肖杰学打羽毛球教学_肖杰学打羽毛球教学视频 全45集下载

1.羽毛球后场如何吊球到对方前场？

2.#羽毛球# 我想问一下不管对手往哪个地方打，怎样才能很快的在羽毛球场上跑动，有什么技巧吗？谢谢！

3.羽毛球米字步伐前场后场的步骤，名称，动作要点。谈谈自己学完米字步法的感受。

4.羽毛球桶和羽毛球的废旧再利用

5.求肖杰《学打羽毛球》教学视频(全45集)打包下载地址，要全的。谢谢！

6.求一个能练好羽毛球的全套方案（希望能附带）

下载 在线看： style="font-size: 18px;font-weight: bold;border-left: 4px solid #a10d00;margin: 10px 0px 15px 0px;padding: 10px 0 10px 20px;background: #f1dada;">羽毛球后场如何吊球到对方前场？

打球时手腕小臂大致可分为四个动作：屈、伸、内旋、外旋。 屈和伸都是击球时闪腕发力的重要环节，内旋和外旋则是调整拍面角度并辅助爆发力产生的重要环节。知道了各种动作的基本作用，就可以有针对性的练习，例如击球到位，就是要求准，就是小臂在内旋或外旋当中旋到某一角度后，急停产生对某一方向的爆发力，最后靠屈或伸腕并通过手指的配合完成对一个球的方向、弧线和力度的控制。

*** 正手击高球，许多朋友都不自觉的过多依赖大臂（或者说背阔肌收缩）发力，表现为击球动作瞬间肘关节的下拉，这样对击球的力量是有帮助，但缺点是击球点低了，一致性差了，落点控制范围小了（球不够尖），变化小了。正规的正手高点击球，在击球瞬间，肘关节应该是略向上扬起的，这在通过观看运动员完成正手击球后的动作照片是可以察觉到的，特别是在杀球完成后（附图）。 如何做到这点？其实很简单，这个动作的发力原理和动作要点跟我们平常比赛“拗手瓜”（普通话应该叫扳手腕吧？）的动作是基本相同的，只不过我们要求是举起手臂并握着球拍来完成罢了。

*** 练习挥拍是最有效的方法，这里指的挥拍练习不是教学录象当中从引拍到挥拍的整个动作练习，而是光指发力的那个动作练习，要连续的做，直线、斜线、右上方、头顶方两个线路两个方位都要练。最好用壁球拍代替羽球拍来练。 30---40次一组，每天5组。 这种练习主要是针对小臂手腕发力的，正手方向的练习时大臂无须夹紧头部，肘关节也无须特别伸直，大臂轴线跟躯干轴线的夹角约九十度，小臂和大臂夹角约九十度，连续快速挥拍，肩关节要放松，可用腰劲辅助发力，挥拍的方向可分为直线和斜线。头顶方向的练习大臂要靠近头部，把球拍举过头顶一侧，也要向直线和斜线两个方向挥拍，余要求同正手方向。

(丽然）有学员问及怎样才可以令球速加快？正规动作这样复杂，完成后球都落地了。这是因为大家没有或很少用到小臂手腕力和动作的摆动慢的原因。 首先要求击球时的一致性。打球时举拍、引拍的动作都是一样的，只是在接触球的一刹那手腕变向，改变出球的路线，小臂加上发力就行了（还有就是要注意拍面的正面和切面，尽量是正面的，只有变向吊球才是切面的）。这要多挥拍：正手和头顶分开来挥，正手侧身，右脚在后，举拍只练习小臂手腕的挥动，每一次都要用力、球拍握紧、速度要快，才可以练出效果，不必整个正规动作都完成的；头顶就左脚在后，挥时注意拍面是正面的，想象打对角（需要借些腰力）。 打球强调前点、高点击球，只要有机会就不要把点放低，肘关节的带动也挺重要，相信昨晚示范后会员们都初步明白了。只要挥拍时注意速度快，发力力量用90%左右，相信大家很快就可以提高的，不仅限于后场动作，接杀、平抽、网前推球都可以用到。（建议用壁球或网球拍挥效果最好） 还有就是可以多练习对练平高直线和劈对角，这些都是出球速度快的球路，也相当容易体会到发力的出处。 以前因为我力量不够，也是用大臂发力的，后来教练叫我改我都半信半疑，训练她就坐我后面，每打一球就提醒我一声“小臂！”，这样我才改过来了。

