足球比赛前的营养分析_足球比赛期间的营养

足球比赛前的营养分析_足球比赛期间的营养

       大家好，今天我想和大家详细讲解一下关于“足球比赛前的营养分析”的知识。为了让大家更好地理解这个问题，我将相关资料进行了分类，现在就让我们一起来学习吧。

1.足球运动员的食谱一般是怎样搭配的？

2.足球运动员如何补充营养求解

3.足球运动的体能与营养

4.在你看来足球运动员在比赛的时候为什么要吃香蕉？

5.业余足球比赛临近,如何尽快提升整体体能？

6.足球篮球比赛前吃点什么好，吃点巧克力行不行的

足球运动员的食谱一般是怎样搭配的？

       职业运动员一场正式比赛要消耗体内90%的肌糖原，大多数时间的心率都维持在85%最大心率以上。正式比赛中，每名运动员平均失液量为1~2千克，而如果在潮湿环境下进行比赛，运动员的失液量会达到平时的两倍。\x0d\\x0d\　　足球运动员的能量需求特点\x0d\\x0d\　　在整场的足球比赛中平均每个队员要奔跑9千米，所以不论在训练还是比赛当中，运动员消耗的热量是很高的。运动的强度和个人的年龄决定了能量的需求量。男性 \x0d\队员每天需要47~60卡/公斤体重/天。国内足球运动员每天能量摄入的推荐值是3700~4700千卡(平均4200千卡)。\x0d\\x0d\　　足球运动员忽视营养的主要原因\x0d\\x0d\　　营养通常在教练和队员心中经常认为并不那么重要，因为他们总是优先考虑其他方面的问题，比如体能、伤病恢复等等。他们很少将原因归结到缺乏营养上来。平衡膳食和调节自己的食物和液体摄入，使得能量供给才能满足运动的需要。\x0d\\x0d\　　足球运动员要补糖\x0d\\x0d\　　糖是足球运动员最好的能量来源，摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量，百分之三十的进球是在比赛最后15分钟，所以，选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。\x0d\\x0d\　　为了得到充足的能量，参赛选手每天应该得到8~10克/公斤体重/天的糖。全麦面包，谷类食品，水果，蔬菜都是碳水化合物的不错来源。\x0d\\x0d\　　在一场90分钟的比赛里，如果运动员能有规律地饮用含糖的运动饮料，那么，他将有效地抗拒疲劳，提高运动能力。\x0d\\x0d\　　足球运动员对蛋白质的需求要求\x0d\\x0d\　　足球运动员每天需要摄入1.2~1.4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期，应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量，但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。良好的蛋白质来源如下所示。\x0d\\x0d\　　适合于足球项目运动员选用的高蛋白食物及其蛋白质含量 ：\x0d\\x0d\　　食物名称 蛋白质含量 (克/100克食物)\x0d\\x0d\　　奶酪 20、猪肉 25、鸡胸脯 27、脂牛奶4、鸡蛋12、大豆 37、鸡蛋白7、豆腐11、鱼19、牛肉27、鸡胸脯30、羊羔肉28、低脂肪水果酸奶 \x0d\4\x0d\\x0d\　　足球运动员能多吃蛋白质吗?\x0d\\x0d\　　答案是否定的。