体育运动的热身与放松的关系_简述体育运动中热身运动的作用

1.关于运动的热身，需要了解的内容有哪些

2.结合选项课的内容,试述运动锻炼过程中准备活动,放松恢复的方法及作用

3.孩子运动前热身有什么用？

4.体育课上的热身运动有什么作用吗？你有什么看法？

5.运动前热身的好处有哪些

6.体育考试之前需要热身运动吗

1、保持肌体机能：

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。

同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性，增大动作幅度。

2、提升耐力：

提高肌肉放松能力，可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。

3、改善神经功能：

肌肉放松有利于改善神经系统功能，减少大脑皮质的负担，加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性，从而加速运动技能的形成，提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度，加大动作力度。

4、加快血液传输：

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

5、提高质量：

放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

人民网——运动后放松很必要

关于运动的热身，需要了解的内容有哪些

一、锻炼热身的原因

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。

二、锻炼后冷身的原因

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

扩展资料：

一、热身时的动作要点

1、热身运动以拉伸为主

热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

2、热身运动时间不宜太短

时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

3、内容要有针对性

在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

人民网-运动前该如何做好热身准备

结合选项课的内容,试述运动锻炼过程中准备活动,放松恢复的方法及作用

记得体育课的时候，开始都会跑操场和做简单的热身动作，每次问老师为什么要做的时候都说热身，避免受伤。但是那时候只想着自由活动而不想去热身。知道后来接触了健身，才知道了热身的重要性。而且很多专业运动员都会进行热身，比如NBA的赛前投篮热身，足球运动员的上场前热身，以及一些运动都会在场下热身。但是很多人并不知道这么做的目的是什么。

热身的重要性自然不用多说，也有人喜欢叫它动态拉伸，与锻炼后的静态拉伸形成对比。运动后的静态拉伸是为了拉伸肌肉，达到放松的目的。那么动态拉伸是为了什么呢？主要的还是为了安全，热身是为了更好的活动开身体，热身能使血液更多的流向肌肉，从而让自己的身体部位更加的灵活，避免受伤。热身能够使得局部的体温升高从而使得血液流速加快。

那么热身的过程中究竟要如何正确的活动部位呢？对于一些剧烈的全身运动，可以针对全身的大肌群进行热身。如果是无氧的力量训练则可以选择针对锻炼部位的肌肉和关节进行活动。对于跑步，足球之类的对于腿部有高要求的运动则可以选择在运动前进行快走一段时间并且针对腿部肌肉进行一定的动态拉伸。具体的时间可以持续5到15分钟左右。

顺便说一下运动后的拉伸。拉伸的主要目的是为了慢慢的恢复心率以及恢复心脏的供血。每次跑完1000米之后累的半死半活老师还是会要求学生们走走不要坐下，这么做就是为了防止血液滞留在腿部导致眩晕呕吐凳症状。当然主要还是为了恢复心率，放松一下锻炼的肌肉，使得身体慢慢冷静下来。通常拉伸的时间比动态拉伸要少很多，针对肌群持续3分钟左右就好，当然时间长点更好。

对于热身的动作，我们主要可以分为腿部，上肢和躯干这几个部分来锻炼。手臂主要是为了活动手腕，三头和二头以及肩部。而躯干主要是为了活动腰腹以及胸背的肌肉。腿部则是为了股四，股二，小腿的三角肌以及臀大肌这几个肌肉，虽然腿部的肌肉较多，但是很多动作都是一步到位为的热身，能够一次活动的肌群很多。接下来我们就来看一下热身动作。

