体育比赛之前吃什么比较好_体育竞赛前吃什么

1.体育考试前的早上 吃什么食物好，具体点。

2.体能测试前吃什么早餐

3.体育考试之前吃什么。我们是下午考，有800米、实心球、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、排球等等。

4.比赛前吃什么

问题分析：比赛前一小时内不要进餐。避免引起胃下垂肠系膜扭转等疾病。

意见建议：

1、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。

2、跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。第二天早上的早餐也非常重要，也适量吃些谷类食物，饮食要注意清淡，不要太油腻。适量补充些蔬菜和水果。餐后2小时，再参加1000米跑则能让您发挥出最大的能力。

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动作要领

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

其他长跑技巧

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)[3]?。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：

a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。

b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。

c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。

d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

呼吸技巧

在生活中，长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式，而且持续时间很长。作为一种有氧运动，长跑技巧也是有的，在长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是你的呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

那么长跑的同时，该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾玻

但是，在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后，尤其是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

体育考试前的早上 吃什么食物好，具体点。

问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！

问题二：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛 提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

问题三：打球前吃什么好 什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。肚子胀胀的，跑得动吗？

最好吃香蕉，补充热量嘛。

问题四：打篮球前吃什么对身体好。吃什么不好 在比赛前2个小时最好解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，,香蕉含ATP,直接补充体能，而且这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

问题五：早上打篮球前吃啥早餐好 30分 人在体育锻炼前建议喝一些凉白开，热下身，运动时间不易太长，半个小时

人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等

饭后半小时之内尽量不要剧烈运动

如果你打篮球的时间在30分钟以上

建议带一瓶水，适当补充水分

问题六：NBA打篮球应该吃什么食品 牛肉 对增加身体肌肉有帮助

高钙物质 如牛奶 能够促进体内吸收钙元素，增加骨骼硬度，同时也有助于长身高

运动完后要及时补充碳水化合物，补充体内能量

当然，以上主要是食补，增加篮球技术，应该参加正规的训练 多看看网上的训练 正规的训练可以避免受伤 同时纠正错误的姿势等。提高训练效果。

另外，也要加强身体素质锻炼 增强核心力量的训练 有球训练，打好基本功。

问题七：打网球时最好吃什么？ 少喝功能素饮料，多喝白开水，吃牛肉，香蕉，少量巧克力，打完球后，最好是喝粥，吃杂粮，然后早点睡觉，这样能缓冲体能。

体能测试前吃什么早餐

餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。

馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。参加短跑这样需要爆发力的项目就不要喝太多的水，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。

体育考试之前吃什么。我们是下午考，有800米、实心球、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、排球等等。

问题一：体育考试前早餐吃什么 那就六点半可以吃些鸡蛋，面包，牛奶

七点的时候可以喝一小瓶葡萄糖，效果不错

问题二：体育1000米考之前吃什么早餐好？考前有什么要注意 多吃点鸡蛋，和含糖类物质，考前可以喝点脉动之类的功能性饮料，，但是不要喝太多，否则跑步时液体在肚子里荡~

问题三：体育考试早餐吃什么 其实跟正常一样就行。

真正重要的是你是不是在中考之前的一段时间正常吃早餐，决定你成绩的不是当天的发挥，而是之前的努力。如果你之前不吃早餐，考试了早上吃了东西反而不适应，就算吃仙豆也是没有意义的。关键还是平时的习惯

问题四：跑百米之前应当吃什么早餐？我明天要体育高考测试是上午，应该吃什么 应该吃。

吃平常吃的就行。

如：麦饼，馒头，包子，稀饭，豆浆等。

问题五：中考体测跑步前能吃饭吗 我们后天早上七点半开始 应该什么时候喝水喝多少 吃饭吃什么吃多少 最好别吃东西，胃会很难受很难受，但是饿着也会很难受所以少吃一点东西苹果应该不错别太大，跑前半小时左右吃吧，水只要别喝到跑步时有尿意就行