（闹闹球）玄铁，是不是如果会正确使用小臂手腕发力，就不应该产生肩轴处疼痛的问题，换句话说，如果打高点球时(后)肩部疼就说明发力有问题？

（玄铁）可以这么说，因为正确使用小臂手腕发力可以提高击球效果，同时也对肩关节的冲击减轻。但如果在击完球后没有顺势收拍和转身，仍然会对肩关节造成较大的冲击。好的技术动作，目的主要还是提高竞技效率，保护身体永远都是排第二位的。要保护身体应当在平时通过专项的练习来提高肌肉、关节、韧带的承受能力，使之适应技术动作的要求，而不是在做技术动作的时候就老是考虑如何保护身体。 例如上网的最后一步，左脚可以往前拖带一下，但这主要是为了辅助右脚发力让后撤更敏捷，而不是为了保护右脚，往前拖的时候还要注意重心不能拔高，在移动中若是重心起伏太大，会对移动速度影响很大的。看看李玄一的步法，他的脚真是非常的有力，上网很少用左脚拖带的，直接就可以蹬回去了，所以他的步法很快。孙俊的步法不算快，但他的意识非常好。拖带的动作多在女子比赛中见的多，因为它她们的肌肉不如男子发达。 同样，关于击球的正规手法，主要目的还是为了提高竞技效率，保护肩关节不是主要的目的。

（ET)最近看到《技术论坛》和广州欣然俱乐部里有一些帖子讨论手臂击球时的内旋和外旋，以及击球时小臂和手腕的使用方法，很受启发。 我自己也是打球十几年以后才发现尽管已经打球多年，自己感觉也相当不错了，可是自己小臂和手腕的动作力量仍然非常之差。那是从练习击打高远球4个分解动作发现的，当时为了做好4个分解动作，将它们分别一一练习时，竟然发现做第三个击球动作时，小臂挥动的动作不够快不会快，手腕无力向下发力压腕。别看这个动作说说容易，其实如果身体姿势不正确，手腕是没法发力的，这也就是书里常说的，手臂伸得太直了，手腕不能发力，可是，要尽量击到高点，又需要伸直手臂，我后来发现：当身体稍向左倾斜一点的时候，手臂不仅可以伸直而且不影响小臂和手腕发力，这也是为什么两脚站在地上打头顶球很不容易，而业余球员打高球常在头顶边上击球的缘故。其实练习打高远球的时候，只要做好左右脚的前后换脚动作，脚踝稍稍发力离地，身体稍向左边倾斜，这个时候伸直手臂击打头顶高球远球就不是很别扭了。当然要做好这个动作，脚下的动作也要快些，及时将身体位置调整到球的下方后再击球。还有一点值得注意的是，老师在教你的做动作时候都是双脚站在地上的，其实真的打球的瞬间，至少有一只脚需要离地，这样身体就会比较放松自然了。学生在学习的时候，往往注意手上的动作比较多，忽视了身体的配合，只有练习到一定的时候，能够身体各个部分的协调配合时，他才会觉得轻松，而这时的动作和他初学的时候已经大不一样了。常有人问为什么老师教的动作和他自己在场上打球时不大一样，我想这个道理可能就在这里吧。

(玄铁）这里又涉及到一个问题：很多朋友希望通过专项力量训练和改善击球方法以达到增加击球力量的目的，但效果却不明显。因为大家很容易忽略一个重要环节，就是快速放松的技巧。理想的肌肉应该象个弹簧，在做功以后，可以快速复原，为下次做功储备势能。但许多人只注意到用力，没有注意放松，结果手臂越打球越觉得紧，宛如灌铅。这关系到一个身体协调能力和肌肉群结构的问题，需要长期专门的锻炼，这就是为什么很多专业羽毛球运动员的块头并不是很大，肌肉也并不是很发达，却能比你做出更快、更有力的动作。

（丽然）其实只有击球时是用力的，其他的准备动作应该是放松舒展的，这样就能节省体力。打球到高水平应该学会节省体力，因为要有多拍准备，王莲香的动作就是如此，你可以找些她的录象看看，她的手法和步伐应该会让你有所感悟

