羽毛球教程dvd_羽毛球教程书籍

1.早起室内适合做什么运动

2.消磨时间的100种方法

3.乒乓球比赛送什么礼品好

4.增强体质和免疫力的食物有哪些？

5.AE怎么制作逐帧动画？AE逐帧动画教程分享

一、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

五、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。

人民网--室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

早起室内适合做什么运动

室内跳绳和室外跳绳的区别

室内跳绳和室外跳绳的区别，现在很多的人都注重起了自己的生体健康，开始运动锻炼的方法来提高自己的身体素质，但是有些人喜欢在户外健身，难道户外会比户内好吗，以下是关于室内跳绳和室外跳绳的区别。

室内跳绳和室外跳绳的区别1

其实都是一样的，只有有出汗，有一定的运动量不管是在那里跳绳都能有一样的效果。

1、在室内跳绳不扰民最好的办法是穿柔软的球鞋或运动鞋，并且用脚掌跳，不要用脚跟着地。这样的跳法楼下根本感觉不到噪音。

2、跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

适合室内运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别

与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作

为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

5、地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的`肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6、举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

8、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

室内跳绳和室外跳绳的区别2

适合室外的运动

1、潜水适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

2、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。

因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3、登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

4、骑马适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？

天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。

5、逛街适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。理由：这是受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比

逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额獾氖栈窳恕？效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

6、滑冰适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。理由：滑冰是集锻炼、于一身的健身项目，对懒人来说，是轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

室内跳绳和室外跳绳的区别3

室内锻炼与室外锻炼有什么区别

一、天气因素。室内不受天气的影响，可以进行乒乓球、羽毛球、游泳、篮球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天，那么这些活动就不能进行，还有如果遇到太阳猛烈或者三伏天，室外的活动也难以进行。

二、环境因素。室内比较封闭，空气比较不流通，因此要多增加排气扇和通风设备，帮助排除二氧化碳，同时，因为通风设备一直在使用，所以要花费一些费用。室外空间开阔，空气好，可以随时随地呼吸新鲜的空气，还可以亲近大自然，欣赏美丽的风景。

三、场地限制。室内毕竟场地是一定的，所以对于人数的话也是有限制的，人多还得排队或者要提前订好场地等。室外锻炼的话，像万人徒步走、爬山等比较不受到场地的限制。

四、费用因素。许多室内的场馆都需要收取一定的场地使用费，如健身房、羽毛球馆、游泳馆等。如果在自己家布置场地，那就还需要花钱买设备器材等，这是笔不小的开销。而一些室外的锻炼则不需要投入成本，如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活动项目的不同。举个例子，像广场舞，这种参与人数比较多的跳舞活动，一般都是在室外进行。室内进行的比如拳击、跆拳道等，在室内进行能让人更加专注，不受外界因素的影响。

六、室内锻炼在家就可以进行，比如瑜伽、健身操等。室外锻炼的话还需要找场地、找同伴一起，比较麻烦一点。

健身运动有什么好处

1、健身运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育

2、高抗病能力，增强有机体的适应能力。

3、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

4、健身运动是增强体质的最积极、有效的手段之一。

5、可以减少你过早进入衰老期的危险。

6、健身运动能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；

7、适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

8、健身运动可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

消磨时间的100种方法

早起室内适合做什么运动

早起室内适合做什么运动，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面我整理了早起室内适合做什么运动。

早起室内适合做什么运动1

室内晨练适合什么运动

首先是在室内骑自行车，这是我们常用到一种出行方式，骑自行车可以自己调节，也能够燃烧腿上的脂肪。其次是可以条健美操，根据视频跳健美操，轻松消耗热量。之后是跑步机；

跑步机的运动量可以根据自身进行调节，也能够达到锻炼身体的效果。最后是地板运动，做俯卧撑或仰卧起坐，都可以锻炼腹部，胸部的肌肉，还能够锻炼腰部，改善水桶腰。

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

室内晨练的最佳时间

在室内锻炼最佳的时间是早上8点-10点之间，这段时间既可以保证吃早餐的时间，也不会耽误睡眠，还能够调节身体各项器官，在室内锻炼也不需要考虑天气，空气的因素，这也是近几年室内锻炼吸引消费者的原因。

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的`级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

