田径理论知识_田径理论

1.田径短跑对体能训练的基本要求？

2.学习田径运动的重要性

3.田径运动美的表现形式有哪些？谢谢了！

4.田径训练中速度如何能快速提高？

5.自考体育教育有哪些课程？

写作思路及要点：以田径培训心得体会为题，围绕这一主题展开详细描写，接着表达自己的想法以及观点。

正文：

由于十七届省运会在常州举行，为了培养裁判队伍，我参加了为期两天的田径理论培训。两天的日程排得满满的，学习内容也非常的多。虽然学习过关于田径裁判员的有关知识，并且有多次裁判经验，但是在这期间收获颇多，感触颇深。

我们学习了田径裁判的有关知识，学习了国际比赛的归类，运动员参赛资格等问题，出现争议如何解决和技术规则问题。对于我们体育老师来说，技术规则的认识是相当的重要的。

这里讲一些特别注意的情况，比如当比赛过程中田赛和径赛冲突了怎么办？那么应该现向田赛请或先跳（投），每一轮都要请，若比赛结束后未到则记免跳。

在跳高比赛中，杆子因风吹落则不算犯规。在径赛比赛中再直道上串道没有阻挡其他人，回到原直道冲过终点则不算犯规。但是犯规了裁判长有权根据时间情况可以决定重赛或重赛。在跨栏比赛中，没有越过栏架，或低于栏架水平面，或故意推倒栏架。或跨别人栏架都算犯规处理。

通过本次田径理论培训，对田径这个项目有了更深的了解，学到了许多新的知识，为自己以后进行裁判工作、欣赏比赛等各方面带来更大的益处；为即将在我市举行的更高规格，更高层次，更高水平的比赛做好准备。科学发展，追求圆满是我们起点裁判组的奋斗目标。

田径短跑对体能训练的基本要求？

（一）掌握专业理论知识

一位合格的田径教练员不但要拥有相关领域丰富的理论知识，如运动生物学、专项、一般训练理论、运动心理学以及体育社会学科理论等，而且还要能跟得上世界的潮流发展趋势，对于一些新兴学科，也要有所涉猎，如体育心理学等交互性学科的基本理论与专业知识，只有做到博览群书、以专而精，教练员在今后对运动员的训练过程中才能对遇到的一些问题进行及时解决与大胆创新。

（二）敏捷感受力

在训练过程中，教练员反馈信息的敏捷感受力尤为重要。教练员不能对训练阶段运动员的进步快慢、成绩趋势变化、训练的疲劳现象等反馈信息进行视而不见。注意到了但是不能抓住训练良机，就相当于错过了一次累计经验的时机。对于运动员无法突破的重难点环节，教练员要密切跟随运动员的实际状况以及训练进行分析与探讨，旨在帮助运动员改善技术上的缺憾，强化训练。

（三）随机应变能力

在田径运动竞技时对于一些偶然发生的，就要考验教练员的随机应变能力。比如，竞技中教练员根据对手状况及时做出在布阵上以及战术上的决策。当运动员在竞技过程中出现不良情绪时，应当利用较强的调解能力来控制整体局面，以免耽误竞技比赛正常发挥。

（四）关系协调能力

一名合格且优秀的田径教练员绝对不是能干负责就足够的，还需得和岗位上的领导与同事以及运动员之间处理好人际关系，并且这种人际关系必须是正向的且和谐的。一旦哪方面的原因致使教练员的训练不能正常进行，其就会对整个训练过程产生消极且严重的影响。因此，教练员应当用恰当合适的比如谈心、劝解、强制或者沟通等方式来处理好自己或与其他人之间的关系。

结语：

执教能力是衡量田径教练员水平的标准，教练员不仅仅只是凭借一种能力而完成训练任务，而是凭借多种综合能力而完成的。总之，我国体育院校要对田径教练员加大培养的步伐，同时要针对于培养田径教练员建立健全完成的评估管理体系，为用人单位与国家提供一些科学化的用人标准，从而进一步提高田径教练员的能力与水平。作为田径教练员，也应当对自身的工作不断总结与完善，并且提高自身能力与水平。进而使现代田径运动逐步往高层次领域发展。

