游泳健身了解一下_游泳健身教程

1.自学自由泳

2.佳明venu3运动教程

3.我想学习游泳？

4.自由泳那么难学吗，有什么好的经验？

5.想学游泳 去健身房直接办卡还是报个游泳班就行啊？

6.游泳运动中,如何踩水?

无论什么泳姿，都要全身放松，不要紧张。

无论什么泳姿，游泳的时候都不要过分用力游，要自然的，有节奏的游，慢些无所谓，最重要的是感觉和享受。

有了节奏感，你就有了感觉，感觉一来，你想不会游泳都不行啦，何况你还会。

只有这样，你才能够真正的感受到游泳的乐趣，这时候你就是享受游泳啦。

蛙泳：蛙泳其实没有自由泳累，可能是您的动作问题吧。

感觉累？是因为您没有全身放松，也可能误以为用力越大会游的更远。其实是错误的想法。只有你全身放松才会漂起来，这时候蹬腿和用手划水都要轻轻的来。尤其是划水，更不能用力，不然就是“没游出去两米，就开始下沉了。”的效果。您可以试下，轻轻的划水，蹬腿时可以用力。但也别太用力，不然效果反而减半。

您可以尝试下我的方法练习：

在水下 1、抬头 （头伸出水面）

2、收腿（可以抬头的同时就收腿，但千万不能抬头之前就收腿）

3、低头 （把头放回水下）

4、蹬腿 （蹬完后伸直腿漂游1-3秒）

5、重复以前的动作

自由泳：

和蛙泳一样，必须得全身放松

还有，千万别在自由泳的时候蹬着游，不然哪就叫蛙泳啦，呵呵！

自由泳的腿动作就是打水，这时需要练习的，不能够急于求成，多加练习才可以。一开始觉得别扭是很正常的呀，但是要坚持住。

正常的话自由泳比蛙泳要累的。

只有多加练习，理论结合练习才能达到享受，锻炼身体的境界，所以您现在做的是要练习，不要偷懒呦！

练多了才能有感觉的

祝你快些成功！~

给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

://.chinaswim/

51swim-游泳健身网论坛

://.51swim/mybbs/index.php

中国游泳

://swimming.sinosports.net/

鲨鱼馆游泳网

://.swimhk/

校园游泳网

://.hyswimmer.org.tw/

网站里面有教游泳的教程，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

自学自由泳

首先，游自由泳一定要找到一条身体的中线。根据这条中线进行转肩，带动手臂的划水，在配合腿部的打水，才能前进。

我认为你的问题有以下几种可能：

1.两手划水不均匀，右臂用力过大，或动作起伏过大。

2.向右换气时，头部出水过多。

3.左手入水时，总是跨过身体的中线。而右臂划水正确，从而导致身体来回摆动，并向右倾。

由于看不到你的具体动作，所以只好把常见的问题写出来。想游好自由泳，就必须掌握好中线，在入水时，手臂要向前伸，要伸直不能超过中线。然后双手划水要均匀，动作幅度一样。在平时，你可以多做一些陆上练习，做一些自由泳模仿和肩部的柔韧运动。祝你早日学会！

佳明venu3运动教程

蛙泳会了之后，就想着要学习自由泳。报个班吧，想到教练并不怎么认真教，还花钱。还是自学吧。反正在学会蛙泳后，解决了会不会游泳的问题，不怕被淹。再说以健身为目的，不追求游得多快多好，会游就行。

决心自学，还因为一点，现在是一个获取信息高度方便的时代。手机里，抖音、小红书、百度，里面都有大量游泳，不愁没有。确定小红书里一位美女教练的教程后，我开始了自学自游泳的历程。

首先是打腿。跟蛙泳一样，最先要求的就是腿。不过我觉得自由泳腿没有蛙泳腿难。注意用大腿带动小退，膝盖不能弯曲，脚背要打直。有了学习蛙泳的经历，很容易理解这样的注意事项。人在水中，错误的方法会增大阻力，扰乱水的流向，从而影响游泳的流畅性。

练了几天打腿，觉得差不多了，就进入下一个学习阶段。事实上，认识到了是一回事，但掌握好又是一回事。在后来的学习过程中，打腿仍然是我每次游泳必练的项目。随着学习的深入，对打腿有了不同的认识，我在不断改进我的打腿方法，努力提升打腿与划水的协调性。很多事物都是这样，看着很简单，但只有在你不断加深对它认识的过程中，你才会发现隐藏着的更多的细节。没有这个逐步加深认识的过程，你就无法提高。

