羽毛球新手入门教学_羽毛球新手

1.新手怎么练习羽毛球技术？

2.新手应该如何挑选羽毛球？

3.羽毛球新手入门技巧

4.打羽毛球的技巧

5.羽毛球新手需要掌握哪些基础技巧？

羽毛球是一项很好的运动，也是一项很有趣的运动。以下是一些羽毛球新手应该知道的知识：

1.羽毛球拍的选择很重要，不同的人有不同的需求，可以根据自己的身高、体重、技术水平等因素来选择适合自己的拍子。

2.羽毛球场地也很重要，场地的大小和地面的材质都会影响球的速度和方向。

3.羽毛球的基本动作包括正手发球、反手发球、正手接发球、反手接发球、正手挥拍、反手挥拍等。初学者应该先从基本动作开始学习。

4.羽毛球比赛中有很多规则，例如计分规则、换场规则等，初学者需要了解这些规则才能更好地进行比赛。

新手怎么练习羽毛球技术？

羽毛球入门主要就是四个部分：手上动作，专项练习，多球的基本功以及步法。这四部分练到位，基本就算合格了。

一、手上动作

挥拍：注意拍面是否正面，发力有没有发对。用的是不是手指手腕小臂的发力。

1、高远球挥拍、吊球挥拍、杀球挥拍

2、发球挥拍

3、挑球挥拍

4、搓球挥拍

5、挡网挥拍

6、勾球挥拍

7、推球挥拍

8、抽球挥拍

挥拍过程中，刚开始是定点挥的，有了感觉后就移动一步来挥。

二、专项练习

专项训练一定记住放松、放松、再放松，身体不能太僵硬，注意节奏感和身体的协调性。

1、专项练并步和交叉步等，要有速度的区分，步数大小的区分；

2、高抬腿转胯、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、前后跳、前后左右跳跃、转髋等；

3、模拟起跳（不带拍）、并步挑球（不带拍）。

三、多球的基本功

练完专项，就可以练习多球的基本功了，有教练在旁边看着最好，可以看着你发力，拍面有没有正面击球。

四、步法

注意与专项练习的节奏一样，练被动步法的时候一定要放腰去练，并且注意步法有没有跑到位。因为步法还分并步和交叉步等，教练的意思是并步最为基础，打好了基础以后的步法都会比较灵活，所以需要训练均为并步的步法。

球拍的选择

碳素是现在主流球拍的材质，特点就是轻，很轻，最重100g左右。轻的好处是省力，对非专业人士身体的损伤也小一些。打开某些搜索引擎搜索羽毛球拍，你会发现，不管价位在几十还是几百上千的，都跟着这个词，说明这早已不是什么黑科技了，成本也不高。不像之前有些羽毛球拍都是合金的，没打几轮就坏了。

新手应该如何挑选羽毛球？

您好！以下是一些羽毛球新手练习技巧：

1.抓基本功和动作。首先要掌握握拍、挥拍、高远球、网前正反手挑球、网前小球、全场脚步、杀球/接杀等基本动作。

2.多看教学视频，学习正确的动作。

3.练习吊着一颗球打高远。

4.练习挥拍。

5.练习综合步伐。

6.练习抽墙。

7.练习发球。

8.练习颠球。

羽毛球新手入门技巧

挑选羽毛球时，主要考虑的两大要素是耐打性和飞行稳定性。对于耐打性，鹅单边＞鹅双边；对于飞行稳定性，鸭毛＞鸡毛。此外，重量也是一个重要的因素。夏季气温高、湿度大，或高海拔都要选择重量较轻的羽毛球。冬季气温低、气候干燥、湿度小，或低海拔就要选择重量较重的羽毛球。

打羽毛球的技巧

羽毛球新手入门技巧如下：

1、羽毛球握拍

握拍手一定要分成两部分，一部分是食指和拇指，另一部分是后三指。后三指主要作用就是用来握住拍子的。食指和拇指有两个功能，第一个功能是用来转动拍子，第二个功能是作为出拍力量的支点的作用的，这个观念尤为重要。

2、击打羽毛球

并不是靠我们某个关节，或者是某个部位强硬将球打出去的。球之所以能能够被击出，是因为拍子的惯性力将球击出的。也就是说，羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大，速度就会越高。要想拍子有速度，肯定要对它施加力量对拍子进行加速。

当然，单个力量肯定没有组合力加速的效果好了，所以就要求身体各关节和各部位都能传导过来，身体各关节和各部位的力量要想传导过来，就需要有科学合理的动作架构和发力方式，全身的力量传到拍子上来，集中在一点爆发出去。

3、挥拍过程

羽毛球拍挥动的过程中，拍面是无时无刻都在转变，但是，拍子会有一次，也是这次挥拍唯一一次转正的机会，也就是拍面正对对方球场的时候，或者说球往返的方向，羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去，效果才是相对于拍面来讲最佳的时机。

