体育生穿过的球鞋_足球体育生球鞋肌肉

1.篮球基础知识

2.体育各项运动的安全常识教案

3.如何扣篮

4.有哪些集中介绍菲戈（FIGO）的书籍、写真、自传、或者音像制品？

5.2021年河南郑州体育中考政策解读

扔个垃圾都要比个“投篮”动作，特别是扔纸团，在家是，在校园是，在街上，在厕所的时候也是。傻乎乎的对着空气做背打，还会对着我做背打！走在路上看到有高的东西就像跳起来摸一下，摸到了就特别开心，我也不知道这是怎么了。

篮球鞋一年报废4-5双，每双还贼贵，跟他讨论结婚照去哪里拍的时候，他球场！球场！球场连说了3次。难得周末了有了放松的机会，还没跟他说想去哪里玩，他却兴奋的大喊，又可以去打球啦，我醉了。

他居然对什么鞋子什么型号什么配色，都了如指掌，当然我指的是球！鞋！他会输球，也会受伤，但每次看他打球总是会特别自豪，因为不想阻挡他对篮球的热爱。

爱打篮球的室友体力都特别的好。

篮球基础知识

2007欧洲足球先生，效力于AC米兰队的巴西球星卡卡（Ricardo Izecson Santos Leite Kaka）以444分力压曼联球员克里斯蒂亚诺－罗纳尔多和巴塞罗那球员梅西摘得桂冠。

2007年是属于卡卡的。

他所在的意大利AC米兰队夺得了欧洲冠军联赛、欧洲超级杯和世俱杯三座极富重量的冠军奖杯，他获得了最佳射手、天空体育奖、国际职业球员协会年度最佳球员、法国《足球杂志》的金球奖、英国《世界足球》杂志的世界最佳球员、FIFA的世界足球先生。

“我的2007，非常精彩，非常完美！”卡卡用了两个亮眼的形容词来描述即将过去的一年，“我多么希望我的职业生涯是从这一天才刚刚开始啊！”

巴西足球在人们的印象中总是和穷孩子联系在一起，但卡卡家里不穷，虽然他也是街头足球的发烧友。 卡卡的父亲是工程师，母亲是教师，在卡卡父亲心中，儿子最理想的职业是做个知识分子，但卡卡却选择了足球，而且执著地对待着这个事业。

卡卡父母一家住在圣保罗的莫伦比区，他们家有一栋超过100平方米的独立住宅。虽然这里并不是巴西超级富豪的聚居地，但中产阶级的生活也还不错。

1982年4月22日，一个小男孩在这里出生，父亲博斯科和母亲西蒙内为他取名里卡多·伊萨克森·多斯·桑托斯·莱特，后来他有了一个全世界都知道的昵称：“卡卡”。

和那些在贫民区长大的小孩不同，卡卡在一个具有学术氛围的家庭中长大，15岁之前足球只是他课余生活的一部分，他更有可能去上大学然后成为一名父亲那样的工程师或者母亲那样的教师。“我的成绩一直不错。”卡卡说，“和贫民窟的孩子不同，踢球对我来说没有摆脱贫困找到出路的意义”。

不为金钱踢球的卡卡反而更能够理解足球的真谛，在他的世界里，足球是最纯粹的体育运动。所以，当他和其他孩子一起组队比赛时，他更愿意传球而不是自己突破射门。

记得有一次，妈妈给卡卡买了一双新球鞋，他对那双漂亮的球鞋爱不释手。第一天，他便穿着这双新鞋去球场试脚法，那天不巧正下雨，他带球的方式非常搞笑，一遇到水坑，他便跳过去，为的是不弄脏那双新鞋，这让他吃了不少苦头。妈妈看到后对他喊道：“弄脏了没有关系，妈妈可以帮你洗。”听到妈妈这么说后，他马上就进了三个球。

“火柴棍”正在成长

卡卡身边那些独具慧眼的教练并没有放过这个好苗子。13岁时他被选入圣保罗少年队，尽管两年以后他还只有1米63，体重也不过50公斤，但是圣保罗少年队的体能教练图里奥却看出了这个小家伙有着不可限量的未来。他为这个被称为“火柴棍儿”的小男孩制定了一个两年：卡卡每周必须训练3天，过程中通过仪器来跟踪他的状态；饮食上实行严格控制，但每天确保摄入1500卡的热量；还要服用蛋白质和肌酸来提高肌肉力量，平均每3个月间歇1个月。

等到卡卡17岁的时候，他的身高已经达到了1米80，体重也增加到了70公斤，肌肉重量也增长了30%。同时，他的中场控制和远射能力都得到了增强。一切都准备就绪，这位未来之星就等着主教练的召唤了。

18岁时，卡卡在圣保罗队首次替补上场，当时他在球队0比1落后时攻入两球后，随着解说员习惯性地大喊：“Go Caca！”这个名字开始在全圣保罗乃至全巴西家喻户晓。

但是，当媒体铺天盖地地出现“Caca”时，卡卡本人却提了一点小意见——他本来的名字应该是里卡多，只是因为他的弟弟迪甘发不出这个音才送给他“Caca”的简称；但是在葡萄牙语以及其他拉丁语系（包括意大利语和西班牙语）中，Caca的意思是大便。这怎么行？于是卡卡想到了一个办法，把Caca变成Ka－ka，读音相似，但看起来却好了很多。

进入青年期的卡卡也没有完全放弃学业。上大学三年级的时候，他有一场非常重要的考试，当时他迟到了，学校监考老师死活不让他进校门。他最后**进入学校，滑稽的是，很多同学都逃考了。当他偷偷地钻进教室，考场内竟没有几个同学，不过最后他还是顺利地参加并通过了考试。

卡卡的明星年

当卡卡举起各种奖杯时，我们会不由自主想起他将球送进对方大门时，肯定重复的一个动作——双手遥指天空，口中说着什么。他那是在感谢上帝的眷顾。

说起卡卡对上帝的信仰，还要从他小时候说起。卡卡小时候曾在跳进游泳池时摔断了颈椎骨，险些瘫痪，在两个半月的治疗中家人一直为他祈祷，在他奇迹般地痊愈后，从此他虔诚地信奉上帝。正是这种坚定的信仰使得他在场上时时刻刻都想着怎样将全部的力量奉献给足球，有了这种信念他才能一直保持高水准的状态。信仰的力量是无法描述的。

2002年年末，20岁的卡卡认识了15岁的高中生卡罗琳，后者的美貌和优雅让他惊为天人，“从见到她的那一刻起，我就知道她注定是我的妻子”。卡罗琳出身名门，她的母亲是法国著名化妆品牌Christian Dior的拉美区总代理，其父亲与卡卡的父亲一样是位工程师。卡卡相貌英俊，卡罗琳长相甜美，从各方面看，这都是一对可以结合的对象，于是两人走到了一起。

三年的恋爱长跑没有惊心动魄的感情戏，用他们自己的话说就是“我们的关系稳定而严肃”。当时还在读高中的卡罗琳利用国内放暑的机会远赴米兰去看望卡卡，两人的约会大都是与对方的家庭一起吃饭，时间再晚也不会在对方家中留宿。

这对“听话”的孩子在交往中从来不越雷池半步，甚至连酒吧或迪厅都不去。他们泡在一起，不是卡卡陪着卡罗琳看《朋友》之类的巴西肥皂剧，就是卡罗琳陪着卡卡看环球电视台的《体育奇观》。两人终于在2005年年末喜结连理。

卡卡在荣膺世界足球先生的致词中说：“今晚对我来说是个特殊的夜晚，因为在小的时候，我只是梦想成为圣保罗队的职业球员，并为国家队踢一场比赛，仅此而已。但圣经说上帝所赐可能多于你求，这正是我生命中所发生的，谢谢。”

生就一张娃娃脸，笑容单纯阳光。永远是阿玛尼西服搭配相应的衬衫，装束得体地出现在众人面前。这就是卡卡——里卡多·伊萨克森·多斯·桑托斯·莱特。

去年，世界足坛还不是80后的天下，最后世界足球先生的得主还是出生于上世纪70年代初期的卡纳瓦罗，处于第二名的是已经退役的齐达内——时间只是过去了一年，去年的无限风光成为了如今的门庭冷落。

时间一直在前进，新人代替旧人是无法改变的规律，人们能控制的仅仅是他们何时来代替。如今，在各个行业中到处都有80后的身影，毕竟最老的80后也已经27岁。事实上，80后早已经进入国际足坛，并且开始成为了主力。如今卡卡、梅西、C罗三人同时登场的意义在于：国际足坛已经成为了80后的天下，他们已经让世界汗颜。

国籍：巴西

位置：中场

生日：1982年4月22日

身高：184cm

体重：73kg

现效力俱乐部：AC米兰

曾效力俱乐部：巴西圣保罗

个人喜好

爱好：网球、保龄球、看录影带、听福音、打电子游戏

喜欢的**：《绿色奇迹》、《怒海潜将》

喜欢的颜色：白色

喜欢的饮料：水和菠萝汁

喜欢的服装风格：运动休闲

喜欢的品牌：阿玛尼

喜欢的香水：CK和Hugo Boss

喜欢的鞋：没有特别喜欢的

我的妻子将会是：充满灵感的女孩

挚爱的城市：巴西利亚，我出生的地方

车：奥迪

世界足球先生的“人生观”

爱：我爱很多的事物，但是爱的方式和程度各有不同

钱：用来救助那些无所依靠的人

快乐：与上帝同行

朋友：生活在苦难中的人们

婚姻：相濡以沫

离家前：妈妈会对我说，上帝保佑你

祷告词：按照父的指引去做，没人能够使你停下脚步

形容上帝：永远让人信赖

生活信念：过得开心

人生信条：让自己在各方面不断进取

遇到危机时：我会祈祷

困扰巴西的是：不公正和腐败

对巴西有所裨益的是：体育

我们的人民需要抗争的是：饥饿

面临困惑的解决方法：信心

谁在生活中教会你更多：家庭

卡卡 燃烧的欲望

本次访的起因是在北京时间12月2日——2007欧洲足球先生暨金球奖正式揭晓，现效力于AC米兰队的巴西球星卡卡（Ricardo Izecson Santos Leite Kaka）以444分力压曼联球员克里斯蒂亚诺－罗纳尔多和巴塞罗那球员梅西摘得桂冠。

获奖后，卡卡于12月3日接受了国际足球联合会记者的访。他数目壮观的进球数和国际足联本年度世界足球先生提名的得分，主要来自他在欧洲冠军杯上个赛季中的10粒进球，其中有3粒进球帮助AC米兰队在半决赛中战胜曼联。

听到他切实的回答和充满睿智的阐释，你会很快地意识到：卡卡并不是一个寻常人，相反他是一个能够完美适应环境和时代的年轻人，他能够在这个时代中找到真正的自我。现在惟一的问题是：他能否和米兰一同征服世界？

恭喜你捧得了金球奖！有类似于获奖感言之类的话要告诉大家吗？

对我来说，这是不同寻常的一年，这个奖项印证了这一点。只有为一个充满斗志的球队效力才能获此殊荣，因此我要感谢我的队友，感谢教练。

有人曾问过你，是否会成为第二个罗纳尔迪尼奥，你对这个问题怎么看？

我会继续努力，因为这个奖杯，我的表现更要配得上大家的认可。

2007年世界俱乐部杯将在日本开战了（本次访时，该赛事尚未开始，最终，卡卡的球队获得冠军，他也被评为最佳球员），你对比赛有什么样的期望？

我必须承认这一点，我想要赢得世界俱乐部杯的欲望已经开始燃烧了，特别是这是我第二次为这个荣誉而战。我第一次参加世界俱乐部杯是在2003年。那时的赛制不同于现在，我没有忘记我们在那一年输给了博卡青年队。这一次，我和我的队友将会很乐意面对强敌——我敢肯定，我们已经做好迎接挑战的准备了。