原因如下：蛋白质的酸性代谢物，易引起疲劳，降低运动能力;会加重肝、肾负担;使体重增加;过量的蛋白质，其代谢产物尿酸会大大增加，尿酸刺激关节，容易引起痛风。\x0d\\x0d\　　足球运动员的脂肪需求\x0d\\x0d\　　脂肪供能比例应占总热能的15%~20%，每天需要1克/公斤体重/天的脂肪即可。要选择对心血管健康无害的脂肪，例如，菜籽油，橄榄油和坚果等。\x0d\\x0d\　　脂肪在体内代谢过程中耗氧量大，摄入过多可使运动后体内丙酮酸、乳酸浓度增加，同时高脂血可使血流缓慢，影响氧的供给，脂肪摄入过多还会导致体内脂肪含量增加，运动能力受到影响，因此需要控制脂肪摄入量不要太大。\x0d\\x0d\　　足球运动员赛前饮食\x0d\\x0d\　　球员应该在赛前2个或3个晚上摄入含有碳水化合物的食物(面、米饭或马铃薯类)。这些对糖原储备是一个恰当的刺激。\x0d\\x0d\　　赛前一餐需要在赛前2~4小时摄入，以便给球员提供最佳的能量，理想的食品应该包括大量的碳水化合物，尽可能少的脂肪、纤维和蛋白质。\x0d\\x0d\　　在比赛前很短的时间内不能摄入食品，因为比赛时食物还没有完全消化，很容易引起胃肠道的不适。\x0d\\x0d\　　在赛前的准备阶段要尽可能避免摄入含脂肪多的食物，只有非常瘦的肉类(如鸡肉)是适合的。\x0d\\x0d\　　在进行热身运动前2小时，可以吃一些含碳水化合物的点心(如能量棒、香蕉等)。\x0d\\x0d\　　在随后进行的热身活动前不能再摄入碳水化合物，这可以确保维持血糖水平。\x0d\\x0d\　　在热身活动开始后，可再次摄入碳水化合物。\x0d\\x0d\　　在比赛开始前(和比赛中)最适宜食用的碳水化合物类型是(低渗或等渗的)运动饮料。摄入固体食物具有明显的缺点。在较热的环境下会出更多的汗，运动员需要饮用更多的水分。碳水化合物也需要同样的摄入。液体中碳水化合物的适宜浓度如下所示：\x0d\\x0d\　　 25℃——含30克糖(3%)\x0d\\x0d\　　不同环境温度下饮用每升液体所含的碳水化合物的数量。温度越高需要摄入更多的液体。\x0d\\x0d\　　足球运动员比赛中的营养补充\x0d\\x0d\　　比赛中，球员必须有规律地饮用饮料以确保他们的液体平衡处于均衡状态。不要等到口渴了再喝水，这时表明机体已经处于脱水。\x0d\\x0d\　　在比赛中球员要尽可能地满足每15分钟摄入100~300毫升的运动饮料。\x0d\\x0d\　　足球运动员比赛后的饮食\x0d\\x0d\　　比赛后即刻摄入碳水化合物，这时糖原合成酶的活性最高，补糖效果最佳。球员应该在这个时候摄入100克的碳水化合物，随后每一小时摄入25克碳水化合物。在24小时内应该摄入碳水化合物的总量为10克/公斤体重。\x0d\\x0d\　　球员在比赛后通常不饿，因此需要鼓励他们摄入碳水化合物以确保达到上述的碳水化合物摄入水平。这样，在比赛中所丢失的水分也可以得到补偿。\x0d\\x0d\　　球员如何选择富含维生素和矿物质的食物\x0d\\x0d\　　维生素和矿物质均属于微量营养素，它们的需要量很少，有了它们才能使机体内许多复杂的生物化学反应顺利进行，以维持组织的正常功能及机体的正常代谢，足球运动员可根据以下表格内容来选择食物。