足球比赛赛前准备活动内容_足球比赛赛前准备活动内容有哪些

足球比赛赛前准备活动内容_足球比赛赛前准备活动内容有哪些

       在这个数字化的时代，足球比赛赛前准备活动内容的更新速度越来越快。今天，我将和大家分享关于足球比赛赛前准备活动内容的今日更新，让我们一起跟上时代的步伐。

1.踢足球之前的一些准备活动？

2.足球比赛策划书五篇

3.踢足球的注意事项 足球运动要注意些什么

4.有关足球的体育课前热身游戏

5.踢足球或打篮球前应做哪些准备活动

踢足球之前的一些准备活动？

       活动手腕脚腕，还有大腿根部的拉伸动作，特别是压腿，还有膝盖的轮转，这都是重要的部位，另外还要慢跑最少400米，先出出汗，最好在比赛开始前半小时，不要以为这样会消耗体力，正好相反的！！~还有比赛开始要做好保护，护膝护腿什么的都戴好，不要看着没用，真正对抗可以起很好的保护作用！！~

足球比赛策划书五篇

       看你踢得是什么比赛

       这是我的经验 不知道能不能帮上你

       1、睡眠很重要 尤其是比赛前一天（不能）

       2、多吃含能量的食品（牛肉、香蕉、青椒、洋葱）很有帮助的

       3、少喝酒 抽烟 不要吃海鲜 如果肠胃不适应造成腹泻同意脱水

        保护好自己的身体

       4、赛前的训练主要就是保持体力， 注重战术练习，不要把自己弄的太累

       5、你可以练练定位球，多颠颠球

踢足球的注意事项 足球运动要注意些什么

        #策划# 导语足球比赛既丰富了学生们的课余生活，又锻炼了身体，增强了体魄。以下是 无 整理的足球比赛策划书，欢迎阅读！

        篇一足球比赛策划书

       一、球队简介：

       　为积极响应国家“开展全民健身运动，增强人民体质”的号召，现特决定正式组建“足球队”，球队人员组成全部由在无为县工作的足球爱好者组成，其中在编20人，流动编制4人，球队共计24人。所有成员从事社会职业较为广泛，分别有来自政府机关、教育、医疗、银行、通信、广告等行业，平均学历本科以上。

       　目前球队利用每周的双休日进行比赛训练，有着较为健全的管理、训练、纪律体制，球员都有着较强的集体意识和比赛精神。为了壮大球队发展和帮助贵企业宣传，现球队寻找球队商业赞助用以积极备战201x年无为县第xx届七人制足球联赛。本次联赛是无为县第首届业余足球联赛，对广大企业是一个非常难得的宣传机会。我们球队一定竭尽所能让您享受到投资少回报高的市场效益以及广告效应。

       　二、市场分析（投资球队活动的优势）：

       　1、同电视、报刊、网络传媒相比，球队宣传企业文化有良好的性价比，可用最少的资金做到的`宣传。

       　2、球队目前参加达州周末业余足球联赛，球队在得到贵单位赞助后，可以通过业余足球联赛这个平台将企业知名度扩散开来，球队穿印有企业品牌的球衣比赛，让企业的知名度在活动中迅速传播，无形中便为企业做到了良好的广告宣传。

       　3、高效廉价的宣传。在比赛日，我们会对赛事进行报道采访，在不违反要求的情况下贴出贵单位的品牌商标，并且通过相关的网络媒体及社交平台提升其曝光度和知名度。

       　三、我们为企业做出的回报：

       　1、球队球衣胸前广告均归赞助商所有，赞助商可根据需要自定义胸前广告类型及内容。

       　2、在可利用的条件下，比赛场地悬挂贵企业宣传横幅，球队参赛时的横幅及标语内容均由赞助商决定，各类业余足球赛事的赛场将成为宣传提高赞助商企业知名度的有力平台。另外如果允许比赛期间我们会邀请贵单位代表现场观看。