你刚才提到了博卡青年队。你能为我们做一个和阿根廷再次对决的设想吗？

让我们一步一步来。首先，有一场激烈的半决赛等待着我们，即便我们现在还不知道谁将会成为我们的对手，但我想，如果我们在开赛之初就遭遇东道主（浦和红宝石队）的话，比赛将会是精彩激烈而充满风险的。他们享有主场的优势，毫无疑问，他们将有一个强大的后盾。但对我而言，即便主场能够成为战胜对手的有力条件之一，我仍热衷于在整个球场上挥洒我的汗水，在狂热而充满的球迷前展示我的球技。

还是让我们来说说博卡青年队，他们的绰号是Xeneizes，意思是热那亚（意大利城市）来的人。他们的名字和他们作为阿根廷队伍的身份好像有冲突。在今年的意甲联赛中，AC米兰队面对热那亚来的几支球队表现得都极为出色，而这些球队在过去曾是你们的劲敌。

希望这样小小的巧合能让我们在日本的比赛中拥有好运。但是你说的没错，我们在和桑普多利亚以及热那亚的比赛中表现得都很出色，并且在两场比赛中均完胜对手。尽管如此，我们仍缺乏一点团队的协同一致，当然，我仍坚信我们将会以绝佳的状态出现在日本赛场上。如果我们最终进入了决赛，并且面对的对手是阿根廷队，那么我们就必须拿出我们在这个赛季中的最佳状态。

米兰12月13日在横滨的国际体育场进行半决赛，那里同样也是决赛的场地。想来，那是一个让你充满美好回忆的球场。

没错，我对那里的回忆美好极了。巴西就是在那里击败德国队而赢得2002年世界杯的。那是我永远都不会忘记的一天，并且我非常希望在2010年的南非世界杯中能够再次经历这样的一天。我希望我能够帮助我的国家治愈在足球史上由最惨痛的失败而留下的伤痛：1950年的世界杯中输给了乌拉圭。

或许我们可以作出猜测，在那之后的（2014年世界杯），你的祖国巴西会发生什么？

到那时，我就是32岁了，但我希望我能够最终帮助我的国家治愈足球史上由最惨痛的失败而留下的伤痛。但是在那之前，我的目光将会锁定在赢得其他比赛上。除了2010年的世界杯之外，我非常希望在2008年北京奥运会上赢得金牌，因为我们的金牌荣誉名单上缺少了这个奖项。另外，我们不要忘了还有2009年的联合会杯。

让我们回到国际足联的世界俱乐部杯，在赢得了过去三个赛季的冠军之后，巴西队的缺席在今年尤为显著。

可以从另一个角度来看待这个问题，今年有阿根廷队作为我们主要的对手，AC米兰又有这么多的巴西球员，那么继续巴西今年来不败战绩的责任就由我们队来承担吧。当然了，意甲其他的队伍中也有巴西球员，但是AC米兰有卡福、埃莫森、罗纳尔多、迪达和其他的巴西球员，我感到我像是处于一个小型巴西国家队之中。

对于AC米兰以及你本人而言，日本国际俱乐部杯比赛的优胜会是一个伟大时代的鼎盛。你认为自己会有离开AC米兰的一天吗？

我和AC米兰队的合同仍有很长的时间，并且在这里我也感到很开心。我属于这个团体，它能促使我去实现我的梦想。在这里我感到很快乐，我被我的巴西同胞包围着，我和他们分享着这个小而统一的团队。实话实说，离开的想法从未进入过我的脑海，即便是在足球中，也有很多事情是你无法确定的。就拿食物来说吧，在意大利，你可以吃得非常棒。我最喜欢吃的是意大利面，我想不会有别的什么地方能做出更美味的意大利面了。

如果——当然这只是一个设，如果你离开AC米兰的话，你会考虑哪支队伍？

我是不希望自己离开AC米兰的，但如果只是设的话，如果我离开了这个俱乐部，想要找到同等实力的球队，那么我只可能去英格兰或是西班牙。曼联和阿森纳都是不错的球队，切尔西和利物浦则更侧重于战术上的设置、配合。

体育各项运动的安全常识教案

一、篮球的起源

1891年12月初，篮球运动在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校（后为春田学院），由该校的体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明，当年的篮球规则只有13条，奈史密斯博士于1939年去世，终年78岁。他未曾料到，由他创建的篮球项目竟然在二百多个国家流传着，而且至今美国篮球还誉满全球。为了纪念奈史密斯博士发明的篮球的功绩，在春田学院校园内修建了美国篮球名人馆—詹姆斯·奈史密斯纪念馆。

二、篮球运动的发展

起初，奈史密斯将两只桃篮别钉在键身房内看台的栏杆上，桃篮上沿距离地面3.04米，用足球作比赛工具，向篮投掷。投球入篮得1分，按得分多少决定胜负。每次投球进篮后，要爬将球取出再重新开始比赛。以后逐步将竹篮改为活底的铁篮，再改为铁圈下面挂网。

到1893年，形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。比赛开始后持球者可以抱着球跑向篮下投篮，首先达到预定分数者为胜。

1892年，奈史密斯制定了13条比赛规则，主要规定是不准持球跑，不准有粗野动作，不准用拳击球，否则即判犯规连续3次犯规判负1分；比赛时间规定为上、下半时，各15分钟；对场地大小也作了规定。上场比赛人数逐步缩减为每队10人、9人、7人，1893年定为每队上场5人。

1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。1908年美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。

1952年和1956年第15、16届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3分区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。17年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。很明显，人员的变化的技术，战术的发展引起了规则的改变，而规则的改变又促进了人员和技术、战术的进一步发展变化。特别是50年代后期以来，规则的改变对篮球比赛的攻守速度，对运动员的身体、技术、战术以及意志、作风等各方面都不断提出新的更高的要求，促进了篮球技术水平的迅速提高，女子篮球是16年第21届奥运会上才列为正式比赛项目的。

三、篮球运动在中国

篮球运动是1896年前后由天津中华基督教青年会传入中国的，随后在北京、上海基督教青年会里也有了此项活动。在1910年的全运会上举行了男子篮球表演赛之后，在全国各大城市的大、中学校的篮球活动逐渐开展起来，其中以天津、北京、上海开展得较好，水平也较高，但当时的比赛规则及篮球技术都很简单，中国篮球运动水平在1926年以后才有了较大提高。发展至今中国已经发展形成了一系列颇成规模的CBA,CUBA,WCBA及大超等篮球联赛，并且也是我国目前最受欢迎，集与锻炼身体为一身的大众活动。

四、篮球比赛基本知识

篮球场主要位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。

得分后卫（SG）

得分后卫（Shooting Guard）以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。

得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。

小前锋（）

小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。

小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

大前锋（PF）

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。

大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。

大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，对其投篮的命中率要求也较高。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。

中锋（C）

中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢纽，故名之为中锋。

中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。

一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。

中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。

五、国际标准篮球场地简介

篮球比赛场是一个长方形的坚实平面，无障碍物。标准的比赛场地长度为28m，宽度为15m。天花板或最低障碍物的高度至少应为7m。

篮球场的长边界限称边线，短边的界限称端线。球场上各线都必须十分清晰，线宽均为0.05m。以中线的中点为圆心，以1.8m为半径，画一个圆圈称中圈。三分投篮区是由场上两条拱形限制出的地面区域。

六、国际标准篮球场地区域设置

限制区：从罚球两端画两条线至距离端线中各3m的地方所构成的地面区域。

罚球区：是限制区加上以罚球线中点为圆心、以1.80m为半径向限制区外所画的半圆区域，它是执行罚球的区域。

三分投篮区：是由场上两条拱形限制出的地面区域。

七、NBA简介

NBA是National Basketball Association的缩写（国家篮球协会）。成立于1946年6月6日。成立时叫BAA，即全美篮协会（Basketball Association of America）,是由十一家冰球馆和体育馆的老板为了让体育馆在冰球比赛以外的时间，不至于闲置而共同发起成立的。BAA成立时共11支球队：纽约尼克斯队、波士顿凯尔特人队、华盛顿国会队、芝加哥牡鹿队、克利夫兰叛逆者队、底特律猎鹰队、费城武士队、匹兹保铁人队、普罗维登斯蒸气队、圣路易斯轰炸机队和多伦多爱斯基摩人队。1949年BAA吞并了当时的另外一个联盟（NBL），并改名为NBA。

1949-50赛季，NBA共17支球队。16年NBA吞并了美国篮球协会（ABA），球队增加到22支。1980年达拉斯小牛队加入NBA。1988年，夏洛特黄蜂队和迈阿密热火队加入NBA。1990年奥兰多魔术队和明尼苏达森林狼队加入NBA。1995年两支加拿大球队加入NBA，多伦多猛龙队和温哥华灰熊队，使NBA的球队达到29支.

而今年的常规赛还有了新军夏洛特山猫的加入，促使NBA做出了57年历史上最大的赛制变动：30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。

八、NBA规则简介

NBA的比赛规则与国际业余篮球联合会制定的FIBA规则不尽相同。NBA规则除包含FIBA规则中各种必不可少的行之有效的法则之外，还有自己鲜明的地域性、商业性以及保证和促进精彩表演的特点。

NBA和FIBA规则的主要区别是:（1）NBA每场比赛为48分钟，分4节进行，每节12分钟； FIBA为40分钟，分上下半时，每半时为20分钟。

（2）NBA的3分线为6.70米；FIBA为6.25米；

（3）NBA球场面积为90英尺×50英尺（27.43米×15.24米）；FIBA为28米×15米。

（4）NBA限制区面积为16英尺×19英尺（4.88米×5.8米）的长方形;FIBA为3.6米×6 米×5.8米的梯形。

（5）NBA每场比赛暂停次数为7次；FIBA为4次。决胜期暂停数NBA为3次； FIBA为1次。

（6）NBA为场上队员请求暂停， FIBA则为教练。

（7）NBA暂停时间每次为1分40秒；FIBA为1分钟。

（8）NBA在上半场（前两节）和下半场（后两节）各有一次20秒的电视暂停（广告）；FIBA无。

（9）NBA每次进攻时间为24秒；FIBA为30秒。

（10）NBA个人限犯规次数为6次；FIBA为5次。

（11）NBA罚球时间为5秒；FIBA为5秒。

（12）NBA临场裁判人数为3人；FIBA为2人。

（13）NBA无紧逼防守下的5秒违例，FIBA有。

（14）每场比赛超过犯规次数的罚球，NBA为球队第5次犯规或每半场最后两分钟犯规；FIBA为每半场球队第8次犯规。

九、NBA场地区域设置

NBA的球场尺寸是长94英尺（28.65米），宽50英尺（15.24米）。球场两端标有长方形的罚球区，长19英尺（5.79米），宽16英尺（4.88米）。

球场两端标有3分投篮线，三分线距离篮筐的距离为23英尺9英寸，但在角部区域这一距离仍为22英尺。在篮筐为圆心，4英尺为半径的半圆区域内，进攻球员撞击已确定防守位置的防守球员将不被判进攻撞人犯规，这一区域过去是一个2x6英尺的矩形。