学习田径运动的重要性

一般体能训练素质-----力量

力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中，无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉，无论人体或者动物如何运动，走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目，具备力量是必不可少的，同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。所以在进行短跑项目训练时，必须根据项目的不同特点进行训练，运动员才能承受相应的负荷，达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段，每一阶段都需要力量作支撑，因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础，特别需要注意的是：短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，由次可以认为，赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低，是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

一般体能训练素质-----速度

速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类，其中反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光）快速应答的能力；动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力；移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目，速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

一般体能训练素质-----耐力

耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础，也是进行专项耐力的前提条件，要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力，提高身体的负荷量，将一般耐力向专项耐力的转移。而专项耐力是人体持续的运动能力，在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力，由于专项的不同特点，训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质（速度耐力和速度力量耐力）。生理学研究表明，有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础，还要依靠机体在缺氧的条件下，不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练，合理安排负荷量、控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

一般体能训练素质-----柔韧

柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到，将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法（本体感受神经肌肉伸展法）”。这三种方法中，都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的，关节活动范围是看韧带的伸展能力，所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。特别是短跑项目，是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中将运用到身体各每一个部位，如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害，一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度；二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。为了防止在训练中带来的危害，我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张：“发展力量的同时，必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来，才能提高短跑的体能水平，使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

一般体能训练素质-----协调灵敏

协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来，促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。短跑训练中，某些运动员由于自身协调性不够好，就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习，才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术；而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程，神经—肌肉—协调等密切相关，良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在训练中也是不容忽视的。

田径运动美的表现形式有哪些？谢谢了！

田径运动能有效的发展速度，力量，耐力以及灵敏，协调素质。增强体质，获得运动技能，提高运动成绩，培养意志品质。

（一）长时间的竞走和慢跑，全身的肌肉都能参加工作，可加速物质代谢，增强

心血管，呼吸和其它系统和活动能力，协调有机体各器官和系统的机能。能有效的地发展耐力和培养坚持不懈的意志。中速和快速跑能进一步提高机体各系统器官的适应能力，身体全部肌肉参加运动，心血官，呼吸与其它系统也能参与工作，加快机体的物质代谢，提高有机体免疫能力。

（二）跳跃是人体在短时间，高强度神经肌肉用力克服障碍的运动。克服地心引力，身体重量，自身运动中的各种生理的和病理的不协调，不适应，以及克服运动环境，器械，心理，情绪等阻力。因此，跳跃练习能提高控制身体和集中用力的能力，能有效的发展弹跳力，力量，速度，灵敏协调性。

（三）投掷项目是将专门器械推远的练习，通过练习能有效的发展臂部，肩带，躯于和腿部等肌肉力量。

（四）全能运动能更加全面的发展身体素质，也能更加全面的掌握田径运动技术培养顽强的意志品质。

田径运动是基础，田径运动是优育运动之母等通俗，简练的语言，肯定了田径运动对增强人类体质，对竞技运动都具有积极意义。其含义都是强调田径在体育运动中的重要性，提示人们要重视和用田径练习发展速度，力量，耐力等身体素质，达到增强体质和提高专项成绩的目的。

田径运动理论知识是田径运动发展和提高运动成绩的重要组成部分。田径运动技术教学，训练和实践能产生总结出先进的理论知识，从而又促进和指导教学和训练。

田径训练中速度如何能快速提高？

田径运动是比速度、高度、远度的运动项目,要求运动员在短时间内表现出最大的速度与力量或较长距离的忍耐能力。田径是一项竞争激烈的运动,是奥运会上奖牌最多的运动项目之一,也是对观众有强烈吸引力的重要项目,它充分体现了现代奥运会的“更高、更强、更快”的精神。田径运动美学是指从美学的角度去研究它,运用美学的理论分析田径运动中美的现象及其美学价值的科学。

1 身体素质构建的形式美

公元前5世纪希腊大雕塑家米隆所雕刻的《掷铁饼者》被公认为是体育运动与健康体魄的象征。上下几千年一直是人类苦心追求的目标,这种形式结构的比例和谐及其变化统一的美,对人类和社会都有一种耳濡目染、潜移默化之功,为我们陶冶情操,端正品行有积极向上的作用。