       　3、在达州足球网等宣传载体进行贵企业的宣传，以及达州联赛QQ群等互动媒体宣传介绍企业的背景、文化等。

       　4、球队所有成员要积极维护贵单位的形象，不得做出有损贵单位形象的言语举止。

       　5、在比赛中赛出风格，打出意志品质，打出成绩，为贵单位给予的赞助做出最为积极的回报。真诚的期待贵公司给予的赞助合作！

       　四、赞助需求：

       　贵单位于20xx-20xx年度赞助达竹煤电足球队联赛报名费，保证金，比赛日费用等各种参赛费用，以及印有贵单位广告的球衣。具体赞助金额双方待双方协商而定。

       　如果我们合作成功，贵单位将与达竹煤电足球队一同活跃在各个绿茵场上。相信您这次与达竹煤电足球队的结盟，将使您的企业品牌活力与我们足球的活力一同深入人心。我们达竹煤电足球队全体队员十分感谢您对球队的支持！请您相信我们，支持我们，关注我们，最后全体队员祝愿贵企业蓬勃向上！

        篇二足球比赛策划书

       一、活动背景及目的

       　足球运动是世界上人们喜爱、开展最广泛、影响的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。我院足球协会以“发扬体育精神，促进校园文化交流”为宗旨，组织本次校内足球比赛。文体活动的开展可以展现当代大学生青春活力和积极向上的精神风貌，丰富同学们的课余文化生活。本次比赛为我校爱好足球的同学提供一个良好的交流平台，旨在提高我院学生身体素质的同时，提高校园足球竞技水平。

       　二、组织与策划部门

       　院团委主办，足球协会，各系团支部协办。

       　三、活动时间及地点

       　足球场

       　时间4月9日星期三开幕式

       　四、比赛组队

       　1、本次比赛为9人制比赛（含守门员），分上下半场各40分钟中场休息十分钟。

       　2、本次比赛共计参赛队伍5支，抽签决定对阵情况。实行单循环积分赛，赢一场3分，平一场1分，负一场0分。

       　3、组队要求：本次比赛由各系自行组队参赛，要求各系积极参与，每个系至少派出一支参赛队伍。请各系相关负责人于4月3日前将本系参赛队伍数目及负责人****或球队队长****报于校足球协会处。

       　4、在校系部自由联合组队。每队队员最多15人，领队兼教练1人。

       　5、参赛要求：参赛队员为学院在校学生。

       　五、竞赛方法：

       　除特别规定外所有比赛一律采用组委会指定的竞赛规则，比赛开始前将由组委会选派有关人员进行规则详解。

       　1、各参赛队自备队服，队员须穿平底或软钉球鞋，严禁使用硬钉鞋或皮鞋比赛。比赛用球由组委会提供。

       　2、换人要求：每场比赛一个队换人最多不能超过三人。

       　3、比赛各队须提前到场，开赛前10分钟由主裁和边裁进行队员资格检查，经核准后方可进行比赛。

       　4、各队伍应严格按照组委会发布的赛程进行比赛，若有特殊情况需要更改时间须提前向组委会提出申请，经批准后方能更改。

       　5、比赛开始后（时间以当场裁判掌握为准），一方仍无法进行比赛则判该方弃权，其该场比赛以0：3记负（队员少于7人，不得比赛）。

       　6、比赛结束后，裁判及双方领队须在比赛记录上签字，检查无误后方可退场。如对比赛有异议，需当场向比赛组委会提出，并由组委会做出最后处理。

       　7、因天气等意外因素影响而无法比赛，组委会将以事先指定的方式进行通知，未得到通知则按规定时间比赛，迟到方以弃权论处。

       　8、队员累计两张黄牌或一张红牌自动停赛一场，运动员红、黄牌在整个比赛中均有效。若队员有严重违反纪律情况，将酌情给予停赛处罚。

       　六、奖罚制度

       　比赛设冠军、亚军、季军各一个，射手一名。

       　1、任何对裁判有不文明行为的个人及球队将受到纪律处分。

       　2、比赛中的技术问题、队员资格纠纷由组委会和各队领队协商解决。

       　3、在比赛过程中，所有球队人员（包括场上队员、替补队员、领队以及本队啦啦队）必须绝对服从临场裁判员的判罚和尊重对方球队人员。如有因对裁判员判罚不满或对对方球队人员行为恶劣的情况，将受到纪律处分。

