足球比赛准备工作流程图简单_足球比赛准备工作流程图简单版

足球比赛准备工作流程图简单_足球比赛准备工作流程图简单版

       大家好，今天我将为大家详细介绍足球比赛准备工作流程图简单的问题。为了更好地呈现这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.足球比赛活动设计方案

2.足球入场仪式

3.高水平足球队比赛前准备活动程序

4.踢足球赛前热身运动简单解读

5.解说一场足球比赛要做哪些准备

足球比赛活动设计方案

       　为了确保事情或工作得以顺利进行，往往需要预先制定好方案，方案可以对一个行动明确一个大概的方向。那么我们该怎么去写方案呢？下面是我为大家整理的足球比赛活动设计方案例文，希望能够帮助到大家。

足球比赛活动设计方案例文1

        活动背景：

       　随着欧洲各大足球联赛进入冲刺阶段，校内掀起了一阵足球热潮。在这燃情的岁月里，我们要走出宿舍，走向操场，共同唱响这曲青春的协奏。社联足球协会特举办本次足球赛为即将到来的文化巡礼月献礼，以迎接社联盛宴。

        一、活动目的

       　（一）为了提高我院学生的身体素质，同时在运动中增进同学们的友谊；

       　（二）提高同学们的足球竞技水平，展现当代大学生青春活力和积极向上的精神风貌；

       　（三）为了丰富同学们的课余生活，让足球爱好者驰骋赛场，一展英姿。

        二、活动主题

       　驰骋绿茵无悔青春

        三、策划主办单位

       　学生社团联合会足球协会

        四、协办单位

       　学生社团联合会篮球部落

        五、活动时间及地点

       　时间：20xx年3月28号

       　地点：学院足球场（康美校区）

        六、活动对象

       　全院学生

        七、参赛要求

       　（一）报名人数：每队领队1人，教练1人，运动员12人（至少五人），男生可以跨专业组合，女生以专业队伍报名；

       　（二）报名时间：3月17号至3月21号，逾期报名无效；

       　（三）要求：运动员必须经医院体检合格方可参加比赛。

        八、报名方式

        （一）现场咨询及现场报名

       　1、时间：20xx年3月17日下午

       　2、地点：康美校区旧社区门口

        （二）短信及电话报名方式

       　1、电话报名：

       　2、短信报名：

       　编辑短信（队伍名称、队员人数、队员姓名、队员所属年级专业、****）到：___。

        九、活动内容

        （一）活动前期

       　1、推广宣传活动，鼓励本院校学生积极参与；

       　2、组织干事们召开会议，讨论活动的相关事项；

       　3、召集各个专业的体委开会，通知具体事项及报名。

        （二）活动中期

       　1、第一阶段分成2个小组进行单循环赛，小组前两名出线进入第二阶段，采用交叉淘汰制决出前4名；

       　2、比赛执行国际足联最新判定的五人制足球竞赛规则；

       　3、全场比赛30分钟（上下半场各15分钟），中场休息时间不超过10分钟，30分钟比赛平局须决出胜负时，不进行加时赛，直接以罚点球决出胜负，比赛使用5号球；

       　4、每场比赛允许填报7至12名运动员，其中5名首发运动员，比赛中换人次数不限，替换下场的队员可以重新上场替补其他队员；

       　5、比赛进行中运动员被裁判员出示红、黄牌规定如下：一张红牌或累积两张黄牌需被罚出场2分钟才可以换其他队员上场，且下一场比赛自动停赛，如在两分钟内被对方攻入一球，无须等到两分钟即可替补；