*** （lauwell)我打了五六年的球,但是都没有什么大的提高,动作也不规范,现在改好像都来不及了,难道没有办法补救了?

(大傻）首先,对自己要有足够的信心,既然认识到自己在动作上的不足,下决心要改的话,给你一点点建议:

1、想扔掉五六年来的握拍挥拍习惯,要从分解挥拍练起,注意体会四个分解动作的每个环节。最好能对着镜子什么的练效果好一些。（好好看看玄铁斑竹的关于挥拍练习的帖子）

2、分解挥拍基本掌握后，将四个分解动作合并两个，分解动作一为一个，二三四为一个，空中最好吊一颗羽球做参照物，高度以正好打不到为好！借以调整击球点。

3、动作固定后，多练习高远球。新的一切将从这儿慢慢开始！

4、最重要的一点，改得效果好与不好都在这了，改动作期间绝对不许打球！残忍了点吧？呵呵！绝对不许打！！（大傻瞪着眼睛说）

（羽情）只要有信心和恒心，就能提高。关键是你有多想！

1、多看羽毛球录像和技术资料，反复模仿、练习和体会各种动作。 我觉得尤其要注意临摹专业选手的“架式和精神气”。先做到“整体 像”和“神似”，再不断求精，才能较快提高。

2、请高手(最好是专业的)指点。

3、模仿和练习时，一定要忘记自己不规范的动作。身体放松，注意力 放在正确动作上。开始时动作可慢点，熟练后可加快。

4、有条件的话，可录下自己的动作，再对比正确动作。 5、开始练习一个动作时，宁可打不中打不准(！)，或者宁可让练习比赛 输掉(！)，也要强迫自己有意识地做出规范的动作！！！

6、可分阶段纠正各个动作。 简单的道理是，与其一辈子做不出较规范的动作，使水平无法提高，而 享受不到更高的乐趣，不如下一段时间苦功(时间长短与你的悟性、努力 及运动能力有关：1--6个月？)。 一旦你能较自然地运用规范动作，一定会有飞速的提高。到时候，你将 能得到现在难以体会的乐趣。 大傻的第4点应该是指不打练习赛吧？这是正确的。一定要多做单个 动作练习(带球或不带球)，即使要赛，也要只注意动作，而不问输赢。

提醒一点，动作还包括步法和身形。

#羽毛球# 我想问一下不管对手往哪个地方打，怎样才能很快的在羽毛球场上跑动，有什么技巧吗？谢谢！

“吊球的时候我都是手先弯曲再放慢动作轻轻击打羽毛球，我觉得这样控球控制的很好”

放慢动作，自然容易控制球，所以您觉得“球控制的很好”，但要知道，放慢动作，对方必然有较长的时间来判断您的动向。

“《专家把脉》说要用手腕手指的力量去“包切”球”

个人理解，所谓“包切”是指球落在球拍上时，手腕稍稍回收，使球在网面稍稍下陷（即为“包”），然后控制腕部和手指的力量使球贴住球拍网面，手腕稍旋转（类似乒乓球里的削球），转借助“下陷”和旋转的力量将球送出去。这样球速不会降低，动作不会减缓，落点易控制，此种方法比您之前所采用的方式成功率高很多。

羽毛球米字步伐前场后场的步骤，名称，动作要点。谈谈自己学完米字步法的感受。

如果是双打的话，推荐打两个选手的衔接处，包括前后的衔接处和左右的，即左右的为中心线，前后则是在出现前后站位后两人之间稍微靠前的位置。

单打的的话，对手如是女性，则可以考虑连续压对方后场的方法，即将球打到两个底线之间的位置，普遍的业余女选手，在此处回球质量不高，有利于组织下一次进攻；对手如是男选手的话，可以考虑大对角+前后调动的方法，破坏对方节奏，从而寻找进攻机会。