然后是手的动作。这是自由泳的难点。抱水、推水、移臂、入水，各个动作的正确与否直接影响身体在水中的行进和转动。手的每一个阶段都有各自的细节，细节的好坏又直接影响到下一个阶段的成败。我一遍遍的看，一边看一边把动作记在脑子里，想象自己在水中划水的动作。当然这样是远远不够的。没有专业教练在池边发现错误，自己在水中是很难发现自己的问题的。尤其是那些细节，比如抱肘的角度，肩膀转动的幅度等等。

我不断地练习。找人把我游泳过程用手机录下来，然后再从中找出问题，针对问题进行针对性的解决。然后再进行练习。有时候会突然有很大的进步，心里充满喜悦。有时候又会出现明显的退步，又难免心中沮丧。好在到了我这样一个年纪，总算懂得一些道理，事物前进的轨迹是螺旋型上升，而不会是一个漂亮的直线上升箭头。有时候也会有倒退，这也是非常正常的事情。关键的是要继续这样的过程，时间自会给出答案。

自由泳的呼吸换气也远比蛙泳难。蛙泳吸气时，人的头部完出水面，而且这时头的姿态也是几乎直立的。但自由泳不是这样。手在水中抱肘划水时，要通过肩部的转动，带动身体的转动，从而带动头部自然的出水 。头出水时不能是全部，正确的做法是只出水半张脸，在这样的瞬间完成吸气。凡是学习自由泳的，无不是在这个阶段喝进一肚子的池水，或是鼻子被水呛到咳出眼泪。但吸气又是必需的，不能在划水转体时完成吸气，也就无法完成自由泳的全过程。

学习自由泳真的很难。打腿、划水、换气，初学者只能把每个阶段分解了来一一学起，然后再试着把它们连贯起来。当你花费了大量时间勉强把这些动作组合起来，也只是初步解决了会不会游的问题。接下来你发现你要解决一大堆细微枝节的问题，比如抱水是否充分，是否用肩背力量而不仅仅是用手在划水，移臂是否用肩膀转动来进行等等。不解决这些问题，是游不好自由泳的。

我生来就是一个缺少体育细胞的人，这一点我心里很清楚。从小时开始，我的身体协调性、平衡性就很差。力量、耐力都可以通过训练得到提高。但是一个人运动细胞是天生的。我热爱足球、羽毛球，也付出过很多努力。但是结果告诉我，我的运动天赋确实平平。这是不争的事实。

好在我现在学习游泳，不是为了竞技，而仅仅是在膝盖受伤以后，为自己选择的一项适宜的有氧运动项目。而且我懂得的道理里面还有一条，那就是量变引起质变。我觉得没有别人快，游得没有别人好，这没有关系。我可以通过不断的练习，不断进行量的积累，来静待质的提升。

学习自由泳于我而言，不仅仅是掌握一项运动技能。人到了中年，很容易陷入一个固定模式的生活状态，就象一到冬天，就窝在树洞里舒舒服服睡觉的熊。学习自由泳，让我打破了这样的状态。学会了自由泳，我还要继续自学蝶泳、仰泳。这样，我就能保持一直前进的生活状态。这样的状态，我希望保持终身。

我想学习游泳？

以下是佳明Venu 3运动教程：

教程一：户外跑步

在手表上选择“运动”模式，然后选择“跑步”。

设定目标距离或时间。

确保GPS开启，记录跑步路线和距离。

点击“开始”按钮，手表显示实时数据，包括距离、时间、配速和心率。

结束后查看总距离、时间和平均配速。

教程二：室内健身

选择“运动”模式，然后选择“室内健身”。

选择健身活动（如瑜伽、力量训练、有氧运动）。

设定目标，如卡路里消耗或时间。

点击“开始”，手表显示实时数据，包括卡路里消耗、心率和时间。

查看总卡路里消耗、时间和平均心率。

教程三：游泳

选择“运动”模式，然后选择“游泳”。

设定泳池长度和游泳类型（如自由泳、蛙泳等）。

点击“开始”，手表记录距离、时间、划水次数和心率（如果适用）。

查看总距离、时间和平均划水次数。

自由泳那么难学吗，有什么好的经验？

学游泳是好事情，游泳既是实用的生活技能，又是锻炼身体的好项目。

你可以去游泳池或游泳场报班学习，那样的话，有教练指导，学得快。一般人一周之内就能学会。即使肢体技能和悟性差一些，半个月也可以学会简单的游泳了。

自学也是可以的。自学游泳的一般程序：先学会憋气潜水，然后学习蛙泳，在浅水区学。

下面推荐一个关于学游泳的方法，可以极大的提高学习游泳的信心和兴趣，你可以根据这个方法试一试。

包你第一次下水就能学会游泳的方法：

第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。

第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。

第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。

第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。

想学游泳 去健身房直接办卡还是报个游泳班就行啊？

1）翻转：进度很大。已经能够以蛙泳的形式自由翻转，自由式翻转的成功率不高;

