每次游泳最好不超过多少时间_每次游泳最好不超过多少分钟

1.游泳时间最好控制在多长时间

2.为什么说游泳每次不要超过45分钟？

3.游泳一小时要消耗多少热量？

4.游泳游多长时间比较好

5.每次游泳多长时间

单次游泳不宜超过90分钟。

首先，游泳的时间取决于个人的身体状况、游泳能力和目的。对于初学者来说，单次游泳时间不宜过长，建议在30分钟左右。随着游泳技能的提高和身体适应能力的增强，可以逐渐增加游泳时间。一般来说，单次游泳的时间在45-90分钟之间是比较合适的。这个时间段内，人体可以保持较高的运动强度，达到锻炼身体的目的。

然而，游泳时间也不是绝对的，具体还要根据个人的身体状况和游泳目的来定。例如，如果你是进行长距离游泳比赛或者训练，那么游泳时间可能需要超过90分钟。但是，在进行长距离游泳时，要注意保持节奏。

游泳需要注意的事项

1、游泳前需要做好准备工作，包括检查泳池的水质、水温和深度，确保身体健康状况适宜游泳，并做好热身运动。

2、游泳时需要保持良好的姿势，避免过度用力或者动作不当。

3、游泳时需要控制好游泳的时间和强度，避免过度疲劳或者运动过度，最好根据身体状况制定合理的游泳计划。

4、游泳时需要注意安全，不要在泳池中嬉戏、打闹，或者进行危险动作，以免造成意外伤害。

游泳时间最好控制在多长时间

以锻炼为目的，要在1小时以内！

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果，也不会使人过于疲惫。游泳时，储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。在最初的20分钟里，身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟，身体就会分解脂肪来提供能量。因此，对于以减肥为目的人来说，40分钟就可以起到减肥的作用。

此外，室内游泳池内的水中含有氯元素，当氯和汗液相互作用时，就会形成三氯化氮，极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明：频繁出入氯元素较多的游泳池，而使身体受到的伤害，远远超过游泳给身体带来的好处，不过，控制好游泳时间就能避免这种伤害。

由于水是良好的导热体，导热性是空气的23倍，人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久，体温下降过快，就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，10-15分钟最合适。下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。夏季游泳讲时效，把握黄金游泳的时间，才能健康游泳锻炼身体。

为什么说游泳每次不要超过45分钟？

游泳时间最好控制在30分钟到1小时。

游泳是一项健康的运动方式，能够锻炼身体，增强心肺功能，提高免疫力。游泳时间的长短应该根据个人的身体状况和游泳水平来决定。一般来说，游泳时间最好控制在30分钟到1个小时之间。

对于初学者来说，由于游泳技术不熟练，身体适应程度不高，游泳时间应该逐渐增加，从短时间开始，逐渐延长游泳时间。初学者可以从每次游泳15分钟开始，每周增加5分钟，逐步达到30分钟或更长的游泳时间。同时，初学者在游泳前应该进行充分的热身，以减少受伤的风险。

对于有经验的游泳者来说，可以根据自身的身体状况和游泳水平来决定游泳时间。如果身体状况较好，游泳水平较高，可以适当延长游泳时间，但也不应该过度疲劳，以免对身体造成不良影响。有经验的游泳者可以根据自己的需要选择不同的游泳方式，如蛙泳、自由泳、仰泳等。

游泳对身体的好处：

1、增强心肺功能

游泳需要不断的呼吸调节和肌肉运动，能够增强心肺功能，提高心肺的耐受能力，降低患心血管疾病的风险。游泳能够缓解身体和心理的压力，使人感到放松和愉悦，有助于缓解焦虑和抑郁等心理问题。

2、增强肌肉力量

游泳需要用到全身的肌肉，特别是手臂、胸部、腰部和腿部的肌肉，能够增强肌肉力量，改善身体的形态。游泳能够消耗身体的能量，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

3、减轻身体负担

游泳是一种无冲击的运动方式，不会对关节和骨骼造成冲击，减轻身体的负担，适合各个年龄段的人群。游泳能够提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。

以上数据出自于环球网校。

游泳一小时要消耗多少热量？

游泳每次最佳时间是20～45分钟，切莫贪凉延长时间，否则会伤及自身健康。

有关专家指出，人在水中容易散热，如果在水中时间过长，身体产生的热量低于在水中散发的热量，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至会发生痉挛。

也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭而致病。因为城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般在20分钟以内，氯吸入对人体无大影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。所以每次游泳最好不要超过45分钟，对自身健康才有利。

温馨小贴士睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。另外，忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头晕乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至出现呕吐、腹痛现象，所以饭后45～60分钟才可以游泳。

游泳游多长时间比较好

游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。

游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练。故而，45-60分钟是比较好的选择。

扩展资料

游泳健康价值：

1、改善心血管系统：

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；

此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷；

心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利。

2、提高肺活量：

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

3、提高呼吸系统的机能：

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

4、改善肌肉系统的能力：

游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

5、改善体温调节的机制：

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

6、加强皮肤血液循环：

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

7、增强抵抗力：

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

8、减肥：

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

9、健美形体：

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

10、增强对温度的适应力：

游泳时没有太多衣物的保护，因而对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。

11、增高：

游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。

参考资料：

每次游泳多长时间

40分钟左右。游泳的黄金时间是40分钟，这是最适宜的游泳时长。虽然游泳也能锻炼身体，但游的时间不宜过长，否则会影响身体健康的。

初学游泳的人，每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说，40-45分钟最合适。同时注意下水前，要先做热身运动，然后再用冷水淋淋身体，等到身体适应水温后再下水。

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等，用来帮助做漂浮练习。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。

游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管。

游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好。

每次游泳时间呢，一般看个人身体素质来看呢，一般是不推荐超过两小时以上的，然后平常要多注重对游泳基础功的训练。关键是你要放松，不紧张，首先学会漂浮，因为游泳就是人漂浮在水面的运动

换气是游泳的基本功。

学习游泳首先必须认识的问题，就是什么是呼吸？

我们平时的呼吸大家很清楚，就是先吸气再呼出去。

但是游泳恰好相反，游泳的时候就是呼吸！

是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊！要用嘴，因为用嘴是吃到水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。

一般初学者我建议就是头出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。

所以游泳的换气也就是呼吸，是先呼出去再吸进来！不论什么泳姿都是这个道理的！

在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好！这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了！

我经常教成年人学习游泳，我自己总结的就是：

对于女性学习游泳注意三点：一是不能笑！笑就容易呛到！二是不能慌！淹死的有一半是因为慌！三是相信自己！在水里面只有自己可以救自己！