体育中考前注意事项_体育中考前注意事项和技巧

       大家好，今天我想和大家分享一下我对“体育中考前注意事项”的理解。为了让大家更深入地了解这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来探讨吧。

1.体考前注意事项?

2.体育生考前须知（啰嗦时刻）

体考前注意事项?

       体育考试注意什么？

        1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

        2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。

        3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

        4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

       5、考中注意事项：

        要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；

        如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。

        要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

        注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。

        看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

        6、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。

        中考体育考前注意事项

        现在快跑应该没啥用了。。。主要是要多慢跑，然后增加肺活量。。。

        中考前一天吃啥都行，但是要保证你不会拉肚子。。。然后晚上不要吃宵夜、早点休息，中考当天可以喝红牛再吃点巧克力，会让你HIGH到爆，但是有些人吃了这个后会吐的。。。你要先喝红牛试试看会不会有不良反应。

        不要太早吃这些东西，因为根据我的经验，去到准备区之后还要等好久的说。。。如果太早吃的话，让你的身体提前HIGH提前凉下来就不好了。早餐一定要吃饱，但是不能太晚吃早餐，最好是牛奶面包加上鸡蛋。。。多吃点吃饱饱的吧~中午也是，一定要吃饱，也许吃多点饭之类的会对你有帮助，毕竟含有人体所需的糖分。。。

        紧张是人人都会有的，我的方法是和大家一起加油，在中考场上你可以组织你们班上的同学一起喊口号（话说我们班的口号是没有蛀牙，囧死我了。。。），然后就是和裁判搞好关系。。。其实一共有三段时间的，第一段是从进去到去贴号码贴纸础第二段是去考试地点，第三段是上跑道，虽然都是在跑道上进行的，可是每段时间有每段时间要做的事情。第一段是在准备区那里贴号码牌，这个时侯你就可以开始喊口号了，也可以和裁判聊聊天（裁判大多是大学生，还挺帅的，嘿嘿），然后第二段时间就是去起点的地方了，不过这个时候还轮不到你们班考，一般就是前面一个班刚刚开始考试的时候你们就会被带过去。这个时侯要注意裁判的发令习惯，看看能不能抢跑，但是如果前面一个班有人抢跑被裁判吹回来了你就不要试了，乖乖的等著发令枪吧~这时候也许会有突发事件。。。我记得我考试的时候就是这样的，前面一个班的某一组被裁判吹回太多次了，然后换了裁判。。。刚刚好快到我们了。。。超级紧张。。。其实那个时候不用紧张，再观察这个裁判的习惯就好了。。。如果你抢跑被吹回来了也不用紧张，因为这不代表什么的。。。

        如果你实在会紧张的话，在裁判说各就各位之前大声吼道“我能行！我一定可以跑进多少多少秒”，这样给自己一点心里暗示，你就一定OK！

        记住跑完之后要马上穿上衣服，保持身体的温度，记住你的成绩后去签名，并由裁判带你去下个考场。

        因为不知道你的自选是选择什么的，所以没办法告诉你自选要怎么办了。。。呵呵，加油！

        考试期间应该注意什么

        营养专家说，在考试期间，许多考生的生理和心理都承受着巨大考验。大脑会促使交感神经兴奋， *** 脑下垂体释放促肾上腺皮质激素来促使体内的各种激素的分泌，对考生影响最大的就是肾上腺素，它会使考生的血糖升高，心跳加速，血压上升，呼吸加快等，严重的会导致食欲不振、失眠、头疼、消化不良，腹泻或便秘等。而且考试时，每个考生的大脑始终处在思考的高速运转状态，需要消耗大量的营养。因此，考生要及时进行营养补充。通常情况下，早餐、午餐和晚餐供应的能量要分别占人体每日摄入总能量的30%、40%和30%。每天学校或家长为考生准备的膳食应满足以下要求：能量要充足，蛋白质和碳水化合物要足量，尤其是优质蛋白质要丰富，注意给考生补充多种维生素和抗自由基的营养素。