\x0d\\x0d\　　主要维生素的重要功能和主要食物来源\x0d\\x0d\　　维生素 主要功能 来源\x0d\\x0d\　　A-持正常的视力;对皮肤、粘膜和机体的生长是必需的-牛奶、奶酪、肝、鱼肝油、胡萝卜、深绿色蔬菜、西红柿、青椒、南瓜、杏、桔子\x0d\\x0d\　　C-促进损伤部位恢复和对铁的吸收;与构成组织与骨骼的蛋白质材料的合成有关;抗氧化 -新鲜水果，特别是柑橘类和绿色蔬菜\x0d\\x0d\　　D-促进钙和磷的吸收，是维持骨骼健康的必需物质 -海鱼、肝、蛋黄、奶油、谷类\x0d\\x0d\　　E-抗氧化，抵抗自由基对细胞膜的损伤 -植物油、核桃、蔬菜、杏仁、花生、芝麻\x0d\\x0d\　　B1-与碳水化合物的能量释放有关;对中枢神经系统十分重要-谷类、坚果、根茎类蔬菜、豆类\x0d\\x0d\　　B2-与蛋白质和脂肪的能量释放有关 -肝脏、牛奶、奶酪、酸奶、蛋类、绿色蔬菜\x0d\\x0d\　　B12-是构成血细胞和神经纤维必不可少的物质 -肝脏、肉类、蛋类、牛奶、蛤、牡蛎\x0d\\x0d\　　矿物质 主要功能 来源\x0d\\x0d\　　钙 -构成骨与牙齿并维持其健康;与血液凝固、神经功能和肌肉收缩有关-牛奶、奶酪、酸奶、绿色蔬菜、面包、海带、小虾皮、豆类、豆制品\x0d\\x0d\　　钠-与神经功能和调节体液平衡有关-食盐\x0d\\x0d\　　钾-参与所有细胞的构成，与体内所有神经活动有关-糖、脂肪、油脂以外存在于所有食物中;未加工食物的钾含量高于被加工食物\x0d\\x0d\　　镁-与细胞的能量释放有关，可增强酶的活性和肌肉收缩力 -多数食物含镁。谷物、坚果、菠菜、糙米、绿叶菜、坚果、燕麦、豌豆、大豆、肉类、海产品\x0d\\x0d\　　磷-是所有身体细胞的基本成分-奶、奶酪、蛋、肉、鱼\x0d\\x0d\　　锌-对生长、组织细胞的修复、性成熟是必需的;与酶的活性、味觉和感觉有关-牛奶、奶酪、牡蛎等海产品\x0d\\x0d\　　硒-抗氧化、保护细胞膜;抵抗放射线引起的损伤 -肝、肾、海产品、蛋、肉类、芝麻、大蒜、洋葱、蘑菇、糙米、香蕉、橙\x0d\\x0d\　　铁-存在于血红蛋白中;与酶的活性和线粒体的能量产生有关 -海带、黑木耳、紫菜、香菇、谷物、肝、肾、心、瘦肉、动物血、鱼、红枣、葡萄干\x0d\\x0d\　　足球运动员补液时应掌握哪些重点内容?\x0d\\x0d\　　在一场比赛前和比赛当天饮用大量的液体。\x0d\\x0d\　　在赛前、比赛中以及半场时经常喝水，但一次要少量，每15分钟饮用不超过300毫升水。\x0d\\x0d\　　在赛前和赛中饮料的含糖量低于5%，温度在5~10度。\x0d\\x0d\　　赛后甚至数小时后仍要大量饮水。\x0d\\x0d\　　尿液的颜色作为需要补水的指标，尿越黄需水量越大。\x0d\\x0d\　　不能仅仅喝水(白水)。尽管它能减缓口渴，但是它不能提供球员所需要的足够能量。\x0d\\x0d\　　一定要选择运动饮料。\x0d\\x0d\　　训练时尝试不同的喝水习惯，以克服运动中液体吸收的任何困难。\x0d\\x0d\　　不饮用碳酸饮料(产气)饮料：碳酸化饮料使你很难一口气饮用足量的液体;另外它还促使胃部饱胀从而导致消化不良。苏打水可在正餐时少量饮用以利于肉类食物的消化，运动期间不要饮用。\x0d\\x0d\　　不饮用咖啡因：咖啡因是利尿剂，促进水分的丢失，损害再水合状态。\x0d\\x0d\　　对运动员推荐可摄入的理想食物有哪些?