1.1 力量美

改变事物运动状态的作用称为力。田径运动员通过力量训练使肌肉发达强壮有力,为不断攀登体育高峰打下坚实的基础。100m运动员刘易斯在奔跑途中,显示出力与美的姿态,使我们认识到肌肉运动器官在体育活动的审美意识中发挥着特殊的作用,是感觉运动美的基础之一。有力的健美体型给人以雄壮、勇猛、活泼、强健的感觉。表现出具有生气和生命之美,力之壮美体现在田径运动项目之中,如古希腊的塑像“掷铁饼者”至今仍作为美的化身供人们欣赏。

1.2 速度美

速度反映了人体进行快速运动的能力,是对运动审美评价的标准之一。为了达到更快的速度,必须用合理的动作技术,用正确姿势,最协调的动作,是最科学、最优美的姿势。如奥运会100m赛金牌获得者,惟有乔伊纳在冲向终点时轻松、妩媚地微笑着,因此,只有她给人以如此难忘的速度美感。刘易斯和约翰逊都是世界上跑得最快的人,步型、动作也各有千秋,刘易斯弹跳好、步幅大,身体重心高,因而跑姿轻盈;约翰逊步频快、蹬地有力,身体重心低,因而跑姿迅疾勇猛,但许多人更欣赏刘易斯的跑姿,国外报刊评论说:“从姿势看,刘易斯在飞,约翰逊在跑”,由此可以看出刘易斯给人较多的美感。

1.3 柔韧美

人体骨骼关节、韧带、肌腱及皮肤等伸展性带来的身体曲线变化,能使我们感到一种柔和、舒展和轻松的美。柔韧美一般寓于较为舒展的动作之中,能突出人体柔和的变化曲线,使之具有婀娜多姿、窈窕柔软的韵味。柔韧有助于加大运动幅度,由于肌纤维的弹性及关节的灵活性,表现出舒展大方的空间特征。例跨栏跑中的攻栏技术,跳跃运动项目中起跳蹬地技术等。

1.4 平衡美

身体运动中相对静止的均衡动作显示出平衡美。例如背越式跳高运动员过杆成桥技术;投掷运动项目中最后用力换脚保持身体平衡动作;跳远中腾空步技术等。许多运动项目是以急剧地起动转体和突然加速或减速改变身体的位置,保持身体平衡,以免犯规。从整体上观察空间结构的比例变化,很容易感受到平衡美。通过肌肉收缩保持平衡的力学条件,重心和力量的均衡制约,是完成优美动作所必需的,所以,在田径运动训练中要加强对运动员平衡器官的培养,平衡感觉对于运动员发展表现力也有很大的影响。

1.5 协调美

体育之美寓于运动之中,运动中体现出美。在连接动作的和谐中能够显示出协调美,田径运动尤其要求运动员全身各部分协调一致,完成运动动作的各个阶段分序严谨而不停顿、动作轨迹显得轻松而协调。这需要人的神经系统各种感知觉良好配合,才能控制和调节身躯做各种变化,也才能给人以美感。协调美是熟练性、灵活性、弹性与平衡力、组合力、想象力等诸多因素的综合效应

国外学者对“运动协调”(Harmonyofmovement)一词的解释为:“由各组成部分之间构成最好的,具有美学效果的比例关系而产生的运动动作的特点。说明:完成动作的协调性,取决于运动的技术水平和个人特点。”(《体育运动词汇》)。

例如,我国优秀背越式跳高运动员朱建华在1983年和年分别以2 37m、2 38m、2 39m的成绩3次打破世界纪录。现在男子跳高的世界纪录已被古巴运动员索托马约尔再次刷新。他把横杆升到了2 45m的高度。朱建华的跳高技术具有快速助跑和快速起跳的技术风格,助跑最后6步速度为8 73m/s,起跳结束时垂直速度达5 21m/s,过杆时身体重平位移速度为2 45m/s。索托马约尔的跳高技术表现出速度和力量的高度统一,他在跳2 40m的时候,起跳点的力可达800kg,起跳前身体重心明显下降,双臂同时用力上摆,摆动腿的摆动动作幅度大。由于他们自身的条件不同,形成了各自的技术风格。然而,从他们俩共同表现的技术特点来看,充分反映了当代背越式跳高技术以“速度”为核心的基本要素和速度与力量完美结合的发展方向。他们所创造的世界纪录精彩的一幕永远留在人们心中。