       　七、活动可行性的分析

       　活动积极响应当代大学生健身的号召，以“发扬体育精神，促进校园文化交流”为宗旨，有着强烈的号召力和深远的社会影响力。此次活动是一个挑战自我和锻炼自我的机会，培养学生团队精神的很好机会，是学生展现自我的平台。

       　八、比赛用品

       　各系自备比赛服装印上xx机电足球协会队徽，自备饮用水及药品。衷心希望各系领导能够积极配合，请各系务必在4月3号之前把队长****发给足球社团负责人。

        篇三足球比赛策划书

       活动背景：

       　随着欧洲各大足球联赛进入冲刺阶段，校内掀起了一阵足球热潮。在这燃情的岁月里，我们要走出宿舍，走向操场，共同唱响这曲青春的协奏。社联足球协会特举办本次足球赛为即将到来的文化巡礼月献礼，以迎接社联盛宴。

       　一、活动目的

       　（一）为了提高我院学生的身体素质，同时在运动中增进同学们的友谊。

       　（二）提高同学们的足球竞技水平，展现当代大学生青春活力和积极向上的精神风貌。

       　（三）为了丰富同学们的课余生活，让足球爱好者驰骋赛场，一展英姿。

       　二、活动主题

       　驰骋绿茵无悔青春

       　三、策划主办单位

       　学生社团联合会足球协会

       　四、协办单位

       　学生社团联合会篮球部落

       　五、活动时间及地点

       　时间：20xx年3月28号

       　地点：学院足球场（康美校区）

       　六、活动对象

       　全院学生

       　七、参赛要求

       　（一）报名人数：每队领队1人，教练1人，运动员12人（至少五人），男生可以跨专业组合，女生以专业队伍报名。

       　（二）报名时间：3月17号至3月21号，逾期报名无效。

       　（三）要求：运动员必须经医院体检合格方可参加比赛。

       　八、报名方式

       　（一）现场咨询及现场报名

       　1、时间：20xx年3月17日下午

       　2、地点：康美校区旧社区门口

       　（二）短信及电话报名方式

       　1、电话报名：

       　2、短信报名：

       　我短信（队伍名称、队员人数、队员姓名、队员所属年级专业、****）到：xxx。

       　九、活动内容

       　（一）活动前期

       　1、推广宣传活动，鼓励本院校学生积极参与。

       　2、组织干事们召开会议，讨论活动的相关事项。

       　3、召集各个专业的体委开会，通知具体事项及报名。

       　（二）活动中期

       　1、第一阶段分成2个小组进行单循环赛，小组前两名出线进入第二阶段，采用交叉淘汰制决出前4名。

       　2、比赛执行国际足联最新判定的五人制足球竞赛规则。

       　3、全场比赛30分钟（上下半场各15分钟），中场休息时间不超过10分钟，30分钟比赛平局须决出胜负时，不进行加时赛，直接以罚点球决出胜负，比赛使用5号球。

       　4、每场比赛允许填报7至12名运动员，其中5名首发运动员，比赛中换人次数不限，替换下场的队员可以重新上场替补其他队员。

       　5、比赛进行中运动员被裁判员出示红、黄牌规定如下：一张红牌或累积两张黄牌需被罚出场2分钟才可以换其他队员上场，且下一场比赛自动停赛，如在两分钟内被对方攻入一球，无须等到两分钟即可替补。

       　6、在比赛中，如果某一个队在场上队员不足3人时，则本场比赛自然中止，视该队为弃权，判对方3：0胜，如比赛中止时场上比分超过3：0，则以当场比分为准。

       　7、界外球须把球放定在边线上用脚踢恢复比赛，防守队员需退出5米以外，比赛中不能铲球，比赛不设越位。

       　8、如因特殊情况的干扰，造成比赛中断，经赛事组委会另选时间补足30分钟（包括罚球点球）。

       　9、每队必须备有深浅两套颜色不同的比赛服装和护袜，服装颜色必须认真填写在正式报名表内，比赛队员的姓名、号码（0—99号）必须与报名单相符，否则不得上场比赛，守门员的比赛服装颜色要与其他队员服装颜色有明显区别，比赛队员紧身裤的颜色与比赛短裤的颜色一致，场上队长必须自备6厘米宽于上衣颜色有明显区别的领袖，上场队员必须统一穿布面胶钉足球鞋，比赛服装和护袜的颜色必须全队一致，违者不得上场比赛。

