的故事。

我想起读小学五年级时，同学们孤立我，不跟我玩，我感到很孤独，曾经想小学班主任老师反映过这种情况，张老师的一句话，同学们就纷纷跟我玩儿，我很感激张老师出手相救理解、保护，抚平我内心的创伤。

针对有助于儿童获得韧性发展的保护因素：（1）良好的家庭关系。和照料者以及其他合格的看护人建立起牢固的联盟。考了O分与考了100分，应该是同样的对待，不可吓唬孩子，要对孩子无限信任。

（2）认知的功能。高超的信息加工技能有助于他们应对逆境，保护自己，调整自己的行为并获得经验。要多读书，提高儿童的认知能力，信息加工能力。

（3）其他：婴儿期是易养型气质（我感觉外甥女的宝宝不哭不闹就是这种类型），容易发展成适应性人格；儿童具有自我高效能感、高自尊；对他人普遍的吸引力和魅力；支持性的学习环境，积极的家庭氛围是培养儿童韧性的关键。

我感觉很对不起女儿和许多学生。虽然我抓分数很不擅长，但是有时候急功近利焦虑粗暴，给孩子带来了很多伤害。

5.给儿童的积极教育课陶老师给我们介绍了宾夕法尼亚复原力项目，我决定在班上开展：三件好事，感恩日记活动

二、青少年的积极发展

（一）创伤后的成长

受到创伤的青少年越来越，这应该引起我们的重视。

1.青少年对创伤的反应：身体上抱恙；回避学校、成绩下降；病理性重现、噩梦；退缩、孤独，回避提起创伤性事件；物质滥用，同伴问题，反社会行为。

我感到自己最大的创伤事件就是高三腿受伤，作为一个体育生没有人比我更需要双腿的健康，那段日子真是备受焦虑和痛苦的煎熬，也愁怀了我的母亲。

2.青少年健康发展的标志。（1）提升社会、情绪、认知、行为和道德能力；（2）鼓励自我决定；（3）培养精神感悟；（4）培养清晰和积极的同一性；（5）建立对将来的信念；（6）建立亲社会的规范。

3.创伤后的成长，即悲剧发生之后，对生命更加珍惜，个人优势的提高，根据新的可能性采取行动，更好的人际关系和精神世界的深化。

塞利格曼的研究证明，那些经历过可怕事件的人们，比那些没有经历过的人拥有更强的优势，有更多的幸福感。因为创伤是永远存在，我至今才在创伤中释怀过去，逐渐成长起来。

自我评估:创伤后成长清单项目得分5级计分法:

我更加珍惜自己的人生价值。0=危机没有使我发生任何这样的变化

;1=危机使我发生了程度极微小的这种变化;

2=危机使我发生了很小程度的这种变化;

3=危机使我发生了中等程度的这种变化;

4=危机使我发生了很大程度的这种变化;

5=危机使我发生了极大程度的这种变化。

我为自己的人生建立了一条新的道路。这带来了原本不存在的新机遇。我更加看重人际关系。我发现自己比想象中要坚强。

得分：正向计分，总分数越高，表明该创伤事件对人的成长性改变越多；反之亦然。

让子弹飞一会儿。

我的生活正在发生改变。我没法给自己打分，只是觉得自己因不断学习才感觉成熟了许多，内心也强大了许多。不再抱怨牢骚，不再自行惭秽。

4.不要轻易相信那些欺骗性的励志格言，精神的鸦片，骗人的把戏。

（二）如何促进青少年的积极发展

1.建立心理复原力（1）艾利斯ABCDE模型：A代表不好的事，B代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C代表这个想法所产生的后果，D代表反驳，E代表你成功进行反驳后所受到的启发。

这种技术我应该常用，让它成为我制胜的法宝武器。

（2）实时抗击悲观想法：搜集证据、乐观、换个角度。

（3）抓住好事：写感恩日记/三件好事日记。

2.建立性格优势：VIA在线测试——讨论优势——写出优势故事。

3..建立强有力的人际关系。良好的人际关系离不开肯定的沟通方式。

2.青少年健康发展的标志。（1）提升社会、情绪、认知、行为和道德能力；（2）鼓励自我决定；（3）培养精神感悟；（4）培养清晰和积极的同一性；（5）建立对将来的信念；（6）建立亲社会的规范。