2 田径运动美表现形式

田径运动整个过程都是在“动”中进行的,运动渗透到田径运动发展过程的每个环节,可以说体育运动的灵魂就在于“动”。运动美的审美对象是人体的动态美、构造美和竞争美。

2.1 动态美,表现在动静结合上

田径运动从整体上来说是动,因而运动是绝对的。但动中有静,是运动中静,静是相对的、动与静是田径运动中的两种状态,而这两种状态相互交替,相互转化,构成动中有静,静中有动,动静结合。生动、鲜明、引人入胜的运动造型表现出动态美的魄力。动就是活力之美,是生机、是人体生命力的展现。动作为审美对象,是以人运动为核心,它的一切技术动作的构成和节奏都是人创造的成果。例如:欧文斯首先跳过8m大关时,他的起跳动作好像从板上跑过去一样,空中姿势介于蹲踞式和走步式之间,动作简练,平衡协调,他以快速助跑起跳给人们留下了印象。长跑运动员在马拉松或万米赛中奔跑的瘦削身影,也同样使人感到美。

静是为动而准备,如竞赛运动员起跑前的静伏,只等枪声一响,由静到动象一枚发射出的火箭,具有无穷的威力,给人以朝气蓬勃和奋发向上的活力之美。

2.2 构造美,表现在主体活动与客体

相一致并能动于客体例如:跳高运动项目从跨越式、剪式、滚式、俯卧式到背越式的演变过程充分说明运动之美通过其美的结构呈现出来,这美的结构体现出真、善、美的高度同一。人类的田径运动项目是符合自身生理和心理科学规律的运动,这就使运动的结构既符合人体运动的客观规律,又符合人的目的性,是一个不断提高动作结构的过程,也是一个不断创造动作结构美的过程。在对运动美的结构进行审美欣赏过程中,欣赏者自身也是创造者。要有所创造首先是要自我欣赏、自我评价、创造者自身首先是运动美或具体的运动技术美、意志品质的第一个欣赏者。只有自我欣赏才能完善创造过程,创造出更美的运动结构。一定程度上欣赏是创造的动力,创造是欣赏的成果,欣赏者于创造者的同一性是运动美赖以产生的特点所决定。这样就可能促使运动员经过欣赏美、创造美的多次反复实践的体验和认识的飞跃,按照人体科学和美的规律再次进行美的能动创造,使运动结构之美日臻完善。

2.3 竞争美,表现在相互作用上

竞争是体育运动发展的动力,体育的竞争美表现在激烈的对抗之中。竞争美是战胜对手为目的,在平时训练所具备的基本素质和掌握技术、战术的基础上,临场创造性地运用和发挥并达到完美程度所显示出来的美。例如奥运会、世界田径锦标赛、长跑比赛、撑杆跳高和障碍赛跑等。竞争美,随着赛事变幻莫测,极富神奇色彩,扣人心弦。由于目标的唯一性,决定了体育竞争的排他性,在竞技场上,它不承认除个人身体和心理之外的任何不平等;它最讲法制,不徇私情,不论资排辈,不以运动员过去的辉煌论英雄;它最讲现实,这就要求每个运动员要凭自己的实力竞争,竞争求胜才被人誉为真正的英雄。运动场上的竞技者,是通过技术和战术的较量,时空的争夺,去战胜对手的。竞争之美是在比赛双方的相互作用、相互影响、相互制约、相互对抗中呈现出来的,在竞争中双方的技术水平越高,实力越接近,竞争就越激烈,更能全面地展现巨大的体力、体能、智慧和技巧,因而审美价值就越高。

自考体育教育有哪些课程？

田径训练中速度如何能快速提高？

在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，应注意如下原则：

（1）训练要全面、系统?

注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。

（2）结合专项，有的放矢?

在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。

掌握跑的放松技能?

要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。

在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：

提高时间感，用不同速度和距离的间歇跑；

提高节奏感，按照教练员的不同讯号或标志的节奏跑；

提高用力感，用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；

提高速度感，用不同速度和距离的变速跑等。

加强心理训练

健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

如何快速提高小学田径运动员速度

步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，要提高跑速，步长和步频是关键。

步长能力训练手段:负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。

步频能力的训练：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的摺叠技术, 摆动腿大小腿摺叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

发展绝对速度

可用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

训练田径时拉伤了如何快速恢复

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、 *** 伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。

怎样快速提高速度训练?

