关于马拉松的问题有哪些_马拉松相关知识问题有哪些

1.跑者小讲堂——马拉松参赛安全须知

2.关于马拉松的知识有哪些

3.汉马基本常识

4.跑马拉松前要了解哪些基础知识？

5.有哪些关于马拉松的基本知识

6.跑马拉松的补给，一定要注意哪些问题？

7.马拉松赛前的注意事项

如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题

　如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题，很多人为了挑战自己而选择报名参加马拉松，但马拉松里程很长，在中途会出现很多问题，分享如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题。

如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题1

　 一、马拉松运动员喝怎样的"水"

　在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的发生。

　因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些 糖。

　 二、如何预防和处理比赛中所出现的腹痛？

　比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等，出现"岔气"现 象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。

　 三、如何预防和处理小腿抽筋？

　比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。

　因此，赛前准备活动一定要 做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应到救护站处理。

　 四、如何预防和处理踝关节扭伤？

　踝关节扭伤俗称"崴脚"，是比赛中经常遇到的`一种意外情况。"崴脚"会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备 活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。

　预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，到救护站进行治疗。

　 五、如何预防和处理肌肉拉伤 ？

　比赛中出现肌肉拉伤，一般要退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，要注意正确的技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的状态下应放弃参赛。

　 六、运动过后出现昏厥怎么办？

　昏厥是由于脑中血液补充量减少所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。

　处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20—30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣服，尤其是颈部衣领。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

如何处理马拉松中途腹痛抽筋及赛后昏厥问题2

　 一、大众马拉松

　跑步作为传统的项目，受到大众人群的欢迎，这也促进了大众马拉松赛事的开展。但是由于参与人数众多，每个人的情况各不相同，难免会产生一些健康风险和运动意外。

　在马拉松运动中许多伤病的出现和运动意外是可以减少和避免的。只是大众群体缺乏风险防范意识和一些运动损伤防护方面的专们知识，才造成事故和伤病的频发，沉痛的教训要求我们必须加强赛前、赛中和赛后的安全防范措施 。

　 二、常见马拉松运动风险

　体力不支、脱水、头晕、腹痛、腿抽筋、肌肉拉伤甚至猝死，都是常见的马拉松运动风险。在参加马拉松运动过程中最直接的风险就是对参赛者的身体健康造成直接的伤害，但是间接的参赛者的心理健康也会受到影响。

　这些运动风险都会极大的影响人们参加运动的热情和运动体验。因此在运动过程中，要加强防范意识，积极健康的参加体育运动 。

　相对于专业的马拉松跑者大众马拉松跑者更加注重性，参赛者主要是以增强体质、丰富余暇生活、调节社会情感和自我挑战为目的 。

　那么对于马拉松中常见的运动风险应该如何处理呢？

　 三、常见问题的处理

　 1、腹痛

　在比赛中，如果腹痛 ，情况不是很严重，可 以放慢跑步速度或停下来慢走一段距离，有意识的调整呼吸节奏，按压腹部疼痛部位，若一段时间后，疼痛有所缓解或消失，可继续参加比赛。若疼痛没有缓解或有所加重， 应停止比赛，向相关人员寻求帮助，得到有效的治疗，避免意外的发生 。

　 2、小腿抽筋

　马拉松是一项长跑运动，运动过程中下肢肌肉负荷较大，因此在比赛过程中容易出现一些运动损伤，如腿抽筋或下肢肌肉长时间不由自主收缩的情况。虽然抽筋的后果并不是很严重，但会给患者带来巨大的痛苦。出现抽筋情况时，停止运动，采取相应措施。

　 3、缓解抽筋的两种方法

　 （1）牵 拉： 患者采用坐位，把抽筋的下肢伸直，躯干向脚尖靠拢并用双手扳住脚掌，缓慢、持续牵拉10．30S，痉挛得到缓解。当疼痛难忍时，可让他人帮助牵拉，受牵拉者仰卧位，牵拉着抬起受牵拉者的腿到垂直位 ，并保持膝关节伸直，不能屈曲，用手缓慢用力向下压受牵拉者的前脚掌。牵拉时不要过度用力，使受牵拉者有轻微的牵拉感即可，以免造成肌肉损伤 。

　 （2）按压穴位： 可用手指按压委中穴、承筋穴 等，对缓解小腿抽筋有奇效 。

　 4、低血糖

　在马拉松运动过程中， 由于持续运动时间 长，而且以有氧供能为主，血糖会被大量消耗，因此很容易发生低血糖并发症 。症状轻者会出现浑身无力、盗汗、恶心等症状，严重时会出现机体颤抖、神智不清，甚至昏迷现象 。

