打乒乓球的方法和技巧_乒乓球技术的五大要素

1.打好乒乓球五要素

2.如何打好乒乓球

3.乒乓球各项技术动作方法由哪些构成

4.乒乓球技术包括哪些？

5.乒乓球击球五大要素的特点

一、基本环节

1、准备环节。包括基本站位、对来球的判断以及击球动作开始之前的身体调整（包括移动）。

2、引拍环节。任何动作都存在着引拍，只是方式与方法不同，加上引拍在整个击球过程中的重要位置和作用，有必要把它从击球动作中分离出来加以认识和提高。

3、击球环节。无容置疑，击球是所有环节中的核心环节。它是所有环节中要求最复杂和最精确的一个环节，击球的稳定性、准确性和威胁性，全都在这个环节上得到体现。

4、还原环节。当击球动作基本完成，球脱板以后，还原动作就已经开始。也就是说，击球之后的顺势挥摆与动作的相应缓冲，我们可以当做是进入了还原这一环节。

二、动作结构

1、引拍动作：两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间。

2、击球动作：上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方。

3、结束动作：横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。

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打法类型

1、快攻打法

2、弧圈打法

3、弧圈结合快攻打法

4、快攻结合弧圈打法

5、以削为主的削球打法

6、削球和进攻结合的削球打法

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打好乒乓球五要素

速度：一般的球在球处在最高处时击球；如果是特别旋转的当球下降一定时间后才接球。（接球之前一定要思考球的旋转方向，往球旋转的反方向接）。特别的，如果是那种球接触台子就偏的球，要在它的落点处根据他的旋转来接。

正胶海绵拍：正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。

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场地要求：区域设施。

奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准如下：

包括可容纳4张或8张球台（视竞赛方法而定）的标准尺寸（8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米）的正式比赛场地。

比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子显示器、运动员、教练员座席、竞赛官员区域（技术代表、裁判长、仲裁等）、摄影记者区域、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

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如何打好乒乓球

打好乒乓球五要素

　要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线;而是击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。

　上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，素对药所体现的石块、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。

　打好乒乓球五要素之打好弧线

　由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢?

　(1)好球派的用力方向

　1)当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。

　2)来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。

　(2)调整好球拍的拍面角度

　1)方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低;反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。

　2)在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上;x反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。

　(3)调整好发力大小

　1)向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。

　2)在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低;反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。

　(4)打好弧线的方法

　攻球制造弧线的方法主要有如下几种:

　1)在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。

　2)在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。

　3)再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。

　4)在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的`动作，并减少发力，避免球出界。

　5)在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。

　6)在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。

　打好乒乓球五要素之搓(削)球制造弧线的方法有如下几种：

　1)来球反弹后近网且高的情况下，搓(削)球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。

　2)在来球反弹后远网且高的情况下，搓(削)球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。

　3)在来球反弹后远网且低的情况下，搓(削)球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。

　4)在来球反弹后近网且低的情况下，搓(削)球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。

　5)在来球具有较强的旋转时，搓(削)球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。

　打好乒乓球五要素之提高速度

　乒乓球比赛中?快?是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢?

　(1)了解提高速度的原理

　1)还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。

　2)还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。

　提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。

　(2)提高击球速度的方法

　1)击球时，站位尽可能靠近球台，以缩短回球时间所需的时间。

　2)击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。

打好乒乓球五要素之 加强旋转

　速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢?

　(1)了解旋转产生的原因

　1)球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。

　2)在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。

　3)球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。

　4)球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。

　(2)加强旋转的方法

　1)击球时，尽可能加大作用于球的力矩。

　2)用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。

　3)改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。

　打好乒乓球五要素之增大力量

　击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢?

