nba篮球大师怎么提升总攻防能力_nba篮球大师如何提高攻防技巧

1.攻防一体多难？NBA现役只有3人真正做到，其余只是单一突出能力者

2.篮球怎么打好组织后卫

3.任何提高篮球技术水平

4.我篮球的投篮太差，有什么好的办法吗？

5.篮球大师里面的全能快攻是什么意思

《NBA篮球大师》中各阶段基德有什么不一样？各阶段基德组合有什么不同？接下来就让小编为大家讲解一下。

独行侠队

基础上限：815，球员

名人堂效果：助攻，抢断，两分

技能介绍

花式控球手：2/4人效果，对方抢断能力降低45%/75%，己方攻防提升11.5%/19.17%

组织者：提升自身助攻能力

场上教练：球员上场后，其他球员进攻能力增加5.01%

进攻指挥官：球员上场后，大前锋2分能力增加291.3%

组合介绍

太阳队

基础上限：821，球员

名人堂效果：助攻，抢断，两分

技能介绍

体能怪：2/4人效果，己方体能消耗降低52.5%/87.5%

组织者：提升自身助攻能力

场上教练：球员上场后，其他球员进攻能力增加5.01%

进攻指挥官：球员上场后，大前锋2分能力增加291.3%

组合：无

篮网队

全明星：2/4人效果，第4节最后3分钟，攻防提升31%/51.67%

组织者：提升自身助攻能力

场上教练：球员上场后，其他球员进攻能力增加5.01%

进攻催化剂：球员上场后，小前和分位2分能力提升136.07%

组合介绍

对比：基德三个时期的选择，太阳肯定是被抛出了，谁也不会去花大量时间做一个没有组合的毛巾，所以就要从小牛和篮网时期做选择，面板可以看到篮网时期基德基础属性是最高的，两个时期所不一样的除了特性，就是进攻指挥官和进攻催化剂的选择，可以看出来小牛的基德技能和组合都是单纯的在养诺维茨基，顺带增加特里的三分能力，而篮网的基德是培养三剑客的杰弗森和卡特，其次特性一个加体能，一个加攻防，个人感觉体能用处不大，所以篮网基德是更好的选择。

攻防一体多难？NBA现役只有3人真正做到，其余只是单一突出能力者

拓展是升级的意思。根据查询相关公开信息显示nba蓝球大师游戏中拓展可以提升球员的攻防能力，与其他游戏的角色升级技能升级一个效果。NBA篮球大师是一款由NBA官方正版授权，以NBA为题材的篮球经理人游戏。

篮球怎么打好组织后卫

不停的 跑位、挡拆、观察对手站位、突破、跳投、投篮、上篮、抛投、背筐进攻、面筐进攻、抗压能力强、心理素质强 ，这是一名优秀的得分型球员在场上该做的事，也是该具备的技术

不停的 观察进攻者、贴防、给身体对抗、身体素质出色、意识强、韧性强、速度快、单防出色、协防出色、补防出色、令对手感到困难 ，这是一名优秀的防守型球员在场上该做的事，也是该具备的技术

要知道在NBA这样高强度的赛场中，高手如林，要想做到攻、防中单一一项出色并且很好的运用是很难的， 而同时做到攻防兼具并出色运用更是难上加难

我们定义一名球星是否有能力成为超巨，最主要的就是看他攻防两端是否均衡，是否出色，比如 科比、乔丹、大梦、邓肯

放眼NBA 历史 这样的球员不多，现役真正攻防兼备并且做到极致的更是凤毛麟角

体现攻防出色的数据和荣誉：

生涯场均19.2分1.8抢断0.6封盖

3次最佳防守一阵、2次最佳防守球员、4次最佳防守二阵、1次抢断王、3次最佳阵容一阵

莱昂纳德说实话，并不是一名天赋型的篮球运动员，他是后天型的，努力型的

因此生涯前四年由于自身缺点原因而处于打磨、完善个人技术的阶段当中，个人数据并不亮眼，莱昂纳德的个人生涯得分场均不足20就是被这4年给拉低了

直到第四年也就是16赛季才真正成长为联盟巨星并真正接过当家大旗，场均轰下21.2分6.8篮板2.6助攻1.8抢断1封盖，把攻防两端的个人技术练到炉火纯青，可以说他进攻的进步是建立在良好防守基础上