给自己定目标，先是近期的，达到了后再进行下一个，这样有的进行训练，能较快的提高。嗯

纳哦

如何能快速提高一百米速度？

加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高后程加速和保持速度的能力。

起跑姿势--蹲距式

跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。

短跑专案是属于极限强度工作专案。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动专案。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，通常用的方法是练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，跳深；15组*10次

星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次

星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等

每次训练准备活动和放松活动不可少。

如何提高足球训练速度

垫着脚走路或者垫着脚慢跑（练爆发力和腿部的力量）。没事在任何时候地点都可以做，在上学，放学或者逛街的时候都可以做。

走鸭步（学鸭子走路）或者蛙跳（也是练习腿部爆发力和大腿力量的）。一开始强度不宜太大，分几组进行，练习一段时间后可以根据自己的情况增强。

然后做深蹲（练大腿和腰部的力量，还练习平衡感），你可以加杠铃或者不加。（加杠铃还有练习手臂力量的作用）。一般分为5-15次一组，一般一天5组差不多了。你可以根据自己的自身情况而定。

收腹跳（也是练爆发力和腿部力量，腰腹力量和平衡）。也是分几组进行的，根据自己的情况给自己选择多少次一组。（我们当时训练的时候一般是30次一组，做三组）

举哑铃（练习手臂力量）因为在跑动中，不仅仅是要有很好的腿部力量，还有要配合手臂的摆动。就算是你腿部力量再好，你手臂没力也跑步快。只有腿和手臂都有力了，再加上一定的爆发力，自然就快起来了。

如何训练能快速提高短跑能力？

蛙跳有用

最好是锻炼前压压腿，主要是把韧带拉开。跑起来步幅能大一些

还有要注意跑步的姿势，摆臂也是很重要的。正确的摆臂姿势有助提高速度

另外就要自己练习腿部肌肉力量，比如蹬杠铃，练蛙跳。都可以

如何提高小学田径训练水平

小学的学生好奇心和表现欲望很强 可以利用一下他们的这些心理因素 让他们在运动中能找到乐趣和甜头 这样子他们不用督促就会自己认真练的 还有劳逸结合啊 从小就教育特们这点是很重要的 只有运动完了放松好了 才能见到运动的效果 而且要多交他们正确的动作 运动方式 这样子他们会在这种乐趣和正确的教育理念下快乐的成长 训练水平也会达到效果的！

乱世王者如何快速提高盾兵和枪兵的训练速度

八征兵级越高越好委任刘备董卓都学枪兵训练盾兵训练步兵教头募兵术科技点满再加王城装扮鹊桥仙和七星御风

自考体育教育考本科课程有：教育学、毕业论文、计算机应用基础、体育社会学、教育心理学、体育管理学、体育科研理论与方法、体育统计学、体育学概论、体育史、体育保健学、体育教育学、学校体育学、运动训练学、中国近现代史纲要、专项技术与理论、马克思主义基本原理概论、体育游戏、英语(二)。

自考体育教育专科课程有：教育学(一)、思想道德修养与法律基础、大学语文、思想和中国特色社会主义理论体系概论、学校体育学、运动解剖学、运动生理学、田径理论、球类理论、武术理论、体操理论、中学体育教学法、运动心理学、运动竞赛学、体育健康教育学。

自考报名条件

1、凡具有本省正式户籍的公民，不受年龄、职业、学历的限制，均可就近报名并参加考试。外省在我省工作学习的人员，也可就近报名参加考试。

2、经国家教育部正式批准或备案的各类高等学校的专科毕业生，可直接申请报考本科段(独立本科段)。

3、考生专科(基础科段)、本科段(独立本科段)可同时兼报，但在领取本科毕业证书前必须先获取专科毕业证书。

4、实践性学习环节考核、毕业论文、毕业设计、毕业考核等，须按规定在本专业涉及实践课程理论考试全部合格后才能报考。

5、提倡在职人员按照学用一致、理论与实践相结合的原则选择报考专业。对某些行业性较强的专业(如公安管理、医学类专业等)将根据专业考试的要求限制报考对象。

自考网上报名流程

1、登录各地自考网上报名网站(新生需注册并填写相关资料，老生根据自己之前的账号进行登陆)。

2、到自考办网站规定的指定银行办理一张缴费用。

3、办理后的新生，和有的老考生按照报名网站规定的报名流程完成网上报名。

4、网上报名成功后的新生需要在规定时间到自考办指定的地点进行摄像制作准考证。

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