罚球区圆圈的半径是6英尺（1.83米）。中圈内圆圈的半径是2英尺（0.61米），一条中线横贯其中。

另有4条垂直于边线宽2英寸（5.08厘米）的标志线，各距底线28英尺（8.53米）向场内延伸3英尺（0.91米）。

十、NBA赛制介绍

今年的常规赛由于有了新军夏洛特山猫的加入，使得30支球队被划分为两大赛区、六个分区，这一改革在加强区域对抗的同时，也让新赛季的常规赛更有看头。诞生58年来，NBA联盟曾数次调整赛区划分，有的是因为球队增减而被动为之，有的则缘于经济上的企图或赛事上的便捷主动求变，但纵观历史，任何一次都无法像现在这样引起联盟结构的巨大震荡。由于新军夏洛特山猫队的加盟，NBA的球队总数达到了偶数。经过NBA董事会投票，决定重新划分新赛区，实行新赛制。2003年11月18日，NBA总裁大卫·斯特恩正式宣布，从2004-2005赛季始，NBA从原先的四赛区调整为六赛区，东西部各为三个，每个赛区都为5支球队。其中为了保持平衡，将原属东部的新奥尔良黄蜂队就近划归西部。

如此一来，新赛季的联盟格局分为两个大联盟，东部联盟的成员为大西洋赛区的凯尔特人队、网队、尼克斯队、76人队和猛龙队，中东赛区的公牛队、骑士队、活塞队、步行者队和雄鹿队，以及东南赛区的老鹰队、山猫队、热火队、魔术队和奇才队。

西部联盟则包括西南赛区的小牛队、马刺队、灰熊队、黄蜂队和火箭队。西北赛区的掘金队、森林狼队、开拓者队、超音速队、和爵士队。太平洋赛区的湖人队、快船队、勇士队、太阳队以及国王队。

随着赛区的调整，NBA新赛季的赛制也相应改变。

常规赛赛制变更如下

1、每个小赛区的球队在常规赛中要与在同一个小赛区的球队比赛四场。

2、小赛区的每支球队要与小赛区以外，但是在同在一个大赛区的每个球队相遇三到四次。

3、小赛区的每支球队要与不同大赛区的每支球队比赛两场。

季后赛的赛制则变化为

1、每个小赛区常规赛积分最高的球队直接进入季后赛，在大赛区常规赛中成绩最好的另外一支球队与前面的三支球队合成季后赛的前四支球队，并且成为季后赛的队。

2、大赛区另外四个季后赛名额将根据11支球队在常规赛中的整个排名成绩分配，而不考虑球队在小赛区的排名。

3、主客场将按照常规赛的胜率来决定。

尽管具体的赛制模式没有大的变化，常规赛依然是82场，跨大区的对手之间依然只交手两次，但细化下来，还是有实质的不同。以往的NBA每个分区多达7支或者8支球队，区域间的对抗意识并不强烈，更为强调的是东部(西部)之间的胜负与排名，举个最简单的例子，像大西洋区的热火关注的是它在整个东部的排名，而不是聚焦于它在分区内的得失长短

十一、NBA季前赛介绍

除了常规赛和季后赛，NBA独特的比赛系统，那就是季前赛。NBA季前赛是各支球队在NBA常规赛季开始前进行的热身赛。

NBA季前赛一般有3大功能：

第一，磨合阵容、丰富打法及检验新老球员的竞技状态。

第二，预热NBA常规赛。最初，季前赛是免费对球迷开放的，近几年来，也开始对外售票。

第三，宣传NBA，扩大海外影响。本赛季NBA把火箭队与国王队的两场季前赛放到了中国，并且引起了极大的反响。

十二、NBA选秀制度介绍

为了保证联盟各支球队的实力水平不致太悬殊，从而增加比赛的精彩激烈性和可看性，在每年的总决赛之后，NBA还都会在6月下旬举行一年一次的“新人选秀”大会。

参加“选秀”的新人一般是全美各大学的学生，他们通常是NCAA全美大学生篮球联赛上的佼佼者。最近几年来，受功利思想的影响，很多大学没有毕业，甚至还在上高中的球员也纷纷参加“选秀”。譬如1995年首轮第五位被森林狼队选种的凯文-加内特，1996年首轮第13位被选中的科比-布莱恩特，都是以高中生的身份直接进入NBA的。

对于参加选秀的年轻球员，NBA根据他们在大学期间（或高中阶段）的比赛表现打分排名。然后，NBA各球队按照本年度常规赛中的胜率排名，从成绩最差的球队开始，依次挑选球员，每队每一轮只能选一个新人，通常选秀进行2-3轮。

十三、NBA全明星赛介绍

NBA全明星赛始于1951年3月2日，每年举行一次。该项比赛是每年由观众投票选举出全美最优秀的24名职业篮球运动员（东部联盟、西部联盟各12名），组成东部队和西部队进行对抗。NBA全明星赛比赛时双方球员轮流上场，以充分表现当选的每个球员的球技，对胜负要求不大。因此，该项赛事开办以来，吸引了世界广大的球迷观赏。

十四、CBA赛制介绍

CBA（CHINESE BASKETBALL ASSOCIATION）即中国篮球协会。

由中国篮球协会主办，北京等十四个赛区承办的2004－2005中国男子篮球甲A联赛于2004年11月14日在14个城市拉开战幕。

本赛季是CBA联赛的第十个赛季，中国篮协首次按俱乐部所在主场行政区域分成南北两个赛区，每赛区7支队伍。南区有广东宏远、八一双鹿、江苏同曦、上海西洋、浙江万马、福建浔兴和云南红河，北区有吉林东北虎、山东金斯顿、新疆广汇、陕西东盛、北京首钢、辽宁盼盼和河南仁和。

联赛开幕式将在福建主场晋江市举行。CBA明星赛在2005年3月6日进行，具体地点待定。联赛分三个阶段，共317场。

第一阶段为常规赛季，从11月24日到3月2日，取一周三赛的赛制。在常规赛中，每支球队都需要和本赛区的球队打两个主客场循环赛，共24场比赛，与另外一个赛区的球队打一个主客场循环赛，共14场比赛。这样，每支球队在常规赛季共有38场比赛，所有比赛场次将达到史无前例的266场，比以往的常规赛季多出84场。

第二阶段为分区决赛，从2005年3月9日到3月20日。南北赛区的小组前四名用同组第一与第四、第二与第三的对阵方式进行三战两胜的交叉赛，分别决出南北区冠亚军及第三、第四名。

第三阶段为总决赛，从2005年3月23日到4月23日。南北赛区的前4名将捉对厮杀。四分之一决赛将取3战2胜的方法，而半决赛和决赛则都取5战3胜的方法。

美国篮球联赛球队队名

圣安东尼奥（马剌） 孟菲斯（灰熊）

达拉斯（小牛） 休斯顿（火箭）

新奥尔良（黄蜂队） 迈阿密（热火）

奥兰多（魔术） 亚特兰大（老鹰）

华盛顿（奇才队） 夏洛特（山猫队）

萨克拉门托（国王） 菲尼克斯（太阳）

洛杉矶湖（湖人） 金州（勇士）

洛杉矶快（快船） 底特律（活塞）

印第安纳（步行者） 克里夫兰（骑士）

芝加哥（公牛） 密尔沃基（雄鹿）

明尼苏达（森林狼） 丹佛（掘金）

犹他（爵士） 波特兰（开拓者）

西雅图（超音速） 纽约（尼克斯）

费城（76人） 新泽西（网）

波士顿（凯尔特人） 多伦多（猛龙）

注意：美国篮球联赛球队队名在使用时只能用城市名称部分表示球队，例如：圣安东尼奥、华盛顿、洛杉矶湖、洛杉矶快。

-- 篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。

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1904年在第3届奥林匹克运动会上，第1次进行了篮球表演赛。1908年，美国制定了全国统一的篮球规则，并有多种文字出版，发行于全世界，这样，篮球运动逐渐传遍美洲、欧洲和亚洲，成为世界性运动项目。

1936年，第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则，此后，到1948年的10多年间，规则曾多次修改，与现行规则有关的重要变化是：将得分后的中圈跳球，改为失分队在后场端线外掷界外球继续比赛；进攻队必须在10秒钟内把球推进到前场；球进前场后不得再回后场；进攻队员不得在“限制区”内停留超过3秒钟；投篮队员被侵犯时，投中罚球1次，投不中罚球2次等。

1952年和1956年，第15、16两届奥运会的篮球比赛中，出现了两米以上的人，国际业余篮球联合会曾两次扩大篮球场地的“限制区”（也叫“3分区”）；还规定，一个队控制球后，必须在30秒内投篮出手。60年代初，有关10秒和球回后场的规定，一度因1960年第17届奥运会后取消了中场线改画边线的中点而中止。1964年第18届奥运会后，又恢复了中场线，这些规定又继续执行。17年增加了每队满10次犯规后，在防守犯规时罚球两次，防投篮时犯规两罚有1次不中再加罚1次的规定。1981年又将10次犯规后罚球的规定缩减到8次。

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位置介绍

控球后卫（PG）

控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。

怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地

如何扣篮

1.体育活动安全常识

一、体育活动多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究：

l、衣服上不要别胸针、校徽、证章等。

2、上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。

3、不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。

4、头上不要戴各种发卡。

5、患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。

6、不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。

7、衣服要宽松合体，最好 *** 钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。

二、体育活动应注意哪些安全事项：

1、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。

2、跳远时，必须严格按老师或专业教练的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

3、在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。

4、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。

5、在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。

6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。

7、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

注：运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

扩展资料

体育（physical education，缩写PE或P.E.），是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高生活质量的一种有意识、有目的、有组织的社会活动。

随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。体育可分为大众体育、专业体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育组织、体育科学技术等诸多要素。

人体是各器官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。其实身体的呼吸、血液循环等器官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。

做准备活动正是为了提高大皮层神经细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。进行投掷时，如投手榴弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。

百度百科：体育

2.体育教学安全运动的一般常识

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；

C、准备活动的内容不得当；

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故

6.在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给。

7.在身体不适或受伤时不应勉强做运动。（安排好见习生）；强调认真做好准备活动。

8.应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜。

9.不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖，还有核类）。

10.有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作。

11.练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动。

12.剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

13.在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告。有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤。

3.体育教学安全运动的一般常识是什么

1.在身体不适或受伤时不应勉强做运动.（安排好见习生）；强调认真做好准备活动.2.应穿运动服和运动鞋，不应配戴任何饰物（包括手表、耳环、项链），球类运动应摘掉眼镜.3.不能在运动时进食或咀嚼食物（包括口香糖）.4.有危险性的运动，应在老师指导下才可进行；在疲倦时，不应进行一些高难度的动作.5.在天气情况恶劣下，不应勉强进行户外活动；在炎热天气下运动，应注意控制运动量和水分的补给.6.练习结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动.7.剧烈运动以后，不要马上大量饮水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡.8.在进行器械运动时，必须检查器械是否妥当，如有问题，应立即向老师报告.有些器械坚硬沉重，一定要按老师的口令进行，防止造成受伤.。

4.健康《户外活动安全常识》中班教案

活动目标：

1、初步了解一些基本的自我保护常识和相应的策略。

2、通过观察，推测可能发生的事情，了解这样玩的危险性。

3、积极参与户外活动，感受自我保护过程中的愉快心情和活动过程中的快乐。

活动准备： 相关活动过程：

1、观察，推测可能发生的事情教师出示，问：请大家看图说说，图上的小朋友在玩什么？这样玩好吗？为什么？

鼓励幼儿观察并结合自己的经验说出自己的想法。

教师：大家猜一猜，如果这些小朋友这样玩，可能会怎么样呢？

让幼儿按照自己的想法推测，并说出后果和危险。

2、幼儿结合自己的生活经验，说说其他比较危险的行为。

教师：你们知道还有哪些玩的方法比较危险呢？这样玩为什么有危险呢？

通过讨论帮助幼儿了解集中不安全的玩法，认识到它们的危险。

教师讲事例让幼儿说一说，这样玩好吗？

一天放学后，小明和小刚在马路边上踢足球。玩了一会儿，球骨碌碌地滚到马路中间去了。这时候刚刚有一辆车开过来，司机看见一个小孩子过来捡球，马上刹车，但还是把小明撞倒了。小明吓得脸色煞白，哇哇大哭。警察叔叔连忙过来抱起他说："以后不要再在马路上踢球了，这样一来太危险了。"小明不好意思地低下了头。