莱昂纳德一开始最差的技术是投篮，可以说是几乎不会投篮的那种，投篮手型几乎是放在右后脑勺的那种，但是马刺有个出色的投篮教练“ 英格兰德 ”

通过给此人前期对莱昂纳德的训练，并加上自身的努力，莱昂纳德用1年时间改掉了投篮手势，用4年时间把投篮练到炉火纯青，慢慢的逐渐变成最主要的得分法宝

但莱昂纳德不满足于此，他慢慢的观看乔丹和科比的录影带，把投篮和个人进攻技术打磨的非常到位，分别体现在：

后仰跳投：

小卡的跳投与科比如出一辙，他的身体强壮，可以用身体弹开防守者，同时由于投篮精准、腰腹力量出色，使得他转身后能轻易把球投进篮筐！！ 防守者往往因被弹开失位而够不着

虚晃突破+急停后仰：

小卡的大手掌运起球来得心应手，特别是在防守者面前运球左右插花，就是为了虚晃对手然后起速突破，之后趁其不备来一个急停后仰，现在的小卡把这招玩的是炉火纯青！！ 防守者往往会觉得出其不意

利用挡拆突破急停后仰：

这是小卡惯用的一大杀招，在中场启动，大个上来挡拆给小卡突破，小卡根据面前的防守者而决定把球运向左还是右以寻找投篮空间，之后立马急停后仰，这种球打的就是时间差！！ 防守者往往来不及补防

跑位拿分：

这是小卡在马刺时期就历练出的得分方式，通过合理的跑位，能节省自主进攻的体力，使得分变的简单化，小卡往往能根据对方的防守站位来寻找多余的空间而完成得分！！ 防守者往往会后知后觉

这四种得分方式是莱昂纳德最常用也是他拿分最可靠的方式，而且这些进攻手段在联盟里属于顶级

小卡初入联盟就是依靠出色的防守起家，开始两年小卡的防守算不上顶级，只能说是出色

但小卡防守基本功好、意识好、身体素质顶级、足够努力，仅用四年时间就成长为联盟顶尖防守者，15赛季生涯首次入选最佳防守一阵并斩获最佳防守球员，之后一发不可收拾连续斩获两届最佳防守球员并入选一阵，更在14年总决赛靠防守出色的防守限制了詹姆斯而夺得FMVP

而小卡最让人闻风丧胆的是他的“ 生断 ”

联盟不知多少英雄好汉都丧生于他的巨掌之下，生吃过小卡抢断的不在少数

只要稍不留神就会被断

除此之外小卡最出色的防守本领是“ 死亡缠绕 ”

为什么被称作死亡缠绕？因为你怎么甩都甩不掉他，始终有一双巨掌保持你眼前，稍不留神就会被盖、或者被断、被干扰

随着莱昂纳德原本就是防守大师出身，加之后天努力磨练自身的进攻技术，可以说是现役攻防最均衡的球员

体现攻防出色的数据和荣誉：

生涯27.0分1.6抢断0.8封盖

13次最佳阵容一阵、4MVP、1次得分王、5次最佳防守一阵、17次全明星

詹姆斯一出道就是攻防均衡的球员，第一个赛季便砍下 20+5+5+1.6 抢断的爆炸数据，由于初入联盟时身体素质劲爆+运动能力出色，在防守端往往能给予对手压迫性的防守；也由于原本就非常有天赋，年轻的詹姆斯得分如探囊取物

但年轻的詹姆斯和小卡一样，前期的投篮也是非常糟糕，经过7个赛季的打磨也就是10赛季开始，才把投篮变成非常可靠的得分武器，而此时詹姆斯的个人攻防能力也提升了N个档次

詹姆斯的攻击能力是以爆发力的形势为主，几乎所有的得分技术都是依靠强劲的爆发力来完成，而爆发力里也隐藏着一定的进攻技术，这是詹姆斯比较难防的原因，如果防守者不够顶级，是很难限制住他的，而詹姆斯的进攻手段主要分为：