\x0d\\x0d\　　早餐：\x0d\\x0d\　　理想的食物——不吃或慎吃的食物\x0d\\x0d\　　果汁、果酱 -腌肉\x0d\\x0d\　　谷类(不加糖)-腊肉\x0d\\x0d\　　发面饼、烙饼、米饭、玉米饼 -加鸡蛋和奶酪的饼干\x0d\\x0d\　　去脂牛奶、含果肉酸奶 -全脂牛奶\x0d\\x0d\　　麦片 -油饼\x0d\\x0d\　　含有干果和坚果的面包、松糕 -馅饼\x0d\\x0d\　　白面包、全麦面包(黑) -大量的黄油或人造黄油\x0d\\x0d\　　午餐和晚餐：\x0d\\x0d\　　理想的食物- 不吃或慎吃的食物\x0d\\x0d\　　面条、意大利面 -汉堡包\x0d\\x0d\　　花卷和面包-油炸食物\x0d\\x0d\　　绿色蔬菜、水果 -奶酪\x0d\\x0d\　　沙拉 -炸鱼、炸鸡\x0d\\x0d\　　去脂牛奶、酸奶-肉饼\x0d\\x0d\　　瘦火腿、烤牛肉、清蒸鱼 -糊状土豆和肉汁\x0d\\x0d\　　豆类 -大量黄油和人造黄油\x0d\\x0d\　　职业足球运动员一日三餐实例\x0d\\x0d\　　早餐\x0d\\x0d\　　食物：四片白面包加果酱，两片全麦面包加少许果酱，两小罐酸奶\x0d\\x0d\　　饮料：两杯果汁\x0d\\x0d\　　午餐\x0d\\x0d\　　食物：四片全麦面包，一个鸡蛋，两个蒸土豆，两小盒葡萄干，两根香蕉，一碗蔬菜沙拉\x0d\\x0d\　　饮料：三杯去脂牛奶\x0d\\x0d\　　晚餐\x0d\\x0d\　　食物：一大碗意大利面加牛肉，半个洋葱，去皮番茄，一碗蔬菜(水果)沙拉\x0d\\x0d\　　饮料：两杯去脂牛奶\x0d\\x0d\　　加餐(点心)\x0d\\x0d\　　食物：一个苹果，一小盒葡萄干，一小盒甜点\x0d\\x0d\　　饮料：一升果汁\x0d\\x0d\　　运动员体能训练期的饮食建议\x0d\\x0d\　　每日训练后，要尽快补充能源，最好在训练后第一个小时内。\x0d\\x0d\　　安排适当的进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因为不方便而放弃摄入食物的机会。有些运动员的训练安排在清晨，常常在大负荷训练后影响到早餐的 \x0d\摄入，因此这些运动员要在训练后的上午九至十点之间要再补充一些含有高碳水化合物的食物(如水果、全麦面包)。如在傍晚训练时，在下午三至四左右要吃一点 \x0d\东西，然后于训练后再吃正餐。\x0d\\x0d\　　大量摄入新鲜蔬菜(特别是根茎与绿叶蔬菜)、水果(特别是酸性水果)与谷类食物(如全麦面包、豆类、糙米等)。\x0d\\x0d\　　不能吃过多的肉类，肉类最好选择瘦肉，要尽量减少肉类的摄取而增加复合碳水化合物的补充。尝试每天吃一餐不含肉的食物。\x0d\\x0d\　　平时要养成规律饮水的习惯，以免脱水现象的发生。\x0d\\x0d\　　减少摄取油炸或煎的食物。尝试用蒸或炒的方式准备食物，不要加过多盐。\x0d\\x0d\　　体能训练期间每周至少要有一天休息。留一些时间让运动员在激烈训练后恢复体能及糖原再填充是必要的。\x0d\\x0d\　　休息方式可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天的循环方式。\x0d\\x0d\　　运动员旅行中的营养策略是什么?\x0d\\x0d\　　运动员需要经常去远离家乡的陌生环境参加比赛，还要尽力发挥最佳能力，这就要求不能把旅行运动员的营养需要看作为一件可以随机应变的事情。同旅行目的地的 \x0d\旅馆和餐厅联系订食谱时，要有充分的自信并做出适当的安排;吃一些适合自己的食物，能量棒、低脂饼干、运动饮料、早餐麦片通常是较好的选择。有大量的土 \x0d\豆、面包、米饭、面条或其他富含糖的食物;随身携带的食物和饮料，面包、饼干、甜点、罐装蔬菜、盒装果汁、罐装水果、运动饮料、瓶装水、坚果等是适宜的选 择。