       　10、参赛运动员必须准时到达比赛场地，迟到10分钟按弃权处理。

       　11、参赛运动员必须在比赛书上签字，严格遵守比赛纪律。

       　12、比赛中，运动员要发扬顽强拼搏精神、自觉规范言行、尊重对手、服从裁判，争当文明大学生楷模。

       　13、对比赛有疑问可书面向仲裁上述，三天内给予答复。

       　14、本次比赛如有未尽事宜，则另行通知。

       　本竞赛规则解释权归学院社联足协所有。

       　十、活动规则

       　（一）每队胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分。

       　（二）如遇两队或两队以上积分相等时，则依次按相等队之间比赛的胜负、净胜球、总进球数决定名次，多者名次列前。

       　（三）如上述各项仍相等，则依次按他们在小组全部比赛中的净胜球、总球数决定名次，多者名次列前。

       　（四）若数目再相等，则以抽签的办法决定名次。

       　（五）如果某队弃权，则罚该队所有比赛（包括已赛和未赛的场次）均以0：3负于对手，并按有关规定进行处罚。

       　十一、奖项设置

       　根据比分男女生组各取前三名，分别获一、二、三等奖，并颁发荣誉证书。

        篇四足球比赛策划书

       一、足球联赛主办单位：某某大学某院团委学生会

       　二、联赛承办单位：

       　三、比赛时间：20XX年10月13日——10月31日

       　四、比赛地点：院足球场

       　五、参赛资格：

       　1、报名参赛运动员必须是在校已注册学生：

       　运动员必须持有参赛证（学生证或学生卡，学生卡学生证必须完整，不得涂改，否则无效）。如有发现代替其他队比赛者则取消其比赛资格。

       　2、每队参赛运动员7——12名（队长1名，兼职领队职务），运动员资料应如实填写。（按报名表填写，小一寸个人照片）

       　六、比赛方法：

       　比赛采取七人制足球赛，比赛规则按室外七人制足球赛规则实施。

       　1、第一阶段分组循环，第二阶段交叉淘汰附加赛，每个小组前两名进行交叉淘汰赛。

       　2、比赛用球：5号球

       　3、比赛时间分为上下半场各30分钟，共60分钟，中场休息10分钟。

       　4、运动员一律穿胶底运动鞋，允许戴护腿版，不准穿钢钉鞋。（服装希望能够统一，若无法统一则尽量保持颜色或深浅一致，赛前应由双方就队服进行协商，两队队服应有明显区别。穿钢钉鞋及不穿球鞋者不得参赛）。

       　5、积分方法：

       　胜一场得3分，平局一场得1分，负一场得0分。

       　教职工队参赛但不计成绩。

       　名次：按各队积分多少决定名次，积分多者名次前列，若两队或两队以上积分相等，则按以下顺序决定：

       　A、积分相等的队相互间的比赛，胜者，名次前列。

       　B、积分相等的队相互间的比赛，平局，则净胜球多者，名次前列。

       　C、积分相等的队相互间的比赛，平局，且净胜球相等，则进球数多者，名次前列。

       　D、积分相等的队相互间的。比赛，平局，且净胜球，进球均相等，则抽签决定名次。

       　E、决赛阶段，每场比赛必须决出胜负。

       　如：在规定时间内赛成平局，则直接按互罚点球的方法决出胜负。

       　七、关于比赛中出现的特殊情况的规则

       　1、若某队在比赛中罢踢，则取消该队参赛资格，该队与其他队的比赛成绩一律无效。

       　2、报名后不得无故弃权，若某队故意使比赛不能按时进行，经裁判裁决后，则按弃权处理，判对方2：0胜。

       　3、若发现某队弄虚作假，冒名顶替或其他违纪现象经裁判裁决后，取消其比赛资格，该队成绩一律无效。

       　4、各队在赛前15分钟到达赛场，向裁判报到并提交参赛证，填写上场队员名单，如迟到10分钟，则该队做弃权论处（不可抗拒原因除外，但必须提前通知组委会，由组委会作出赛程调整。）。