       　6、在比赛中，如果某一个队在场上队员不足3人时，则本场比赛自然中止，视该队为弃权，判对方3：0胜，如比赛中止时场上比分超过3：0，则以当场比分为准；

       　7、界外球须把球放定在边线上用脚踢恢复比赛，防守队员需退出5米以外，比赛中不能铲球，比赛不设越位；

       　8、如因特殊情况的干扰，造成比赛中断，经赛事组委会另选时间补足30分钟（包括罚球点球）；

       　9、每队必须备有深浅两套颜色不同的比赛服装和护袜，服装颜色必须认真填写在正式报名表内，比赛队员的姓名、号码（0—99号）必须与报名单相符，否则不得上场比赛，守门员的比赛服装颜色要与其他队员服装颜色有明显区别，比赛队员紧身裤的颜色与比赛短裤的颜色一致，场上队长必须自备6厘米宽于上衣颜色有明显区别的领袖，上场队员必须统一穿布面胶钉足球鞋，比赛服装和护袜的颜色必须全队一致，违者不得上场比赛；

       　10、参赛运动员必须准时到达比赛场地，迟到10分钟按弃权处理；

       　11、参赛运动员必须在比赛承诺书上签字，严格遵守比赛纪律；

       　12、比赛中，运动员要发扬顽强拼搏精神、自觉规范言行、尊重对手、服从裁判，争当文明大学生楷模；

       　13、对比赛有疑问可书面向仲裁上述，三天内给予答复；

       　14、本次比赛如有未尽事宜，则另行通知。

       　本竞赛规则解释权归学院社联足协所有。

        十、活动规则

       　（一）每队胜一场得3分，平一场得1分，负一场得0分；

       　（二）如遇两队或两队以上积分相等时，则依次按相等队之间比赛的胜负、净胜球、总进球数决定名次，多者名次列前；

       　（三）如上述各项仍相等，则依次按他们在小组全部比赛中的净胜球、总球数决定名次，多者名次列前；

       　（四）若数目再相等，则以抽签的办法决定名次；

       　（五）如果某队弃权，则罚该队所有比赛（包括已赛和未赛的场次）均以0：3负于对手，并按有关规定进行处罚。

        十一、奖项设置

       　根据比分男女生组各取前三名，分别获一、二、三等奖，并颁发荣誉证书。

足球比赛活动设计方案例文2

        一、目的意义

       　在学院迎来新生之际，为增进我院新生与教职工、同学们的友谊，丰富大学生活同学们的课余生活，活跃校园文化气息，提高同学们的综合素质，培养积极向上的进取精神，打造一个有XX特色的足球活动品牌，满足足球爱好者对足球的欲望和激情，为教职工、同学们提供一个相互交流，相互学习的平台，同时也为未来XX校队选拔人才，我协会决定与XX红十字会联合举办第三届“足协杯”四人足球赛。

