体育比赛前怎么吃饭_体育比赛前应该吃什么

1.打球前吃什么好

2.体育考试之前吃什么。我们是下午考，有800米、实心球、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、排球等等。

3.打篮球比赛前最好吃什么？

4.中考体育比赛前后都吃什么比较好?

你好!

运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。

高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。

什么时候吃最好？

进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。

高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

另外在提几点建议：

（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

祝你成功实现目标!加油！

打球前吃什么好

一、考试前饮食、服装\x0d\1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。\x0d\2.考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。\x0d\早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；\x0d\如果考试是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱；\x0d\下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱；\x0d\要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前1、2个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好。\x0d\3.学生要穿轻便的适合中长跑的跳跃的运动鞋，如羽毛球鞋，田径鞋；男生不要穿篮球鞋，女生不要穿板鞋，穿运动短衣，短裤，带着保暖的衣服。如棉大衣，羽绒服等。\x0d\二、考试前半小时准备活动\x0d\1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。\x0d\2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。\x0d\3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。\x0d\4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。次数不宜过多。

体育考试之前吃什么。我们是下午考，有800米、实心球、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、排球等等。

问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒....嘿，纯属个人经验！

问题二：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛 提前半个小时喝点功能性饮料，比如红牛啊之类的，吃点巧克力，或者喝点葡萄糖，主要是为了补充你的消耗。

其实，体力是练出来的，你想通过赛前靠食物来增加体力，那效果是微乎其微的，比的就是谁能够吃苦，吃得苦中苦，方为人上人嘛！~所以建议楼主你还是多增加体能的练习，不要过分的追求临时抱佛脚，希望你能成功！~

问题三：打球前吃什么好 什么打篮球居然还要吃东西，我佩服你。肚子胀胀的，跑得动吗？

最好吃香蕉，补充热量嘛。

问题四：打篮球前吃什么对身体好。吃什么不好 在比赛前2个小时最好解决吃饭的问题，不要吃太多油腻的东西，要不嗓子不好受，肉可以吃，比赛时候嘴里总会感觉不舒服。水不要喝的太多，会涨肚。

比赛的时候备些零食是个不错的选择，比如巧克力，香蕉，,香蕉含ATP,直接补充体能，而且这些东西既不会对胃造成负担，也能很快的补充身体所需的能量！

比赛中尽量不要喝碳酸饮料，很多职业运动员都不会喝的，对身体不好，水也是尽量少喝，主要是润润口腔！

问题五：早上打篮球前吃啥早餐好 30分 人在体育锻炼前建议喝一些凉白开，热下身，运动时间不易太长，半个小时

人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等

饭后半小时之内尽量不要剧烈运动

如果你打篮球的时间在30分钟以上

建议带一瓶水，适当补充水分

问题六：NBA打篮球应该吃什么食品 牛肉 对增加身体肌肉有帮助

高钙物质 如牛奶 能够促进体内吸收钙元素，增加骨骼硬度，同时也有助于长身高

运动完后要及时补充碳水化合物，补充体内能量

当然，以上主要是食补，增加篮球技术，应该参加正规的训练 多看看网上的训练视频 正规的训练可以避免受伤 同时纠正错误的姿势等。提高训练效果。

另外，也要加强身体素质锻炼 增强核心力量的训练 有球训练，打好基本功。

问题七：打网球时最好吃什么？ 少喝功能素饮料，多喝白开水，吃牛肉，香蕉，少量巧克力，打完球后，最好是喝粥，吃杂粮，然后早点睡觉，这样能缓冲体能。

打篮球比赛前最好吃什么？

早餐，吃几个包子喝一碗豆浆就行了，午餐的话就吃点肉，但不管是早餐后，还是午餐后，就吃7分饱就行了，别太饱，还有吃东西的地方最好干净点，别吃坏肚子，还有，吃巧克力到底是多沙比的行为我不知道，但赛前小喝两口红牛还是可以的，别喝太多……

中考体育比赛前后都吃什么比较好?

打篮球其实也算一项比较剧烈的一个运动，所以说我建议在打篮球比赛之前吃的东西，最好是利于自己的胃不消化，且不建议吃一些水果之类的一些东西。我个人建议吃一些能量高，但是易于消化的蛋白质类的一些产品，这样既能保证自己在比赛时候能够有一个良好的体力，也能让自己的胃部消化得很舒服，不至于说因为饮食不当的原因而引起相应的胃部不适，最后导致自己无法完成篮球比赛！

1.打篮球比赛不建议吃一些水果：

为什么我说打篮球比赛之前不建议去吃一些水果类的食品？一是因为水果类的食品，相对于蛋白质类的食品来说，他没有那么多的蛋白质含量，从而在消化起来，也无法让我们能够有足够的力量去进行四乘十的一个篮球比赛的一个对抗，而且水果类产品更多的是含有大量的维生素，然而在我们打篮球的时候，出汗就会导致能量和微量元素流失，而微量元素则需要通过一些含矿物质的水类以及一些功能性饮料，包括我们饭前食品去补充，但是水果含有微量元素的含量其实和你多喝点功能性饮品差不多，而且后者更利于人体吸收，反而消化水果，又不能带来过多的能量的同时，还无法满足自己的微量元素的需求！

2.高蛋白，高能量的食品才是竞技体育的标准伙食：

其实我们关注篮球比赛的朋友们都知道，NBA球员都是特别特别能吃的，而且他们赛前的一些饮食都会是非常非常高蛋白的，他们也习惯于在吃完东西之后喝牛奶补充蛋白质等，因为它能够提供足够多的能量去支持你在场上进行高对抗性的运动，而且你饭前的食品决定了你比赛时期的运动状态，如果比赛之前吃的东西既无法满足你对于能量的一个需求，也无法满足你对于味蕾的一个需求的话，那么我觉得你就需要考虑下一种产品了，毕竟高蛋白的食品有很多的！

比赛前吃饭要在前1~2个小时，维持在6、7分饱就行了，吃的东西要注意质量不能变质，而且要易于消化，不能太油腻，一些蛋类，奶类，谷类，米，馒头等，牛肉的话不能吃的太多，毕竟牛肉含蛋白质较多吃多了不易于消化的，赛前20~30分钟可以吃一些能量补充剂，巧克力，一些运动型饮料等。另外注意不能口喝葡萄糖注射液，比赛一小时后可以喝些补充能量和体液的饮料，如红牛，健力宝等。过半小时后就可以进食了。比赛后口渴可以用凉水漱口切忌不可喝水。