上肢绕圈

主要是为了活动开肩部关节和肌肉的运动，可以在甩手的同时转动手腕来活动手腕达到一举两得的目的。

侧弯腰

对于腰部的动作，手部上伸能够更好的拉伸背部肌肉以及活动肩关节。

扭腰

最常见的热身运动，主要是针对腰腹，胸部和手臂的热身。

侧压腿

压腿自然是针对腿部，对于核心以及伸髋的能力也是有一定的要求，尽量压低身体。

当然也可以像图中一样前伸手臂达到拉伸三头肌的效果。

侧弯腰摸脚踝

拉伸臀大肌，股二的一个动作，对于背部也有一定的效果，难度较大，抓不住脚踝可以选择单手摸另一侧的脚尖。

以上就是热身对于运动的重要性，可以说是运动中不可避免的一个环节。健身都是为了强身健体，为了自己更好的身体，如果落下什么伤病是谁都不想的结果。而且很多小白都会忽略热身这一点，使得在一开始落下一点的伤病才开始注意到热身的重要性。我们应该在锻炼初期就注意到热身的重要性，避免任何一点受伤。

孩子运动前热身有什么用？

准备活动：

1;指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。

1)先是 "踢腿"

每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.

2)然后是,上肢.

下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

（一）准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。

（二）如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

1内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

2时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

放松恢复：

方法：

1、进行原地的伸展、拉伸练习

2、抖动练习

3、抖动练习

4、温水泡脚

作用：

1.

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，

只有这样肌肉才会保持良好的机能，

收缩有爆发力，

抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力

超强。

2.

肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度

,

放松对抗肌群

,

提高肌纤维收缩

速度

,

增大肌张力

,

提高柔韧性，增大动作幅度。

3.

提高肌肉放松能力

,

可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能

过程，从而有利于速度耐力的提高。

4.

肌肉放松有利于改善神经系统功能

,

减少大脑皮质的负担

,

加快大脑皮质中枢

兴奋和抑制转换的灵活性

,

从而加速运动技能的形成

,

提高完成技术动作质量

,

并有利于提高动作速度，加大动作力度。

5.

放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，

促进乳酸排除，有助

于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。因为运动时血液主要分布于运动器官，

以保证运动时能量代谢的需要，

运动后如不做放松练习而突然停止不动，

由于

地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。

6.

放松可以提高训练质量，

对训练计划的进行是有力的保证。

放松活动后能使心

血管系统逐渐恢复正常，

能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，

使身体尽快恢

复正常状态。，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

请采纳！！！

体育课上的热身运动有什么作用吗？你有什么看法？

减少运动后肌肉酸痛

无论孩子的运动量如何，都要做热身运动。在热身的时候，先做关节伸展运动。

这样能放松肌肉，促进血液循环，提升肌肉的供氧量，这样运动后就不容易导致肌肉酸痛了。

提升肌肉温度和体温

在运动前做热身运动，可以加强肌肉代谢，提升肌肉温度，降低肌肉的黏滞性，这样就能增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

让肢体提前适应

孩子的身体从静止状态转变为运动状态需要一个适应的过程，若是骤然从静止状态做大量的运动，很容易导致腰关节扭伤等急性关节损伤，更严重的会引起骨折。热身就是静止状态转化到运动状态中起到一个缓冲作用的过程，能让四肢提前适应，以免受伤。

调节运动心态

热身活动能让孩子将心理状态调整到体育运动中来，让孩子提前适应场地和氛围，能有效的消除运动中的紧张情绪。同时接通孩子运动中枢间的神经联系，让大脑皮层处于最佳的兴奋状态，这样就可以更快地进入运动状态。

运动前热身的好处有哪些

体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。.调整精神状态，快速投入运动。扩展信息，预热期间的动作点。热身运动主要是拉伸，主要是拉伸身体各个部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。

且不需要做一些强度过大运动，热身时。如果选择过度运动，进入运动后身体会感到疲劳。热身运动时间不宜过短。一般一小时的运动至少需要10分钟的热身运动。但是，这个时间的长短也要根据个人的实际情况来确定，包括年龄、天气和身体素质。比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动或刚从伤病中恢复的人，应该延长热身时间。