早起室内适合做什么运动2

1、颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2、绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3、扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4、体转运动：左右各4次，做2组。

5、体前曲：8次。

6、体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7、踢腿：前后各10次，做 2组。

8、前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9、侧压腿：左右各4次，做2组。

10、下蹲起立：12-20次。

11、转足绕手腕：各12次。

12、仰卧起坐：8-15次，做3组。

13、俯卧撑：8-12次，做2组。

14、放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。

早起室内适合做什么运动3

1、搓搓脸

早晨睁开惺忪的睡眼后，人们习惯用手指背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定的作用，但这还不够，揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头，继之向两侧分开，沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久，还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

2、转转眼

运转眼珠，宜平心静气、不急不躁地进行。先左右，后上下，各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

3、叩叩齿

轻闭嘴唇，上、下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次，能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环，增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

4、挺挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

5、提提肛

聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮等症。

6、梳梳头

坐在床上，以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧颖颓肌梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

7、弹弹脑

坐在床上，两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

8、猫猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

乒乓球比赛送什么礼品好

消磨时间的100种方法？我喜欢的一个漫谈主播说，一部动漫，可怕的不是它剧本漏洞、不是它作画崩坏、也不是它人物塑造不好，可怕的是—无聊，一部动漫，一旦无聊，就失去了让人看的欲望，那就真的失去它的作用了。人也是如此，人也害怕无聊，一旦无事可做，人就会变得格外空虚，所以需要做些什么来打发自己的无聊。那么，如果一个人无聊下来的话，可以做哪些事来消遣时间呢？

一、无聊时可以做的100件事

1.打扫房间

2.洗衣服

3.打电话问候爸爸妈妈姥姥姥爷姐姐弟弟

4.看**。看悬疑惊悚科幻爱情武侠，看美女帅哥天才精神分裂，看导演画面台词剧本服装，看英文字幕关英文字幕。

5.看书。看小说心理哲学历史人物传记，看天文物理数学经济。不看政治。

6.看球。

7.买足彩。

8.散步。由直线过渡到发散。安全第一。

9.跑步。

10.游泳。

11. 打羽毛球.

12. 打台球.

13. 滑冰.

14. 弹琴.

15. 游戏机房。

16. 给爸妈淘宝。

17. 上网看看笑话帖子，并转给好朋友。

18. 给不能见面的好友写信。

19. 见能见面的好友。

20. 下棋。

21. 学做饭。

22. 玩游戏。玩RPG即时战略动作，玩三国群英足球经理大航海时代。

23. 学唱一首邓丽君的歌。

24. 听Jazz顺便研究jazz.

25. 找地方听现场jazz. Beijing CD jazz club（check check）

26. 写一首词。

27. 吹一个新发型。

28. 吃肉。吃涮羊肉烤肉咖喱牛肉生鱼片。

29. 。

30. 把当日工作的热点话题，来龙去脉理顺。（学无止境，学吧。）搞清西方思路。搞清我朝思路。

31. 正音。

32. 跟着April 一起练一篇稿子。

33. 瑜伽。

34. 和好朋友听音乐玩拼图。

35. 泡图书馆。

36. 逛动物园。

37. 了解一个喜欢或感兴趣的演员，歌星，导演，作词家，音乐家。

38. 去欢乐谷。

39. 到开心网上玩真心话。

40. 玩指弹吉它。

41. 看康熙来了。

42. 看几何原理。做几何题。

43. 手抄古诗。

44. 跟朱丹搭讪，向他学习做衣服。

45. 洗澡。自己做面膜玩。睡觉！

46. 买Bra.