提问：小明和小刚这样玩好不好？为什么？那应该怎样玩才不会有危险？

3、组织幼儿讨论：怎么玩才可以使自己比较安全？

教师：刚才，我们说了许多玩的方法和玩的东西都比较危险，那么，我们应该怎么玩呢？应该玩些什么呢？怎样让自己比较安全呢？

鼓励幼儿大胆发言讲述自己的看法。

4、学习了解自我保护的策略教师带领幼儿到教师外面玩大型玩具，让幼儿在活动中不断体验如何进行自我保护，教师也在活动的过程中不断示范、提醒幼儿加强自我保护，教育大家如何保护自己，并学习相应的策略

5.上体育课应注意哪些安全事项的教案

1、上课必须根据每节课的教学内容，提出与之相符的课堂常规，如投掷教学必须按教师的口令进行投和捡。

2、教师要根据每节课的内容，进行相应准备活动，活动必须充分。

3、教学项目切勿选用危险性大的。

4、要重视对学生的思想教育，让他们能遵守课堂纪律，有组织地进行练习。

5、教学过程必须遵循由简到杂，由浅入深，由易到难。

6、教师要掌握好学生的体质情况，在练习上要区别对待。特别是每堂课开始前在班主任处了解学生身体情况或在全班学生面前提问：今天有没有感觉自己身体不舒服的？请举手。

7、严格检查学生的着装，尤其是鞋子。

8、注意教学保护，特别是在体操项目上。

9、合理使用体育器材和场地，定期检查，及时消除安全隐患。

10、教师在课堂上要时刻注意学生的表现。如面出虚汗，脸色苍白，运动能力反常的学生，要及时给予适当的安排，特别是长距离跑。

6.体育课教案,体育游戏游戏

咱们是同行，我以往上课的话跑步让学生难免会厌烦，没 *** ，我觉得可以放音乐跳大众健美操，要是用跑步来热身的话，可以将跑布形式多样化，就像蛇形跑，成螺旋形跑，或是不要绕操场跑，改变一下跑步的路线，这样比较有新意，学生有了新鲜感就能激起他们的上体育课的兴趣 游戏的话我收集了些，你可以参考一下：体育游戏 一 抓尾巴 1、两名学生一组，互相追逐，去抓另一个同学的尾巴。

2、被追逐的同学躲避，尽量不让同伴抓住自己的尾巴。56人围成圈，中间一人抢断球，篮球传球，各种方式，也可动作二 体育游戏创编---简易橄榄球橄榄球运动充满活力，激动人心，精妙而优雅，具有智力上的挑战，又要敏捷和技巧的参与，是一项富有乐趣的运动。

这项运动在我国开展的不是很广泛，我们可以在体育教学中有意识地培养学生对橄榄球的认识，在此，结合美式橄榄球的规则创编了这则小游戏，供参考。 游戏目的： 发展学生奔跑、灵敏素质，培养团结合作的精神。

游戏准备： “橄榄球”的制法：用废报纸或废布作填充物，外周有透明胶布缠绕成一个长30厘米，纵周长78厘米，横周长65厘米，重425克的状似橄榄的椭圆形球体。游戏场地在一片篮球场内完成。

实在不行就随便拿个足球或者篮球。 游戏方法： 将游戏者分成人数相等的两个小组（每组7—9人），各组成员分别站在场地中线的两侧。

游戏开始，教师持球站在中圈内，将球抛掷于地上，双方队员上前抢夺，得球一方即为进攻方，另一方为防守方。进攻方可持球跑动，也可用传、接球方式，将球推进到对方端线后取可得1分。

防守方力图阻止进攻方的进攻并夺取控球权。如果一方得分或丧失控球权则攻防转换。

如此反复，直到游戏结束，得分最多的队获胜。 游戏规则： 1、游戏时间为上下半时各20分钟。

2、持球队员不得持球跑出界外。 3、橄榄球中最常用的阻止进攻的手段就是擒抱。

游戏中，如果持球队员连人带球被防守队员擒抱住，进攻就宣告结束，用擒抱时必须从持球队员的侧面开始擒抱，不得从正面或后面擒抱，否则，为犯规。 4、进攻方在进攻中会被防守方将球抢去，防守方立即反守为攻。

5、双方队员不得使用撞、踢、打、拌、跌、拳击、跳向对方等侵人犯规动作。 6、不允许用脚踢球。

教学建议： 本游戏属于对抗性强，竞争激烈的游戏，很容易出现双方身体冲撞现象。教师在组织游戏时，要讲清规则，严格执法，控制游戏节奏，避免冲突发生，减少伤害发生。

母鸡爱小鸡 操作过程： 甲乙两人分别为老鹰和母鸡。面对面站立，母鸡身后有一小鸡，老鹰可以用手和脚赶小鸡出窝即算抓住，母鸡努力保护。

若抓住则互换角色。如图所示规则：A球必须放在身后一米处。

B甲可以用动作但不能推拉乙。 C甲四肢碰球并致使球移动，即获胜。

教学分析： 对《老鹰抓小鸡》的游戏进行改造，进一步加强了游戏的对抗性，而且不受人数限制，同时也解决队伍容易断开，中间的学生不能主动参与。新游戏可以让更多学生在游戏中祈祷主人翁作用，感受母爱的责任，体会成功失败的滋味。

而且游戏简单易行，如实心球，篮球，排球都可以当作小鸡。 4.2吸收外来的，现代的体育运动项目，并加以改编。

案例二团结一致 争取胜利 操作过程： A制作学校简易平面图；比赛路线的确定及要求：点标明显易找，放在比较平坦的地方（不要放在绿化植物中），安全第一；路线选择要少，不要交叉；点标之间角度不要小于90度。B组织。

用秒表为参赛者记时，设一醒目的大钟，给大家测试脉搏和估计时间，用不同颜色的笔涂表格（涂的次序不得颠倒）；分四组，每组一张地图，同时出发；做一块带夹子的总成绩板，每组学生结束比赛后，记录下本组成绩和组长名字，并按照顺序排列。总结，颁奖。

注意事项： 小学生体力较弱，点标不宜过多，尽可能在课堂教学时间之内完成比赛；小学生好动，自我保护意识较低，因此路线的设定必须慎重考虑安全因素；涂色一定要按照顺序，注意诚信品质的培养。 教学分析： 定向运动起源于瑞典，通常在森林，公园进行。

它是一项智力与体力并重的运动，简化运动规则，在校园的体育教学中进行定向运动，可以让枯燥的耐力体验变的自觉而生动 4.3从日常生活，劳动中挖掘游戏素材，创编出新颖，充满生活气息的体育游戏。 案例三我们爱劳动 操作过程： A清晨起床，去小河抬水，注意脚步平稳，保持正确的负重姿势。

从低处抬至高处，距离30米左右（下肢运动）。 B两人一组协作锯柴，注意动作协调，拉送一致；劈锯好的柴（上肢，胸部运动）。

C两人一组开始打地桩，一人扶，一人击打；夯地基两人共同用力夯打（腹背运动）。 D可以呼喊劳动号子，声音整齐响亮。

器材：两人一根体操棒 教学分析： 对劳动的动作加以选择，提炼和虚化，进行模仿练习，感受父母劳动的艰辛，体验劳动的情景。使学生在模仿农村劳动生活的练习中，进行充分的准备活动和思想教育，代替了传统的肢体准备活动，也取得较好的效果。

4.4在体育学科中渗透语文，数学，音乐等学科的知识，创编新游戏。 案例四 跑数字 操作过程： A导入：师问，电子数字0—9是怎么写的，。

7.体育课安全知识要注意哪些

体育课上我们也要特别注意安全，不同的训练内容、不同的器械，要注意的事项也不同。

1）在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好符合要求的海绵垫子。

2）在进行跳箱、鞍马等跨越训练时，如果老师不在或器械前后缺乏保护措施，同学们千万不可跳跃。

3）跳远时，要严格按老师的指导助跑、起跳。起跳时要踏中起跳板，跳起后要落入沙坑中。

4）进行投掷训练时，绝对要按老师的口令行动，不可以有丝毫大意。

5）在短跑训练中也要按规则进行，因为人在向终点冲刺时，人身体的冲力很大，如果不按规则、各行其事，就有可能被撞伤。

8.安全知识教育教案

食品安全教育

一、教学目标

1、知道食物含有的主要营养成分以及人需要的营养成分主要来自食物。

2、增强好好吃早餐、多喝水和良好的烹饪时好习惯的意识。

3、了解健康标志士什么，知道安全饮食的常识。

4、培养关注自己饮食健康的责任感，养成良好的饮食习惯。

二、教学重点

知道如何健康饮食.

三、教学难点

培养关注自己饮食健康的责任感。

三、教学过程

（一）谈话导入

1、讨论：小朋友，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？（学生各抒己见）

2、是啊，过胖、过瘦、面色蜡黄……都不能称为健康的人。看来，一个人的健康直接跟饮食有关，所以，在日常生活中，我们一定要注意健康饮食。（板书课题：吃出你的健康来）学生齐读课题。那如何做到健康饮食呢？

（二）好好吃早餐

1、同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护，似乎并不存在什么危险。但是，生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待，民以食为天，食以安为重。下面请听一个故事。（故事大概内容：一位小朋友每天早上总喜欢睡懒觉，怕上学迟到又没有时间吃早饭，结果才上了第一节课肚子就开始饿得受不了，更别提上课认真听讲了。）

2、同学们听了这个故事后，有什么话想说？

早餐对我们有多重要呢？

（三）饭前饭后多补水

身体缺水时，新陈代谢大大减慢。所以，人必须及时补充水分。要使人体储备足够的水分，你应该每天喝两升水。这包括喝白开水，或在早餐时喝牛奶、下午休息时喝橙汁、晚饭时喝汤等等。

为什么需要这么多的水呢？因为一天下来你会不知不觉地失去两升水的储备。其中，大约有一升水是通过排尿排出体外。另外一升水是通过汗和呼吸排出体外。

不过，即使你吃的是固体食物，你也有可能吸收了同样的水分。比如，多吃水果、蔬菜、鱼、蛋和面包，也能补充一些水分。

（四）有节制地吃点零食也不坏

零食对任何人都有诱惑力，不吃零食很难做到。如果我们合理选择零食，把握好进食的时间，吃点零食对健康也有好处。有些零食含有身体所需的各种营养素，因此，可以适当吃一点零食。平常我们各异的零食具有不同的功能：

花生：花生中富含维生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂、眼◆您现在正在睛发红、发痒以及脂溢性皮炎等多种疾病。

核桃：核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固，不易开裂。同时，核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。

葵花籽：葵花籽含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

无花果：无花果中含有类似阿司匹林的化学特质，可稀释血液的流动，从而使大脑量充足。

奶糖：奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神清气爽，皮肤润泽。

吃零食最好在两顿饭之间，不要在接近正餐的时间吃。临睡钱和看电视时吃，都不是好习惯。零食就是零碎食物，因此，不能吃得太多，只能作为生活的调味品，更不能影响正餐的食欲。

（五）良好的烹调促进健康

良好的烹调能减少食物营养损失；不恰当的烹调，会大大降低食品中的营养含量。比如，有些烹调法损失会损失食物中的维生素，而换一种烹调法能使维生素较好地保留下来。

煮：煮过的蔬菜，会损失百分之七十的水溶性维生素，B族维生素和维生素C。

蒸：蒸比煮，能够保留更多的营养成分，但仍会损失百分之三十的水溶性维生素。

微波加热：如果使用较少的水，微波加热能保留部分的水溶性营养成分。

烘和烤：烘烤的高温，会损失维生素C。烘烤家禽类食品，需要彻底烤透。

（六）学生自查哪些方面未做好，今后要加强注意。

（七）教师总结。

9.体育课注意哪些安全

中学生体育课安全注意事项 1 课前做好准备运动，课后做好放松整理。

2 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。 3 穿着紧凑的服装，鞋，禁止穿着有碍运动的服装。

4 听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习 5 在做器械，高难度，危险动作时做好安全保护。 6 上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。

7 做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。 8 课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。

一、学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。 二、上课时务必穿著运动服及慢跑鞋，方可运动。

三、运动前务必做好暖身运动方可运动。 四、使用任何器材必须任课老师准予或在场。

五、上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。 六、上课前任课老师需详细解说动作正确要领及安全注意事项。

七、随时检修器材，维护运动安全。 八、为使学校老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发能做适当的处理，若是贵子女有任何特殊疾病或禁忌，烦请贵家长填写备注栏，以提供校方参考备查。

有哪些集中介绍菲戈（FIGO）的书籍、写真、自传、或者音像制品？

这个问题是对于身高不足185CM,但极力喜欢扣篮的朋友所写``如果身高高于190但却扣不了

`那就要对症下药了.这个是我总结了7年的街头篮球经验以及与很多朋友交流以及专业运动

员老师请教的结晶啊`好了让我开始吧

一.准备工作:

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生

叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第六,必须高于164,如果手臂很长也可以`除非你是举重运动员`身高在155-160之间的`他们

腿步力量大的惊人`很轻松扣篮`只不过他们不愿意.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.

