体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动_体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动呢

体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动_体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动呢

       好久不见了，今天我想和大家探讨一下关于“体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来探索其中的奥秘吧。

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2.运动前为什么要热身？

3.为什么在健身以及体育运动之前一定要热身？

4.做运动之前要做好热身和拉伸，它们为什么这么重要？

5.为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

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       一、什么叫热身运动热身运动[Warm-up]又叫准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合；在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。

       热身是为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于保障随后激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

       二、热身的作用提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       调节心理状态，快速投入运动。

       三、热身的时间热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。

运动前为什么要热身？

       上体育课或者是运动的时候都要做一些准备活动，这样的目的是为了什么做准备活动到底有什么好处？其实我觉得是这样。我觉得做准备活动最大的一个作用就是让自己起到一个热身的作用，然后只有当我们起到了热身的作用之后，我们才能逐渐的适应运动的强度。其实上体育课的时候我们经常会做准备活动，应该不是经常，而是每节课都要做准备活动，这便成了体育课的一部分，然后在日常的生活当中，我们运动的话是基本上不做准备活动。然后我就是这么认为的，在日常生活当中我们不做准备活动，那是因为我们不够专业，但是体育课上体育老师都是非常专业的，

       所以他们要严格的要求，所以要让每个学生都做准备活动。然后我听体育老师是这么说的，做体育活动的话，这样的准备活动才能大大的减少人们的运动意外，因为如果不做准备活动的话，就像你跑步的时候跑着跑着就有可能摔倒，但是你身体不够热的话，有可能骨头就会摔断，你身体很热，然后也充分了，热身够了，有可能你摔倒了之后只是皮外伤。当然你在运动的过程当中，有可能你不热身的话，更容易把脚崴到或者是肌肉拉伤。然后其实在生活当中的一些运动过程当中，其实我们都不做准备活动的原因，那是因为不够激烈吧，但是我们打篮球的时候，如果你不做准备活动，你依然可以去打篮球，但是通过时间的逐渐增长你会发现打的时间越长，你的腿就有点受不了，然后再用力跳的时候，大腿有可能就会抽筋。

       然后又和你不做准备活动，你用尽全力的去打篮球，有可能只能打半个小时。但是你做了准备活动之后，有可能你打三个小时腿都不会抽筋，所以做准备活动就能大大提高热身的效果，然后可以让自己的运动能力增强，也可以让自己运动时间增长。所以这就是我觉得体育运动过程当中准备活动的一个好处吧。

为什么在健身以及体育运动之前一定要热身？

       其他答友的回答多从如何运动前热身着手，我们今天从微观结构方面解释下为什么要运动前热身。

       骨骼肌具有伸展性和弹性

       ，当外力和负荷逐渐增大时，其长度增加幅度逐渐降低，重要的是，当这种外力或负荷取消后，肌肉的长度不会马上恢复。这种现象是由于骨骼肌在被拉长或回缩时肌浆内各分子之间的摩擦力造成的，因此，

       骨骼肌也具有粘滞性

       。由于各分子之间的摩擦性造成骨骼肌不是一个单纯的完整的弹性体，而是一个

       粘弹性体

       。也正是这样的物理特性，

       肌肉在温度下降时，分子之间的摩擦力变大，粘滞性增加，伸展性和弹性下降；温度上升时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性提升。

       所以，在运动实践中，要做好充分的准备活动，使肌肉温度升高，以降低肌肉的粘滞性，提高其伸展性和弹性，这样也有利于更好的下一步运动和提高运动表现。

       骨骼肌具有伸展性和弹性

       骨骼肌也具有粘滞性

       粘弹性体

       肌肉在温度下降时，分子之间的摩擦力变大，粘滞性增加，伸展性和弹性下降；温度上升时，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性提升。