47. 法语。

48. 去雷组，冷组玩。

49. 玩手工，做的好就送朋友。

50. 买本杂志看看。

51. 画肖像画。 以爱因斯坦做小板凳的精神，好了就送出手，不好自己留着。

52. 给未来男人写封无聊的信。

53. 听《姑苏行》

54. 把各种盘头的方法学会

55. 看演唱会

56. 做**集

57. 做逻辑题

58. 罗列老友记script生词。背。

59. 看博弈论

60. 写东西

61. 看电视

62. 反省近日的饮食 列饮食计划

63. 看在线教程

64. 公园骑双人车

65. Dance

66. 什么也不做，躺着。跟胃说话。向它道歉。

67. 走在路上 不断邂逅小狗，摇篮里的小孩。

68. 日行一善。

69. 克制食欲，成功一次投一个币。

70. 做眼保健操

71. 慢慢喝水到心平气和头脑清醒

72. 看博客

73. 看旧TVB连续剧

74. 每年带家人一起旅行一次。收集今年目的地资料。

75. 再看一遍《肖申克的救赎》

76. 下载有声书，听着睡觉。

77. 写明天的计划，把明天要用的东西准备好。

78. 临摹汉堡包，冰欺凌，蛋糕，甜甜圈。。。。

79. 搜罗琴谱

80. 搜罗棋谱

81. 搜罗字帖

82. 擦包包，擦鞋。

83. 和朋友去吃夜市路边摊儿

84. 吃样没吃过的

85. 到后海看荷花

86. 拍点照片

87. 找地方骑马

88. 休短假和朋友去周边，泡温泉，看海。

89. 卡拉OK

90. 做水果沙拉

91. 把《欢乐英雄》搞到手

92. 开心网

93. **院

94. 逛超市

95. 躺着什么也不做，想办法快睡着。

96. 逛中关村

97. 经典短篇阅读伺候。

98. SPA

99. 买票回家。

100.再想100个打败无聊的事情。

二、消磨时间的100种方法

001.骑脚踏车压马路看风景

002.在附近的小镇来一个一天的短途旅行, 听着CD拿着相机逛逛也很好

003.去逛街, 专门逛自己平时从来都不会进的小店.或者去商场, 女生看男装, 男生看女装

004.乘一条平时很少或者基本不乘的路线的公交车, 从起点到终点

005.阳光灿烂时在湖边看书,发呆,吹风

006.绕着城市去找同一款手机的不同运营商报价，比如三星i9008和三星i909。

007.趁着夜色跑到曾经念过的幼儿园,小学,中学怀念,在曾经的教室涂涂写写

008.玩小时候玩过的跳房子,沙包,皮筋

009.去传统的菜市场买菜,体验讨价还价的成就感

010.自己一直朝着一个方向走,直到意识到应该停下来

011.到海边玩瓶中信,然后剩下的无聊时间可以想自己的信是不是有人收到

012.去游乐场反复玩最刺激的游乐项目

013.早晨早点儿起,到公园和老人家打太极拳,然后看他们逗鸟

014.跑到另一个城市去看很久不见的朋友,给他一个惊喜

015.把自己的城市还没有去过的地方逛遍

016.到街头做一天的志愿者

017.去爷爷,奶奶,外公,外婆家看看他们

018.偷偷跑到爸妈工作的地方侦查一番

019.放风筝, 放特别大的那种

020.有条件的话, 去潜水

021.有条件的话, 去蹦极

022.去历史博物馆看看, 或许历史没那么枯燥

023.和朋友到最繁华的低端猜拳,输的人指定他做最无聊的事情,比如蹲在垃圾桶上唱歌,把全身贴在商店的橱窗上

024.去看看曾经给你帮助很大的老师

025.站在繁华地段或者商场门口,和过往的人玩交换物品的游戏

026.寻找一些漂亮的昆虫或者叶子做标本

027.耐着性子去听一场严肃音乐会

028.清晨去批发一堆报纸,当一天报童

029.最无聊的时候冒充别人的粉丝去上街拉票吧

030.骑马,很多城市都有小型的马场.

031.如果你年龄足够,不如去学车

032.到书城或者图书馆看书,带足面包,水,看上一天

033.去贵的吓人的专柜试衣服,只试不买

034.去淘CD或者DVD,淘一堆回家能消磨很多时间

035.和朋友出去互做一天的对方,行为,动作,语气等都按照对方的习惯来

036.到超市做一天的临时促销员

037.够胆量的话,就加入抱抱团,和陌生人拥抱

038.专门在马路旁边帮行动不便的人过马路

039.爬山,然后在山上野餐

040.到农村体验一下生活,干干农活,吃吃农家饭.