        考生一定要吃早餐

        有些学生天不亮就起床，想利用考试前几个小时抓紧时间“押宝”，而无暇顾及吃早餐。对此，梁医师指出，考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。

        因为考生身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，各种体内的代谢产物在体内堆积；上午考生还要走进考场，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，如果体内没有足够的营养物质来满足机体的需要，那么大脑就会利用其他物质来供应能量，由此会产生一些副作用，影响考试发挥。因此，考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖来提供的。

        营养专家建议考生在考试期间，不吃或少吃甜食。因为甜食在一定程度上会抑制考生的食欲，使身体总能量的摄入量减少，同时过多的糖分会使考生感到倦怠、疲劳。早餐的主食建议食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，由这些复杂的碳水化合物来为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，可以中和食物尤其是肉蛋类食品在体内代谢产生的酸根，以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，在提供水分的同时，又补充了部分矿物质，可谓两全其美。

        午餐、晚餐要注意合理搭配

        午餐和晚餐作为考生一天能量的中继站，相信大多数家庭都会给予高度重视午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。动物蛋白质是一种优质蛋白质，其氨基酸结构比较合理，人体易于吸收。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素，建议适当摄入。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。

        有些考生图方便和省事，对洋快餐情有独钟。梁医师提醒这部分考生要慎重选择。他说，洋快餐基本上都是高蛋白、高热量、高脂肪、低维生素的食物，容易导致营养失衡，对考试不利。另外，考试这几天，考生们一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。考试期间，如果适逢天气炎热、气温较高的话，考生最好不吃上顿吃剩的东西，因为这些食物容易变质。没有经过彻底清洗的食物，切勿直接进口。...>>

        体考前3天饮食应该注意些什么？

        早睡一点。

        吃一些清淡的东西。

        不要让胃有过重的消化负担。

        体检前一天需要注意什么

        1. 体检前一日晚餐应尽可能吃清淡的食物恭晚上十点以后请勿进食，但可喝适量的水，请勿饮酒，勿劳累。2. 体检当天清晨空腹，勿服药（降压药或降糖药除外）；勿饮水；勿携带贵重物品；体检当日清晨可提前留置尿、粪便标本，取尿液标本时需取中段尿。3. 做上腹部（肝、胆、脾、胰、肾）B超检查前，应空腹并排空大便，做子宫、附件/前列腺、膀胱B超检查时则需憋尿，使膀胱充盈后才能进行。4. 未婚女性不做妇科检查，女性应避开月经期（月经结束3天后），体检当日请勿穿连衣裙。5. 妇科检查只适合于非月经期的已婚女性，需排尿后检查；要求不做妇检的客人请在体检登记时告知接待您的护士。6. 已怀孕和准备怀孕的女性请预先告知医护人员，我们将不安排您做放射检查；婴幼儿和少年儿童一般不安排放射检查。7. 到达体检中心后，请您先到前台登记，认真填写“个人健康信息表”，并将您目前身体的不适和曾患疾病告知医生，以利于健康检查结果的分析和评估。8. 请详细了解体检流程，不明之处请向体检中心的导检护士咨询，我们将热诚为您提供优质的服务。

        体考前有啥子注意事项吗 有什么东西不能吃的吗

        不要吃辛辣油腻冰冷 *** 的东西 还有就是保持轻松的心态

        体育考试前有什么注意事项

        吃一些清淡的，去买些葡萄糖加水喝掉，项目开始前喝红牛，我靠此拿的体育满分

        体验前要注意什么

        体检前3日内保持正常饮食，不吃过于油腻、高蛋白食品，不要饮酒，晚上应早休息，避免疲劳。

        体检前需禁食至少8小时，否则将影响血糖、血脂、肝功能及腹部B超的检查结果（但饮少量的清水，送服平时服用的药物，不会影响检查结果。）

        体检前3天不要服用维生素C、减肥药及抗生素类药物。对体检当日停服常用药应区别对待，慢患者如高血压及冠心病的降压、抗凝和抗栓治疗，不能贸然停药或推迟服药，尤其是离退休职工，以免发生血压骤升、冠脉缺血等危险，应清晨服药后再接受体检，而糖尿病或其他慢病人，也应在抽血后及时服药，不可因为接受体检影响现有疾病的常规治疗。