跑动时，要记得回位，即先有回位的动作，再出击。回位点，在球场中心略靠前的地方。

平时，可以练习一下跳绳，和在球场跑“米”字，以加强移动的灵活性。

同时，还可以去优酷下载央视的羽毛球教学视频，第15集讲的就是全场移动步法，比较有用。

羽毛球桶和羽毛球的废旧再利用

步法可称为羽毛球运动之母，根据击球的需要，步法大致分为三类：一是上网步法、二是后场步法、三是中场步法。

羽毛球步法中常运用并步、垫步、交叉步、单足跳步、跨步、蹬步、腾跳步。

1 上网步法

上网步法是指从场地中央位置向网前移动的步法。上网步法可以分为正手上网步法、反手上网步法和蹬跳上网扑球步法三种。为了便于随时起动，准备姿势应为两脚稍前后开立，右前弹动，以便随时调整身体的重心。

上网步法具体可分为跨步、垫步、蹬步。

1.1 跨步

当判断来球是网前时，两脚轻轻向上弹跳将重心调至右脚，左脚迅速蹬地向前迈出一步，当左脚刚着地时，右脚加速蹬地向前跨出，左脚用力使右脚向前大跨一步，着地时，以右脚跟、脚掌外侧的顺序着地。上体前倾，右腿成弓箭步，前腿用力缓冲，制动住身体，保持正确的击球姿势。

1.2 垫步

当判断来球是网前球时，两脚轻轻上跳将重心调至左脚，右脚迅速向来球方向迈出一步，紧接着左脚迅速跟上右脚并用力蹬地使右脚向前迈出一大步。脚跟、脚掌外侧先着地，然后全脚着地立即缓冲，右脚成弓箭步，制动住身体，保持下一次击球的正确姿势。

1.3 蹬步

蹬步用于离网较近，击球员争取高点击球时采用。其动作要领为：当判断来球是网前球时，两脚轻跳将重心调至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向大步跨出，使身体迅速向来球方向移动，击完球后，右脚先着地，左脚紧跟着着地，并迅速制动，返回球场中心位置（也可以根据当时的具体情况调整身体的位置）。准备下一次击球。

上网步法另外还有几种，但移动后总是有其基本规律的。无论是跨步，还是蹬步，最后一定要形成右脚在前的姿势。因为这样便于持拍手在前尽最大限度地击球，扩大击球范围。当用正手击球时，右脚最好用脚掌外侧着地，这样便于身体右转，以及引拍击球时能发挥出身体地协调用力。

2 退后场步法

退后场步法时指从中心位置后退到底线的步法。

退后场步法是羽毛球步法中最常用的，又是难度较大的步法动作，因人的解剖、生理结构所决定，向前总比向后移动容易些。特别是向左场区底线后退，对灵活性和协调性的要求更高。

后场来球有正手位、反手位之分，击球也有正反手之别，所以退后场步法也有两种，即正手退后场击球、反手退后场击球。

2.1 正手退后场击球步法

2.1.1 交叉步

这种步法的特点是移动范围大，所以回击端线附近的球多用这种步法，其动作要领是：当判断来球是后场球时，两脚向上轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚蹬地，身体右转，右脚向来球方向迈出一步；随着右脚的着地、左脚经体后交叉移至右脚外侧；然后右脚迅速向后移动一步，当右脚着地时，迅速向上蹬，使击球点增高，同时左脚向身后伸出。当击球完成时，左脚以前脚掌着地，然后右脚着地，左脚着地时要缓冲、制动、回蹬连接紧凑，使身体迅速返回球场中心位置。

2.1.2 正手垫步退后场击球步法

垫步和交叉步的区别是：当右脚向来球方向移动后，左脚跟着地向后移动，左脚着地时不是后交叉，而是在右脚内侧着地，然后再移右脚，最后一步和交叉步相同。

2.1.3 正手跨步退后场击球步法

这是正手低手击球时多采用的步法，其动作要领为：判断来球是后场球，已来不及用上手技术击球时，两脚轻跳将重心调至右脚，紧接着右脚用力蹬地，迅速向右转体，右脚向来球方向跨出一步，右脚一着地左脚迅速移动一步，在右脚外侧着地（经体前、体后均可），然后右腿向来球方向再大跨一步，随着脚着地的刹那间出手击球。

2.2 反手退后场击球步法

2.2.1 两步移动退后场击球步法

这种步法适用于反手距身体较近的来球，其动作要领为：当判断来球为后场球，并且距身体较近时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地上体右转，左脚向来球反方向迈出一步，同时，右脚迅速经体前向来球方向移动一大步，右脚着地时，出手击球。