问题六：吃什么能跑的快点体能测试 运动饮料，维生素C，顺便嚼一片炫迈

问题七：体育考试前的早上 吃什么食物好，具体点。 餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不攻喝红牛。

馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的会 *** 肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。参加短跑这样需要爆发力的项目就不要喝太多的水，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。

问题八：早餐吃什么好，营养、健康的。可以保持充沛的体力，我要参加一个体能测试 一日三餐吃健康，还是要真正地把注意力放在自然的、平衡的膳食上。做到荤素搭配、粗细搭配，达到一个基本的模式：每天吃一定量的主食，一袋牛奶、一个鸡蛋、一斤蔬菜、二两肉、两到三勺阀油、一瓶盖的盐，组成一天的食物。

早餐宜选择的食物

富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物：如果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：如面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物：如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃的、增加食欲的食物：如果汁、番茄汁、小酱菜等。

而lz要去体育考试，则应该多吃含糖类、脂肪、蛋白质丰富的，

因为可以使你在体育考试中保持充沛的体力，

希望对你有帮助

lz，打字很辛苦，望纳

问题九：体育考试当天早餐吃什么有利于发挥？ 如果有力量型运动项目，吃馒头，比吃米饭有劲。少喝水，可以适当饮用功能性饮料。

补充：

体育又称体育运动，是人们遵循人体的生长发育规律和身体的活动规律，通过身体锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平，丰富文化生活为目的的社会活动。 体育，又称体育运动，是对于所有有组织或无组织参与，通过使用、维持或改进体能，为参与者提供的竞技性身体运动的总称。世界上共有上百种体育运动，其形式千差万别，有的只需要两人便可完成，有的则需要多人组队完成。

比赛前吃什么

早餐，吃几个包子喝一碗豆浆就行了，午餐的话就吃点肉，但不管是早餐后，还是午餐后，就吃7分饱就行了，别太饱，还有吃东西的地方最好干净点，别吃坏肚子，还有，吃巧克力到底是多沙比的行为我不知道，但赛前小喝两口红牛还是可以的，别喝太多……

问题一：参加跑步比赛前应该怎么饮食 不能吃太饱,五成饱.不饿就行.可以吃点高能量食物,如巧克力.水可以喝,但不能多.比赛前润一下就行

问题二：足球比赛前，比赛中应该吃什么喝什么来保持体力？ 少量的香蕉，补充钾（别多吃，否则容易跑肚）；

适量的淡盐水，有效的缓解肌肉乳酸分泌导致的肌肉酸痛；

赛前尽量吃牛肉类主食（牛排、烤牛肉）；

赛前尽量避免吃乳制品（特别是酸牛奶之类的）；

如果能吃意大利面也不错（不过国人吃不习惯）；

中场休息可以少量补充巧克力（一般情况下吃少于五十克就行，太多了在上场容易嗓子发干）。

问题三：打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的呢？ 如果问一千个运动员在比赛前都吃些什么，可能会有一千个答案。比赛前该吃什么并不是秘密。你一定要找到一种适合你的吃法并坚持这样吃。

过去，赛前户一餐通常被认为对提升比赛时的表现有着重要的意义。而现在我们知道平常训练时吃的东西远比赛前的那顿更为重要。从营养学的角度来讲，比赛前的几小时所吃的东西对快速提高比赛成绩几乎没有什么效用。

赛前一餐真正能为你做到的是：保持充足水分、保证体内碳水化合物的储备维持在最高值、为血液提供葡萄糖、以及让你在生理和心里上都感觉舒适。

考虑食物的选择

在选择赛前餐上没有硬性指标。要考虑到的一点就是你的运动项目。如果你的项目是有氧的耐力运动，比如马拉松、三项全能、长跑和越野滑雪，就需要富含碳水化合物的食物来保持体内能量储备达到最高值。其它项目比如足球、游泳、排球、篮球和曲棍球也需要含有碳水化合物的食物。对于要求力量和速度的项目，比如橄榄球、短跑、棒球和垒球，赛前餐最基本要提供一些水分和能量以便在比赛过程中保持舒适和足够水分。