　(1)了解增大击球力量的原理

　1)在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。

　2)加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。

　3)使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。

乒乓球各项技术动作方法由哪些构成

要打好乒乓球，必须做到两点：一是准确的将球击倒对方的台面上，既不出界，也不下网。这就需要击出的球有一个合适的弧线；而且击中对方台面的球要有一定的质量，这就是要求击出的球要有一定的速度、力量、旋转和落点。　　上述两点包括了乒乓球比赛取胜的我大要素：弧线、速度、力量、旋转和落点。弧线要素体现的是准，速度要素体现的是快、力量要素体现的是狠，旋转要素体现是转，落点要素体现是变。在乒乓球比赛中，谁能在技术和战术的运用上合理地体现出以上五大要素，谁将立于不败之地。以下阐述乒乓球取胜五大要素运用的具体方法。　　1.打好弧线　　由于球网关系，乒乓球运行必须以一定的弧线形式表现出来。怎样才能打出适当有效的弧线呢？　　（1）调整好球拍的用力方向　　1）当来球反弹后比网低时，球拍的用力方向上前方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如：拉加转弧圈球、放高球。　　2）来球反弹后比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如：打半高球、加力推球。　　（2）调整好球拍的拍面角度　　1）方向相同情况下，如果拍面略前倾，会使球的飞行弧线的高度降低；反之拍面后仰则会使球的飞行弧线的高度增加。　　2）在打出距离相同的情况下，如果拍面前倾，再向前用力的同时，要增大向上用力，以使球的飞行弧线适当增高，才能使球打到预定的落点上；反之球拍稍后仰时，在向前用力的同时，要增大向下的用力，以使球的飞行弧线适当降低，才能使球打到预定的落点上。　　（3）调整好发力大小　　1）向相同情况下，击球力量大，球速快，回击球的飞行弧线会相应增高，打出距离也会增长。反之，发力小，球速慢，回球的弧线会相应降低，打出距离也会缩短。　　2）在打出距离相同情况下，击球时发力越大，球速越快，球的飞行弧度则越低；反之击球力量小，球速慢，球的飞行弧线则增高。　　（4）打好弧线的方法　　攻球制造弧线的方法主要有如下几种:　　1）在来球反弹后近网且高的情况下，对回球的弧线要求不高，进攻中只要击球的中上部，向前下方用力即可。　　2）在来球反弹后近网远且高的情况下，要注意给球一个适当的弧度，并注意缩短打出距离。进攻时击球的中上部，向前稍上的方向发力，并略带一点摩擦，保证出球命中。　　3）再来球反弹后距网远且低的情况下，攻球时除了击球的中部或中部稍偏上外，用力方向进行前上方，并可以增加一些摩擦和击球力量，保证击球命中。　　4）在来球距网近而且低的情况下，击球时击球的中部或稍偏中下部位，向前上方发力，并可以增加一些摩擦的动作，并减少发力，避免球出界。　　5）在来球具有较强上旋的情况下，攻球时应打球的中上部位，并向前或向下方用力，适当增加一些击球的力量，避免球出界。　　6）在来球具有较强下旋的情况下，攻球时击球的中部或中部稍上部位，加大摩擦球的力量，向前上方用力，避免球下网。　　搓（削）球制造弧线的方法有如下几种：　　1）来球反弹后近网且高的情况下，搓（削）球的中部稍下一些，向前下方发力。使球落到对方球台上。　　2）在来球反弹后远网且高的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前下用力压球，才不致使球出界。　　3）在来球反弹后远网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，并向前方发力送球，避免球下网。　　4）在来球反弹后近网且低的情况下，搓（削）球时，击球的中下部位，向前方用力，力量不易过大，避免球下网或出界。　　5）在来球具有较强的旋转时，搓（削）球时，击球的中下或下部，向前方用力送球，避免下网。　　2．提高速度　　乒乓球比赛中“快”是制胜的重要法宝之一，怎样才能使球速快起来呢？　　（1）了解提高速度的原理　　1）还击球前所需要的时间：从球从台面弹起，至运行到运动员球拍回击出球瞬间止。　　2）还击球后球在空中飞行的时间：这段时间是指从球离开球拍的一瞬间起，到球落到对方 球台瞬间止。　　提高击球速度就是要设法缩短还击前所需要的时间和还击球后球在空中飞行的时间。　　（2）提高击球速度的方法　　1）击球时，站位尽可能K近球台，以缩短回球时间所需的时间。　　2）击球时，尽可能加大击球力量和尽可能地减少飞行弧线高度、缩短球在空中飞行的时间。　　3. 加强旋转　　速度和旋转已经成为乒乓球技术发展中两个重要问题，谁能把两者结合好，谁就能在比赛中处于优势地位。如何才能制造出强烈的旋转球呢？　　（1）了解旋转产生的原因　　1）球的力臂越大，摩擦力就越大，球的旋转就越强，反之则弱。　　2）在球的力臂相等条件下，击球力量越大，旋转则越强，反之则弱。　　3）球拍粘性越好，摩擦力越大，因而旋转越强，反之则弱。　　4）球拍部位愈K下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。　　（2）加强旋转的方法　　1）击球时，尽可能加大作用于球的力矩。　　2）用线速度较大的球拍部位击球。用拍的顶端部位击球，有利于加强球的旋转。　　3）改进球拍性能，适当增大胶皮的摩擦系数。　　4. 增大力量　　击球力量是加大球的速度和旋转的基础，怎样才能增大击球的力量呢？　　（1）了解增大击球力量的原理　　1）在速度增加在先的情况下，加速距离越长，球拍所能达到的瞬时速度越快，力量也越大，反之则弱。　　2）加快挥拍速度，因为在加速距离相同情况下，如果加快挥拍速度，则击球力量大，反之则小。　　3）使击球点尽可能远离身体，使击球动作半径长一些。当转速一定时，半径越长，速度越快，力量则越大，反之则小。　　（2）增大击球力量的方法　　1）击球前，使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。　　2）击球前，肌肉要是当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。　　3）击球时，要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。　　4）提高手臂及全身的速度力量素质。　　5.控制落点　　乒乓球的落点是战术变化的主要内容，提高落点控制和落点变化能力，要在基本技术的练习内容中，突出落点的练习，久而久之，就能对球的落点进行较有效的控制，也就意味着可以依据战术变化落点。