第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.

第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.罗德曼不高,2.04,为什么他是

篮板王?他自己说他有一种欲望.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全

可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记

住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保

持训练效果`

2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这

样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.

4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.

5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.

7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你

会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习.

9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.

10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练

不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一

个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人

都开心是最开心的.

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3

年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重

要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血

拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .我们学校有些人我看过打球,好象

是地科的吧``个子高点,鸟眼一天到晚不正眼看人``自以为打的不错,确实打的相对于一般

的还可以,但是要知道你没资格摆`你那个打街头篮球配不上`正式比赛不够格.大家也许经

常可以看到他``相比有些人就不错`那个商院的吴同学`大家也许认识,也很帅的那个不错`

球打的不错``人也和善`我大1才进校和他打过`我防他`他比我高很多,但是从来没有靠身高

压人,我想他要真的强打我,我一点办法没有.但是别人点到为止,被防的时候能及时传球`能

打配合`对他犯规也是宽容`善待每个对手才能有收获.

知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个

实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高

手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够

在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标

准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一

样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.

练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框

`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.

练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给

自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?

练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个

慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把

篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.

练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协

调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要

自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似

的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹

跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但

是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板)

有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实

际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部

分结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.

速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.

短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.

跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时

重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.

蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易

提高`但是千万不要过度。

2。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么

下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一

定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。

单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。

单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿

的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有

效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好

`女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女

多爽！

健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适

当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击

，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹

跳和你的腰腹力量和控制能力。

腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很

好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记

住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习

.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样

做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断

的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高

点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要

学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来

完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出

意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的

一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些

人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋

过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时

千万不要扣,自己一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀

和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

好了`下面正式开始扣篮训练:

1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握

的好也能造成扣篮的象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的

话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些

小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自

己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势

`就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会

飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.

3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活

动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.

4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义

.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的

3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.

矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的

是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们

会成为英雄.

我身边的扣篮的实例:

我教练是个篮球运动员后来练了健美`2002扬州市健美亚军,体重84KG,身高1.78,可以扣

篮`因为他的腿部力量大`篮球又强`所以很轻松`虽然84KG.很强吧!所以身体素质是第一位

,对于先天没有天赋的人来说.

我,身高168,至尽未到170,(身高初中就这么高了`原来打过中锋)6年级暑打球,高1暑

是我的顶峰,摸高312CM,可以扣295CM左右的篮,正常的篮框我可以把球放进去.可以双手

摸框.大1才进校时,体育场外面的那个最低的框可以扣`但是后来由于身高,懒惰和朋友的离

去等等一直没怎么打过篮球,现在上篮已经不太灵活,球基本偷不进了`属于不会打球的了`

``立定跳远由2.80下降到2.30.现在上楼似乎都没什么力气`发胖了`由114斤到了130斤.所

以我的事例生动的说明了,做什么事情不能三心二意`要努力坚持下去.

房同学`我的好朋友`一起打了不少年篮球,现在在上海读书`身高182,基本可以扣正规篮

,力量不大,但身材非常好`跟腱非常长,所以可以扣,但据说现在也不打篮球了.

我的弹跳训练和安排(仅工参考)

1.初1的时候和朋友比摸高`后来又爱好了田径,所以短跑等等非常好`虽然我身材不高`但力

量很大`初1暑的时候摸板是可以摸到下边沿,那条黑带

2.在家摸房顶,每次记录高度.初2 时50米7秒,立定跳远240CM.初2暑每天高负荷打球,早

中晚都打,弹跳练习和上篮练习`每天回家基本爬不起来`一个暑弹跳长了10CM,可以接近

摸框.

3.初3为了体育中考`力量训练,每天肌肉保持酸痛`球每个星期周末打.弹跳继续保持训练`

虽然不多,但总能早保持中提高`初3暑开始系统训练篮球但并不是弹跳并学会游泳.

4.高1尝试罚分线起跳上篮`平时经常和几个朋友在学校里摸高什么的.上篮被体育老师看到

`问我是不是才近来的体育生,我说不是`他很惊讶.

5.高1暑安排:早上5点-8点篮球`中午12点-4点游泳,4点-7点打球,回家休息`有时吃完晚

饭出来再打.一暑体重降低不少,保持在110斤左右`弹跳自然上去了``可以扣一般的篮了

.似乎是突然来到的礼物.

6.高2继续保持114斤左右`平淡度过``

7.高3学习紧张篮球没少打`体育也不错`立定跳远甚至到了2.80米`暑开始出现网游,一暑

没打球`上网了`生活开始没规律.

8.大学才进前几天打过球`扣过一次篮.后来选篮球队`大家各顾各的`我基本上没机会出手

`那些人动作太野蛮,加上一个暑堕落生活,没有选中篮球队`不过最后我还是发泄地在那

个最高的篮球框里把球送了进去.

9.开始远离篮球,大概只打过几次篮球吧`虽然上篮球课,但也是没什么运动``现在基本成了

废物.也只能遥想

当年,独自悲叹:大学真是害死人啊!

第7条以后大家一定要作为反面教材!!如有雷同纯属巧合!

2021年河南郑州体育中考政策解读

一出生就是重量级

作者：托尼?弗里埃罗斯 (西班牙著名体育记者)

我们葡萄牙人倍感自豪和光荣的是拥有像菲戈这样的同胞，他是举止端正、忘我奋斗、聪明理智的典范。更令人高兴的是菲戈对祖国的贡献决不仅局限于绿茵场，他还密切了葡萄牙人与他国人民之间的交往，发挥着令人称道的作用，因此我们无不为之表示赞许。

figo母亲,在讲述FIGO小时候的故事

生活就像一个十字路口，将我们送往不同的终点。当玛丽亚?若安娜?佩斯塔娜?马德拉与安东尼奥?菲戈决定将自己的一生结合在一起并在数年之后生育一个孩子时，他们就似乎注定要培养出一个名人，一个新世纪国际足坛的亮点、当然也是葡萄牙社会的杰出人才：路易斯?菲力浦?马德拉?卡埃罗?菲戈。

玛丽亚?若安娜，1949年9月2日出生于距离葡萄牙与西班牙边境城市奥利文萨10公里处的小镇朱如梅尼亚，在她来到人世间几天之后，她的父母就举家搬迁来到北方的埃尔维斯镇。这个大家庭（两口子加10个孩子）以务农为生，同时还干些现在葡萄牙已经失传的制做烧炭。

就在埃尔维斯镇以南不远处，安东尼奥?菲戈于1943年4月20日降生在雷根戈斯。安东尼奥?菲戈在罗佩拉山区度过了童年，为了生活他11岁辍学。他是一位非常好的百货店店员，一直干到21岁，这年他被征兵来到首都里斯本武装警察的某驻守团。24岁时他回到故乡，再干了一年店员后就攒足了可以实现自己梦想的钱。“那里没有工业，没有，没有未来，男人们唯一的消遣就是坐在酒吧间打发无聊时光。我可不愿像身边的人那样荒度终身，所以决心离开这里。”他这样回忆道。决定是痛苦而悲伤的，因为他不得不把父母单独留在老家，而兄长们早已成家。“当时在我工作商店的一个供货商朋友向我保证，他有熟人在里斯本，可以为我在市区边缘的科瓦小区提供一份工作。”

怀着勇气和决心，安东尼奥?菲戈收拾行囊，告别了熟悉的故土只身前往陌生的目的地。安东尼奥?菲戈则在客栈与同乡玛丽亚?若安娜结识，她当时也辍学进入一家服装厂上班。安东尼奥?菲戈与玛丽亚?若安娜日久生情，11年7月17日就正式举行了教堂婚礼，不久便孕育了他们第一个也是唯一的孩子。玛丽亚?若安娜当时挺着大肚子却从未耽误过服装厂的工作，到了12年10月20日的预产期，孩子没有任何动静，直到11月4日经过12小时的阵痛才终于生出，初为人父的安东尼奥?菲戈并未到医院，因为他还得上班，尽管已是晚上9时。孩子很漂亮，体重4300克，身长47厘米，眼睛为深绿色。年轻的父母为他起名路易斯?菲力浦?马德拉?卡埃罗?菲戈，姓是随父亲为菲戈，第一个名字是纪念爷爷路易斯，第二个是献给他的教父菲力浦，第三和第四个分别代表母亲和父亲的家族。这个孩子由里斯本登记中心在12年12月注册，登记号为A系列795209，个人编号3230，他就是刚刚当选2001年世界足球先生的菲戈。

菲戈出生的圣乔治医院坐落在智利广场，如今已几乎荒芜，但在这里出生的小菲戈却令他的父母生活发生了根本改变，巨大的责任感使他们更加努力地工作，用自己多年的积蓄和一小笔，小两口决定自己开店，安东尼奥?菲戈和玛丽亚?若安娜先后辞职，租了一个小门面，一半开便利店一半开酒吧，而小菲戈的摇篮就放在小店里。 (二)

菲 戈的母亲玛丽亚?若安娜回忆菲戈的童年时代时总流露出慈爱的微笑，“路易斯从小身体就不太好，总是肚子疼或者耳朵疼，有时候真疼得不行，不停地大哭，在头十个月中，几乎每隔一天就要去儿童医院看病，不过一岁左右就好多了，那些疼痛和疾病就消失了”。这是一个细心的母亲，她保留着孩子的生长日记，每年、每月、每天详细地记录着小菲戈的成长过程、甚至他做过的细微动作，到现在若安娜还保留着一个蓝色信封，里面装着婴儿菲戈的金黄软头发。可能很多球迷感到奇怪，菲戈的头发不是黑色的吗？这涉及到葡萄牙外来移民多、人种复杂的问题，在葡萄牙，许多小孩子随着年龄的增长头发也会产生变化，菲戈也不例外。

菲戈的胃口很差，只喜欢吃鱼和西红柿米饭，父母总因为他太瘦、营养不良、比同龄孩子体格差很多而忧心忡忡，最令父母不高兴的是他还常在街头踢球，当然，那时菲戈的脚法不是很好，常常打破别人窗户。7岁时他表现出对足球的偏爱，父亲为他买了一套红色球衣，结果菲戈干了一件令母亲吃惊的事，他用自己攒的零花钱买了一双球鞋！

(父亲在讲话........) (FIGO的堂妹......)