        二、具体规程

       　主办单位：XX足球协会

       　协办单位：红十字会

       　活动时间：10月12日——10月30日

       　参加对象：全院教职工、学生

       　比赛地点：学院篮球场

       　报名方式：1、现场报名：9月14日—9月18日，可在咨询点（本部饭堂空地处）进行现场报名（会员报名时须提供足协的会员卡）

       　2、网上报名：9月14日—9月25日，可在足协博客上下载报名表格，填写资料后通过邮件发给报名负责人即可

       　3、教职工既可与自己同事同队，亦可与学生同队

       　报名人数：4—6人/队

       　报名时间：9月14日—9月25日

       　报名注意事项：1、教职工参加本赛事免费，如该队有3名或以上的球员为教职工，则该队免报名费

       　2、足协会员参加本赛事免费，若该队有3名或以上球员为会员，则该队免报名费

       　3、每支球队须交纳20元押金，押金在该次比赛结束后退还

       　4、参加该次比赛的队伍，如会员、教职工数不达三名或以上的，则非会员球员须交纳（每人五元）报名费

       　5、球队须有球队名并统一队服，球服上须有固定的号码

       　6、每位队员限报一队

       　报名负责人：XX宿舍：4—303联系电话：XX

       　X宿舍：8—801联系电话：XX

       　比赛规程：

       　1、确定报名队伍后，于10月9日晚上进行小组抽签分组

       　2、比赛采用小组积分制，小组一或一、二名出线（视报名队数而定），进入下一轮的淘汰赛

       　3、比赛规则以足球协会公布的四人足球赛规则为准

        三、宣传方式

       　1、在校本部拉横幅和贴海报宣传

       　2、在羊城校区贴通知进行宣传

       　3、在花都校区派发通知

       　3、通过足协博客进行网上宣传

       　4、委派干事散发宣传单进行宣传

       　5、通过广播站进行宣传

        四、前期准备

       　1、竞赛部负责报名、赛程安排

       　2、裁判部负责裁判安排

       　3、外联部负责场地申请、灯光申请、桌子申请等

       　4、外联部负责球赛通知发到各个系的办公室

       　4、宣传部负责球赛的`海报、横幅、通知等

       　5、物力资源：足球2个、秒表2个、音响1个、电线1根、排插一个、桌子两张、裁判哨4个、篮球记分牌2个

        五、奖励设置

       　第一名：奖牌加奖状第二名：奖牌加奖状第三名：奖牌加奖状金靴奖：球鞋一双

        六、经费预算

七 、本次活动解释权、修改权归属XX足球协会。

足球比赛活动设计方案例文3

        一、活动主题：挥洒阳光，激情足球

       　火红的四月，火热的足球，让我们随着运动的旋律，一起走进这块人类的绿色圣地，感受足球带给我们的悲哀、希冀、欢乐和沮丧，诉说我们无法表达的愿望。这个四月注定因为与足球结缘而变得更加火热。

        二、活动目标：

       　1、为了增强本校学生的凝聚力，加强各院间的交流，促进全校新生以及全校足球爱好者的团结、友爱、交流、竞争。促进各院间的友谊

       　2、培养和选拔一批优秀足球队员，展示我校的人文风采，特举办本次足球比赛，希望各位同学本着“友谊第一、比赛第二”、“重在参与”的原则，公平竞争，赛出风格，赛出水平

       　3、希望可以把活动办的一年比一年好，希望可以把活动办成我校的一项传统，体育部将和各球队一起成长

        三、活动组织：

        （一）参加队伍

       　由各院各出一个足球队，一个啦啦队。

        （二）比赛时间

       　本次比赛的时间暂定在4月1日——5月10日，具体时间将视比赛的进程而定，遇有意外情况（如：天气恶劣等）时，赛事可向后延迟。

        （三）比赛地点

       　XX大学新校区西足球场

        （四）参赛资格

       　1、参赛队员必须是XX大学在校生，各队负责人应将队员名单及有关资料在赛事开始前，根据通知交到活动组织方。（每队总人数6—11人）

       　2、每个队员不得代表两支或以上的队伍参赛，否则取消这名队员所代表的球队的成绩和参赛资格。

        （五）啦啦队

       　各院参赛队自行组织自己的啦啦队，啦啦队自行组织喝彩鼓舞节目（包括各院口号），为绿茵场上的健儿们呐喊助威，以活跃比赛的现场气氛，观众们进行投票评比，最终将各啦啦队的比分核算为比赛得分加入各院的足球队比分中；并对比赛实况和裁判的判罚起到一定的监督作用，使比赛能在一个更公开、公正的环境下进行。

        （六）比赛方法与名次

       　1、本次比赛分三轮进行。

       　第一轮采用小组循环赛制，共四个小组，A组5只队伍，B组5只队伍，C组5只队伍，D组5只队伍，小组前2名晋级8强。

       　第二轮为八强赛，第二轮共二个小组，A组4只队伍，B组4只队伍，小组前2名晋级4强。

       　第三轮为四强赛，第三轮为四强赛，由A组第一对B组第二，A组第二对B组第一。胜者间进行冠亚军争霸赛，负者则进行季军名争夺赛。

       　2、每队胜一场得3分、平一场得1分、负一场得0分。小组赛结束后若多只球队积分相同，则比较各队的净胜球，净胜球多的队名次靠前；若净胜球依然相同，则参照总进球，进球多者名次靠前；若总进球依然相同，参照总失球，失球少的队名次靠前。在全部小组赛中积分（比赛分+啦啦队比分核算分）多的队名次列前。