乒乓球技术包括哪些？

五要素在技术动作中的作用

1、弧线，我们在做每个技术动作时所要求的弧线是，球既不下网也不出界。我们知道球网在球台中间高出台面15.25厘米，如果在击球时的一刹那不制造出弧线，球会下网失误，所以击球弧线的高与低不仅决定击球的命中率，而且是击球质量的重要指标。

在击球时保证有适当的弧线使球过网上台，提高准确性，这是弧线技术动作中的作用之一。

2、旋转，乒乓球的旋转变化比较复杂，如能掌握其变化规律，对提高运动员击球质量增加战术的变化具有重要意义。以弧圈球为例，它的“撞蹭”结合具有强烈的上旋，是攻击力强威力大的进攻技术，其旋转越强，准确性越高，弧线越稳定。

在现代乒乓球技术和战术中，旋转是制胜的核心因素，在技术动作中起着举足轻重的作用。

3、力量，力量是提高速度、增强旋转和抵消旋转的基础。发力要从下肢开始，由脚、腿、腰、大臂、前臂、手腕和手指由下而上的传递力量集中作用与球板击球的一刹那，同时锁腰腹部收紧，完成击球的整个过程。

步法的快速移动需要腿部力量，高质量的弧圈球需要用力摩擦，接发球需要用力控制，因此说技术动作中力量是击球质量的重要保证。

4、速度，我国运动员一直保持技术优势，速度快和变化快突出了一个“快”字，以速度争取主动创造机会。相持球中加快球速应充分发挥前臂和手指的作用，这就要求在提高技术动作的同时，加强判断能力、提高反应速度和步法移动速度，所以速度在乒乓球的击球质量中占有十分重要的地位。

5、落点，扩大对方的移动范围，给对方制造难度，控制回球落点和变化，对提高技术质量加强战术效果具有重要的意义，在实际应用中要根据临场的情况和战术的准备来运用，避免习惯性变线，落点的变化可以起到调动对方的作用。线路的灵活变化和落点的准确性也是技术动作中击球质量高的标志。

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紧凑性在技术动作中至关重要

“紧”字的含义是拉紧、收紧，“凑”字的含义是聚集、靠拢，“紧凑”二字的意思是紧密、集中。一个字是由偏旁部首组成的，字的不紧凑不成为一个字，一个人做事情需要紧凑，完成某个技术动作更需要紧凑性。

1、思想的紧凑，训练中要认真努力、顽强刻苦、集中精力、积极主动、开动脑筋、要珍惜每一板球，用饱满的精神状态完成训练课。

2、身体的紧凑，身体各关节不能松散，应收腹、提气、肢体靠拢，全身各部位的关节集中到身体躯干这个中心轴上，离身体躯干越近、越紧凑，越有稳定性。眼睛也要注意紧凑，它的紧凑是密切注视对方及球板触球一刹那击球时的动作。

3、动作的紧凑，动作紧凑是在身体紧凑的基础上包含了击球时用力的过程，准备动作是关节与关节之间要紧凑，击球时关节与肌肉同时紧凑，实际上就是我们常说的二度紧张。击球前引板动作要从腹前开始，击球时尽快完成腰、腿、大臂、小臂、手腕以及手指的动作，