       　5、比赛时间：周一至周五下午5：00

       　周六周日上午9：00，下午4：30

       　八、犯规与不正当行为

       　裁判员认为，队员草率地、鲁莽地或使用非常规的力量在双方进行争抢或对方队员控制球时实施铲球将被视为严重犯规，可根据犯规严重情况给予其相应处罚；相对于十一人制足球，本次比赛不允许铲球，否则直接红牌罚下（红牌不停赛）。

       　队员故意违反下列九项中任何一项者，即吹罚，判给对方任意球：

       　1、踢或企图踢对方球员等危险动作

       　2、绊摔对方球员

       　3、故意跳向对方球员

       　4、猛烈地或带有危险性地冲撞对方球员

       　5、除对方正在阻挡外，从背后冲撞对方球员

       　6、有打对方队员的意图

       　7、向对方吐唾沫或对观众有不文明行为（直接红牌罚下）

       　8、故意拉扯对方球员或推对方球员

       　9、故意用手（包括上臂）触球或在明显扩大防守面积的情况下无意手球破坏对方进攻。守门员在本方球门区除外（守门员不得用手接回传球）。

       　（若以上犯规在己方禁区内，则判罚点球）

       　罚球时应将球放在犯规地点，对方球员至少离球8米，球被触动后比赛方可继续。

       　若守门员用手接回传球，则判罚在守门员接球地点由对方罚间接任意球；若守门员在本方禁区以外用手触球则一律红牌罚下。

       　10、赛场上应服从裁判判罚，对故意不服从者视情节轻重给予相应处罚，裁判对犯规或违例的判罚没有解释的义务。

       　九、比赛组委会

       　组委会负责会：吴清晖（副书记）张伟（老师）

       　裁判委员会：张伟（老师）韩晓霖（老师）

       　十、奖励方法及奖项设置

       　1、获得前三名的队伍每位队员颁发荣誉证书，并向队员所在班级颁发奖状。冠军球队另奖励足球一个（150元），冠军奖杯一个。

       　2、设置射手一名，奖品为球鞋一双。

       　3、设置组织奖及公平竞赛奖，颁发奖状及荣誉证书。

       　十一、本策划书未尽事宜，解释权属本校大学生足球联赛组委会。

        篇五足球比赛策划书

       一、服务内容

       　1、根据贵公司友谊赛时间安排，提供比赛场地的预定服务。

       　2、为比赛提供国家二级足球裁判员。

       　3、提供比赛用球、边旗、秒表、急救箱等比赛专用器材。

       　4、为比赛各个球队及整个比赛提供饮用水、毛巾等后勤保障和管理。

       　5、提供专业赛事服装及服装宣传广告策划及印刷。

       　二、活动意义

       　1、企业健康福利：促进员工积极锻炼身体，保障员工身体健康，提高工作效率。

       　2、提供员工交流平台：通过集体活动，促进企业内部不同部门员工的深度交流，提升企业凝聚力。

       　3、交友会友的平台：利用业余时间提供锻炼团队，交友、会友的机会。

       　4、商务活动：与合作伙伴通过足球比赛进行交流是目前最时尚的商务交流方式。

       　5、企业形象的推广：通过比赛使企业的形象得到健康的宣传和推广。

       　6、便捷省心：贵公司只需要一个联系人，其它事情都可以交给我们来做。

       　三、活动细则

       　1、比赛场地：西安文理学院足球场（全新人造草皮场地，20XX年8月25日交工启用）。

       　每场比赛90分钟，赛前热身、赛后放松30分钟总计120分钟。

       　2、此次比赛提供一名主裁和两名边裁共三名裁判。

       　3、提供康师傅矿泉水每箱24瓶。

       　4、比赛用球、边旗、秒表、急救箱等比赛专用器材，免费提供。

       　5、赛事服装根据款式和规格由贵公司宣定后再做具体报价。

       　四、关于我们

       　1、我们拥有资深的体育运动、赛事策划团队。

       　2、我们已成功的为多家知名企业及各种社会团体提供不同形式的体育策划，组织及服务。

       　3、能够常年提供固定运动场馆，目前西安已签约合作的场馆有13家。

       　五、友情提示

       　1、由于活动场馆紧缺，订制活动、比赛请提前一周通知我们。

       　2、若贵公司想长期举办体育活动或比赛，建议确定每周或每月固定的时间段，以便我们提前安排运动场馆和工作人员。

有关足球的体育课前热身游戏