　如果在比赛中发生运动性低血糖时， 出现不良感受时，应及时补糖，一般就能够恢复正常。如果症状严重，应立即停止比赛，接受治疗。

　 5、热应激

　在马拉松比赛或训练时，必须科学的补水，但如果情况严重，发生脱水、热痉 挛和中暑等情况，应立即停止比赛，接受治疗。

　 6、其它问题

　马拉松是一项具有一定风险的运动 ，运动中往往会出现一些意料之外的问题产生，因此需要我们参赛者高度重视。

　在运动过程中，当身体出现不适时，参赛者要引起足够的重视，不要太过于拼命，一定要咬牙完成比赛，否则可能产生意想不到的后果，参赛者身体出现不适时，应及时停止运动 ，解决问题后，再继续比赛，若情况严重时，应提前结束比赛，进行治疗 。

　我们不仅要看到马拉松运动有哪些优点，也应该认识到不正确的运动方式产生的危害。所以广大马拉松爱 好者们应掌握正确的运动方法，加强风险防范，更加科学合理的参加运动。

跑者小讲堂——马拉松参赛安全须知

选手包要按顺序摆放，以便于选手取包时好查找。

能看出选手的状态好坏，不好的要及时劝上收容车。

3.抽筋的简易处治。

马拉松志愿者的职责：

1.维护群众观看秩序。?

2.协助警卫做好安全维护工作。

3.发生救援事件时，能够协助医务人员进行救助工作。

马拉松属于一项很消耗体力的运动，普通人是没办法完成，所以经常会发生各种紧急情况，作为志愿者，在确保自己的安全下，要能够时刻注意经过自己身边的运动员的情况，在发生意外时，能够及时上去进行救援。

关于马拉松的知识有哪些

大家好，我是闽南跑者，欢迎进入跑者小讲堂！

这一讲我们来讲讲“马拉松参赛安全须知”。

马拉松比赛是一项高强度长距离的极限运动，也是一项高风险的运动，对参赛者身体条件有较高的要求。

参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，在全程马拉松、半程马拉松、10千米、迷你马拉松或其他距离比赛中选择一个项目报名参赛。

但有以下情况者不宜参加马拉松比赛：

1．先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2．高血压和脑血管疾病患者；

3．心肌炎和其他心脏病患者；

4．冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5．哮喘、肺炎及其他呼吸道疾病患者；

6．血糖过高或过低者；

7．比赛日前两周内患过感冒者；

8．从未跑过（或走跑交替）20千米或以上距离者；

9．其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）以及现代医学上其他不适合此类运动的疾病患者。

从而，可知大部分人都可参与跑马拉松，但也要要防范于未然，不能太大意，特别是没有什么经验的。

之前马拉松比赛甚至平时训练时有猝死的报道，这到底是什么情由呢？

01

其实，猝死是一个极小概率事件，但很多类型的心脏疾病平时并无症状，猝死是首发症状，所以还是必须重视它。对于越来越多参加马拉松比赛的跑者，在开始备赛马拉松之前都有必要判断一下自己的心脏能否承受这种赛事。猝死更多发生在半程以下的赛事，而全程马拉松发生几率更是低。

02

在跑马拉松时，跑累了、跑不动时，并不意味着这个时候容易出状况。客观来说，只要你的心脏是健康的，那么累了跑不动只是疲劳而已，慢下来缓一缓，不适感就会过去。跑马拉松30公里左右出现撞墙更多是跟糖原耗竭导致能量供给效率下降有关；抽筋则是缺乏足够训练，肌肉疲劳加之电解质丢失的表现。

03

而如果你本身存在潜在的心脏疾病，那么累了跑不动时就可能诱发致死性心律失常。一般来说，不存在无缘无故的猝死，猝死的根源往往都是心脏本身患有疾病，长距离跑步只是诱因。

04

猝死却是极小概率事件，初跑者不必过度恐慌。但为了自己和家人，从主观（自我身体了解）和客观（心率、血压和心电图等的体检报告）两个方面了解自己的心脏健康程度，防患于未然非常有必要。跑步的终极目标不是参加马拉松比赛，而是健康。

特此说明，本系列跑步小讲堂，采用述说的形式，主要针对初跑者，旨在普及跑步的知识与传播其能量，希望能给大家带来一些收获和感悟！

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汉马基本常识

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42、195公里（也有说法为42、193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