并且做重心交换和还原动作。完成这些技术动作的过程中都需要身体的紧凑和动作的紧凑，做不到这些会影响击球的连续性，但是紧凑不等于僵硬，人的身体一僵硬，缺少了灵活性、敏捷性，步法的调整移动也会受到影响。

4、紧凑是步法移动的关键，人的身体在打球时有四个轴。其中底轴——腿是关键，它带动脚、脚掌、脚趾蹬地、抓地与地面产生反作用力。接发球前先用垫步启动，在大范围的跑动中要有小碎步的调整，还有在全台跑动中的其他步法。

如交叉步、跨步、跳步、单步和并步，根据不同位置的来球，用不同的步法衔接转换，完成这些步法动作没有全身的紧凑性做起来很困难。

乒乓球击球五大要素的特点

乒乓球技术包括：

1、旋转技巧：用球拍不同部位击球和摩擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和摩擦球，就可以发出相应时的转与不转球。

2、侧旋球

侧旋技巧球分为左侧旋和右侧旋球。拍往左（右）摩擦球就是左（右）侧旋球。左（右）侧旋球在碰到你的球拍后会往右（左）方向飞，所以拍要向左（右）倾点，往左（右）方接。避免出界。

3、发球技巧：

就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会。

4、发力技巧

拉球收前臂的时候，手臂前面的二头肌努力地收缩，手臂后面的三头肌必须放松，对于这种放松，一般情况下大家都能很自然地做得很好，可是在急速的打球当中，会因紧张而做得不好，当发大力的时候，更连肩膀也会抽高，手不够伸展，造成效率的下降.。

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打法类型：

（1）快攻打法

（2）弧圈打法

（3）弧圈结合快攻打法

（4）快攻结合弧圈打法

（5）以削为主的削球打法

（6）削球和进攻结合的削球打法

国际乒坛上主要有以下几种打法：

（1）直拍左推右攻，例如的蒋澎龙、韩国的柳承敏、中国的杨影；

（2）直拍横打弧圈结合快攻，例如中国的马琳、王皓、李静、许昕；

（3）横拍弧圈结合快攻，例如中国的孔令辉、王楠、王励勤；

（4）横拍快攻结合弧圈，例如中国的邓亚萍、张怡宁；

（5）削攻结合，例如韩国的朱世赫、金景娥、中国的丁松。

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提高乒乓球击球质量的要素很多，象落点，速度（又分球的飞行速度和球本身的旋转速度），飞行弧线，力量，时间等等。而这些又不是单一的线性关系。

比如球的飞行弧线着一项，不但与你的击球时间，击球力量，球拍的线速度，球拍的角度有关，而且与胶皮的性能，来球的性质都有关。而这一切又都与你自己的身体素质有关（反映，力量，敏捷，智慧）。

一句话，要提高乒乓球的击球质量，还是要提高自己的技战术水平。如果是一般玩玩，注意一下落点和速度就可以了。一、击球的力量

击球的力量决定著击球的速度，击球力量越大，球的速度越快。只有击球的力量大才能使对方没有充分准备的时间而处於被动地位。

二 、回球的速度

尽管我们要求判断快、移动快、击球快等，但具体著眼点是回球要快。不仅要提高回球的“绝对速度“，还要提高回球的“相对速度“，这样才能给对手强有力的攻击，使其防不胜防，处於被动。

三、球的弧线

弧线曲度的大小，打出距离的长短，都与球的速度有关，我们想加快速度，加强准确性和变化多端，都必须解决击球弧线的问题。

四、球的落点

落点不仅要具有准确性，而且要具有攻击性。落点这一因素直接影响球的“狠、准、活“三个方面。落点刁在另一个意义讲可谓“狠“，落点到位可谓“准“，落点变化无穷可谓“活“，因此我们必须加强落点控制能力的训练，掌握落点控制的方法，在每次击球中都在控制落点上去努力。

五、击球动作的一致性

但有些技术动作方法上有很多相似的地方，我们在击球中，使这些动作方法尽量相似的做法，就叫做击球动作的一致性。动作的一致性不仅增加了对方准确判断的困难，还可以给对方造成错觉，形成错误的判断，增加回球的难度。这样，对方在球击拍前很难判断击出的是什麼性质的球，只有当球出拍后才能做出判断。因此无论是前场技术、中场技术、还是后场技术，都要努力追求相类似动作的一致性。