虽然富含碳水化合物的食物诸如通心粉被认为是赛前餐的基础，要注意到其它的食物也可以作为赛前餐食用。事实上，像通心粉这种高碳水化合物的食物能让运动员满意，但高碳水化合物而低脂肪的食物会让运动员在赛前出现饥饿感。有些运动员发现享用了更为传统的食物比如“土豆烧肉”之后，他们感觉更好，更有准备来完成比赛。

赛前的一餐不可能把一个凡人变成超人，但如果食用不当可能会产生严重的负面作用。一些实用的方法可以让你远离痉挛、涨气和腹泻这些不必要的副作用。

解决发抖的问题

比赛前体内产生的肾上腺素有助于提高比赛成绩，但是这些压力荷尔蒙会对消化系统产生反面的作用。紧张会明显地影响食物消化的稳定性。有些运动员会感到恶心，有些则会出现腹泻。了解你的身体对赛前紧张产生的反应将会影响你在饮食上的选择。

举个例子，如果你会出现腹泻，那么，你可能要在比赛前一到两天直至比赛当天减少膳食纤维和辛辣食品的摄入量。如果你会感到恶心，饮料、奶昔和混合果汁比固体食物更好。

保持简单易行

两条简单的原则帮助你避免赛前食物的副作用：

吃你喜欢吃的东西。

吃你平常吃的东西。

赛前餐不应该是一种尝试，而应该像穿一双旧鞋一样熟悉、舒服。要选择那些即使在你身处压力时也会喜欢接受、可以接受以及勉强接受的食物。比赛当天不适宜尝试新的食物和饮料，因为这样太有风险。所以好要吃什么并随手准备你爱吃的东西，即使这需要把你的小冰箱装满。

在赛前何时、何地、吃何种食物都应该是稳定的。成功的运动员常把赛前餐当作是为精神与体能作赛前准备的一项例行公事。

如果你还没有为赛前餐做好，首先要写下你在几场比赛前都吃过什么以及比赛后的感觉如何。不断调整直到找到真正适合你的食物。

如果赛前吃的不合适，就可能会影响你在赛场上的表现。但如果吃的东西让你在体能上和精神上获得充足的准备，就会帮助你提高比赛成绩。赛前餐的生理和心理方面起着很重要的作用，但是比起赛前餐，长期在营养、体能和精神上的准备更为重要。

问题四：足球比赛前吃什么东西比较好？ 你好，足球对体能消耗较大，可以吃几块巧克力或者一个香蕉，能补充能量的就行，谢谢，加油，祝你足球梦想实现！

问题五：篮球比赛前吃什么 如果要打比赛？那么一定要轻松上阵！

赛前2个小时最好解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

这是我的一些个人经验。希望你能纳！祝你比赛完胜对手，各种漂亮数据！

问题六：体育比赛前最好吃什么食物？ 最好不要吃辛辣的食物和海鲜类的还有生冷类的。最好就吃比较暖胃的清淡点的易消化的食物，并且不要吃太多，比赛前半个小时最好喝一杯热的葡萄糖水，保持良好的心理状态戒躁戒虑。

问题七：赛信鸽比赛前吃什么好 你好！信鸽在比赛前按你平常喂的就行了主要是平时要多调理信鸽的身体体力；希望下述提供的方法能帮到你；望纳

赛鸽要想在比赛中获得满意成绩，除了鸽种、配对、饲养等其他因素外，训练显得尤为重要，特别是当年的幼鸽赛。除了家飞的保障，还需要路训的结合。随着训练强度的增加，赛鸽的竞技状态会逐渐形成，配合营养的供给，疾病的预防，赛鸽才能具备理想的出赛状况。