       另外，研究表明，

       热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用

       ，在运动前通过热身运动或者其他加热方式提高运动者体温，能够使Hsp72浓度增加，并且Hsp72的保护作用能够减轻肌肉的延迟性肌肉酸痛和骨骼肌超微结构的改变。

       热休克蛋白（Hsp72）对运动所造成的损伤有一定的保护作用

       以上就是为什么我们要在运动前进行充分热身的微观科学依据，重视运动前热身和运动后的放松有的时候比运动训练本身更重要，因为运动损伤尤其慢性损伤的积累以及运动表现和成绩的提高都离不开这些。

做运动之前要做好热身和拉伸，它们为什么这么重要？

       很多人在健身之前，或者在一些有氧运动之初都会需要热身，这也是一个非常正确的做法。仔细想想，我们在上学时候体育课之前，老师也会给予我们这样的建议，这样做的原因就是为了打开我们身体当中各个关节，因为长时间的不运动，关节如果突然间的进行大体能的运动，就会造成拉伤的后果。

       所以适当的做热身运动，便可以给身体各个关节打了一个提前量，就不会造成这种肌肉拉伤的后果。对于我们成年人来说，千万不要突然间做这种剧烈的运动，比如说前一段时间有一次下班的时候，心血来潮想要徒步回家。

       其实单位离我住的地方并不是很远，尤其翻过一座公园的小山之后，基本上20分钟就能够到家，所以为了能够测试自己的耐力，我一口气儿从山底跑到了山顶，当时没有觉得有什么不良的反应，第2天的时候甚至都起不来床。

       首先来说小腿肌肉特别疼痛，而且胸口也觉得咳嗽都伴随着疼痛，就是肌肉拉伤所导致的严重后果，因为这件事情我在家里休息了一个星期的时间根本不敢大幅度活动。

所以在做任何事情之前，还是应该量力而行。现在的年轻人大多数缺乏锻炼，体质都很弱，所以我也建议大家有时间的时候，最好能够多多锻炼，每天哪怕给自己半个小时的时间出去跑跑步也是非常不错的，可以增强体质也能够加强免疫力。

为什么跑步和运动之前都要热身跑呢？

       在运动中，无论什么时候都离不开热身运动和拉伸运动，它是为人体在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面准备。

       热身运动能使我们充分调动运动系统的活力，为即将参加的运动做好准备，热身运动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而有效的预防肌肉拉伤，可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。热身运动可以使关节腔内分泌更多的滑液以减轻关节软骨间的摩擦，减少剧烈运动造成的关节软骨损伤。可以提高韧带的柔韧性，有效的预防韧带的撕裂伤。还可以调整运动心理，运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢神经的联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速的进入运动状态。

       拉伸运动无论是运动前还是运动会=后都要做，运动前做一组拉伸运动，不仅可以有效地预防受伤，还能 加快血液循环，提高心率，加快进入运动的状态；运动都做一组拉伸运动，可以有效地缓解肌肉紧张、预防肌肉充血、肌肉变硬，提高健身效果。拉伸后能够加快排出身体内的乳酸，缓解肌肉的酸痛感，对于健身人士而言，还能够加快肌肉的生长以及增强肌肉的充盈性和弹性。长期运动不拉伸，肌肉就会处于收缩状态，局部压力就会变大，长此以来，就会产生炎症，体内的新陈代谢的废物不能及时排出体外，就会造成慢慢堆积，堆积到一些部位，从而造成这些部位的肌肉疲劳，甚至运动疼痛。

       热身跑相当于运动前热身，防止运动损伤，适当运动强度。

       冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。

       热身运动后，因体温升高，可改善身体的柔软性。伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害。在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。

       速度耐力练习:

       速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%为准，方法有以下几种：

       持续跑的方法:

       要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

       重复跑的方法:

       如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。

       间歇跑的方法：

       间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

       如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

扩展资料

       热身运动是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

       热身作用：

       提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       调节心理状态，快速投入运动。

       

       百度百科-热身运动

       百度百科-中长跑

       今天的讨论已经涵盖了“体育锻炼前后为什么要做热身活动和放松活动”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。