内容要有针对性，在锻炼之前。你应该考虑一下你的下一个锻炼计划，知道你接下来会把重点放在哪里。做热身运动时，可以在完成全身热身后，加强下一步要训练部位的热身。比如，你可以在运动前通过原地行走和抬起膝盖来暖腿；如果是胸部和肩膀，可以转身，抬起手臂，绕圈。提高肌肉温度，防止运动操作。体育锻炼前一定强度的准备可以加强代谢过程，提高肌肉温度。

提高内脏器官的功能水平，内脏的功能特点之一是生理惯性较大。即活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏不能立即进入‘最佳’活动状态。体育锻炼前适当的准备，可以在一定程度上提前调动内脏器官的功能，使内脏器官的活动在一开始就能达到较高的水平。此外，适当的准备活动也可以减少运动开始时内脏不适应带来的不舒服感。

体育考试之前需要热身运动吗

运动前热身的好处有哪些

　运动前热身的好处有哪些，很多人平时都常常会通过一些体育运动的方式来锻炼身体， 例如跑步，跳绳或者是球类运动等等，运动之前往往都是需要热身的，那么运动前热身的好处有哪些呢？

运动前热身的好处有哪些1

　1、克服内脏器官的生理惰性。我们知道，任何物体从静止状态开始转入运动，都需要克服其本身的惰性。人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体更复杂。

　如果做热身运动，就可以提高神经系统的兴奋性，使人体各种机能动员起来，进入工作状态。一般来讲，运动器官的活动动员的快，短时间就能够发挥出最高的工作效率，而内脏器官的惰性较大，需要更长的时间才能动员到最高水平。

　做好热身活动，预先将内脏器官机能动员起来，以减轻正式练习时间内脏器官机能与肌肉运动不协调的现象。

　2、调整赛前状态。我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式练习。

　此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。体温升高，血液循环加快，还能预防游泳时出现肌肉痉挛和冬季运动的冻伤。

　3、预防运动损伤。通过充分活动四肢肌肉、关节等，可减小肌肉、肌腱和韧带的黏滞性，加大弹性和伸展性，促进滑囊和关节滑膜分泌滑液，以预防和避免发生运动损伤。

运动前热身的好处有哪些2

　 为什么运动前要热身

　1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

　2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；

　3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

　4、使关节的活动增加，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

　5、心理做好准备，开始运动；

　6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

　 运动前热身的好处

　首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显着帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

　其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作时。

　 运动前热身动作有什么

　 1、手脚同交叉跳

　第一个动作我给大家推荐了一个手脚同交叉跳，看这个动作的名字，你可能不是非常理解这个训练动作，没有关系，我们给你详细的示范，你可以参考着去完成一下。

　我们在做这个跳跃动作的时候，需要让我们的双臂和双腿保持一个交叉，用交叉跳的方式来完成这个训练动作。

　 2、高抬腿

　第二个动作，我们为大家推荐一个高抬腿动作，这是一个比较有效的热身动作，我们在做高抬腿的时候，尽量让我们的腿部抬高，如果你觉得这样对你来说难度太小，那么你可以试着加上摆臂动作。

　控制好你的运动节奏，如果你要加上摆臂动作的话，那么你一定要让你的'动作速度保持在一个匀速状态下。

　 3、后踢臀

　后踢臀这个动作我想多数朋友都不会觉得陌生，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部，这也是一个非常有效的热身动作。

　我们在做这个动作的时候，你可以把双手放在臀上，这样可以减少脚后跟向后踢动带给臀部的伤害，放在臀上之后，你就用你的脚后跟尽力的向后踢，把你的跳跃幅度尽量做大，让我们的脚后跟确保可以踢到手掌。

　 运动前热身有什么注意

　1、热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑。可以在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

　2、热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括：慢跑—伸展运动—技术动作练习。

　3、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应增加。而且，为了维持上升的体温，必须依赖衣物保温，身体出汗时不要急于脱衣服。