赛鸽的状态是需要调理的，调理赛鸽状态分整体调理和个体调理。按着训练一步步进行，象任务一样去完成每个训练，那是整体调理。整体调理状态还需要掌握整体鸽子的状态上升表现趋势，随时可以改变训练。个体调理状态，可以根据个体的身体素质，增减运动量。比如一羽某站迟归的选手，你就可以随机的让它休息一站，未必非得参加全部的训练任务，它的体质如不好，恰恰休息就是提高它状态的最好方法。所以，训练未必适合所有赛鸽选手，这点你可以从公棚的训练结果上体会到，在公棚，某羽赛鸽，在短距离训练的时候，成绩非常显著，而往往在短距离表现特殊的选手，随着训放距离的增加，一是名次渐渐落后，二是在训练名单里找不到它的身影了。因为公棚用的训练方式是整体式训练方式（整体调理），暂时的疾病或暂时的迟归带来的体力不支，是整体训练方式丢失鸽子的主要因素。而家赛鸽，可以取个体调理的方式去弥补整体调理带来的不足。

因此，你问的在比赛前是否放一次50公里左右的短训，那你就可以根据自己家中赛鸽的状态去决定了。不是绝对的，有必要的时候集鸽前还需要休息呢，有时甚至短训到100公里甚至更远。是训还是休息，训多少公里，是根据赛鸽的体能和状态以及比赛日天气预报提供的天气情况来决定的。比如，集鸽前，选手个体能储备不足，司放的距离是500公里以上或比赛日可以能面临逆风飞行，那么，可以重视储备，重要的是鸽子必须有体力回来方可保证归巢速度。如选手鸽家飞等运动量不足，状态不佳，储备很好，鸽子感觉很重，那么，赛前的短训有助于提高赛鸽的状态。

赛鸽的状态有两个高峰，一是生理高峰，二是心理高峰。当两个高峰接近同一程度时，赛鸽成绩方能理想。在赛鸽训练的时候，两点都不可忽视。生理高峰体现在训练和营养的平衡，获得身体素质的提高，体质的加强。生理高峰的形成和提高并非一朝一夕之事，它是鸽主日常对赛鸽的管理所付出辛苦的积累。心理高峰体现在赛鸽的归巢欲望，它是促使赛鸽快速归返的心理动力，可以在出赛日的前几天，利用手段和方法，结合生理高峰的形成和提高，短期内可以达到一定程度。两者缺一不可，否则成绩不佳。

要充分利用食物、安全和性这三点因素去调理赛鸽心理高峰，配合生理高峰到来的选手鸽，在出赛日发挥出自己的潜能。因为，食物、安全和性是赛鸽快速归返的三因素，当然也得结合生理高峰的达到。那就是需要训练强度和营养补给的合理运用。

至于上笼前赛鸽喂几成饱的问题，鸽子的食欲是根据状态和身体的能量储蓄决定的，在加强训练的过程中，由于赛鸽的体能消耗的很多，加上以前没有储备，显得赛鸽对食物的要求很疯狂，在短距离训放的时候，可以根据赛鸽的这个要求，达到训练赛鸽快速归返和快速进巢的目的。所以，有时候在上笼前是不需要给赛鸽吃饱的，这样，赛鸽家中的食物就是赛鸽快速归返的动力。

而进入500公里以上时，由于运输的时间增加了，鸽会在开笼的时候不给赛鸽食物，有鸽会还能给点水，那么，在上笼的时候可以给赛鸽6分饱，但必须是在集鸽前2小时喂食，鸽子的食物可以充分软化，司放车内有助于消化。不宜喂食豆类等吸水行强难于消化的食物，否则带来鸽子在运输途中呕吐或放出的赛鸽第一项任务就......>>

问题八：跑步比赛前可以吃什么让自己跑的更加的快 口服葡萄糖，或者喝红牛，不过第一种方法更靠谱。

问题九：自行车比赛前，运动员要吃什么 1、鉴于楼主地域，如果天气很热的话，注意夏季甜点喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。

2、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。

3、运动前注意饮食的规律和卫生，夏天的食物很容易变质，这几天不要吃坏肚子。