室内活动篇

041.叫几个好朋友到家里来,每人必须带一样菜,然后在一起做饭吃

042.发明"X氏创意料理",比如把酸奶和大白菜放在一起炒,直到研究出一道自己满意的料理为止

043.把姐姐或妈妈的化妆品拿来给自己化大浓妆

044.用面粉和颜料画脸谱,然后把围巾拿出来当水袖

045.用不同颜色的指甲油,自己做指甲彩绘

046.给自己剪头发,长短随你设计

047.做一次性烫发,尝试你没有试过的奇怪发型

048.买染发剂回来自己染头发

049.每天修剪自己分叉的头发

050.用李时珍的精神钻研一种最适合自己的自制面膜

051.把身体表面能拔的毛全拔光

052.把妈妈或者姐姐的衣服拿出来,对着穿衣镜玩变装游戏

053.拿一面镜子对着自己,跟镜子里的那个你演情景剧

054.把不要的旧衣服拿出来给自己做一件夸张的演出服

055.把家里的音响开到最大声,拿话筒摆出巨星样子对口型,最好有人拿DV给你拍下来

056.读报纸,拿录音机把自己的声音录下来,然后播给自己听,想想自己是电台DJ的样子

057.想象自己是个晚会节目主持人,然后一个人表演N个节目

058.跟着电视剧或**里的人念台词

059.拿一块黑板(或家里的衣柜),想象自己是老师,上课

060.取几十个名字,制表,然后学老师分别给他们打分,评出前五名

061.把莎士比亚的剧本翻出来,和其他人分饰几角,用歌剧的强调念台词,录下来.

062.如果住在起风的城市,自己做一大堆风筝

063.如果有爱得发狂的明星,就花点儿时间为他做个PP网站

064.前提同上,把他的片段做好剪辑,手机号素材,为他做一个MV

065.玩简单COSPLAY,把废弃CD或塑料袋等搜集起来,发挥想象为自己做件战衣

066.把家里人的日常作息拍下来,做成四格漫画

067.把自己以前的PP相片PS成不同的情境和风格

068.养一些需要精心照顾的宠物

069.每天跟自己养的植物对话

070.训练金鱼听见敲鱼缸的声音就会自动游过来

071.训练爷爷的鸟衔你指定的东西

072.训练家里的小狗做算术

073.把房间家具换个位置

074.彻底把衣柜里的衣服重新分类叠好

075.把放久了的衣服再洗一次,仔细洗

076.变洗变想象自己是电视剧勤劳的女主角,做白日梦

077.DIY窗帘

078.自己创作房间大幅装饰画

079.把家里的地板拖一遍,家具擦一遍

080.照着潮流杂志自己DIY一些小饰物

081.跟朋友或兄弟姐妹一起听收音机里的智力题,比赛谁猜得比较快

082.跟兄弟姐妹或好朋友比赛吃东西的速度,比如吃两公斤葡萄,看谁先吃完

083.找几个人来家里玩真心话大冒险,难题要出的越惊悚越好

084.没有宠物又爱心泛滥的可以经常去调戏亲戚家的宠物

085.把妈妈的拿大串钥匙拿来,把家里所有的抽屉柜子开一遍

086.寻宝大行动,想一件小时候见过但丢失很久的东西,规定一个时间把它找出来

087.翻大人以前的老照片,听他们讲故事

088.把家里的废旧电池拆开来再重新组装

089.仔细观察家庭成员的小细节,每天观察一个

090.摇500下呼啦圈

091.做500个仰卧起坐

092.包书皮,用旧报纸和挂历把家里能看到的书全部包起来,以精致为原则

093.写一部小说,只要你自己认为超级无敌就好了

094.翻看去年一整年的旧杂志和报纸,一定会有新发现

095.看电视剧时拿个本字练习台词速记

096.织一件毛衣或两条围巾

097.剥花生,把一整年要用的花生全部剥完了

098.剥十几斤瓜子,把家里人近几个月能吃的量都剥好

099.给所有你想得出名字又有电话号码的人打电话

100.想100种消灭无聊的方法

增强体质和免疫力的食物有哪些？

如果你准备赠送的对象是乒乓球高手或者是业余里面的高手，赠送教学或传记类的DVD不是很好的礼物选择。平常经常打球的人会选择自己练习，很少会有机会看DVD，这样你送的东西岂不成了人家里的摆设。

我建议送他/她一条名牌的，如蝴蝶、斯蒂卡等，大擦汗毛巾，会比较实用，人家在每次打球累了擦汗的时候看到毛巾就会想起你 ；） 这样，你的礼物才能最好的发挥联系增进友谊的作用。