        （七）比赛具体细则和相关规定

       　1、所有比赛一律采用专业足球赛的竞赛规则及相关规定；

       　2、比赛用球标准的5号球，每场比赛应至少备有2个足球，比赛用球由各参赛队自备；

       　3、参赛队员须身穿自己归属球队的球衣（球衣各队自备）进行比赛（各参赛队员不得穿钉鞋，一经发现取消个人比赛资格），开赛前10分钟各队员要到主裁处报到；

       　4、比赛开始半小时后，若参赛一方无故缺席，则判处该方弃权（由主裁判及活动组织方负责人签字生效），且该场比赛按0：3记分；

       　5、比赛结束后，主裁判及双方领队要在比赛记录上签字，检查无误后方可退场。如对比赛有异议，应当当场提出，并由活动组织方做出最后裁定；

       　6、本次比赛的裁判将由专业老师担任；

        （八）比赛前，中宣传

       　为了更好的宣传本次比赛，使更多的同学知道这个活动，加入这个活动，我们会在赛事开始前（10天）做好比赛的校内和院内宣传。包括海报的粘贴工作。

       　每轮比赛结束，联合广播，即时播报比赛成绩，以及下场比赛时间。并以海报形式进行提醒。

        （九）奖励

       　1、本次比赛将设冠、亚、季军各一名，并给予一定的奖励。暂时定为：冠军350元，亚军250元，季军200元，第四名100元（根据实情而定）；同时，前四名各队均颁发奖杯和证书，进行合影。

       　2、评选一支啦啦队获得“优秀团体奖”，为其颁发奖状并留影纪念。

       　3、分别评出一名“射手”和“球员”，颁发奖杯和证书，拍照留影。

       　4、对参赛球队中途无故不参加比赛的扣其所在班级自律分2分。扣其球队成员个人自律分5分；

        四、活动说明：

       　1、组队：新生的组队主要由各院体育部负责；

       　2、训练：各球队的训练在组队之后方可开展，新生球队由院队和体育部负责安排训练，并同一协调各队的训练时间。

       　3、备用球：比赛中应配有备用球，由体育部负责购买；比赛之后，备用球归院足球队，用于系队平时的训练。

       　4、后勤：每场比赛前，各参赛队需分别安排二名同学参加当场赛事的后勤工作（如：记分数，看时间，边裁等），管理部每场比赛也都应有人在场跟踪现场赛事的发展，自律会其它部门也相应安排人员到场，共同做好比赛的后勤工作。办公室负责安排人员拍照。

       　5、赛事若有更动，到时请以具体通知为准。

       　6、本次活动最终解释权归校体育部。

足球入场仪式

       运动之前要进行热身活动，充分的准备活动，可以提高运动时人的身体机能，也可以让人的中枢神经系统达到最佳的状态，避免运动损伤的同时，提高运动的质量。但是，由于运动项目的不同，在进行热身活动的时候也是有所差别的。以下是我为你整理的足球比赛前做热身活动介绍，希望能帮到你。

       足球比赛前做热身活动

       　足球是一项技术性和身体性相集合的运动项目，所以，运动员在热身做准备活动的时候不仅需要进行常规的身体准备活动，还要根据技术特别做一些专项性的准备活动。所以说，足球的热身活动分为两种，一项是基本的一般性热身运动，一项则是专项性的准备活动，我在下面的文章中就向大家详细的介绍一下足球运动的两项热身准备活动，希望对大家的足球运动有所帮助。

       　1、一般性热身活动

       　与其他体育运动相似，热身运动包括身体各个关节和肌肉的拉伸，首先活动开身体的关节，然后拉伸身体的韧带和肌肉，足球运动员要额外的注意对下肢韧带和肌肉的拉伸。在通过一些慢跑和变速跑来提高自己的体温，使身体能够达到运动前的灵敏状态和身体热度。