试探步跳投

随着詹姆斯后期把进攻技术打磨的越来越细腻，他的试探步投篮已经成为他的一大杀招，由于詹姆斯三威胁扎实，第一步突破速度快，防守者往往不敢太靠近詹姆斯，而此时詹姆斯就能用试探步+三威胁来随时拔起来跳投！！ 防守者往往由于忌惮詹姆斯突破而来不及封盖

坦克式上篮

由于詹姆斯身体强壮、爆发力恐怖、加之113公斤的体重和扎实的上篮基本功，当他决定冲起来时，首先会对防守者来一个虚晃，然后用魁梧的体格来依靠着防守人，使得防守人发不了力而任由詹姆斯打进！！ 防守者往往会使不上力而无能为力

背身后仰

你没看错，对于早期的詹姆斯这不是他擅长的，但詹姆斯老了，为了节省体力打起了 养生 篮球，开发出后仰（这估计是学习科比的）；詹姆斯腰腹力量超强，转身后仰能轻易把球投进！！ 防守者往往被詹姆斯的转身虚晃+顶开而来不及封盖

转身两步半上篮

这也是詹姆斯后期开发出的得分方式，这种快速行进中来一个转身然后结合两步半的动作，对詹姆斯来说用的是得心应手，因为他体格宽、强壮、腰腹力量强，转身的一瞬间往往能把防守者牢牢顶在身后！！ 往往能使防守者不知所措

跑位拿分

根据对方的防守漏洞来寻找空位得分，也叫无球跑位，这是詹姆斯一直以来依赖的得分方式，是詹姆斯从进入NBA开始就养成的良好习惯，加之有无球跑位的意识，使得詹姆斯每场都能通过无球跑位打进2、3个球！！ 使得防守者往往后知后觉

这5种得分方式都是上了年纪的老汉用的比较多的，而且新赛季场均28.7分里大多都是通过这5种招式去完成的

自从进入联盟开始，詹姆斯就是出色的防守球员，从进入联盟的第五个赛季开始，他的防守就达到NBA顶级，同时在09赛季首次入选最佳防守一阵，虽没拿过最佳防守球员，但不可否认入选5次一防的老詹

他的身体素质劲爆、防守意识好，往往能给对方造成身体上压迫性的压力，这导致进攻者面对詹姆斯时很难控制重心而很难完成进攻，让对方产生心理上的压力

而最令对方产生心理压力的是老詹的追身封盖，即使已37高龄，震慑力不减当年

老詹为什么多年来一直被称作“全能詹”？是有一定道理的，得分突破36000大关体现了他的顶尖得分能力；5次一防1次二防体现了他的顶尖防守能力，如果不是多年来要兼顾助攻串联队友、而是更多的把精力放在攻防两端，估计有至少1次最佳防守球员以及入选防守一阵次数会更多

体现攻防出色的数据和荣誉：

生涯21.3分1.2抢断1.3封盖

3次最佳防守一阵、1次最佳防守二阵、1次最佳防守球员、3次最佳阵容一阵

如果是早期的字母，估计“ 攻防均衡 ”跟字母扯不上关系，而生涯第三年开始，“ 攻防均衡 ”已老老实实粘在字母身上

由于字母14岁才开始接触篮球，导致他的个人技术有欠缺，可以说没有一项技术是突出的，最糟糕的就是“ 投篮 ”

也由于早期的字母身体过于瘦弱，导致他在防守端往往被针对

但字母足够努力、韧性强，生涯第四年已能砍下22.9分8.8篮板5.4助攻1.6抢断1.9封盖的“攻防全能”数据，通过努力，现在的字母在攻防两端日益精进

字母几乎所有的得分方式都依靠爆炸的身体素质来完成，加上2米11身高、2米24臂展，只要他冲起来，几乎很难防，防守者只有堵住他突破路线才能把他攻击力缓解，但现在的字母开发出了不少的得分手段，想完全防住他，无异于鸡蛋挑骨头