AE怎么制作逐帧动画？AE逐帧动画教程分享

增强体质和免疫力是指通过一定手段来使自身体质、免疫力加强，那么新冠肺炎疫情特殊时期如何增强体质提高免疫力呢？有多种方法归纳有以下几点。

1.全面均衡适量营养

新鲜水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜鸡汤，优质蛋白，常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水等均能增强免疫力。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。

2.适度劳逸，保证充足睡眠

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减，免疫系统功能降低。建议保证充足睡眠，不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

4.心理健康，保持微笑；

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。因此善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

4.戒烟戒酒；

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

5.坚持经常锻炼,增强体质

疫情期间，我们因地制宜选择适合居家的体育运动:

练习瑜伽

一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的，不过你需要爱它，可以看着教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。

俯卧撑运动

这个运动对大家来说都很正常，主要针对的就是男生了，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。

仰卧起坐运动

个人认为这项运动是男女都可以练习的，不是特别累，可以少量多次的进行运动，另外这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应。

练习健美操

健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。

羽毛球运动

羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

有氧运动

如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动，这特别好，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，却能消耗好几百大卡的热量。

跳绳运动

这可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效，一般来说跳绳非常减肥，很有效，室内跳，家里就可以。

蹲桩

这个运动需要凝精聚神，上虚下实，身心放松，舌添上额。不需要任何条件的一种锻炼方式效果不错！

总结

健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做。如果家里面条件好的家庭就可以买一个跑步机进行跑步运动。跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性。

注意事项

运动过程中一定要注意安全，不能过分剧烈运动。

最后，希望你合理膳食、调整心态、选取恰当的体育运动项目，增强体质，提高免疫力，度过疫情期！

AdobeAftereffects，简称AE，是Adobe公司推出的图形视频处理软件，适用于从事设计和视频特技的机构，包括电视台、动画制作公司、个人后期制作工作室和多媒体工作室，属于后期软件类型。AE可以帮助您高效准确地创建无数醒目的动态图形和令人震惊的视觉效果。利用与其他Adobe软件无与伦比的紧密集成和高度灵活的2D和3D合成，以及数百种预设效果和动画，为您的**、视频、DVD和Macromediaflash作品增添了令人耳目一新的效果。而操作AE进行视频后期处理，可能没有想象中那么简单，因此最好就是针对性的学习操作~学习AE软件，的AE热门课程必不可少，欢迎大家先免费试学后专业学~更多高清视频课程等你免费试学：（1）AECC2018零基础学习影视后期实战教程（2）AE-灭霸传送门特效制作（3）AE-MG动画动效设计（4）C4D+AE-场景与摄影机动画AE制作逐帧动画步骤：

打开AE软件，单击左上角文件→新建→新建项目

右击空白区→新建合成，命名合成，设置动画画幅大小、帧速等相关参数。

单击左上角文件→导入→文件导入要逐帧制作动画的素材，

导入羽毛球的png素材。导入素材后，用鼠标点击素材，按住鼠标，拖到中间的合成面板上。

单击图中的灰色小三角，会出现一些列可调的参数和信息，这是制作帧动画的关键。

例如，我们制作了一个简单的动画，羽毛球从左到右从中飞过。左击右下角的位置前面的小圆圈，在右时间轴上添加一个关键帧，以记录此时羽毛球素材的位置信息。

根据你想让羽毛球运动的时间长度，把时间线上的蓝色滑块拖到右边。然后把羽毛球拖到右边。此时，关键帧将再次添加到时间轴上。羽毛球背后的虚线是羽毛球的动作轨迹。

将时间线拖回初始位置，按空格键播放。此时，制作了一个非常简单的AE帧动画。其他大小、上下左右运动等逐帧动画可参考上述帧动画设置过程。

好了，以上就是“AE怎么制作逐帧动画？AE逐帧动画教程分享”相关图文内容分享了，软件入门，就是~AE作为一款专业的视频后期软件，学会就能够很好的进行后期的处理，不仅是技术的掌握，更是吃饭的工具。对此，提供了共计93套（不断更新）的相关课程学习，零基础、进阶、精通、特效制作、MG动画设计、结合C4D课程之多，针对性强，任君选择~点击链接：