        怀孕或可能已受孕的女性，请告知医护人员，勿做X光检查及妇科内诊检查。

        女性受检者于月经期不要做尿、便检查及妇科内诊检查，待经期后再补检。

        体检当日最好著宽松、休闲之衣物，以方便各种检查；勿穿有扣子或金属饰物的内衣，以免影响X光检查的结果。

        所以应按规定时间采血。最迟不宜超过10：00抽血，否则太晚会由于体内生理性内分泌激素的影响，血液状态发生变化，虽然仍是空腹采血，但检测值容易失真（例如血糖值），失去化验的意义。

        体育考试的注意事项

        吃一些清淡的，去买些葡萄糖加水喝掉，项目开始前喝红牛，我靠此拿的体育满分

        中考体育：考前训练要注意哪些问题

        考前饮食: 1. 考前三天以碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力. 2. 考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕\消化饼干等.饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,忌喝牛奶\碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化的食物,以免增加身体负担.考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。 考试前半小时准备活动 1、热身跑 慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可 2、徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节 3、韧带拉伸 弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈 4、考试项目预热活动 各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作 1）篮球运球 每位考生有两次机会，取最好的一次成绩记录，考生在考试过程中心态一定要好，如果球脱手，球还在测试区，不要怕，用最快的速度捡回球，并在脱手处继续运球。 2）实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意踩线和控制身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。 注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和排球、实心球等考试使用器材表面的除尘，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。很重要。 3)跳箱,它主要通过两腿短促而有力的踏跳和手臂的推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里，运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。 重点要掌握好助跑、踏跳、腾空、落地四个主要技术环节. 4)耐力类 A.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引著切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌擡头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。 祝您成功!

体育生考前须知（啰嗦时刻）

       1、睡眠篇。考前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：00必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。

       2、饮食篇。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。

       3、装备篇。尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

       4、心态篇。前焦虑是每一个同学们的通病；紧张、焦虑换一个角度就是兴奋；要以平和心态对待考试，尿频出汗无需恐慌；体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。

       要记住不能因为一项失利而影响全局。可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”?建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放**一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试，使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

       一、考试前饮食

        1.?考试前三天以高碳水化合物

        (?高糖?)

        饮食为主?(?可以多喝红糖水?)?，增加身体糖原?的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前?几天要早点睡，?10?点左右就睡觉，?注意休息，?别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道?不适，腹泻。还要注意防止感冒。

        2.?考试当天下午考的中午就少吃点油

        腻的东西，?大概?7?—?8?成饱?;?要是到下午?4?点到?5?点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前?12?个小时喝，喝完以后少喝水，也

        可以吃三片维生素

        C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前

        1?小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，?别喝肚子水。

       二、考试前半小时准备活动

        1.?热身跑：慢跑?600-1000?米，以身体微微出汗即可。

        2.?徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、?腕关节。

        3.?韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

        4.?考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以

        70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、篮球等。

       三、如何克服消极的心理

        考试时出现适度的紧张是正常的并有?利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中, 每一个项目测试结束?,?同学们就会立刻知道自己的成绩?,?但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，?一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影?消极心理会影响到下一项目考试的发挥。有一些同学在考前过于担心考试后有可能?出现的各种结果?,?这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。?如何克服这些消极的心理?呢?可采取心理暗示法，?暗示自己?“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电?影一样想着要考试项目的动作要领来排除?干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使?自己在体育中考时得以正常或更好地的发?挥。

       四、各大项目注意事项

        1.?跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，?充分的热身运动能消除肌?肉与肌肉之间的粘滞性，?增加肌肉的爆发力?和力量，?帮助人体神经系统快速进入兴奋状?态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始?前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外?摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应?往正前方走出测试场地。

        2.?实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向?后退出投掷区域。球出手后双脚可离地，注?意别踩线和控制身体重心。

        注意：在跳跃类和力量类考试时，每人?必须带一块毛巾，?用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。

        3.?跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，?口令为：“各就位”、“跑”，在听到?“各 就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”?后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后?半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼?视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道?尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时?要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到?直道再超。在最后?150?米左右开始最后冲刺。?