足球运动员如何补充营养求解

       忌食：高脂肪、高热量、重口味的食物和碳酸饮料及部分功能饮料。

       职业足球运动员在保证高强度训练、比赛的同时需合理控制体脂含量，所以选择食物要讲究营养，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例，选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，同时要尽量保持食物的营养成分，最后还要注意色、香、味以增进运动员的食欲。

足球运动的体能与营养

       足球训练和比赛都会消耗大量的能量，同时也会造成身体内环境的改变。保证运动员能量供应充足，体内环境稳定是保证运动员体能，加速疲劳恢复的重要内容，作为人体最主要补充方式的膳食也就显得十分重要。足球运动员通过每天的膳食可以补充80%以上的能量，全部的纤维素和绝大部分蛋白质和超过50%的维生素。合理安排好膳食可以满足运动员对于营养大部分需要。为足球运动员提供的膳食有什么原则呢？一般来说，膳食特点和运动项目相一致。足球运动是长时间、间歇性高强度运动，对于身体素质要求全面。膳食提供上就要结合运动员训练和比赛的需要，提供能量充足、优势蛋白含量高、富含电解质和维生素的食物。

       具体的膳食原则如下：

       1、充足的碳水化合物运动中主要靠分解体内的糖来提供需要的能量，因此对于碳水化合物的补充是第一位的。做到这一点就是提高主食摄取量，包括米饭、面包、馒头、面条等。

       2、提高膳食中蛋白质质量目前运动队膳食中蛋白质含量已经超过运动员的实际需要量，因此对于膳食中蛋白质的要求在于提高蛋白质的质量，而不是提高蛋白质数量。评价蛋白质质量的标准就是看摄入的蛋白质和人体蛋白质的氨基酸种类和数量接近程度。目前，乳清蛋白是和人体最为接近的膳食蛋白来源。乳清蛋白在蛋清中含量较高。另外，海鲜和鱼类中蛋白质质量高于家畜的肉质，家禽的肉中蛋白质质量也较高（个人推荐多吃鸡肉和鱼，别吃猪肉了）。

在你看来足球运动员在比赛的时候为什么要吃香蕉？

       　《足球运动的体能与营养》关于足球运动对身体的健康知识，下面我给大家介绍关于足球运动的体能与营养的相关资料，希望对您有所帮助。

        《足球运动的体能与营养》的简介

       　《足球运动的体能与营养》一书，运用现代科学知识，全面系统地阐述了足球运动的体能与营养的概念、内容，与运动成绩的关系;对不同位置球员体能特点的要求;营养生化评价系统;体能恢复和提高;营养学手段等方面的知识，对我国足球运动具有重要的现实意义和指导意义。

        作者的简介

       　杨则宜，男，1943年3月19日生，祖籍湖南。 1981年毕业于北京大学医学部运动医学研究所，获硕士学位。 1986年开始筹建国家体育总局运动医学研究所和中国兴奋剂检测中心，任筹建办公室副主任。 1970年晋升为研究员。 1991-1997年任国家体育总局运动医学研究所副所长、中国兴奋地剂检测中心主任。 1993-1998年任国际奥委会医学委员会委员和兴奋剂与运动生化委员会委员。 1998年任国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员、博士生导师。 2002年1月任国家体育总局体能恢复与运动营养专家组长。 2001年5月任国家体育总局备战2004年奥运会专家小组成员，运动营养与体能恢复领域首席专家。 2002年3月-2004年5月任国家体育总局运动医学研究所、运动营养研究中心主任。 2004年3月任中国食品科学技术学会运动营养食品分会理事长。 2004年5月任北京体育大学博士后流动站导师。 主要学术成就： 1、承担部委以上级别课题18项; 2、研究成果获部级或国家级奖16项; 3、发表研究论文80余篇; 4、出版专著11本(包括出版中3本); 5、培养硕士研究生4人，博士研究生12人(包括在学研究生6人)。 王启荣，1971年出生，国家体育总局运动医学研究所运动营养中心助理研究员，博士。1995年毕业于成都体育学院运动医学系，获得医学学士学位。1995-1998年由国家体育总局体育科学研究所和首都体育学院联合培养攻读硕士学位，在此期间曾作为《中国足球报》的特约撰稿分表有关足球运动损伤防治文章数十篇，撰写出版有关足球书籍十余万字。2000年考入北京体育大学研究生院和国家体育总局运动医学研究所攻读博士学位，从师于著名运动营养学家杨则宜研究员。学习期间曾参与备战2000年悉尼奥运会、2002年盐湖城冬奥会以及2002年世界杯足球赛亚洲区十强赛的科研攻关与科技服务工作;还承担了国家科技部奥运攻关课题《重点体能项目运动员消除疲劳及综合体能恢复系统的研究和建设》的子课题研究。毕业后留所工作，主要从事运动员膳食调查、营养干预、生化监控及应用基础研究工作。现为国家体育总局备战奥运会?营养――膳食――恢复?专家组成员，同时还担任《中国运动医学杂志》特约评审专家和编辑工作。

