橄榄球力量训练_橄榄球力量训练3

1.怎么锻炼橄榄球？

2.橄榄球运动员比赛当天会不会进行力量训练

橄榄球是一项高强度的运动，需要运动员具备出色的技巧和体能。为了帮助橄榄球爱好者提高自己的技巧和体能，我们准备了一系列橄榄球训练，这些将教你如何进行各种训练，以提高你在球场上的表现。

第一部分：技巧训练

在橄榄球比赛中，技巧是非常重要的。以下是一些技巧训练的，它们将帮助你提高你的传球、接球、防守和进攻技能。

传球技巧训练

传球是橄榄球比赛中非常重要的一个环节。在这个中，我们将教你如何进行传球技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行传球练习。在练习中，你需要注意以下几点：

1.抓住球时，手掌要向上，手指要分开。

2.传球时，手臂要伸直。

3.传球时，用力要适中，不要用力过猛。

接球技巧训练

接球是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个中，我们将教你如何进行接球技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行接球练习。在练习中，你需要注意以下几点：

1.眼睛要盯着球。

2.手掌要向上，手指要分开。

3.抓住球时，用力要适中，不要用力过猛。

防守技巧训练

防守是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个中，我们将教你如何进行防守技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行防守练习。在练习中，你需要注意以下几点：

1.眼睛要盯着对手。

2.手臂要伸直，手掌要向上。

3.脚步要灵活，随时准备移动。

进攻技巧训练

进攻是橄榄球比赛中同样非常重要的一个环节。在这个中，我们将教你如何进行进攻技巧训练。首先，你需要找一个搭档，然后站在相对的位置上。接着，你需要开始进行进攻练习。在练习中，你需要注意以下几点：

1.眼睛要盯着对手。

2.手臂要伸直，手掌要向上。

3.脚步要灵活，随时准备移动。

第二部分：体能训练

在橄榄球比赛中，体能同样非常重要。以下是一些体能训练的，它们将帮助你提高你的耐力、速度和力量。

耐力训练

耐力是橄榄球比赛中非常重要的一个方面。在这个中，我们将教你如何进行耐力训练。首先，你需要找一个跑步场地，然后开始进行跑步训练。在训练中，你需要注意以下几点：

1.保持正确的姿势，身体保持直立。

2.呼吸要平稳，不要过度喘气。

3.逐渐增加跑步的时间和距离。

速度训练

速度是橄榄球比赛中同样非常重要的一个方面。在这个中，我们将教你如何进行速度训练。首先，你需要找一个跑步场地，然后开始进行冲刺训练。在训练中，你需要注意以下几点：

1.腿部要用力，膝盖要高抬。

2.手臂要伸直，手掌要向上。

3.身体要保持直立，不要弯曲。

力量训练

力量是橄榄球比赛中同样非常重要的一个方面。在这个中，我们将教你如何进行力量训练。首先，你需要找一个健身房，然后开始进行力量训练。在训练中，你需要注意以下几点：

1.选择适合自己的重量。

2.姿势要正确，不要弯曲。

3.逐渐增加重量和次数。

结尾

以上就是我们为大家准备的橄榄球训练，希望这些能够帮助大家提高自己的技巧和体能，成为一名出色的橄榄球运动员。

怎么锻炼橄榄球？

分力量练习，速度练习，技巧练习，

力量练习要全面，不能只做器械，以爆发力为主，我们做的练习有卧推，斜卧推，平板支撑，硬拉，深蹲，不同的俯卧撑，以及手臂上的所有肌肉。

速度练习以短跑，短跑折返为主，40码保证5到10次每天，10米侧滑步，短距离的冲刺、侧滑、倒跑的转换，各种绳梯，四个立柱围城正方形进行冲刺转向315度再冲刺跑一个方形，冲刺间跑跳结合，偶尔冲一冲400