3.创伤后的成长，即悲剧发生之后，对生命更加珍惜，个人优势的提高，根据新的可能性采取行动，更好的人际关系和精神世界的深化。这是我迫切急于提升的内容和方向。

三、成人期的主要任务

1.成人期的主要任务：建立亲密关系→职业稳固→繁殖→意义坚守者→整合。陶老师认为，人的0%来自于工作，打游戏，吃辣条、吃驴肉火烧只是满足，短暂的快感问题。

好像科学家，作家容易全身心投入。我感觉假期蹲坐在家里学习积极心理学就是很有意义的。我希望在今后的工作学习过程中能够渐至佳境，不断进入心流的状态。我今天上午在餐桌备课就忘了吃药忘了时间。不知不觉到十一点多。

我也希望女儿能够开心积极阳光、学有所成。

2.心理小实验：建立一个更为牢固的社交圈。这这次作业我感到很有难度，无从下手。

四、关于成功老龄化问题我不加赘述，但是我一定会老有所学，老有所乐。。

我如何把生活的鸡毛满地，织成一片锦缎？

人生的每一个阶段其实都可以拥有幸福。小学、是属于孩童时代的天真烂漫和童言无忌已经过去；读中学是青春勃发的积极向上和自强不息已经翻篇；踏入社会以后，在喧嚣与浮躁中我们坚持正确的方向努力向前。

通过陶老师生动活泼，风趣幽默的讲述，愿我今后不断创造出令人羡慕的心流澎湃的人生！为我加油！

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高抬腿和腹肌训练和腿部死肌肉问题？求助！

我们老师说过 做事要有目标

你有个梦想 很好 实现它也不是很难

但这个目标或许现在对你来说 有点远

为什么不给自己一个短期目标呢 这样 很容易实现 而且还能给你很大的信心

你说 每天背单词背书没有效果 并不说你背不下来 方法不对 太过急于求成

反而会让你找不到主要的 每天不需要全部背下来 学习是个循环的过程 背

过的东西需要再看 再巩固 才能真正的记熟

每天规定自己背20个单词 或者一个单元的 然后第二天再背另一个单元的 再复

习下前一天背过的 就可以了

除了坚持之外 还有方法 方法不对 再努力也是徒劳 可以向身边学习好的同

学请教下他们的方法 找出适合自己的用 有好的方法 往往会有事半功倍的效

果

学习上的烦恼 谁都会有 又不是圣人 所以不需要那么矛盾 这些都是心理作用

东想西想的 自然会感到困惑 不用那么麻烦 学会看开点 凡事都往好的方面

想 自我调节 摆正心态 也是很重要的

高中…… 你们学校应该有体育生吧？！~ 既然体育是数一数二的话

无论是怎样的环境 绝对不能放弃 没试过怎么知道不行

最起码咱努力过 咱还有机会 直接放弃的话 连机会都没有了 最后就

什么都没有了

看开点 别矛盾了~~ 这个世界就是这样 总是不能随着你的意愿来

不过 也不能完全对它失去信心 机会总是留给有准备的人

相信自己 可以做的到 You can make it！~ 加油~

（顺便问句 高几额……）

一个女生说看看我抗击打怎么样，她只用了5成力，我就受不了了？

呵呵 我是练散打的，你应该是体育生 跑步的？高抬腿主要训练爆发力的，如果你是要短跑的话，练练还是不错的，对爆发力和协调性是很不错的！

腹肌这东西说实话 是最容易的，就是两侧腹肌比较难练，正面很简单 只要坚持仰卧起坐就好了，一天加5个 前面 到50个的时候一天加一个 到70个时候 就没什么感觉了 熬一熬就2 3百个了，真的。 侧面肌肉很难练的（因为我们要练两肋的抗击打），要斜坐着 做仰卧起坐，你能坚持30个就牛逼了！具体怎么做我大概说说吧 你侧卧睡觉时的姿势，两腿可以稍微交叉 点然后 双手抱头 靠侧面肌肉起来。能做一两个就不错了！呵呵

腿部有死肌肉，说明你的训练方法有问题，僵硬说明你的协调性（下肢）有很大缺陷，建议可以多做做协调性动作，这个网上可以搜。一段时间 就好了 至于拉韧带 我觉得你如果不是想高鞭腿 没这个必要吧，反而会影响爆发力。韧带一半与爆发力成反比。

最后一答：原因在于你每组的个数太少！起码每组50个啊！ 一般2组就 ok了！

还有进步在初期是明显的，在后期 是靠意志力拼出来的，你想练爆发力，建议快速做俯卧撑，做到完全没力气。 练体力和耐力当然 可以分组训练，期间休息不要超过20分钟。

那你是太缺乏锻炼了，她用五成力就帮你打了一个，觉得很难受，那就是你太真是不抗击打，所以说你今后要锻炼锻炼锻炼的强强剩一点嗯，让人感觉你一个男人很有这个气质，又很有这个力量嗯，这个不管干什么都像什么？而且抗击打能力也在增强，那才是最好的