       　2、专项性热身活动

       　专项性热身活动主要是模仿练习以及符合项目特点的其他练习，通俗的说就是足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。

       　守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些，低扑球、高接球和二次起身的反应练习。

       　后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

       　前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。

       　然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

       　在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。

        踢足球的技巧

       　一、在于判断：

       　1、判断有没有必要和可能发生你做动作以后所预料的情景;

       　2、足球传球队员有没有这样的习惯和实施能力;

       　3、防守队员的站位、心理、个人防守能力和未来活动趋势;

       　4、自身可用的接球技术处理方案等。

       　二、接球准备动作：

       　接球前为摆脱迷惑防守采取的晃动假动作或者必要的跑位、抢位;

       　三、指引传球：

       　利用传球队员传球前抬头的时机，给他做各种手势、暗号或用语言给传球人发出明确指示。

       　四、接球：

       　按预定的接球模式，大胆实施，前场队员接球必要时可以冒点风险，中后场队员则须考虑稳健和保险，不可盲目选用自己不太熟悉甚至对自己有一定难度的技

       　足球员要求

       　一、基本要求

       　1、球员能有效的传球、接球、跑动

       　2、球员的态度很积极

       　二、附加要求

       　1、球员的身体素质

       　2、场上的洞察力

       　三、突出特点

       　1、具有与对手进行1对1对抗的能力

       　2、突出的射门能力

       　3、突出的抢断能力

       　4、能为队友创造射门机会

       　1、足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

       　2、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

       　3、运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

       　4、夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。不要在感到口渴时再饮水，这时可能机体已处于轻度脱水状态。运动后可以喝少量的运动饮料或淡盐开水，以多次少饮逐渐补充为宜，切莫一次大量饮水。

       　5、虽然足球运动是一项?全天候?的运动项目，但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。低温潮湿时要注意保暖以防止冻伤。黄昏、黎明(尤其是雾天)，因光线不足，能见度低，神经反应迟钝，兴奋性降低，极易发生损伤。天雨地滑也是引起损伤的重要原因。

        夏季踢足球小贴士

       　1、用一些降温的装备。可以在运动的时候被上一些冰水湿过的毛巾，在运动的时候覆盖头部，同时在运动的时候选用一些浅色、吸汗、宽松和充分暴露的服装。休息的时候选择阴凉通分的地方。

       　2、选择一些护肤用品。如果在阳关特别强的情况下进行运动，可以在脸部和身体上涂抹上一些防晒的护肤品，避免强烈的阳关灼伤皮肤。

       　3、避免过多的准备活动。在比赛前适当减少一些比赛准备活动的时间，避免由于准备时间过长导致的身体脱水。当然，必要的拉伸还是要进行的，以防准备活动不充分导致的运动伤害。

       　4、合理的补充水分。在高温下进行足球运动应该有规律的喝水，应该在间隔15-20分钟的时候补水200毫升。

       　5、不要立刻在高温的情况下运动。有的朋友在夏天的时候，从有空调的屋子里或者是车里出来后就立刻进行足球比赛，这样是不对的，因为身体有一个适应温度的过程，如果从比较凉爽的地方来到温度比较高的地方后立即进行体育运动会导致身体出汗增加，容易造成身体的损伤，正确的做法是，在高温的情况下，先让身体适应一下温度，让后在进行比赛。

       　6、要注意在饮食中多吃一些盐。在高温的情况下运动身体会比平时多出很多的汗，这样就会将身体内的盐份带出，所以在夏天高温情况下运动的情况下要比平时多吃一点盐，这样就会保持身体内的盐份，也就能更加好的保持体力，必要的时候也可以喝一些淡盐水来起到保持盐份的作用。

       　