大跨步上篮

字母不仅臂展长，脚也长，单单跟腱就长达34.3厘米，当他运球完全冲起来时，如果不及时堵住突破路线而是让他起步了，那他强壮的肌肉会靠着你很难受，之后大跨步会让你见识到什么叫“九天揽月”！！ 防守往往会毫无办法眼睁睁看着上篮

欧洲大跨步上篮

这是字母很喜欢用的一种得分方式，也是由于手长脚长，而且跨步大，脚步变向时间掌握的非常恰到好处，当被他两步半起步时已来不及封盖，只能祈求他打不进！！ 而防守者往往会后知后觉

倚靠式上篮

众所周知字母的肌肉在NBA第一档，爆发力十足，同时拥有出众的身高和臂展，而字母很会利用这些优势，当被他两步半已起步时，防守者要么是身高不足，要么是身体顶不住，要么是脚步跟不上，少了一样都会被字母这招生吃成功！！ 防守者只能无奈

篮下强打

同样是利用身体素质强悍的优点，当被他在篮下拿到球又或者被他运球到篮下时，往往都能把球在你面前生硬打进，效果差点的就是能造成你犯规！！ 防守者往往会毫无办法

字母虽没有一项技术特别突出，但他很会利用身体的优势来通过以上4种方式去得分，新赛季28.5分就是这么来的

字母虽拥有2米11的中锋身高，但他速度一点都不慢，这使得他在防守时面对的进攻者首先速度就不吃亏，加上他跨步大，谁想用速度进攻字母都是无谓的操作

其次字母身强力壮，任何进攻者想用身体来打字母也基本是没好果子吃

再一个字母的防守意识超强，明明一些基本防漏或者防不过来的球，字母能用自己的意识去完成防守

我们讨论一名球员的防守是不是顶级，往往是看以下4点

1：能改变对手的进攻效果

2：防守意识强

3：防守技巧出色

4：不仅单防强、补防也强

这些能力字母都具备，入选3次最佳防守一阵和1次最佳防守球员并不是白来的

目前在攻防两端都处于顶级的只有这三名球员，是真正意义上的超巨，其余的有部分球员尽管能力已相当突出，但都是单一一项突出，并不能真正做到攻防两端都处于顶级水准

任何提高篮球技术水平

　组织后卫通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。下面是我为你整理的篮球怎么打好组织后卫，希望对你有用!

　打好篮球组织后卫的技巧

　1、第一也是最重要的，运球能力。

　PG是整个场上拿球最多的，所以对于运球能力的要求也是最高的，这也是PG普遍身高比较低的原因(越低的身高，运球时手与地面的距离就越短，空间小被断的可能性也就小了很多;这也是普遍情况，像魔术师这种只能说是特例)，这也是最基本的，一个PG其他方面可以弱，但是运球不好绝对不行。

　运球这一项，我个人首推微笑刺客，绝对是教科书级别的。

　2、其次，组织能力。

　这里的组织能力分为三块，大局观、战术组织以及传球。

　组织能力方面，首推纳什和魔术师。

　首先是大局观，是战略层面的，这个东西比较虚，但是说白了就是智商和情商都要高，怎么样把自己队伍的节奏带动起来，把对方的节奏压下去，控制时间、决定套路都是要靠PG来完成的。

　所以大部分的PG篮球智商都比较高，而且多半情绪控制能力也比较好，当然有些垃圾话说的也好，这个也算是情商。像纳什这种的更是谦谦君子的典范

　其次是组织能力，也就是将球输送到合适的地方，这个是战术层面的。怎么将球输送的合适的地方，一方面是看智商和经验，另外一方面就是要有好的视野。所以PG打球的时候通常都是眼观六路、耳听八方。

　另外魔术师的传球之所以这么厉害，很大一部分原因就在于比起一般的PG，这货的视野实在是太好了，基本上同位置都低了他10-20cm，。

　最后是传球能力，这是操作的具体方法了，这方面的大师很多，举一个例子，以前看过一场太阳的比赛，后来被惊艳到了，一般后场传球都是高抛，纳什有一个球是从中线附近的击地传球，接球的人都没有调整姿势，球就直接弹到手里了。