上小学时菲戈爱留长发，不时被人误以为是女孩，回忆那段时光菲戈说：“每次理发时我都大哭，我认为留着长长金发是一种性格”。在街头足球队，他是主力，并有两大偶像葡萄牙人夏拉纳和阿根廷人马拉多纳。

独生子在葡萄牙并不多，但菲戈的父母决心不再生育，母亲玛丽亚?若安娜说：“安东尼奥和我都清楚地记得自己童年时生活的艰辛，虽然没有挨饿，但总是家徒四壁，两手空空，才使得我们被迫离开家乡、远离亲人，到外地打工。我俩的工资也不过仅够生活，而都希望为儿子尽可能地提供基本条件甚至再好一点，所以再也不要孩子了。”他们从早忙到晚，所以菲戈很清楚父母为自己做了很多，不过他不太擅长学习，数学、音乐成绩都不好，像其他许多孩子一样，菲戈迷上了足球，所以不把学习当回事。父亲安东尼奥说：“我总是生他的气，警告他不认真读书未来就会像我们一样，整天为生计忙碌，我们认为孩子应该有个比自己好的生活，但这只能靠他自己。不过几年下来也没有什么用，他一直没给我喜欢看到的高分。”

10岁大点的菲戈已开始了第一次恋爱，同一小区的女孩露斯有一天来到菲戈家并交给他一个信封，里面是一封求爱信，当然，这不是菲戈所伤的第一颗心，菲戈堂姐保拉说：“虽然菲戈从小就内向害羞，但他的自然、单纯使他很有吸引力，在结交女友方面他有独特的办法。”

(他大清早上学，下午又要踢球，虽然尚可合格，但总拿不到高分。不过他仍是老师学生眼中的好学生)

他的位置就在窗边 可以望向外边的体育场，就在那里他开

始他的足球生涯。 家附近的球场

父亲安东尼奥看见菲戈无心念书，就和距离他们家仅三条街的帕斯蒂利亚俱乐部负责人谈了将菲戈安排在初级训练班的想法，这年菲戈12岁，按照葡萄牙的规定可以注册，于是他如愿以偿地加入了葡萄牙足协下属的斯图巴尔地区足协，时间是／1985赛季，注册号是BI－9836937。

菲戈很快穿上了他生平第一套正规队服：白色T恤、红色短裤和红白相间的球袜。俱乐部参加地区级联赛，但没有自己的球场，比赛都在科瓦小区球场，如果场子被人占了，可怜的教练就只好带着孩子们四处打游击，不是在某个室内球场就是在野外就地进行热身或传球训练，境遇相当可悲。菲戈回忆道：“那是一段并不愉快的赛事，当时我们打斯图巴尔地区初级组联赛，我记得每场都至少要输10个球，虽然全队士气很高，但必须承认踢得相当糟糕，整个赛季才赢了一场球，那是胜了拉马良斯队。不过这并不奇怪，我们根本没有适当的训练，每次主场比赛都是东奔西走。我当时打中前卫，是队里最小的，比其他孩子都小1岁，踢完比赛后教练总带我们去喝瓶饮料、吃个三明治，我快乐得不得了。”

三）

母队被迫解散

由于球队成绩太差，更因为俱乐部不善经营、缺少财政支持，该队负责人再也不愿每个周末都四处求人好让球队能体面地在某块场地上踢球，所以决定中止足球项目，但保留组织狂欢节**、舞会以及室内足球等。后来，在菲戈离开后的第六年，即1991年12月，这家小俱乐部迎来了建立以来最宏大的场面：上百名嘉宾前来庆贺菲戈并为之授奖，但俱乐部根本容不了这么多人，其中大部分不得不站在门外的马路上。俱乐部维托尔?奥利维拉对《球报》说：“1985年时我和菲戈同队踢球，他又矮又瘦，当时我踢中后卫，他还不到我的肩膀高。虽然他是队里年龄和个头最小的，但他护球的能力惊人，谁都断不下来。”到场的菲戈向俱乐部赠送了三件球衣：12岁时用过的帕斯蒂利亚队队服、里斯本竞技队服和葡萄牙国家队队服。帕斯蒂利亚队的消失改变了菲戈的命运，不久他注册到里斯本竞技队初级训练班，父亲安东尼奥回忆道：“我和帕斯蒂利亚俱乐部负责人谈了，他们与里斯本竞技队很快达成一项协议，后者为菲戈支付了2万葡盾（约100多美元）。”

加盟里斯本竞技

菲戈和堂兄米盖尔都被安排在里斯本竞技队初级二队，教练是35岁的巴尔纳贝，1961年至1968年在该队效力，写过《让我们踢足球》一书。现在巴尔纳贝还清晰地记得菲戈来的第一天：“那是一个下午，他们领着一个不到1．4米、体重最多只有30公斤的小孩，他极其害羞，不过我很喜欢他能把球粘在脚上的样子，我对自己说：‘这可能是个初坯的钻石'。”巴尔纳贝是个极富耐心的教练，当时他手下有53个孩子，其中8人是守门员。“我们每周训练4次，都是从下午6点半到晚上10点多，我看着那些孩子，明白他们作出了多大的牺牲，下课后要训练3个多小时，还要做功课、吃晚饭，第二天还得7点起床去上学。不过我认为这是他们将来成为一名好职业球员所必须经历的第一道折磨。”但更令他难受的是必须淘汰大部分孩子，“每年来里斯本竞技队试训的孩子超过2000个，我们没办法，只能一次次筛选，每次我去说‘不用再来了'，心里都很难受。”

菲戈的情况比较特殊，巴尔纳贝既没在第一个星期淘汰他，也没有在第二、第三个星期说明，但也没有正式让他入队。菲戈说：“当时我每天下午5点离开家，坐公共汽车、换乘过江轮渡、再坐公共汽车或地铁去体育场。”他受不了每天4个小时的路程和花在交通上的钱，于是鼓起勇气找教练，巴尔纳贝终于决定让他留下，从此菲戈正式加入这支著名的“狮队”，俱乐部支付他的交通等费用，父母也放心了。

遭遇抢劫

年11月3日，星期天，不到13岁的菲戈首次代表里斯本竞技初级二队参加了全国联赛，这是个重大的日子，菲戈上场踢了55分钟（这个级别的比赛时间是60分钟）并攻进一球，开了一个好头。当时他就被安排在右路，与今天的位置一模一样。从此菲戈一直担任着主力，他每天仍是在球场和家之间奔波，甚至还遇到了被抢劫的危险。“有一次，公共汽车里上来两个大男孩，一左一右地把我挤在当中，逼我交出手表，我反抗，跑到车前面的几位先生面前，告诉有人想打劫，结果先生们将两人扭送下车，我平安到家，但心里还是吓了一跳。”/1985赛季，他们球队杀入了里斯本足协初级联赛的决赛，对手是强大的本菲卡队，其中有一名叫做鲁伊?科斯塔的核心，菲戈没有被召入队，结果球队0比1痛失冠军。一周后他们又迎战西班牙的马莱斯梅队，遭受0比15的惨败，但教练巴尔纳贝从未失去对菲戈的信任，他也值得信任，第一个赛季27场比赛中菲戈攻进8球。

1986年6月28日，这个瘦小的孩子赢得了他生平第一尊奖杯，那是里斯本特别巡回赛，竞技队进32球失0球凯旋而归，菲戈一直是球队的主力中场。巴尔纳贝在解释为什么这支球队能获得成功的原因时分析说：“对于他们中的任何一个我们都从不急于求成，我们的目标是一点点进步，这样才能协调发展。菲戈当时的确是技术好，而且传球是一绝，我总是让他在433的阵型中踢右前卫。我很喜欢看他把球长时间地控制在脚下，看得出他很爱足球，这种性格说明他根本不害怕会失误，我相信菲戈从来没有腿发软过。”如今已年过五旬的巴尔纳贝在里斯本风景优美的蒙桑托开设一家足球学校，有100多个孩子学球。他感慨地说：“当我看到菲戈不论在哪个球场上都那么自信、沉稳地发挥时，心里就想起10多年前他在球队里总是低头看着队友，总把他们视作出色的球员，他对球队集体的考虑比他自己要多，这种优点一直伴随着他到今天。而且，1985年时我们整个赛季都不得一张黄牌，更不用说红牌，对我这比拿冠军更高兴，因为对孩子最基本、最重要的是教育，记得有一次某个孩子很不注意，而且不听安排，我干脆把他换下，但并不派人上，球队只剩10人踢。”巴尔纳贝不仅像本足球辞典，还仿佛一位心理医生，每年年底他都请孩子们将对球队的感受、家庭问题、学校遇到的麻烦写出来，他一直保存着这些信件，其中当然有菲戈的。另外，他还每年带孩子们去作一次身体和牙齿检查。

冥冥中的巴萨情缘

1986/1987赛季新教练卡洛斯?佩雷拉上任，他同样重视菲戈。1987年1月4日在联赛第9轮对卡纳萨斯队，菲戈打进了全队12个进球中的4个，破门次数之多是他生平唯一一次。14天后他又迎来人生中第一次重大荣誉：主帅将队长的袖标交给他，《体育报》记者大卫?塞克拉还以整版的篇幅报道了此役，其中有一段写道：“里斯本竞技队有着出色的个体，其中包括灵巧的队长菲戈。”1987年3月21日，他们以18战进151球失2球的完美战绩打进里斯本地区联赛决赛，4比0淘汰本菲卡夺得冠军。菲戈保留着当时的剪报、照片，但奇怪的是还贴上了一个巴塞罗那的队徽，莫非冥冥之中有某种巧合？随后的6月12日，他们与波尔图队争夺全国冠军，比赛中菲戈领到一张黄牌，但帮助球队3比1获胜，赢得了葡萄牙初级联赛全国桂冠。整个赛季菲戈在32场比赛中进16球，吸引着所有人的目光。他顺理成章地升级为竞技队青年队。为了帮助他的体格成长，有专人一直安排他服用维生素，结果相当神奇。发现过球星富特雷、西芒?萨布罗沙的竞技队基层主管费朗回忆说：“仅仅一年过去，菲戈就长了10厘米，从一个瘦小的孩子变为强壮的青少年，而且肌肉明显，有运动员般的体型，简直太特别了。

1987/1988赛季的开端是在邻国西班牙，这是菲戈第一次出国，他们应邀参加瓦尔加斯国际友谊杯赛，虽然一路过关斩将捧得桂冠，但菲戈却生平第一次负了较为严重的伤，他的右脚踝关节扭伤，肿得吓人，甚至还落下了病根。菲戈说：“从此以后我总感觉那里相当敏感，有时跑动过多踝关节疲劳，难受的滋味简直没有词可以形容。”这个赛季竞技青年队参加全国联赛南方赛区C组循环赛，菲戈有了一个新职业：主罚点球，他显示了极高的射手本质和勇于承担责任的性格。从1987年12月到1988年2月间的8场比赛中他就罚中了9个点球，整个赛季菲戈在39场比赛中进20球。1988/1989赛季菲戈的许多时间是被葡萄牙青年队主帅凯罗斯召去而占用了，但他依然显示出极佳的状态，在联赛头6场比赛中，不是前锋的他场场有进球，赛季结束时共破门17次，而且其中缺席了半数的比赛 ．