跑马拉松前要了解哪些基础知识？

1.马拉松志愿者常识

答：

马拉松自原者常识：在民警的统一组织指挥下，主要维护赛道交通和治安秩序，确保比赛线路畅通和运动员安全，并当好啦啦队和其他保障任务。

具体任务：

（一） 配合民警管理好警戒线，警戒标志，防止警戒标志被观众移动或挤倒；

（二） 协助医务人员做好参赛运动员途中的救助工作；

（三） 劝导和阻止行人，车辆横穿赛道；

（四） 维护观看群众的秩序，当好啦啦队；

（五） 积极主动协助公安机关处理突发事件；

志愿者的职责：

（一） 服从命令，听从指挥；

（二）明确任务，坚守岗位；

（三） 警民互动，密切协作；

（四）讲究方法，文明执勤；

（五） 佩带标志，维护形象；

（六）吃苦耐劳，勇于奉献；

物殊情况的处理办法：

（一） 当遇到观众超越警戒线或横穿赛道影响运动员比赛时，应该及时制止。

（二） 当遇到沿线两侧楼房上人员向比赛路线抛掷物品时，应立即制止，对不听劝阴的，应立即控制，移送执勤民警查处。

（三） 当遇到运动员突中发生摔倒、休克等意外情况时，应立即协同医务人员，将其撤离赛道并协助进行抢救。

扩展资料：

马拉松赛是“马拉松第一人”菲迪皮茨雕像一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢。。乐吧，雅典人，我们。。胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此 [1] 。

有哪些关于马拉松的基本知识

跑马拉松前，你需要了解以下基础知识：

-对自己的跑步能力有一个准确的认知。

-从短距离到长距离逐步渐进的训练。

-赛前来一次30km的拉练，如果能够坚持跑完，不管配速是多少，起码证明我们有一定的完赛能力。

-忌辛辣、生冷、油腻，可以适当吃糖分高、多碳水化合物的食品。比赛当天不能吃太多，会造成身体负担。

跑马拉松的补给，一定要注意哪些问题？

相信很多人对马拉松还不是很熟悉，并不知道马拉松是做什么的。但是马拉松却有很多的基本知识。以下是我为大家整理的有哪些关于马拉松的知识，希望你们喜欢。

马拉松起源

马拉松赛是一项长跑比赛专案，其距离为42.195公里也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里。这个比赛专案的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好讯息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢……乐吧，雅典人，我们.……胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个专案，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

马拉松发展历程

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔MichelBreal以这一史事设立一个比赛专案的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，年第23届奥运会才被正式列入比赛专案。1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。

马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走专案将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。国际田联宣布这个决定后，英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个专案的世界纪录保持者，而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

马拉松跑全程距离

马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛专案，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程马拉松FullMarathon，半程马拉松HalfMarathon和四分马拉松QuarterMarathon三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联IAAF为了 *** 公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。42.192公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。

在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设定饮料站。饮用水和溼海绵提供站设定在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

跑好马拉松的技巧

1、参加马拉松赛前要体检

马拉松是一项长时间的体育专案，所以为了防止意外事故发生，参赛者首先应进行严格的全面身体检查，通过体检调查了解自己的身体是否能够完成这项运动，身体合格后才能报名，这是非常有必要的。专家忠告，患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适合参加马拉松跑的人禁止参加比赛。暂时患病者，例如感冒、发烧、过度疲劳、心脏有病理杂音、心电图有异常和外伤未愈等情况，也不应参加比赛。

2、跑马拉松需要哪些准备

马拉松运动是距离长、消耗大的田径专案，参赛的人平时必须有系统的训练，并且运动量及运动强度已达到一定程度。一般在平时练习中，每天至少要坚持跑15至20公里，每周必须跑一次25至30公里的长距离。通过循序渐进的系统训练，当自己能跑30公里的距离而不感到十分疲劳时，就有了跑马拉松全程的可能。参加马拉松比赛，一般要经过5年左右的长距离跑训练。

3、选择怎样的跑鞋最好

跑马拉松的鞋子一定要认真选择，日常运动的鞋子适不适合跑马拉松的，应选用胶鞋或越野跑鞋为好，可以去专门的商店购买，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较好的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可以大大减少受伤的可能性。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对跑鞋已经适应，不易出血泡。

4、跑马拉松该如何补水

人体在运动中会丧失大量的水分，因此需要补充水分。在马拉松运动中，身体会大量出汗，除了水份，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的丧失，所以应该知道怎样补水才是最好的。大量出汗后，随着水分的丧失，也会同时失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，如果单纯补充水分，容易造成水中毒。此时应补充电解质饮料，又称矿物质饮料，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例新增盐。

看过有哪些关于马拉松的知识的人会看：

马拉松赛前的注意事项

跑马拉松的补给，一定要注意哪些问题？

最先，马拉松赛事的主办单位一定会规定参赛选手出具备医师签名的健康体检证实，这一份证实的有效期限是以医师签名之日起一年内合理，这会催促你按时常规体检。

其他国家的比赛尽管不全规定要这一常规体检证实，但也都是在参赛者报考的情况下，终点站提示你需要量力而为，并对一些很有可能会影响到你进行比赛的病症干了提示；

不管大中型比赛或是中小型比赛，一般官网站都是有具体的比赛手册，注明了比赛的路线地图.平均海拔转变 图.中途各种补给点的遍布.每一个补给点的补给内容.诊疗抢救点的遍布.比赛当日的天气趋势.在历史上比赛日的平均温度这些；