        猜你喜欢：

        1. 足球知识竞赛的题目及答案

        2. 网球比赛规则及热身准备

        3. 举办足球比赛请示

        4. 足球知识大全踢足球技巧

        5. 足球比赛常见规则介绍

高水平足球队比赛前准备活动程序

       赛前120’竞赛工作人员到达赛场，做最后检查和落实；

       赛前075’比赛监督、裁判监督、裁判员、比赛队到场；

       赛前060’球童、担架员、医务人员、救护车到场；

       收取球队名单，交比赛监督核查；

       复印球队名单，将原始名单交裁判员；

       向有关人员、新闻界散发球队名单；

       赛前045’比赛队开始入场做准备活动；

       赛前015’比赛队准备活动结束，促请球队退场；

       赛前010’广播介绍客队、主队运动员、裁判员；

       裁判员、参赛队运动员裁判员、仪仗队员在入场地点集合；

       裁判员核查上场队员名单，检查比赛装备(竞赛工作人员促请)，

       赛前005’入场仪式：

       播放国际足联入场曲，在仪仗队引导下裁判员、运动员入场；

       依规范到位、列队，进行曲结束；

       升中华人民共和国国旗，奏中华人民共和国国歌；

       比赛队交换队旗、握手，合影，仪仗队退场；

       挑边；

       拣球童、担架员等工作人员入场就位；

       协助新闻组促请摄影记者到摄影区就位；

       赛前0’ 比赛开始

       比赛中 协调、处理比赛中可能出现的情况；

       中场休息 如有必要，工作人员整理场地、补线等；

       比赛中 协调、处理比赛中可能出现的情况；

       协助比赛球队、裁判员退场；

       赛后0’ 提醒比赛队主教练员参加赛后新闻发布会；

       提醒比赛监督、技术调研员与裁判员核对比赛记录；

       处理可能发生的事情；

       赛后010’赛后新闻发布会；

       协助比赛监督向中超、中甲联赛委员会传送《比赛监督传真报告表》；

       协助球队、裁判员撤离

       赛后030’协助技术调研员向中超、中甲联赛委员会传送《技术统计表》，并上网发布；

       复印《技术统计表》交新闻组发放；

       协助比赛监督传送可能会有的关于比赛问题的其他报告；

       收取本场比赛完整录像带，交比赛监督或由赛区竞赛部门尽快邮寄；

       赛后060’清场后，比赛监督、竞赛工作人员撤离。

踢足球赛前热身运动简单解读

       高水平足球队比赛前准备活动程序：

       足球赛前准备活动对提高运动员的活动能力,减少运动创伤的重要作用,以及如何正确地组织赛前的准备活动。

       高速度和强对抗是现代足球比赛的特征。在一场紧张激烈的比赛中,运动员的生理生化指标的最大值可达:活动距离上万米,冲刺快跑百余次,心率在200次/分左右,比赛后血乳酸70毫克%以上,体重下降近4千克wuhann.com。由此可见,足球比赛对运动员机体功能的要求是相当高的。而人体从安静是较低的机能状态转入到比赛时的高水平的机能状态,有其自身的规律性。因此,赛前的准备活动对于足球爱好者来说就显得尤为重要。

       1.必要的赛前准备活动对人体运动器官的作用

       1.1不做准备活动对人体的不良影响

       运动实践证明,不做好充分准备活动便参加比赛的运动员,由于赛前运动器官和内脏器官未作必要的功能调整,因而在比赛时运动器官不能迅速得到充足的氧,形成较长时间的缺氧工作,因此在比赛时会出现胸闷、气踹、反应迟缓、动作僵硬、技术动作准确性下降等,甚至有时还会发生肌肉撕裂,关节扭、挫伤等外伤事故。有人曾对足球运动员的外伤曾作过专门的研究,在足球比赛中,运动损伤主要是各部位软组织的挫、扭与拉伤。足球比赛之所以外伤发生率较高,除了项目特点的原因以外,与运动员赛前的准备活动不充分有关。此外,不做准备活动便进行大强度的比赛,还会对心血管系统产生不良影响。根据R·詹姆斯、巴纳德的研究报告,44名不同年龄的受试者,不做准备活动便在坡度为30%的固定跑道上以241.4米/分的速度进行10或15秒的大强度跑练习。受试者进行该练习时的心率由每分钟87±4次增加到练习结束时的每分钟149±3次。经过一个多星期这种无准备活动的大强度训练,31人有不正常心电图反应,19人为缺血性,5人T波变平或倒置,6人有轻度S—T段改变。而进行这种大强度训练之前,即使仅仅做2分钟的准备活动,大多数的受试者的心电图也都有改进,而且几乎有一半心电图的反应完全正常。当进行更长一些时间的准备活动后,6人中只有1人对大强度练习出现不正常的心电图,并且几乎每个人的心电图都有改进。

