体育生怎么练爆发力_体育生怎么练爆发力小红书

       现在，请允许我来为大家分享一些关于体育生怎么练爆发力的相关知识，希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于体育生怎么练爆发力的讨论，我们开始吧。

1.怎么训练爆发力？

2.篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

3.短跑的爆发力和长跑的耐力分别应该怎么训练呢？

怎么训练爆发力？

       1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米

        就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点

        跑完放松下

       2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球

       在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的

       其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳

        还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑(用双手用力撑地把身子弹起来)

       但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了

篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

       这是我自己在书上面找到的,关于爆发力的训练:

       与发展爆发力相关联的因素很多,从运动生理学的角度上讲,主要有红肌,白肌或快慢肌之说，爆发力的供能方式与心率等对发展爆发力的影响,在训练方法上有器械训练,徒手训练,训练负荷,训练组次数等因素的影响,另外还有一般力量训练与爆发力训练的关系等.

       你要知道什么是爆发力,爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化。

       发展爆发力的原则,人体运动产生爆发力的大小，取决于肌体运动的加速度。因此，要发展爆发力，必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则。

       发展爆发力的训练负荷，训练休息时间，训练组(次)数的关系:

        a爆发力是靠磷酸肌酸供能的，其供能时间一般为8秒，因此，每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练。

        b大重量，少次数法。负重70%~80%，每组用最快的速度做3~5次，重复5~8组，侧重训练爆发力的力量。 中小重量，多次数法。负重60%,每组最快速度做6~10次，重复8组，侧重发展爆发力的速度。 小重量，多次数法。负重30%~40%，每组最快速度做20次，重复3~5组，侧重发展爆发力中的速度,对发展格斗者上肢肌肉速度性有较好的效果。

        c大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主，小负荷训练侧重发展速度为主。负荷向上，组数下减，反之，负荷向下，组数增加。

       爆发力训练中的心率监控:

        每分钟180次心率的训练可提高白肌，140~150次时发展红肌，白肌只要提供爆发力，那么我们通过训练，要使心率在180次左右，才能取得发展爆发力更好的效果。

       速度、最大力对爆发力的影响:

        爆发力是最大力量表现在最短时间内，因此它和最大力量以及速度有密切的关系。在训练中如何调节好力量与速度是提高爆发力的关键。所以，必须了解速度、最大力量对爆发力的作用。

        在爆发力训练中，采用大阻力训练时，最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高，然而，对抗有一定阻力的快速收缩速度没有直接的影响；采用小阻力训练时，虽然对提高动作进度有好处，但长期使用，缺乏基础，难以提高肌肉力量，同时因联系的作用时间短，刺激不大，效果也不佳，所以大阻力的练习和小阻力的快速联系必须很好的有机结合。在这两者中，绝对力量是发展爆发力的基础。完成动作的速度则是精髓，两者在一定程度和范围内，既相互制约又相互促进，采用小阻力的要求快速的完成力量练习，可使绝对力量得到发展；采用大阻力练习时，又能使抗阻力的能力得到发展，相互促进，但是过多的采用一种练习，又会制约另一种素质的发展。因此，在实际的训练中要根据项目特点，以及实际问题，选择有效的训练方法和对训练手段有针对性的要求。

       训练方法:

       1.大、小负荷结合法

       爆发力训练中，做一般和专门的力量发展局部肌肉群的爆发力时，负重可达最大重量的70%-90%。在完成接近专项技术的练习时，负重到最大重量的30%-50%。在专项练习时，负重应该接近于实用条件。每种联系的重复次数选择要能促进力量的增长，同时又不能多到使练习的动作结构发生变化。应以保证完成动作时不降低工作能力和频率为准。如小负荷的联系时要以在一定力量的基础上，快速的完成练习，以提高动作速度为目的，而大附和练习，要锻炼绝对力量，同时又要注意动作速度，只有紧密结合，才能使爆发力得到实质的提高。