4、挥拍时速

把挥拍时速最快的点控制在拍子转正的瞬间，并使球正好撞击在球拍的甜区，才能彻底升华你的力量，释放你身体传递过来的所有力量。集中在一点，爆发出去，让球狠狠地冲撞对方的场地，让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在，以完成你的佳作。

羽毛球新手需要掌握哪些基础技巧？

打羽毛球的技巧

　打羽毛球的技巧，羽毛球是生活中我们经常做的一项运动，而日常打羽毛球对人们的身体健康是非常好的，而且羽毛球打法很简单，但想要打好需要讲究技巧。下面分享打羽毛球的技巧！

打羽毛球的技巧1

　1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

　或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

　2、握拍手尽可能保持放松，以便大限度地发挥手腕的力量。

　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑远的距离。

　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

　8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

　10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

　12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。

　 打羽毛球的好处

　 1、锻炼眼力

　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体。

　眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。

　对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。

　 2、舒筋活血

　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了。

　对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。

　 3、治颈椎（肩周）病

　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。

　 4、排毒养颜

　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。

　 5、全身锻炼

　羽毛球运动也很适合减肥人群。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　 新手打羽毛球的注意事项

　（1）来球时，需要早早地做好预判与接球准备，争取在身体前上方击球，如果球落至颈部以下位置再接球的话，其回击的球就会失去战斗力。

　（2）初学者握拍方式也有很大的`讲究，握拍手不可握得太紧要放松，如此便能够发挥手腕大限度的力量。

　（3）在单打时，要稳守球场的中心位置，以便应付各种方位的来球。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　（4）在单打时，要迷惑对手就要将球尽可能地往两边两角打，尽量避免把球打入敌方中心，当然除了扣球。

　（5）单打发球要尽量打出高远球，双打发球则要短，尽量让球的飞行路线贴近球网的上缘，发球多变也是迷惑对手的有效方式。

　（6）条件允许的话可以采用一些假动作来迷惑对手，隐藏自己的想法。

　（7）击出的高远球要尽可能打得高而且接近对方的底线。

打羽毛球的技巧2

　 1、握拍挥拍、挥洒自如

　 握拍方式

　以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

　 正拍挥拍方式

　长球——预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

　杀球及切球——挥拍的方式与长球相类似，差别就在于击球的时候拍面朝下，切球时力道放小点。

　 反手挥拍方式

　转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

　 2、凌波微步、米字步法

　一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

　总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

　 3、击球要诀、力贯准点

　 击球点

　挥拍击球的正确拍点是在球拍前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻的击球位置。

　若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

　 落球点

　击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

　练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　 4、凝神注视、眼观足动

　此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。

　在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

　 羽毛球双打的规则

　1、一局比赛开始和每次获得发球权的一方，都应从右发球区发球。

　2、只有接发球员才能接发球；如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

　3、自发球被回击后，由发球方的任何一人击球，然后由接发球方的任何一人击球，如此往返直至死球。

　4、自发球被回击后，运动员可以从网的各自一方任何位置击球。

　5、接发球方违例或因球触及接发球方场区内的地面而成死球，发球方得一分，原发球员继续发球。

　6、发球方违例或应球触及发球方场区内的地面而成死球，原发球员即失去发球权，双方均不得分。

　7、每局开始首先发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区发球或接发球；得分为单数时，则应在左发球区发球或接发球。

　8、每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球；得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

　9、上述两条相反形式的站位使用于他们的同伴。

　10、如有再赛，则以该局本方总得分，按规则7至9的规定站位。

　11、发球必须从两个发球区交替发出（规则14和16的规定除外）。

　12、任何一局的首先发球员失去发球权后，由该局首先接发球员发球，然后由首先接发球员的同伴发球，接着由他们的对手之一发球，再由，另一对手发球，如此传递发球权。

　13、运动员不得有发球顺序错误和接发球顺序错误，或在同一局比赛中连续二次接发球（规则14和16的规定除外）。

　14、一局胜方中的任一运动员可在下一局先发球，负方中的任一运动员可先接发球。

羽毛球是一项非常受欢迎的运动，它不仅能锻炼身体，还能培养团队精神和竞技意识。对于初学者来说，掌握基本的羽毛球动作是非常重要的。以下是一些基础技巧：

-握拍姿势：握拍是羽毛球运动的基础，正确的握拍姿势可以让你更好地发力和控制球拍。

-基本步伐：基本步伐包括小步快跑、大步跨跳、侧身步等，这些步伐可以让你更好地移动和接球。

-身体协调性：身体协调性是指身体各部分之间的协调配合，包括眼睛、手、脚等。良好的身体协调性可以让你更好地控制球拍和接球。

-身体基础力量（耐力）：身体基础力量包括肌肉力量和心肺功能等，这些能力可以让你在比赛中保持高水平的表现。