2.2.2 多步移动退后场击球步法

当来球距身体较远时，多采用这种步法移动，其动作要领为：当判断来球是反手位，并距身体较远时，两脚轻跳，重心移至右脚，右脚蹬地转体，同时经体前向来球方向迈出一步，此时背对球网，左脚向前移动一步，右脚再移动一步，右脚着地时，挥拍击球。右脚着地最好用脚掌外侧着地，因这样便于身体由左向右转动，协助用力击球。为调整击球位置，向后移动的步数可不受限制，但最后一步一定要保证右脚在前，因这样对发力击球有利。

3 中场左右横动击球步法

左右横动主要是还击中场球（包括上手击球和下手击球）时所使用的步法。左右横动大致有两种方法：一是向左移动，二是向右移动。

3.1 向右移动的步法

3.1.1 跨步

当来球距身体较近时，可采用这种方法。其动作要领为：当来球在右侧距身体较近时，两脚向上轻跳，将重心调至左脚，左脚用力蹬地，使右脚向来球方向跨出一大步，右脚着地时右腿成弓箭步，身体前倾，前倾幅度大小要根据来球高度而定。

3.1.2 垫步

当来球距身体教远时，采用这种步法移动，其动作要领是：两脚轻跳使重心落在右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右跨出一大步，右脚着地后腿成弓箭步，身体前倾，出手击球。

3.2 向左移动的步法

3.2.1 身体正对球网移动的步法

这种移动法无论是用正手击球，还是用反手击球都可以采用。脚下移动可采用如前所述的向右横动的跨步或垫步。

3.2.2 身体背对球网移动的步法

这种步法只适用于反手击球，身体背对球网的移动方法，即反手击球的移动是这样的：当判断来球在左侧，并决定用反手技术击球时，两脚轻跳，将重心移至右脚，右脚用力蹬地，身体左转，同时右脚向左侧移动一大步，形成背对球网，用反手击球。击球时，要根据来球的高度确定身体的姿势。

羽毛球的步法很多的，这里介绍的只是其中几种最常见、最主要的步法。根据运动员的技术打法特点和身材及身体素质的实际可灵活采用。也可以总结、创新出一些适合自己特点的步法来。

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烂到没毛的球，可以练网前球；还有一点点毛的球，可以练力和高远球；再好一点的球就用来调球吧；先要挑选，才可以废物利用。

至于球筒，把它剪开，做出一个笔筒。

羽毛球筒盖的利用我们都知道一个球筒有两个盖子，由于颜色的不同可以在球类和投掷类等教学中作标志物，也可以利用形状特点在游戏中利用。

求一个能练好羽毛球的全套方案（希望能附带）

你好！

肖杰《学打羽毛球》里面的技术动作有点老了

建议你看《专家把脉》系列，肖杰和赵剑华讲的，很适合业余选手看

还有李在福的《追球》也很好

这些网上都很容易找到下载

1、身体素质，体能是最重要的决胜因素

保持良好的作息和充分的锻炼能让你拥有一决胜负的体能

2、学习打羽毛球不要看，要看视频。在优酷等网站上看。初学者看肖杰教小孩子，进阶看熊国宝，提高看李玲蔚和李在福，改正小毛病看肖杰赵剑华教成年人。看完一遍就跟着做示范动作，这些教不了你。

正确的姿势真的很重要，不要相信一力降十会的说法。

3、要提高水平，至少要花一半的时间去练习，枯燥而无味的练习。另一半的时间，至少又要分一半以上来和水平差不多或高你一点点的对手打对抗。如果你在练习时觉得很无聊很想放弃，请催眠自己：你是个职业选手，以此为生-_-

另外，跟一个好的老师，能让你少走很多弯路

4、羽毛球是高智商运动，单打时你要揣度对手了解对手，双打时你更要了解队友掌控全场。当然，此前你先要了解自己

5、羽毛球运动体现着运动员的修养和生活态度。平日艰苦的训练和超人的毅力最后能为你带来一场来之不易的胜利；而无论成败，全力以赴的认真执着和友善的态度都会为你赢得尊重和喝彩。

纯手打，自己一人心得体会