2）潜水：仅尝试了2次，并成功完成了另外1个护目镜进入水中。主要是因为他们旁边的救生员不允许跳。找个下个月协调的方法;

3）左呼吸：我开始练习本月巡演的最后两次。有一些进展，但与正确呼吸水平的差异仍然很大;

4）减少行程：这可能与本月的翻转相同。通过反复观看来学习其他人的游泳风格，并结合常规和稳定练习，我在自由式击球和踢球方面取得了很大进步。与月初稍微不舒服的回归相比，我在月底的自由泳水平必须超过我16年的最佳水平。但是，由于游泳池的体积很小，我还没有机会测试1000米的速度。但是，我暂时并不着急。我将练习半年的基本技能。

游泳运动中,如何踩水?

两种方式都可以，主要还是你自己要努力学习有用

游泳技术是复杂的，了解的越深入越会觉得自己还有很多不足，它就像一幅雕刻作品，你越是留意细节，雕刻好每一个细节，作品才会越好。

今天我们来聊聊游泳的学习步骤、练习主次，希望可以帮助自学的泳友们得到一些启发。

01呼吸方式

重要度：★★★★★

耗时精力：★★

游泳的呼吸方式与我们日常陆地上的呼吸方式有所不同，游泳时鼻子要避免吸气动作。

如果在最初你不能习惯正确的游泳呼吸方式，那么在之后的四项泳姿换气时，你会进入到瓶颈。

在水中要学会均匀的吐气，并保障吐出绝大部分气体，出水换气时才可以更好的衔接吸气动作。

02头部位置

重要度：★★★★

耗时精力：★★

游泳需要流线型，而头部的位置至关重要。

过高或者过低的头部位置都是错误的，不仅会破坏流线型影响换气动作，也会导致呼吸不顺畅。

在四项泳姿中，我们都应该学会头顶对水，而不是脑门或者后脑。

稳定的头部

03打腿

重要度：★★★★

耗时精力：★★★★★

除了蛙泳外，其他三项泳姿腿部动作产生的推进力小于手臂动作，但也不是你忽略练习的理由。

打腿的作用不止是提供推进力，它对身体的升力和平衡都起到关键性的作用。

自由泳手腿配合

蝶泳更是需要两次腿来配合划手动作形成身体波浪，没有打腿就没有协调性。

蝶泳手腿配合

04肩部与躯干的转动

重要度：★★★★★

耗时精力：★★★

在自由泳和仰泳中，没有转肩就无法完成正确的划手动作。

转肩可以很好的带动身体的转动，但是身体的转动想要带动转肩则相对较难。

仰泳大幅度转肩

我们需要连接手臂的肩部进行灵活的转动来完成移臂、前伸、抱划和推水，如果肩部静止不动，你的手臂就不能在到达正确的划水范围。

学游泳中踩水的学名叫立泳,也就是直立着游泳的意思,踩水主要有四种 ,1.剪式踩水2.蛙式踩水3.侧踏式踩水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉,手的摇撸动作面积可以大一些,比较容易浮起来,做的时候像擦桌子一样,其实又跟蛙式的划手相似,所以这样的动作比较是属于"意会而不能言传的",多加练习当然会是比较好的,不过无论用哪种方式踩水,都要合乎基本的游泳原则,手腿的动作要柔和,手脚的节奏要互相配合,使上下起伏的幅度减到最小,平稳的浮在水中.

必须特别强调立泳的重要性,因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳,通常他们会让小孩先学会立泳,才开始学习其他标准的游泳姿势,因为他们非常强调溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度.

这里有踩水的详细介绍和图示：

://.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网

://.chinaswim/

51swim-游泳健身网论坛

://.51swim/mybbs/index.php

中国游泳

://swimming.sinosports.net/

鲨鱼馆游泳网

://.swimhk/

校园游泳网

://.hyswimmer.org.tw/

网站里面有教游泳的教程，游泳要理论联系实践，好好练吧！~