       2.递增训练法

        对于发展爆发力的手段，就采用使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段，动作力量特征和速度特征的对比关系是极为典型的，就是在最短时间表现最大力量，这就要求在训练中兼顾练习的负荷和练习速度的两个因素发展。递增训练爆发力的速度和力量成分是发展爆发力的有效成分。因此，调节好力量与速度这两个因素，提高爆发力的总体效应，是发展爆发力的核心问题。

       训练的注意事项

       1.时间控制

        爆发力练习强度比较大。需要消耗很多能量，必须依靠AP与CP维持，因此训练时间不要太久，注意间歇休息，避免疲劳。

       2.负荷要适宜

        既要发展主动肌肉力量，又要注意其对抗肌与协同肌的力量，采用负荷不同，效果也不同。

       3.训练形式

        加强专项的技术训练，提高肌肉的协调控制。在练习时，练习的动作、方面、幅度都力求与专项相似

       我现在就在进行上面的练习,不过上面的数据可能不适合你,你要根据自己来调整练习的量.

       祝你早日成功.

短跑的爆发力和长跑的耐力分别应该怎么训练呢？

       首先呢,篮球想要打好要进行系统的训练,光是技术或者身体素质好都不能成为出色的运动员.身体素质里爆发力很重要,表现在突破的加速、冲抢篮板中等等.

       身体素质的提高需要一个完备的训练计划和持之以恒的信心.

       具体来讲你可以进行一些短跑的训练,比如30M、50M加速跑,这里注重要提高你的启动速度,因为这个在进攻的过人中是很重要的,往往是因为启动的那一步,使你突破了对方的防守.

       其他的话,还要进行一些力量的练习.主要是大力量快速度的联系,进行力量训练结束后要进行冲刺跑来提高爆发力的训练成果.练的时候身体要崩着一鼓劲觉得有一种一下子迸发出来的感觉,不能慢悠悠的做.建议你可以根据自身的情况进行深蹲或者半蹲的力量练习.在一段时间以后,可以增加蹲起跳.进一步提高爆发力.需要注意的是练力量的时候不要马虎,要做好准备活动,以免受伤.建议找专门的健身人员对你进行指导和训练中的保护.

       总之,爆发力的练成不是一朝一夕的,需要持之以恒.

       对了,提高连续跳跃的能力需要你平时多练习连续起跳.就是连着蹦很多次.很多次下来,不是每次都可以跳的很高,但是一定要用力.借助脚前掌的力,落地立即起跳.每次可以做15~30个,做2~4组就可以了.

       我们原来就是练篮球的,具体的话还有什么想知道的可以在白度发消息给我.很乐意帮助你^.^

       短跑爆发力训练主要为强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量，训练方法如下：

       1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；

       2、蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。跳的距离尽量跳远，但不要急于求成，一般30——50米左右（增强大腿耐力和基本力量的练习）；

       3、跳台阶或楼梯：可单脚、双脚跳、连续跳，跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿（增强大腿爆发力和小腿的弹速的练习）；

       4、垫脚尖：课余休息时间可以利用这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量；

       5、负重高抬腿和高抬腿：找个杠铃或者其他负重的东西（可以买副沙袋绑腿，重量适合自己即可），快速的高抬腿，增加大腿综合能力；

       6、后蹬跑：找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走；

       7、负重跑：用绑腿沙袋来跑；

       8、变速跑：一次要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走。

       9、仰卧起坐：50个1组，做3组；

       10、俯卧撑：25个1组，做3组；

       11、平板支撑：3分钟1组，做2组。

       长跑耐力训练方法

       （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

       1、300米×6～8次，间歇6分钟；

       2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

       3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

       4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

       （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

       1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

       2、800×3～4次，间歇10分钟；

       3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

       （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

       1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

       2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

       3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

       1． 弯道起跑和起跑后的加速跑

       为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。

       2．弯道跑

       进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。

       好了，今天关于“体育生怎么练爆发力”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育生怎么练爆发力”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。