领到的号码牌反面一般规定参赛者写出紧急联系人的联系电话，那样在出现安全事故的情况下，主办单位能够第一时间联络上亲人；一部分比赛会在比赛前的领到号码牌的expo展览会上，专业分配一个地区做急救知识培训，让喜欢的人能够把握急救常识；

我还在海外参与的全部比赛都还没遇到过补给不够的状况，自然我的马拉松考试成绩都是在4钟头之内，或许并不一定有感染力。海外比赛补给站提供水和运动饮料基本上有俩种方法，一种是大中型比赛，诱惑力强，广告商提供的补给冠名赞助十分充裕，这类状况排水和运动饮料基本上全是成瓶提供的；另一种是中小型比赛，广告商提供的补给比较有限，这类状况排水和运动饮料基本上全是青年志愿者倒在一次性纸杯中提供给参赛者的，但不管哪一种方法，主办单位务必担负提供充裕补给的责任和义务！

马拉松比赛一般每过5千米设定一个补给站提供水.运动饮料.香蕉苹果.蓝莓干.橘子等补给，有一些比赛还会继续在2个补给站的正中间2.5千米处设定简易的只提供水的补给站；比赛时，一部分主办单位会分配穿滑板的诊疗抢救工作人员和参赛者一起前行，便捷第一时间抢救，比赛当场尤其是终点站周边一定会分配相对应数目的急救车随时待命；

完善的马拉松比赛比赛还有一个特性是在终点站处一定会将观众们和比赛工作人员系统分区防护，并设定较为清晰的单行路线正确引导进行比赛的比赛工作人员领到比赛之后纪念物.补给包以后快速离去终点站地区，防止人群聚集。比赛之后补给包一般包括1瓶水.1瓶运动饮料.新鲜水果（香蕉苹果占多数）.朱古力.曲奇饼干等，大部分还可以达到比赛工作人员的比赛之后补给规定了。

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　1、当天早饭吃合理

　比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。

　医疗陪跑员们建议，早饭一定要吃，一般马拉松比赛开始前两小时左右可以进食，要吃一些易于消化但热量较高的食物，量和平时差不多就行了。

　开赛前1小时，吃早饭的过程必须已经完成。赛前30分钟，可以喝一些高浓度的葡萄糖水或蜂蜜水，切记不能喝其他饮料，口渴的话就喝一点水。赛前30分钟之内不要吃任何食物。

　2、赛前要身心检查

　1)建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体验，包括心脏，血压，血生化(如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛)

　2)对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置。

　3)跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会?放弃?。当身体出现任何不适时立即放弃比赛及求助他人帮助。

　3、要轻装上阵

　马拉松是一项极限运动，在漫长的比赛过程中，一身合适且科学的行头非常重要，简单来说，就是要轻装上阵。

　首先，记得为自己准备一双已经穿了一段时间而且适合跑步的鞋。稍微有些生活常识的人都知道，穿旧鞋比穿新鞋更适合长距离的跑步比赛。

　其次，袜子当然是棉质运动型的最适合，最好略微厚一点，因为如果跑步的时候有小沙粒带入鞋子里，略厚的棉袜可以起到一定的保护作用。

　裤子方面，穿运动裤是最佳选择，但不要太厚，更不能穿普通的'裤子，特别是牛仔裤。因为在跑步过程中，双腿频繁交替，不恰当的裤子会让双腿裆部的皮肤磨伤。衣服不宜过多，免得跑热汗湿之后着凉。大家在选择衣裤的时候应该牢记?快干?、?透气?这两点。

　4、赛前热身运动

　无论什么运动，前期的热身都少不了，对于马拉松而言，这一点尤为重要。

　大家上学时体育课前的准备活动，第一项就是活动关节，跑马拉松之前也可以效仿。因为转动关节的过程中能产生滑液润滑全身关节，也就是我们常说的?活动开?，这样可以让关节在之后的正式比赛中活动自如。

　接下来可以进行慢跑，当感觉到微微出汗时就可以了，然后再压压腿、压压腰并转动一下身体，把韧带和肌肉都?激活?，最后做两三个30米的加速跑。

　热身的时间不宜过长，以上所有内容应在比赛前20分钟内做完。等到?各就各位?了，再在原地蹦跳几次，把状态提起来就行了。

　在整个热身过程中，特别要注意保持体温，身体不要凉下来。

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