       1.2必要合理的准备活动对人体益处

       进行准备活动可以提高内脏器官的功能,加强心血管系统和呼吸系统的活动,使得运动器官得到更多的养料、氧,并更快地排出废物,提高物质代谢水平,使体温上升等。运动生理方面的研究表明,肌肉温度每升高1摄氏度,细胞的代谢速度提高13%。随着肌肉温度的提高,氧的解离速度和神经冲动的传导速度也相应加快。这些都有助于竞技能力的提高。肌肉温度的升高,可以减少肌肉内部的摩擦力,提高肌肉的弹性和张力,从而减少肌肉撕裂的可能性。而肌肉张力的提高就意味着肌肉可以用更大的力量和速度进行收缩。此外,肌肉温度的提高将使血红蛋白向工作肌肉中输送氧的速度加快,而且更为经济。而发展身体柔软性的一些伸展练习,对进一步提高肌肉的弹性和张力,增大关节的活动范围,扩大动作幅度,改进动作的协调性和预防肌肉拉伤,关节扭、挫伤等方面都有一定的作用。准备活动还可以克服神经系统的机能惰性,使大脑皮层对即将参与运动活动的各中枢的兴奋性调整到适宜的水平,提高神经系统的功能。这就为运动员在比赛中反应敏锐,灵活机动,动作协调、准确、有力等创造了必要的条件。此时,正确地组织准备活动,还可以用来作为调节运动员赛前状态的一种手段。

       2.如何合理有效地进行准备活动

       2.1赛前准备活动的运动量尤其是运动强度应该是逐步提高的,到准备活动高潮阶段,机体的机能强度一般应低于激烈比赛所需的水平。在这种情况下,由于准备活动的运动强度的提高与内脏器官机能的逐渐增强相适应,运动器官在运动过程中氧供应充足,氧债积累较少。这不仅有助于加速机能准备,而且从能量利用的角度来看也较节约。反之,如果赛前的准备活动的时间太短,运动强度上得过急,致使内脏器官还未转入高水平的机能状态就进行剧烈的运动,运动器官就得不到充足的氧供应,氧债积累过多,糖等能源物质的无氧代谢供能急剧增加,于是乳酸等疲劳物质在体内积累增多,便会影响比赛时的体力发挥。

       2.2身体发热后应做一些下肢和腰部的伸展练习。在比赛中突然快速起动、急停急转、猛烈冲撞、有力起跳、大力射门和对脚等,对肌肉、韧带、关节等运动器官所承受的负荷量是相当大的,如果运动器官赛前缺乏必要的机能准备,那么在激烈的比赛中肌肉韧带的撕裂和关节的扭、挫伤是很难避免的。因此当身体已基本活动开,肌肉温度提高以后,应做一些下肢和腰部的伸展练习,使关节、肌肉和韧带得到充分的活动。但做伸展练习时动作的速度和幅度应逐渐加大,切忌在身体尚未发热时做猛烈快速的伸展练习。

       2.3各种比赛形式的对抗性练习是赛前准备活动必不可少的组成部分。专门性准备活动能使机体的功能和心理准备达到接近比赛要求的水平,并能使大脑皮层对即将参与活动的各中枢的兴奋性达到适宜的水平。因此,它能使运动员更迅速地适应将要开始的比赛活动。