        一、服装：

        1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出?轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为?充分吸收汗液，?二为能使脚掌与鞋子结合紧?密，便于发力。选好适合自己的运动鞋、一定要系?好鞋带。

        二、饮食方面：

        1、需多喝水每天要保证?1500ml-2000ml?的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，?工作所需的氧才能得到及时供应，这样大脑切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放?松心情。

        2、需多吃果蔬

        考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。?一般膳食里蔬菜每天保?持?300?克?-400?克，水果每天保持?100?克?-200 克。蔬菜水果中，?绿色和橙**是最佳食物，?可以多食用。

        需少食多餐，少食、多餐不仅有助?于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于最后冲刺，有着非常好的作用。

        考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼?干等。

       三、作息方面

        早睡早起，每天晚上10：?30?必须上床睡觉，早上?6：?30?起床。中午要保障

        40?分钟的睡眠时间。保持良好的体力。?四、考前做足准备活动?考生考试前要做足准备活动，

        将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静?止状态进入运动状态。?考前准备活动可通过?慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内?容进行热身，充分活动身体各部分的关节、?肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼?项目的特点，从活动部位、活动方式等方面?做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑?膝、踝关节的活动?后仰练习等。;?跳跃前多进行肩、腰、;?投掷前进行拉肩、挺身

        五、考试时：

        不同体育测试项目进行前，学生都?应做相应准备活动。?这样既可以放松身体各?个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳?定情绪。做“跳绳”的准备活动时，可以用?力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试?时具备更强的爆发力。立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;?可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

        不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟?跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处?于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯?前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽?全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终?点就放慢速度，导致影响最终成绩。

        最后这几天，?同学们要根据自身状况进?行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，?不宜过于疲劳，要避免受伤。

       一、准备活动的必要性

        人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，使人的注意力集中，情?绪高涨，同时使血液循环逐步加快，肌肉、?关节、韧带的活动能力提高。在气温较低的?情况下，人的机体惰性大，准备活动尤为重?要。体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习、活动性游戏等内容进?行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉?和韧带。此外，还应结合考试项目的特点，?从活动部位、?活动方式等方面做一些准备练?习。比如垫上运动锻炼前活动颈部，投掷前?进行转肩练习，?快速跑前进行高抬腿跑等等，?这些与锻炼项目密切相关的准备活动也称?为专门性准备活动。?下面对于准备活动我们?将做全方面的解释。

       二、考试前饮食

        1.?考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能?和抗疲劳能力。

        2.?考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，?如蛋糕、?消化饼干等。?饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝?牛奶、?碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食?物，以免增加身体负担。考试期间可备些高?糖饮料或自配?10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，?好衣服等待下一项考试开始。考完一项立即穿

       三、考试前半小时准备活动

        热身跑?慢跑?600-800?米，以身体微微出?汗即可徒手操?以活动关节为主，依次顺序：颈?部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节

        3、韧带拉伸弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩。

        4、考试项目预热活动各项目考试前的预习和练习动作，?以?70%-80%的能力去完成动作?.