        书籍的目录

       　第一章 足球运动体能的概念

       　一、体能训练的概念及内容

       　二、足球运动员体能训练内容

       　第二章 体能水平与足球比赛成绩的关系

       　第三章 不同位置球员的体能要求特点

       　一、跑动能力的研究

       　二、影响跑动的因素

       　第四章足球运动员的体能测试及评价方法

       　一、足球运动员所需的身体素质

       　二、运动能力测试的动机

       　三、体能测试原则

       　四、测试法的选择

       　五、测试的实行

       　六、有氧测试过程

       　七、无氧测试过程

业余足球比赛临近,如何尽快提升整体体能？

       很多小伙伴在日常的生活中喜欢在闲暇的时候约上好朋友去足球场上放松放松，这些小伙伴肯定也会对足球当中的一些规则比较的熟悉。小伙伴们也会经常的去观看一些足球比赛，这个时候，细心的小伙伴就会发现，有很多球员在进行比赛的时候，休息间隙教练会让他们吃一些香蕉，这是为什么呢，有的小伙伴就会很好奇。

       在16-17赛季欧联杯淘汰赛，曼联1 : 0击败罗斯托夫晋级八强。比赛后半段，曼联后卫罗霍因体力不支申请换人，但穆里尼奥不但没有同意，还亲自剥了一根香蕉让他吃下。很多小伙伴就会比较的好奇。原来，从营养角度分析，吃香蕉相较于其他的方法来讲，可以让运动员快速的补充糖分，是一种快速的能量来源，两根香蕉便可以维持90分钟的剧烈运动。此外，香蕉属于高钾食品，钾离子可以强化肌肉和肌耐力，还能让球员在比赛后半段集中注意力。因此，当吃下香蕉的罗霍宛如大力水手吃了菠菜，立刻恢复了状态，与队友一起顶住了对手的反扑，帮助曼联赢球晋级。

       其实在赛场上像这样的例子还是有很多的，很多小伙伴可能日常的时候也没有注意到这些内容，但是通过今天阅读，小伙伴们在今后的比赛过程中也可以用这一个方法来维持自己的体力，让自己可以保持一个良好的状态来进行比赛。

       综上所述，我们可以理解到，在进行比赛的时候之所以会让运动员吃一根香蕉，其实也是为了运动员着想，那怕是在赛场上的一件小事，也是有一定依据的。帮助运动员在球场上可以维持好体力，来进行更好的比赛，这也就是吃香蕉的最重要的原因。

足球篮球比赛前吃点什么好，吃点巧克力行不行的

       吃维生素. 体能离不开肌适能训练，而肌肉组成是由肌肉、肌纤维、肌原纤维、肌丝所构成。肌适能训练可使其肌肉的化学组成及代谢发生相应的适应变化。 在体能训练中，我个人认为，没有绝对的快速提高，只有相对的。循序渐进的科学训练，能使身体的肌纤维形成良性循环体，使弹性能存储在肌肉和肌腱中的因肌肉牵张而产生的能量，当肌肉牵张时，肌腱存储能量的方式与弹性横纹牵张时存储能量的方式相同。存储能量大其爆发力就越大，体能素质就有稳定性增强。体能素质不只是爆发力，还有耐力、速度、力量、柔韧、平衡等方面。要针对性的训练。 另外，在训练的同时，还需要有科学的营养做基础。因为，蛋白质是肌肉中最重要的成分，占总质量的19－－20％，为肌肉组织固体物质总量的3/4。还有如高能磷化物、糖、脂肪、无几盐等与肌肉的收缩和放松有重要关系。

       运动营养学的研究表明，人体在整个运动过程中要消耗大量糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳。运动后要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

       在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重时，人体对能量消耗非常大，体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短时间内满足身体所需能量，使肌肉处于最饱和状态。除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

       巧克力含有可可豆中的天然成分，它是很强的抗氧化剂，可以抑制血液中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张。因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。

       而且我还试过好几次，足球篮球赛前吃几块巧克力，确实感觉精力要充沛了

       以上是我的建议，希望对你有所帮助。

       记得采纳哦

       非常高兴能与大家分享这些有关“足球比赛前的营养分析”的信息。在今天的讨论中，我希望能帮助大家更全面地了解这个主题。感谢大家的参与和聆听，希望这些信息能对大家有所帮助。