四]17岁的职业球员

1989／1990赛季菲戈真正进入了职业球员行列，这听起来简直象个谎言，因为当时他只有17岁，应该是上中学的年龄！但菲戈的确做到了常人难以想象的事：从一个半大孩子到参加全国职业联赛，他不仅没有抱怨环境、赛制变化的麻烦，反而还以其水准、胆识和人格在第一年就得到了全队的肯定。联赛首轮对阵埃斯托里尔，菲戈打进了他的招牌进球：从中场左侧开始带球，趟过所有前来阻截的对手，禁区前沿右脚抽射进大门左下死角。同样由于入选国青队，他只踢了29场联赛，破门15次。他的母亲玛丽亚?若安娜经常来看儿子比赛，她宁愿独自来也不想陪丈夫来。“他总是特别紧张，每次对手踢着或伤害儿子，他就对我发脾气，裁判对儿子他们不公平或误判，他也怒气冲冲。我真受不了他，所以即使一起来球场也是我坐这头他坐对面。”

入选国青队

菲戈完全没有想到自己这样一个由不入流球队培养的新人居然被会葡萄牙国家队相中，他照旧一天天上场训练踢球，没有预感到那次电视表演赛给自己带来的机遇。他的母亲玛丽亚?若安娜时至今日仍是激动万分，她回忆道：“我记得很清楚，那天是1988年10月19日，菲戈就快过16岁生日的前几天，小菲戈突然满面喜色地冲进家门，告诉我们说国家队刚刚给里斯本竞技队发来传真，要求他几天后去16岁以下青年队报到，参加集训和比赛。我抱着他流下了眼泪，他也欢喜得只会笑。”父亲安东尼奥说：“那一时刻我感觉自己是全世界最幸福、最自豪的父亲，因为他真的成材了。”菲戈还珍藏着那份传真原件，上面写道：“请于1988年10月22日19：30前往里斯本INTERCON?TINENTAL饭店报到，务必携带球鞋、和有父母签名同意让儿子出国比赛的声明。

”冥冥之中仿佛菲戈的生命注定与西班牙密不可分，他在国家队的处女作就是与西班牙对垒，当时西班牙队中有阿方索、约尔迪、弗罗雷斯球星。可惜葡萄牙队一球小负，不过西班牙媒体却认为才15岁大的少年已经有如此的带球、过人能力，实在令人赞叹。奎罗兹也看到了这一点，从此他几乎从未让菲戈缺席过一场比赛，并倾力向这批杰出的少年（队中还包括鲁伊?科斯塔、若昂?平托、保罗?索萨、卡普乔等如今名声在外的球星）讲解、传授足球心得、战术、哲学，他在潜移默化中改变着孩子们的思维方式。

奎罗兹说：“我告诉他们，入选国家青年队并不意味着他们足球生涯的顶峰或者终结，而只是开端，这个时期最需要的就是雄心壮志。我向他们灌输每场比赛前要认真准备体能、精神，希望他们上场后谁也不怵，鼓励他们永远拿出自己最高的水平，而且世界冠军一点也不遥远，实际上当冠军就是从具有冠军愿望和思想开始的。”当年12月，他指挥的少年军团就在以色列赢得了第一个国际邀请赛冠军，菲戈回国时父母亲戚都等在机场出口，菲戈咧着嘴大笑，高举着奖杯。

扬威世青赛

1989年，已经入选了葡萄牙国家青年队的菲戈的唯一任务就是征战欧洲16岁以下青年锦标赛，在这个赛场上他结识了许多后来成名的球员，比如法国队门将杜特鲁埃尔，他们后来在巴塞罗那成了队友。不过，同法国队比赛，菲戈解围时不慎自摆乌龙，这是他在国家队第一个也是唯一的乌龙球。菲戈说：“我感觉糟透了，充满着负罪感，我认为自己应该对球队的失利负责。并下定决心：从今以后再也不能犯同样的错误了。为了这我反复看录相，总结教训。”

后来他们先后战胜了罗马尼亚、荷兰、以色列、瑞士、苏格兰。决赛中以4比1击败了强大的西德队，他们征服了欧洲，将奖杯捧回葡萄牙。但就在这一段时间，菲戈在本菲卡、波尔图队的国家队队友都有相当不错的补贴，而里斯本竞技却因财政困难没有，对于一个16岁的孩子，他当然感觉特别失落，觉得自己的价值没有体现。

本菲卡队乘虚而入，向他表示愿提供极具吸引力的两年合同，他当然就签了。于是葡萄牙首都最著名的两家大俱乐部闹得不可开交，刚巧里斯本竞技选举出新辛特拉，他坚决要留住菲戈，本菲卡以那份合同为由向足协投诉，1989／1990赛季开战前，足协正式立案调查菲戈同时签两份合同案，最后的判决是将菲戈禁赛45天，与里斯本竞技的合同有效。历史证明，菲戈总能在最有影响力的俱乐部之间挑起矛盾，而且不止一次地与多家俱乐部签约，这一点后来又反复出现过。

青年队的巨大辉煌源于1991年6月14日至30日，在国际足联举办的第八届世界青年锦标赛上，奎罗兹主帅召集了18名球员出征，其中包括现在国家队的骨干菲戈、鲁伊?科斯塔、沙维尔（就是2000年半决赛上手球造成致命点球，导致葡萄牙被法国队击败的那名后卫）、若昂?平托、保罗?索萨等。这届世青赛在葡萄牙本土举行，葡萄牙青年队的每场比赛都有3至5万观众，在3比0战胜阿根廷一役中，菲戈虽然没有进球但仍被评为全场最佳。《球报》写道：“这是何等水平！他是全队的灵魂，推动着球队走向胜利。”

接下来他们击败了韩国、墨西哥、澳大利亚，连续第二次进入世青赛决赛，此前1989年葡萄牙已赢得过冠军。勿庸置疑，两支最棒的青年队会师决赛，他们都说葡萄牙语，那就是葡萄牙和巴西。1991年6月30日，本菲卡主场迎来12．7万名观众，巴西队中有埃尔伯、罗伯托?卡洛斯、努内斯等，在以技巧著称的巴西队员面前，菲戈的表现有过之而无不及，当然由于大赛的重要性，两队都以防守为主，没有投入多少进攻力量，120分钟踢成0比0，点球决胜中埃尔伯射中横梁导致了巴西队失利，菲戈终于成为了世界冠军！而葡萄牙媒体在赛后评论说：“菲戈是一只成熟的无花果，他的光芒笼罩整个世青赛（菲戈在葡萄牙语中意思是无花果）。他们这一批球员也被称为葡萄牙的黄金一代.

扬威世青赛

1989年，已经入选了葡萄牙国家青年队的菲戈的唯一任务就是征战欧洲16岁以下青年锦标赛，在这个赛场上他结识了许多后来成名的球员，比如法国队门将杜特鲁埃尔，他们后来在巴塞罗那成了队友。不过，同法国队比赛，菲戈解围时不慎自摆乌龙，这是他在国家队第一个也是唯一的乌龙球。菲戈说：“我感觉糟透了，充满着负罪感，我认为自己应该对球队的失利负责。并下定决心：从今以后再也不能犯同样的错误了。为了这我反复看录相，总结教训。”

后来他们先后战胜了罗马尼亚、荷兰、以色列、瑞士、苏格兰。决赛中以4比1击败了强大的西德队，他们征服了欧洲，将奖杯捧回葡萄牙。但就在这一段时间，菲戈在本菲卡、波尔图队的国家队队友都有相当不错的补贴，而里斯本竞技却因财政困难没有，对于一个16岁的孩子，他当然感觉特别失落，觉得自己的价值没有体现。

本菲卡队乘虚而入，向他表示愿提供极具吸引力的两年合同，他当然就签了。于是葡萄牙首都最著名的两家大俱乐部闹得不可开交，刚巧里斯本竞技选举出新辛特拉，他坚决要留住菲戈，本菲卡以那份合同为由向足协投诉，1989／1990赛季开战前，足协正式立案调查菲戈同时签两份合同案，最后的判决是将菲戈禁赛45天，与里斯本竞技的合同有效。历史证明，菲戈总能在最有影响力的俱乐部之间挑起矛盾，而且不止一次地与多家俱乐部签约，这一点后来又反复出现过。

青年队的巨大辉煌源于1991年6月14日至30日，在国际足联举办的第八届世界青年锦标赛上，奎罗兹主帅召集了18名球员出征，其中包括现在国家队的骨干菲戈、鲁伊?科斯塔、沙维尔（就是2000年半决赛上手球造成致命点球，导致葡萄牙被法国队击败的那名后卫）、若昂?平托、保罗?索萨等。这届世青赛在葡萄牙本土举行，葡萄牙青年队的每场比赛都有3至5万观众，在3比0战胜阿根廷一役中，菲戈虽然没有进球但仍被评为全场最佳。《球报》写道：“这是何等水平！他是全队的灵魂，推动着球队走向胜利。”

接下来他们击败了韩国、墨西哥、澳大利亚，连续第二次进入世青赛决赛，此前1989年葡萄牙已赢得过冠军。勿庸置疑，两支最棒的青年队会师决赛，他们都说葡萄牙语，那就是葡萄牙和巴西。1991年6月30日，本菲卡主场迎来12．7万名观众，巴西队中有埃尔伯、罗伯托?卡洛斯、努内斯等，在以技巧著称的巴西队员面前，菲戈的表现有过之而无不及，当然由于大赛的重要性，两队都以防守为主，没有投入多少进攻力量，120分钟踢成0比0，点球决胜中埃尔伯射中横梁导致了巴西队失利，菲戈终于成为了世界冠军！而葡萄牙媒体在赛后评论说：“菲戈是一只成熟的无花果，他的光芒笼罩整个世青赛（菲戈在葡萄牙语中意思是无花果）。他们这一批球员也被称为葡萄牙的黄金一代.

黄金一代的锻造者

如果说在菲戈职业生涯中每位教练都是相当重要的话，那么在他们之中发挥着核心、引导作用、影响力最大的则是卡洛斯?奎罗兹（现为主帅）。没有奎罗兹，菲戈的足球水平和国际大赛经验永远不能达到目前的境界。

尽管是从极不起眼的小俱乐部帕斯蒂利亚斯起步，但当年仅18岁的菲戈时候加入里斯本竞技一线队，他已拥有同龄人无法梦想的国际比赛经验：代表葡萄牙青年队踢了41场比赛，先后入选20岁以下和21岁以下青年队，各踢了12场和7场比赛，而这一切都是奎罗兹教练的安排。他是菲戈真正的“保护神”、“教父”，亲自带着菲戈走过了15岁到22岁的腾飞时代。

奎罗兹1953年3月1日生于莫桑比克，父母都是葡萄牙人，当时莫桑比克是葡属海外殖民地，他从14岁时就加入莫桑比克的球队铁路队，21岁那年莫桑比克人民起义发动独立战争，他只好带着几件换洗衣服就逃回了葡萄牙，无奈之下他只好用助学金念了五年大学，读出了葡萄牙第一个足球硕士，年轻的他是如此痴迷于足球，以至于连大学附近有几家迪斯科舞厅都不知道，却宁愿花钱飞到安道尔就为看一场阿根廷名帅梅诺蒂指挥的比赛。他当过一阵教师，所以后来人们称他为“奎罗兹教授。”

从1987年起他负责葡萄牙所有青少年级别球队的组建，为了广招人才，他想出了一个在电视上搞全国范围的青少年足球技巧大赛，这个电视节目叫作SKILLS（技巧）。奎罗兹回忆说：“我们亲自走访全国所有知名的足球学校，从中间挑选好苗子。我记得很清楚，一看到菲戈的表演就喜欢上了，他自然被定为决赛人选之一，正式上电视的时候，全国所有观众都能看到他们，这群从13岁到16岁的孩子是同龄人中的佼佼者，那天他们表演了不让球落地的颠球、接球、传球、控球，我看着他们稚嫩的身体但却灵巧十足的球感、球技，真的是感动而且快乐。从此我下决心建立一支拥有新型风格的青少年队伍。我尽自己的最大努力将一切具有足球天赋的孩子召集到足协管理之下，进行一层层的选拔，所以着手规范了按照地区划分的青少年足球联赛，建立了一个由地方和国家足协跟踪调查年龄大于13岁的小球员系统工程，不论是那时还是现在，我都坚信他们绝对是世界上最具竞争力、最有才气的球员，世界冠军迟早会在他们之中产生。”