　3、得分能力

　在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。

　通常PG得分有两种情况，一种是没有办法的出手，做进攻的终结，另外一种是有特别好的机会才会出手，所以一般效率都很高。

　说白了就是要有这样一种感觉，我一般不得分，有好机会都给队友，但是能力我是有的，要是真不好好放我，你们就等着哭吧。

　当然在一方面，像威少、罗斯一类的都是很强的，但是都是属于得分要比传球排在前面的。

　综合三个方面来说，NBA中最典型的PG就是斯托克顿，想要学纯正的PG，斯托克顿绝对是最好的模板。

　但是作为我们普通人来讲，练好运球是最主要的，练好运球能够帮助你成功的在全场比赛中把球运过中场，并且在阵地中让你方的球可以运动起来，走出业余比赛中停滞-无球乱跑-随便一传的套路。

　打好篮球组织后卫的要点

　控球后卫，控的不应该是球，应该是比赛，是比赛的攻防节奏(包括防，没错)。野球场上的控卫，犯的最常见的错误是?我是控卫，把球给我?。

　1.多做无效传球。

　2.不要总想着一击致命。

　3.传球不能以助攻为唯一目的，否则会成为另一种独。

　4.最好会投射三分，不用特别准，但一定要能投。

　5.交流，眉来眼去。有必要时大声喊。注意，尽量不要在野球场指挥陌生队友跑位。

　6.野球场上，要把四分之一球的球权分配给技术差的队友。在战术上讲这是鼓励，在战略上讲这是攒人品。

　7.谁分给你球，记得要多次迅速反传回去。

　8.突分是技术活，不看人传球是技术活，如果失误太多，太大，尽量少用。或在出现失误后向队友致歉。记住，队友没接到的球，都是你传的不好。没有例外。

　9.野球半场可以玩几个跨场远程调度。

　10.多做传球基本功练习，特别是双手胸前传球。

　打好篮球组织后卫的秘诀

　①体力要好

　作为一支球队的灵魂，你需要尽自己所能，调动好球队进攻的节奏以及防守的策略。一个好的控球后卫可以在做完精妙传球后，仍能快速回到后场组织防守。

　②了解每个对手

　俗话说?知己知彼，百战不殆? 一个优秀的PG会十分了解对手的一些特殊的习惯 EG：对手主力或替补中有左撇子，这种时候，你可以抓住对方右手的漏洞，快速Cross over到左手，用肩部蹭着对手从左侧突破。

　③有大局观

　在一场实力综合实力，特别是PG和C位差距不大时经常会出现5v5的阵地战。这时候，就是真正考验控卫卓越大局观的时候了，如何越过对方防守队员将球传到应该传到的人手里。首先，你需要筛选能得分的人。其次，根据所处位置、时间、选择压时间单打或突破分内外线。最后，如在比赛最后时候，建议选择单打(因为所有人在此时精神都是高度紧张，精神高度集中在球上，十分容易抢断，建议让队友挡拆后抢投或手递手给靠谱的人(最好是队中得分最强或第二强，让他吸引包夹，给到已经?隐身?的你，如有足够好机会，得分!)

　④反应速度

　抢断往往是通向得分最完美的踏板。足够快的反应速度可以帮助你寻找对手漏洞，弥补自己在传接球、过人、上篮的漏洞。

　⑤有欺骗性的眼睛

　千万不要以为眼睛对打球没用。眼睛可以帮助你欺骗你的对手，配合试探步和晃人动作有奇效。

我篮球的投篮太差，有什么好的办法吗？

弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。

腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。

1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。

2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。

3.如果条件允许，参加一个健身俱乐部，用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

4.跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

5.上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳

关于毅力，我的理解还是爱好。就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有一天你也会发现，如果一天不锻炼就会感觉身上没力气。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚跟抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！

篮球大师里面的全能快攻是什么意思

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和的影响，取合理、果断的行动进行投篮

在球类运动中攻防转换时进行快速反击的战术。NBA篮球大师是一款模拟真实篮球体育运动类的手游，用3D画面打造写实竞赛场景的篮球题材，具有NBA官方正版授权。篮球大师里面的全能快攻是在球类运动中攻防转换时进行快速反击的战术。快攻（fastbreak）是篮球比赛中最快及最直接的得分方法。