技巧里线锋是扑击技巧，滑步，别人主要是跑步间接球，四分卫是极端环境下扔球。

纯手打，把经验交过来

橄榄球运动员比赛当天会不会进行力量训练

基本功非常多 简单说,一个橄榄球分成三个组 进攻组 防守组 特勤组 深蹲和半蹲 在球场上的跑跳使我们的下肢得到了锻炼，但这是不够的，原因是我们的下肢平时从事支撑身体、行走等工作形成了很强的适应能力，因此只有用负重的强度才能使下肢真正发达起来。我要说的是，把深蹲和半蹲放在锻炼的首要位置是因为大腿是人体的第二心脏，经常做大强度深蹲练习的人上体也会迅速强壮起来，这就是在健美界被证实的“溢出效应”。 身体较弱者的深蹲可以在健身房中的深蹲架中进行。动作过程是：杠铃杆置于颈后斜方肌上，抬头挺胸，双手抓住杠铃杆，迈一步从深蹲架上取出杠铃，双脚站立同肩宽，脚尖自然梢向外，呼气下蹲蹲到底（动作慢一些），吸气站起来（动作快一点，用大腿的爆发力），站直后循环前面的动作。 身体较强者可以在家里练，由于没有深蹲架，我们需要先做一个挺举的动作把地上的杠铃举过头后放在颈后，等深蹲做完后再把杠铃举过头从身前放下。我就在家锻炼，我可以用46kg的杠铃做150次深蹲。 杠铃的重量不能太轻，不然效果不好，一般找一个自己可以控制着做8到10次的重量练习比较好，做1组或更多组，每组尽量重复20次以上。 深蹲由于要蹲到底，因此也锻炼了臀肌，长时间的锻炼会练出微微上翘的臀部。半蹲比深蹲轻松很多，不过半蹲时脚尖要向前。半蹲对提高弹跳力帮助很大。 适当的锻炼后，我们的大腿会增粗，线条也会更好，这个现象非但不会影响弹跳力反而会增加弹跳，并且厚实的大腿肌肉起到保护膝盖的作用。 深蹲期间做些柔韧训练能使效果加倍！ 缺乏器械的人（如：学生、经济紧张的人）可以在背个双肩书包负重深蹲和半蹲，效果差些，但总比不练好。 2、仰卧起坐、仰卧收腿和山羊挺身 这是锻炼身体“中段”的练习，具体方法我在前些日子写的“身体中段的训练”的文章中已经详细叙述了，在此省略。不过，我要强调的是，腰腹保护着人的内脏，强壮的腰腹会令人健康。 3、提踵 大腿的发达程度决定了弹跳极限高度，小腿的发达程度决定了弹速。提踵是发达小腿的不二法门。提踵俗称“踮脚尖”，可以在平地上做，也可以在小木板上做，小木板使脚后跟腾空，在下放时使跟腱得到充分伸展，效果更好，但不易掌握平衡。提踵的负重不要太重，但重复次数要多，每组做30次以上。 4、站立杠铃推举 这是个锻炼肩部三角肌的练习，三角肌越发达爆发力越强，冲撞力越厉害！我从来没看到过有哪个象Arnold一样大胸的人在球场上打球，但大三角肌却比比皆是。 站立，双脚自然分开，提杠铃到胸前，杠铃杆的位置大约在锁骨处，利用三角肌的力量举杠铃，慢慢还原，循环重复。 三角肌比较容易疲劳，因此对意志是很大考验。重量从可以做10次的那个起步，能做20次后加重量做。 5、仰卧杠铃臂屈伸 我们每次投篮时都用到了肱三头肌，因为投篮的动作本身就是个“臂屈伸”。仰卧杠铃臂屈伸就是针对肱三头肌设计的锻炼方法。仰卧在凳上，双手窄握杠铃伸直手臂于身体呈90度，上臂固定不动下放前臂屈肘，最后伸直前臂，动作要比较缓和。 没有训练基础的人可以从杠铃杆开始练起，因为这个动作对肘关节压力很大。 没有器械的人可以在操场的双杠上练臂屈伸，但双杠的间距要窄，太宽是练胸肌了。没有双杠的人可以做窄撑距的俯卧撑代替。 6、腕弯举 投球时时那个拨篮球的动作用的就是前臂的肌肉，发达的前臂会令投篮很轻松。把前臂放在大腿上，双手腾空，手掌向下或向上提起杠铃，下放，循环。前臂要用小重量多次数锻炼，我曾经用9kg的杠铃做了1000次/组的2组练习。 7、站立杠铃弯举 肱二头肌虽然在篮球运动中用处不大，但为了配合肱三头肌的发挥需要稍做强化。重量别太重，重复20次左右的重量比较好。

会。

橄榄球运动员比赛当天是会进行适当的进行力量训练的，这样做主要是运动员每天都要要保持相当的运动量。可以热身，防止与运动员紧张。

一般专业的运动员比赛之前都会会训练的，不会因为比赛就完全放松。