       踢足球的注意事项 你们知不知道踢足球有什么注意事项吗？ 在踢足球的时候，在赛前必须要做好热身的运动，大部分人都喜欢足球运动，那么踢足球有什么需要注意的事项吗？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。 踢足球的注意事项1 1、踢足球的注意事项之踢球前进行热身运动 在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开,有利于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。 2、踢足球的注意事项之穿合脚防滑的鞋子 因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的.是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。一定是要合脚的,不然在运动中脚会极其的不适,而且还要防滑,最好是帆面胶底的足球鞋。 3、踢足球的注意事项之选择正规的场地进行足球运动不要选择一些不符合足球运动场地设施要求的地方踢球,场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。在正规一些的场地练习,不仅能更好的保护身体,还能更好的进行练习。 4、踢足球的注意事项之及时补充水分 最好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多,也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料,切忌饮用生水、冷水,微凉的矿泉水永远是最好的。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水。 5、踢足球的注意事项之踢完球不要洗冷水澡 运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。 踢足球的注意事项2 一、踢足球要注意的是各个关节的活动，因为踢足球的时候，我们要是依靠身体的关节进行活动，所以开始踢足球的时候，大家要先进行关节的活动，比如肘关节、膝关节、脚踝等！ 二、踢足球的时候一定要注意热身，不仅仅是关节方面的活动。同时要进行全身运动，尽量多活动一会，根据足球运动的强度，最好热身的时候，全身开始发热，有出汗的感觉为好！ 三、踢足球的人必须要注意基本功的锻炼，因为踢足球如果基本功不扎实的话，那么就很容易受伤，所以踢足球的人，基本功方面必须要练习，这样技术才能进步，也能够避免身体受到伤害。 四、踢足球的人一定要注意身体的强壮度，因为如果你过于单薄或过于肥胖，都会影响踢足球的技术，同时也会在对抗中容易受伤，因此建议大家踢足球的同时，要进行身体锻炼，这是保护身体的一个有效方法。 五、大家要注意的是足球运动身体对抗的技巧，因为足球少不了运动中的对抗，一旦出现对抗怎么样进行保护就是一个学问，建议大家在对抗的时候，要先保护自己的脚踝、面部、腰部，这样就可以避免大的伤害！

踢足球或打篮球前应做哪些准备活动

       足球是一项残酷而有充满激情的运动，危险系数非常高，赛前热身是必要的！！！

       ●在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

       ●热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。

       还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！

       热身时主要几处应该被拉伸的肌肉.

       大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部

       ●拉伸大腿后部肌肉:

       坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

       ●拉伸大腿内侧肌肉--方法一

       坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

       ●拉伸大腿内侧肌肉--方法二

       坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

       ●拉伸小腿(后部)肌肉

       俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

       ●拉伸肩部肌肉

       仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。

       ●拉伸肩部肌肉--方法一

       用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。

       ●拉伸肩部肌肉--方法二

       双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。

       ●拉伸肩部肌肉--方法三

       一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟

       不！爸爸，我不走，要走我们一起走。＂李曼婷说着眼泪又点下来了。

       先慢跑3-400米，把身体弄暖；

       身体暖了后，做些伸展运动，包括压腿，上肢，各个关节，如压腿运动，绕踝运动；

       最基本也是最关键的就是把韧带拉开，如大腿韧带，小腿韧带，上肢韧带，颈部韧带；

       注意，刚开始踢球或是打篮球时不要冲的过猛，如铲球，飞身救球的动作，足球中尤其要注意保护腹股沟及脚踝。

       希望以上对楼主有所帮助。

       非常高兴能与大家分享这些有关“足球比赛赛前准备活动内容”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。