　4、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

运动前热身的好处有哪些3

　 一、运动前怎么热身

　 1、热身运动以拉伸为主

　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　 2、热身运动时间不宜太短

　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的时间。

　 3、内容要有针对性

　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

　 二、热身运动内容

　 1、高抬腿

　高抬腿运动做2组左右就可以了，每组做20个，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。

　 2、扭腰

　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

　 3、肌肉放松

　开始的时候，可以进行四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。

　 运动前不热身的危害

　 第一危险：增加受伤的机会

　如果运动员不直接参加任何热身运动，可能导致更高的受伤风险。如果你锻炼，就有受伤的可能，这是肯定的。这并不意味着你做了多长时间的热身运动，你锻炼得多么小心，你就能避免意外。

　这是不可能的。然而，如果你没有适当的热身，受伤的几率真的很高。通常，那些在运动中受伤的朋友在运动前是不准备热身的。如果不热身，肯定会影响身体。

　因此，我们必须注意，只有经常参加热身运动，才能进行体育运动。做好热身运动是每个运动员必须养成的好习惯。为了保护自己，我们都需要足够的时间和合理的方式来热身。我们一起热身吧。

　 第二个危害：运动成绩差

　如果运动员不参加任何热身运动，直接参加锻炼，可能会导致其运动成绩不是很理想。毕竟，热身运动可以帮助身体做好准备。经过准备，你一定会得到更好的结果。因此，如果你想帮助你的运动表现变得更加理想，你必须参加更多的热身运动，以帮助自己通过热身运动获得好处。

　这也是为什么职业运动员，他们会在每项运动前充分伸展和锻炼身体的每一个部位，并在帮助身体通过运动做好准备后，他们才能有更好的运动成绩。因此，从这个角度出发，适当的热身是必要的，也是合理的。所以，即使对运动的热情再次高涨，我们也必须做好准备。

　 第三种危险：身体不适

　在做正确的运动之前，我们需要做好热身。如果参加运动的人在运动前没有做任何准备，也就是说没有参加热身运动，直接参加运动，可能会使身体感到更不舒服，最后可能会使身体产生应激反应，或各种不适，从而影响身体健康。

　因此，在正式运动前一定要记住，帮助我们的身体做好热身，这样才能有一个良好的运动体验。现在你可以了解运动的重要性了，让我们先参加运动热身，然后再锻炼。

　如果你不做热身运动，可能会导致三种危险，不是有点吓人吗？我们需要在正式开始前做热身运动。至于为什么，我相信你已经知道了，让我们养成一起做热身运动的好习惯吧。

体育考试之前需要热身运动；

热身是通过轻松的活动来使身体准备好，热身中的“热”部分来自于血液循环的加快，当开始训练时，肌肉很快地就需要更多的氧气和营养，排出增加的代谢废物，这些都要通过血液传输来进行，肌肉需要流入更多的血液。而这些血液从何而来？

安静时，体内的循环更多的服务于大脑和神经系统、器官和腺体、肠道还有其他系统，从血液循环方面看，安静状态与训练状态截然相反：当训练时，更多的血液需要流向肌肉。血液流向肌肉的过程过快时，势必会对大脑、神经、腺体等造成很大的压力，此时，需要通过“热身”来解决这个问题。缓慢地活动可以使肌肉满足氧气和营养要求同时，大脑等适应降低了的血液循环，这个过程一般至少需要12~15分钟，这个过程便是“热身”。

热身后体温稍微上升，更多的血液流往肌肉，氧气利用率增加，关节、肌肉、肌腱和韧带的机械效率增加，体内存储的脂肪开始释放，肺功能和神经活动都得到提高。

可以利用心率计来进行热身，比如安静心率60，最大有氧心率140，在热身活动期间，使心率缓慢逐渐增加，直到140。一个小时的训练（这一个小时包含热身和放松）需要15分钟的热身。训练量更大时要相应的增加热身时间。最好的热身方式是根据自己的情况，量体裁衣，但切记不要少于12~15分钟，这是生理允许的最少时间了。