       四、怎样帮助考生克服消极的心理？?在体育考试中?,?每一个项目测试结束,?考生就会立刻知道自己的成绩,?但有些考生在第一项考试中没有很好的发挥自己应有的成?绩，测试结束后还始终不能走出失败或发挥?失常的阴影?,?产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。?还有一些考生在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果?也会对考试的发挥造成不利影响。,?这种心理因此?,?可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。?使考生在体育中考时得以正常或更好地的?发挥。

       五、考试前出现紧张状态怎么办？

        有许多考生反映在以往的体育考试前会出?尿频、出汗、心跳加快以及无法集中精力参?加考试的现象?,?最终造成了发挥失利。?这种症状的出现除了与压力太大有关外,?也与学

       生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间?较少或心理素质不够稳定有很大关系。

       六、考试中应注意什么？

       要合理安排体力，调整好心态，可利用考试?换项间隙抓紧休息，?以良好的精神状态参加?下一个项目。考生要根据自己的水平，按照

       预先制定的计划参加考试，

        如对待自己的优

       势项目，它虽有?2?次或?3?次测试机会，但尽

       可能在第一或第二次的测试中取得满分，?去后续二、三次的再测，以节省体力准备下?一项考试。

        免

       七、各大注意事项

       1、跳跃类：

       A.?跳绳：?参加跳绳测试的考生可以用慢速跳?绳运动来代替热身，?但应该注意体力的分配，

       因为跳绳为消耗体能较大的运动项目，

        用跳

       绳带代替热身的优点是在进行考试时能有?比较好的跳绳感觉，?有利于成绩的稳定和发?挥。若按照正常的热身程序，则考生在测试?前必须先进行试跳，?并且调节好跳绳长度至

       习惯或舒适的长度，可快速的跳个

        30?个左

       右，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要?喝太多水，会引起肠胃不适造成身体负担。

       在测试结束监考老师喊停的情况下，

        不要立

       即停止考试，?可以再继续多跳几秒钟后停止。?系好裤腰带和鞋带，?女生的马尾辫一定要绑?好。

       注意：?握柄时带显示器手柄背面的感光器必?须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指?方向。

       考试时准备流程：?考官发跳绳→调试长度→?试跳→调节最佳长度→检查鞋带→准备考?试。

       B．跳远类：参加跳远类测试的考生考前必

       须做好充分热身准备，?热身是否充分直接影?响测试成绩，?充分的热身运动能消除肌肉与?肌肉之间的粘滞性，?增加肌肉的爆发力和力?量，帮助人体神经快系统速进入兴奋状态，?促进考试成绩的稳定和发挥。

       2、力量类：

       A.?仰卧起坐：?在测试前必须做好热身运动和

       腹部的伸展活动和体转运动，

        考前紧记技术

       要点，头后手背触垫，双肘触膝，屁股不要?向上抬起，上体上抬时呼气，下落时放松吸?气。在监考老师喊停的情况下，不要立即停?止考试，可以再做几个停止。仰卧起坐需要?有较好支撑才能出好成绩。

       B.?实心球：?在实心球考试前必须充分伸展各?关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想?一下实心球的技术动作，考前应试投几下，?考试时不要踩线，?第一次投掷时前脚与投掷

       线的距离依据每个人的感觉而定，

        切记不要

       太远也不要太近，?最好比平时多往后退小半?个脚掌。?记住投掷完后，?向后退出投掷区域。

       在投掷前注意前脚不要离地，

        球出手后双脚

       可离地，注意踩线和控制身体重心。

       注意：在跳跃和力量类考试时，每人必须带?一块毛巾和一卷纸巾，?用于擦拭测试场地的?泥沙和实心球等考试使用器材表面的除尘，?可增加摩擦力，?促进考试成绩的稳定和提高，

       也可以缓解雨水天气对考试的影响。

        很重要。

       3、耐力类

       A.?跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，?口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”?时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引?着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前?半程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口?呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切

       忌抬头和低头跑姿，起跑后

        30?米—?50?米一

       定要冲到第一团队，抢道尽量靠前，但切忌?跑在第一个（除非很有实力）和跑外圈，也?不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟?紧。在途中超越别人的时候一定不要从内道?超越，以免造成犯规，最好不要在弯道超越?别人，可在直道超越。

       今天的讨论已经涵盖了“体育中考前注意事项”的各个方面。我希望您能够从中获得所需的信息，并利用这些知识在将来的学习和生活中取得更好的成果。如果您有任何问题或需要进一步的讨论，请随时告诉我。