       2.4准备活动的运动量、强度、内容和方式因人而异,取决于个人特点和习惯。如大强度的准备活动,对于训练程度较高、无氧代谢能力较强的人来说也许是合适的,但对于另其他人来说可能就过于激烈了。此外,准备活动的时间长短和运动量大小还受气候条件的制约。一般来说,准备活动在寒冷的天气比在暖和的天气需要更长时间。

解说一场足球比赛要做哪些准备

       我们在进行运动之前，必须做一些热身运动，就不容易拉伤筋骨。足球比赛自然也是这样，那么踢足球如何做赛前热身?喜欢踢足球的朋友对此是否有所了解?以下是我为你整理的踢足球赛前热身运动介绍，希望能帮到你。

       踢足球赛前热身运动

       　1、踢足球如何做赛前热身

       　足球运动在场上热身的时候要结合自己的场上位置进行练习。比如说,守门员在进行了身体的基本练习后要结合自己的位置特点进行一些,低扑球、高接球和二次起身的反应练习。后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。

       　前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习,使得运动员的神经系统协调,确保竞技练习的各种肌肉相互作用。

       　2、热身运动有哪些

       　2.1、肌肉放松

       　开始的时候,可以晃动四肢的各个关节,逐步放松肌肉,让身体的适应性得到提高,压力得到释放,注意控制下时间即可。

       　2.2、高抬腿

       　高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。

       　2.3、扭腰

       　扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

       　3、运动前的热身的好处

       　3.1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险。

       　3.2、可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害。

       　3.3、运动前的热身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

        踢足球的3个技巧

       　1、传球技术

       　如果要想传直线球的话,可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽,脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的,同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。

       　2、射门技术

       　首先,要掌握好时机,在球与身体间处于一个合适距离的时候拔脚抽射,如果身体与球的距离太近就无法把动作做的舒展,这样就不可能有很大的力量;如果球与身体距离太远这样接触球的部位就不准确,脚不能抽射到球的正中部,不仅将球打偏而且没有力量。

       　3、抢球技术

       　抢球并一定要求防守队员把球抢下来,主要是通过防守来阻止对方的进攻,所以,在防守的时候,需要掌握的一个重要原则是,?看人!不看球!?自己的身体要始终的树立在对手的正前方,封堵住对手的向前去路,这样就能对抢球起到关键性的作用。

        踢足球注意事项

       　1、踢球前进行热身运动

       　在踢球开始前,要先做一些比较缓和、运动量较小的热身运动。如慢跑几分钟、拉伸肌肉、活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

       　2、穿合脚防滑的鞋子

       　因为踢足球,跑动是最多的,而且足球运动最主要的是用脚踢球,所以鞋子的选择是比较重要的。

       　3、带护腿板等护具

       　在踢球前,最好是带上护腿板、护踝。护肘等护具,在运动中更好的保护自己。

       　4、踢球后不要立即洗澡

       　由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

       　

        猜你喜欢：

        1. 新手踢足球的技巧详细教学

        2. 踢足球的接球方法详细教学

        3. 踢足球的跑动技巧有哪些

        4. 踢足球的三种犯规简单讲解

        5. 足球脚底接反弹球的要领讲解

       1、首先需要了解这个比赛，它是起到一个普及的作用，要先学习这个理念，然后把这些理念传递给观众，这样才能够帮助球迷朋友们更好地去参与到足球项目中；

       　2、在准备比赛的过程中是分阶段的，比方说在夏季转会时各支球队怎么去调人，是不是会有一些新秀冒出来，或者出现什么伤病，大概的状况其实都很容易就能找到。但在这个过程当中，要知道它大概的情况，要看它的排名，看它是不是会有新的打法和对手的变化。

       　3、一定不能跟比赛脱节，这个解读比赛不是说只是看表面的现象，是要去理解这个比赛，去分享这个比赛，去解读这个比赛，是了解他的规律。

       好了，关于“足球比赛准备工作流程图简单”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“足球比赛准备工作流程图简单”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。