[五]第一份职业合同

在 里斯本竞技队青年队中又踢了两个赛季之后，菲戈才被一线队伍教练组看中选拔上来，当时的主帅是劳尔?阿古阿斯。1990年4月1

#中考# 导语 无 从郑州市教育局了解到，2021年河南郑州体育中考政策解读已经发布，据悉体育考试将安排在2021年4月10日至5月30日之间进行，为方便考生了解情况，现将有关事宜通知如下：

1.问：我市实施初中毕业升学体育考试的背景依据？

　答：党的十九大以来要求教育行政部门要深化课程改革落实立德树人的根本任务，为进一步贯彻落实《中央院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》关于“全面组织实施初中毕业升学体育考试”的精神，依据《河南省教育厅关于切实做好2021年中招体育考试工作的通知》（教体卫艺〔2021〕12号）精神，我市将在2021年继续推进初中毕业升学体育考试改革试点工作。

　2.我市实施中招体育考试的目的意义？

　答：全面实施中体育考试是以学校体育改革为突破口，进一步深化素质教育，充分发挥体育考试激励和促进学生参加体育锻炼的作用，使体育考试成为推进素质教育和加强学校体育工作的重要抓手，从而提高青少年健康素质，促进学生身心全面发展，为和谐社会的发展做出新贡献。

　3.我市实施中招体育考试的目标任务？

　答：把体育考试改革与实施《国家学生体质健康标准（2014年修订）》、体育课教学紧密结合，通过对测试结果的分析、解读，找到体育教育教学的得失，以便更加有效地指导教学工作；改进、完善体育考试管理工作，确保体育考试“公开、公平、公正、准确”；逐步实现初中阶段学生体质健康水平的全程管理。

　4.问：今年郑州市中招体育考试的考试时间如何安排的？

　答：河南省教育厅规定：各省辖市体育考试应在2021年4月10日至5月30日之间进行完毕，具体考试日期由地市教育局自行安排。今年我市中招体育考试时间暂定为4月16日进行考试，各学校具体考试时间和考试地点由郑州教育信息网公布为准，如遇下雨等恶劣天气，当天考试顺延到最后一天进行。

　5.问：今年中招体育考试总分是怎么构成的，是否计入中招总分？

　答：2021年我市初中毕业升学体育考试成绩由七、八、九年级体质与健康（即综合素质评定中的运动与健康状况）过程管理成绩和九年级升学体育考试成绩两部分组成，考试成绩满分为70分。其中体质与健康过程管理成绩占8分（体育课过程表现七、八各占2分，九年级占4分，总计8分），由学校依据《2021年郑州市初中学生体质与健康过程管理测评实施细则》组织评价；升学体育考试成绩占62分，由市级教育行政部门统一组织实施。总分的计算由微机将五个单项成绩（小数点保留一位）相加后，用四舍五入的方式得出中招体育考试最后成绩，该成绩计入考生中招考试总分。

　6.问：郑州市中招体育考试升学体育考试都有哪些项目，分值是怎么构成的？

　答：升学体育考试总分为62分，2021年初中毕业升学体育考试项目分必考项目、摇号项目、选考项目三类，其中摇号项目由市人大、市政协、市教育局、家长、教师、学生等代表共同见证，并由郑州市教育电视台现场直播，最终摇号确定的。必考项目为：长跑20分（男生1000米、女生800米）；摇号确定项目为：素质类二立定跳远和技能类足球运球（每项14分，共28分）；选考项目为：素质类一50米跑或一分钟跳绳（14分）。学生必须在一个单元（半天）内完成一项必考、两项摇号、一项选考共计四项的考试项目。

　7.问：需要申请病残免的考生如何办理？

　答：对患有哮喘、心脑血管及不宜参加剧烈运动的遗传性疾病等重大疾病的考生，学校要积极主动地了解情况，给予病免处理。申请病免的考生，报名时须持免予执行体质健康标准（试行方案）申请表、市级以上医院证明（粘贴在申请表上）；申请残免的考生，须持申请表、残疾证原件和复印件。免试申请表须由班主任、体育教师、学校领导签名并加盖学校公章方有效。在报名时统一办理，逾期不再补办。

　病免考生将不组织免试复查，申请残免考生的残疾证原件送民政部门（残疾人联合会）进行鉴定，鉴定结果作为残免与否的直接依据。经鉴定，凡提供残疾证的考生，一律按处理。

　8.问：对于申请残病免的考生中招体育考试分怎么计算？

　答：由于2020年因为疫情原因没有组织中招体育考试，因此2021年残免考生升学体育考试成绩按2019年全市考生运动与健康素质测评的平均分55分计分，体质与健康过程管理分按8分计分，总分63分。病免考生升学体育考试成绩按37分计分，加上体质与健康过程管理测评得分计入升学总分。

　9.问：考生考前因伤病怎么申请缓试？

　答：临时因伤病不能参加考试的考生，须持学校和医院开具的证明在考试规定时间开考前40分钟到考点考务办公室由学校带队老师统一办理申请缓试手续。

　缓考时间和地点将在考试期间由考务办公室具体安排并对外公布。

　10.问：考生报名后因伤病无法考试的如何申请病免？

　答：考生须持免予执行体质健康标准（试行方案）申请表、市级以上医院证明（粘贴在申请表上），在考试规定时间开考前40分钟由学校带队老师到考点考务办公室，统一办理申请病免手续。考场医务人员将对考生进行询问及检查。

　11.问：考生能自带器材进入考场吗，什么样的器材符合标准？

　答:考生进入考场允许自带器材（限跳绳、足球），所带器材必须为符合国家标准的器材。标准参考如下：

　⑴跳绳：PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。

　⑵足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%）。

　12.问：考试对学生的服装有什么要求么？

　答：考试要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋（带鞋钉）和鞋底带附着物的球鞋（包括鞋底带有胶钉，在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿着运动装。

　13.问：考生怎么知道自己的考试成绩？

　答：考生在本人考试结束后，出场刷卡时就能看到自己的考试成绩。考生所在学校体育考试全部结束后，当场由学校统一领取考生成绩单，考生也可通过学校成绩单查看自己成绩。

　14.问：在外借读的郑州市市区户口的考生如何报名参加中招体育考试？

　答：在外借读的郑州市市区户口的考生，于规定时间、地点（具体、地点时间以中招办下发有关文件为准），携带市区常住户口簿、2张近期2寸正面免冠照片办理中招体育考试手续。具体报名工作请关注2021年郑州市中招办发布的官方信息。

　15.问：在外借读回郑参加考试的考生怎么计算体育总分？

　答：在外借读回郑州参加考试的考生：体育成绩按升学体育考试的实考分数×70/62=实得分计入升学总分。

　16.问：考生在考试过程中有几次考试机会？

　答：立定跳远有三次考试机会，足球运球有两次考试机会，两项考试项目均取成绩，其余考试项目均只有一次考试机会。

　17.问：考生在中招体育考试前应注意哪些事项？

　答：考前学生应该调整好心态，轻松准备考试，不要太过于计较分数，这样反而不利于考试中正常水平的发挥。现在距离考试还有一段时间，各位考生不要考前突击训练，要尊重体育训练的客观规律，按照体育老师的要求进行训练与恢复。在考前这段时间，考生应当尽量不参加容易受伤的活动（如篮球、足球赛等），在日常的体育锻炼和活动也应充分热身，避免肌肉拉伤和一些不必要的伤病。

　18.问：市教育行政部门如何保证证中招体育考试的公开、公平、公正、准确？

　答：2021年郑州市中招体育考试所有考试项目都用智能化考试器材进行考试，每一个考试器材前都有摄像头进行实时监控，每个考点都设立监控室对考试全程进行专门监控，考场外悬挂屏幕对考试过程进行现场直播。考前工作领导小组将对全体考务人员进行岗前培训，实行持证上岗制度，建立健全考试成绩安全保密制度，制定严密的保管流程，实现体育考试计算机全程管理。严格执行中招考试纪律，实行责任追究制度，确保体育考试的公开、公平、公正、准确。

　19.问：教育行政部门今年中招体育考试工作中的安全问题是否有专门部门管理？

　答：市教育局制定了《2021年郑州市初中毕业升学体育考试安全工作预案》，成立了2021年中招体育考试安全领导小组，专门负责各项涉及人员安全的防范工作。

　20.问：各考点学校如何保证今年中招体育考试的顺利进行？

　答：市教育行政部门为每个承办考试任务的学校都下发了《2021年郑州市中招体育考试考点学校任务书》，要求各承办考试的学校要在开考前，必须针对考试场地的安全通道是否畅通、有无明显标示，电器、电线、照明是否老化，消防设施是否完备，座椅、看台是否牢固，考试器材是否符合国家标准等重点部位和环节进行认真全面的检查，确保考试顺利进行。考试期间，有专人专项负责安全防护工作，安排市级以上医院医护人员全程随考，时刻关注考生身体状况，对在考试过程中发生的意外事项进行及时处置。

　21.问：学校如何保障学生健康安全参加体育考试？

　答：《2021年郑州市初中毕业升学体育考试安全工作预案》要求各参加考试的学校要加强学生管理、严格纪律、高度重视本学校参加考试学生的安全工作。各考试学校的校长即为本次考试的安全管理第一责任人，全面负责学校参加考试的安全管理工作；制定参加考试突发安全预案；做好考生的人身、交通和饮食等方面的安全教育；教育学生不得中途离开考点，不得外出就餐，尤其是街边地摊和不洁零食；查摆各类安全事故隐患，杜绝安全事故发生。各学校必须明确一名安全监督员，协助校长全程做好安全防范工作，进行车辆状况、司机是否酒后驾车、疲劳驾驶等交通安全督查，安排本校安全防范措施，负责与考点考务组协调安全工作。

　22.问：如何做好考试过程中的疫情防控工作？

　答：考试前14天各学校按照常态化疫情防控要求对考生建立健康档案，对于出现发热等情况的考生，按照相关要求进行处理，不能参加考试的考生可以申请缓考或者病免。对于未在校的考生或因其他原因未建立健康档案的考生，学校相关部门应与考生签订“健康书”，明确告知其《中华人民共和国传染病防治法》《中华人民共和国刑法》等法律法规中要求个人须承担防控义务的有关规定，以及违反后将承担的责任，签订后方可参加考试。

　各考点学校按照市教育局防疫要求，对进入学校的考

　生进行测温消毒，对于体温异常的考生直接带入学校隔离室，按照防疫要求逐级上报进行处理，考试中出现体温异常情况按照本校体温异常学生流程进行处理。同时设置考生进出学校专用通道，避免到校参加考试的考生与本校师生近距离接触。学校应组织考生统一前往考点学校进行考试，往返学校过程中需全程佩戴口罩。除考试过程中，考生在考点学校候考期间也需全程佩戴口罩。

　23.问：考试过程中一旦发生考生意外事故，如何处置？

　答：在组织2021年中招体育考试过程中，市教育行政管理部门要求市中招体育考试领导小组和各承办考试的考点学校，高度重视安全管理工作。一旦发生意外事故，实行首见负责制，在场监控或考务工作人员要立即进行应急处理，依据《2021年郑州市初中毕业升学体育考试安全工作预案》，协调各职责部门按预案措施快速、灵活做出反应，同时上报考点安全领导小组处置，将事故造成的损失减小到最低程度。

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